Як підвищити свій кіберспортивний добробут за допомогою моделі PERMA

 

Інтеграція системи позитивної психології, такої як PERMA, у професійні кіберспортивні команди та у ваше повсякденне життя може підвищити вашу мотивацію до більш здорового способу життя та привести до більш високого рівня добробуту та процвітання. Усвідомлення елементів PERMA є чудовою відправною точкою для розвитку вас або вашої команди.

Також важливо зазначити, що модель PERMA провела багато досліджень щодо її здатності підвищувати суб’єктивне благополуччя.³. Якщо дивитися трохи позаду PERMA, щоб побачити повністю цілісне благополуччя, інші елементи, такі як фізичне здоров’я, мислення, навколишнє середовище та економічна безпека³ також дуже важливо враховувати, і професійні кіберспортивні команди також повинні включити ці елементи.

Однак, щоб все було просто, ми просто дослідимо, як використання PERMA може підтримати ваше самопочуття в кіберспорті. Створення міцної основи звичок, які сприяють благополуччю, є ключовим початковим кроком, тому слідкуйте за майбутніми блогами, щоб дізнатися більше про те, як створити більш цілісне уявлення про добробут після того, як ви втілите початкові кроки на практиці.

Як використовувати PERMA для покращення самопочуття в кіберспорті

Отже, тепер ми маємо базові знання про модель PERMA, але як ми впровадимо її в кіберспорт і повсякденне життя? Пам’ятайте, що використання PERMA в повсякденному житті