10 Mẹo giảm căng thẳng cho học sinh trong lớp học

Học sinh ở tất cả các cấp đang học cách cân bằng giữa việc học ở trường, các hoạt động ngoại khóa, các mối quan hệ và sức khỏe tinh thần. Khi nói đến một loạt các bài kiểm tra, bao gồm các bài kiểm tra tiêu chuẩn của tiểu bang và các bài kiểm tra AP, việc vượt qua tất cả những áp lực này là một thách thức riêng. Đại dịch cũng đã ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của học sinh. Dựa theo Tuần Giáo dục, 60% đến 1% trẻ em và thanh thiếu niên trong toàn hội đồng đều bị “đau khổ” nặng nề, đặc biệt là các triệu chứng lo âu và trầm cảm, ảnh hưởng đến hơn 4 trên XNUMX thanh thiếu niên ở một số quốc gia. Điều quan trọng là giúp giảm căng thẳng ở học sinh và ưu tiên học tập xã hội và cảm xúc trong lớp học.

của Heidi Grant Halvorson Chín cách người thành công đánh bại căng thẳng có thể được sử dụng cho học sinh (và giáo viên!) trong lớp học. Halvorson viết cho người lớn ở nơi làm việc, nhưng những nguyên tắc cơ bản mà cô ấy trình bày cũng là vô giá đối với sinh viên. Dưới đây là 9 mẹo đánh bại căng thẳng của Halvorson và những gợi ý của chúng tôi để thực hiện chúng ở cấp độ học sinh.

Mới Từ vựng? Đăng ký bên dưới để truy cập các hoạt động và bài học trong bài viết này!

9 Mẹo giảm căng thẳng cho học sinh trong lớp học

1. Khuyến khích lòng trắc ẩn

Halvorson viết: “Hầu hết chúng ta tin rằng chúng ta cần phải khắc nghiệt với bản thân để thể hiện tốt nhất, nhưng hóa ra điều đó sai 100%. Mặc dù kỷ luật và động lực là những thành phần quan trọng để thành công trong học tập, nhưng điều quan trọng là phải nhắc nhở học sinh đối xử tốt với bản thân. Mọi người đều thất bại ở một số điểm tại một số điểm, và Không sao đâu. Giúp học sinh hiểu rằng tự dằn vặt bản thân về điểm kiểm tra kém hoặc quên bài tập về nhà là lãng phí năng lượng quý giá. Thay vào đó, hãy khuyến khích họ hít một hơi, tha thứ cho bản thân, học hỏi từ sai lầm của mình và bắt đầu chinh phục nhiệm vụ tiếp theo với lòng nhiệt thành mới.

Video bài học về lòng từ bi của Flocabulary là về việc tôn trọng, yêu thương và chấp nhận bản thân! Tự trắc ẩn đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng, tăng cường hạnh phúc, cải thiện hình ảnh cơ thể và giảm nguy cơ trầm cảm và lo lắng. Học sinh sẽ học về lòng từ bi với bản thân và khám phá các chiến lược khả thi để giúp nuôi dưỡng lòng trắc ẩn trong bản thân. Buông bỏ sai lầm giúp giảm căng thẳng và dẫn đến nhiều thành công hơn về lâu dài!

2. Tập trung vào “Bức tranh lớn” để quản lý căng thẳng

Khi một nhiệm vụ duy nhất trong danh sách việc cần làm của học sinh khiến chúng phải hoàn thành, chẳng hạn như hoàn thành 20 bài toán hoặc viết một bài luận, hãy đề nghị chúng thử sắp xếp lại nhiệm vụ theo mục tiêu lớn hơn. Có thể “hoàn thành 20 bài toán” hoặc “viết một bài luận” có thể là “luyện tập cho kỳ thi tới”, “cơ hội nâng điểm”, “điểm trung bình cao hơn” và thậm chí, cuối cùng là “nhiều lựa chọn hơn để đăng ký lên đại học.” Đối với giáo viên, có thể “chấm điểm 30 bài luận” có thể là “giúp học sinh của tôi thành công”. Các nhiệm vụ mang tính chất đàn ông có thể gây khó chịu và khó khăn, đặc biệt đối với những sinh viên thường xuyên phải làm trong một môn học mà họ không nghĩ là có giá trị. Nếu một nhiệm vụ cảm thấy vô giá trị, học sinh có thể thử sắp xếp lại nó theo các mục tiêu mà họ thực sự quan tâm: “tốt nghiệp”, “vào được ngôi trường mơ ước của mình” hoặc thậm chí “không phải đi học hè”.

3. Nhấn mạnh tầm quan trọng của thói quen

Đưa ra quyết định, thậm chí về một việc nhỏ như ăn gì vào bữa trưa hoặc mặc áo gì, có thể là một quá trình căng thẳng. Hóa ra các thói quen có thể giúp chúng ta loại bỏ những căng thẳng thừa thãi và căng thẳng trong những ngày của chúng ta. Khuyến khích học sinh làm mọi việc vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp các em giảm mức độ căng thẳng. Điều đó không dễ dàng, nhưng luôn làm bài tập về nhà vào một thời điểm nhất định và, chúng tôi dám khẳng định rằng, đi ngủ vào một giờ cụ thể có thể giúp học sinh có thêm thời gian và không gian đầu vào buổi tối để thư giãn và nạp lại năng lượng. Việc tìm kiếm một thói quen vững chắc cần phải thử và sai, nhưng quan trọng nhất là lòng trắc ẩn với bản thân (tham khảo lại mẹo số 1!). Điều quan trọng là phải nhắc nhở học sinh đối xử tốt với bản thân khi chúng bắt đầu một thói quen mới.

Bài học video Quản lý thời gian của Flocabulary dạy học sinh cách lập kế hoạch và kiểm soát lượng thời gian họ dành cho các hoạt động cụ thể. Nó sẽ giúp họ sắp xếp thời gian còn lại trong ngày, cho dù họ cần học tập, luyện tập thể thao, gặp gỡ bạn bè hay làm việc nhà.

4. Truyền cảm hứng cho học sinh làm điều gì đó mà các em thấy thú vị trong 5-10 phút

Hy vọng rằng tất cả chúng ta đều dành thời gian để làm những điều mà chúng ta thấy thú vị. Nhưng sinh viên có thể có xu hướng dành thời gian 5-10 phút đó sang một bên khi họ biết rằng nó thực sự sẽ giúp bổ sung năng lượng cho họ.

Thực sự, nếu bạn thấy điều này thú vị, hãy dành thời gian hôm nay để đọc nghiên cứu điều đó hỗ trợ nó lên. Hãy nhớ rằng “thú vị” theo các tiêu chuẩn này có nghĩa là “tăng động lực, nỗ lực, chú ý và kiên trì”, tức là chương trình truyền hình yêu thích của họ khó có thể đủ tiêu chuẩn. Nhưng nếu họ chọn, chẳng hạn như xây dựng một pháo đài Lego hoặc giải câu đố Sudoku, bạn có thể thấy mình có nhiều năng lượng hơn so với lúc đầu. Khuyến khích học sinh của bạn làm điều gì đó đầy thử thách và thú vị trong vài phút mỗi ngày. Học cách tung hứng! Dạy con chó một thủ thuật mới! Vẽ bằng màu nước! Viết một bài hát rap bằng cách sử dụng Phòng thí nghiệm trữ tình! Các khả năng là vô tận.

5. Ở đâu và khi nào nên có trong danh sách việc cần làm của họ

Bạn có ước mình có thể đánh lừa bộ não của mình để thúc đẩy bạn hoàn thành các nhiệm vụ trong danh sách việc cần làm của mình không? Các nhà tâm lý học đã phát hiện ra rằng bạn có thể làm được điều đó bằng cách sử dụng câu lệnh “nếu-thì”. Giống như dựa vào các thói quen, đây là một mẹo tuyệt vời cho những học sinh hay trì hoãn hoặc gặp khó khăn trong việc tìm động lực để bắt đầu làm bài tập về nhà mỗi tối. Thay vì ghi “làm bài tập về nhà” vào danh sách kiểm tra, họ có thể viết, “Nếu bây giờ là 4 giờ chiều, thì tôi sẽ làm bài tập về nhà.” Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng theo Halvorson, điều này “có thể nhân đôi hoặc nhân ba cơ hội bạn thực sự làm được.” Dù muốn hay không, bộ não của bạn sẽ bắt đầu tìm kiếm một cách vô thức những manh mối rằng đã đến lúc giải bài luận hoặc các bài toán đó.

6. Sử dụng câu nói “nếu-thì” để tự nói chuyện tích cực

Sức mạnh của câu lệnh nếu-thì vẫn tiếp tục nếu nó được sử dụng để nhắm vào các tác nhân gây căng thẳng phổ biến. Bạn có thể khuyến khích những học sinh lớn hơn xác định điều khiến chúng căng thẳng nhất và sau đó tạo ra một tuyên bố “nếu-thì” về cách chúng sẽ làm. Lượt thích để phản ứng. “Nếu tôi làm không tốt trong kỳ thi này, tôi sẽ giữ bình tĩnh và tập trung chuẩn bị cho kỳ thi tiếp theo.” “Nếu tôi thua một trò chơi, tôi sẽ hít một hơi thật sâu và thư giãn.” “Nếu tôi cảm thấy thất vọng với một nhiệm vụ, thì tôi sẽ nghỉ ngơi và quay lại với nó.” Mặc dù nói thì dễ hơn làm, thiết lập một ý định vì những gì sẽ được hoàn thành hoặc cách họ sẽ phản ứng tạo cơ hội cho học sinh đưa ra những lựa chọn hỗ trợ mục tiêu của họ.

Nếu học sinh của bạn cần hỗ trợ xác định mục tiêu, Flocabulary's Thiết lập mục tiêu bài học video dạy các tiêu chí để thiết lập và đạt được mục tiêu bằng cách sử dụng từ viết tắt SMART. Học sinh học cách đặt mục tiêu cụ thể, có thể đo lường được, có thể hành động, thực tế và dựa trên thời gian.

7. Nhắc họ rằng đó là sự tiến bộ chứ không phải sự hoàn hảo

Halvorson xác định hai tư duy mà tất cả chúng ta sử dụng để đạt được mục tiêu: “Tư duy trở nên tốt”, dựa trên chứng minh rằng bạn đã trở nên xuất sắc và “Tư duy trở nên tốt hơn”, tập trung vào việc phát triển và học hỏi để bạn sẽ vượt trội. “Bạn có thể coi đó là sự khác biệt giữa việc muốn thể hiện rằng bạn đang thông minh so với muốn có được thông minh hơn," cô ấy viết.

Khi chúng ta tiếp cận mọi thứ thông qua tư duy “Be-Good”, chúng ta mong đợi bản thân mình phải hoàn hảo, đặc biệt là so với những người khác. Nếu mọi thứ không diễn ra theo kế hoạch, chúng ta bắt đầu nghi ngờ bản thân, điều này khiến chúng ta ít có khả năng thành công hơn.

Quan điểm “Be-Better” khuyến khích sự tự so sánh thay vì so sánh với đồng nghiệp và nhấn mạnh đến sự tiến bộ. Một lần nữa, cách tiếp cận này yêu cầu chúng ta phải tử tế với chính mình: mong đợi những sai lầm và bỏ qua chúng. Chúng ta có thể khuyến khích học sinh tự đánh giá sự tiến bộ của mình. Thay vì “Tôi trượt vì tôi được điểm B và anh ấy được điểm A,” hãy thử nói, “Tôi đã thành công vì tôi được điểm B- ở bài luận trước và điểm B ở bài này. Tôi đang khá hơn." Bắt thanh thiếu niên không so sánh mình với bạn bè là điều không thể, nhưng chúng ta có thể nhắc nhở họ rằng họ đang tiến bộ và chúng ta nhận thấy, và tiến bộ, thay vì trở nên hoàn hảo, là mục tiêu.

Bài học video về Tư duy phát triển của Flocabulary dạy học sinh rằng nếu muốn cải thiện trong bất kỳ lĩnh vực nào trong cuộc sống, họ cần biết giá trị của việc phạm sai lầm, làm việc chăm chỉ và tin rằng mình có thể làm được bất cứ điều gì. Phạm sai lầm có thể khiến bạn nản lòng, nhưng bạn có thể học hỏi từ chúng. Trí thông minh không cố định; nó dễ uốn! Khi bạn có thái độ đó, bạn có một tư duy phát triển.

8. Chú ý những chiến thắng nhỏ và khuyến khích ăn mừng

Thay vì tập trung vào việc chúng ta còn bao nhiêu việc phải làm, chúng ta có thể tự khen ngợi mình về mọi thứ chúng ta đã làm cho đến nay. Có 11 chương còn lại để đọc là khá ảm đạm - nhưng đã đọc 5 chương thì khá tuyệt! Tập trung vào những chiến thắng nhỏ có thể mang lại cho học sinh động lực cần thiết để tiếp tục hướng tới mục tiêu lớn hơn. Giúp củng cố những chiến thắng nhỏ cho các cá nhân, chẳng hạn như hoàn thành dàn bài cho một bài luận hoặc cho cả lớp, nói với họ rằng, "Chúng ta đã cùng nhau trải qua 50 năm Lịch sử Hoa Kỳ!"

9. Hiểu tư duy nào phù hợp nhất với học sinh của bạn

Mọi người đều có phong cách động lực của riêng mình. “Vươn tới các vì sao” không dành cho tất cả mọi người. Một số người cũng có động lực hiệu quả bằng cách giữ cho đầu của họ ở trên mặt nước. Nhận ra rằng sự háo hức lạc quan để thành công không nhất thiết kém lành mạnh hoặc mạnh mẽ hơn Halvorson mô tả là “sự hoài nghi sâu sắc”. Tập trung vào việc ngăn ngừa thất bại là một cách tiếp cận tốt hơn đối với một số người. Điều quan trọng là mỗi sinh viên tìm ra những gì phù hợp với họ.

10. Tạo những khoảnh khắc chánh niệm trong lớp học để giảm căng thẳng cho học sinh

Chánh niệm là một thực hành và trạng thái tâm trí liên quan đến việc chú ý đến những suy nghĩ và cảm giác cơ thể của bạn. Thiền có thể giúp học sinh tăng cường sự tập trung, kiểm soát căng thẳng và tránh xung đột. Giáo viên có thể dành thời gian cho chánh niệm, chẳng hạn như 5-10 phút mỗi ngày hoặc xây dựng thói quen cho “Thứ Hai chánh niệm”, nơi học sinh có thể học những kỹ năng này và áp dụng chúng vào cuộc sống hàng ngày.

Video Flocabulary này cung cấp các cách để kết hợp chánh niệm và thiền định trong lớp học. Video kết thúc bằng một bài thiền ngắn của phong trào nghệ thuật chăm sóc sức khỏe Kinetic Vibez.

Sử dụng các bài học video của Flocabulary để dạy kỹ năng sống, từ vựng, v.v.

Chúng tôi hy vọng những lời khuyên của Halvorson sẽ truyền cảm hứng cho bạn hít thở sâu và giải quyết căng thẳng. Khuyến khích học sinh của bạn bắt đầu học cách quản lý căng thẳng sớm. Căng thẳng là một phần của cuộc sống và mặc dù “tìm sự cân bằng khi đối mặt với căng thẳng” sẽ không phải là chủ đề trong bất kỳ bài kiểm tra tiêu chuẩn nào vào mùa xuân này, nhưng đây là một trong những bài học quan trọng nhất mà học sinh có thể tiếp thu trong suốt quá trình học tập. năm và hơn thế nữa.

Flocabulary thúc đẩy quá trình học tập của học sinh bằng cách xây dựng vốn từ vựng học thuật và khả năng hiểu thông qua các trải nghiệm giảng dạy nghiêm túc và hấp dẫn thực sự. Các bài học và hoạt động dựa trên video phù hợp với tiêu chuẩn K-12 này tận dụng sức mạnh của hip-hop, kể chuyện và kết nối cảm xúc để trau dồi khả năng đọc viết trong toàn bộ chương trình giảng dạy. Flocabulary được chứng minh là củng cố sự hiểu biết của học sinh và thu hút học sinh ở mức độ cao, cuối cùng dẫn đến kết quả học tập được cải thiện.

Bạn mới sử dụng Flocabulary? Đăng ký bên dưới để truy cập các hoạt động và bài học trong bài viết này!

• Phân phối nội dung và PR được hỗ trợ bởi SEO. Được khuếch đại ngay hôm nay.
• Platoblockchain. Web3 Metaverse Intelligence. Khuếch đại kiến ​​thức. Truy cập Tại đây.
• nguồn: https://blog.flocabulary.com/9-tips-for-dealing-with-stress/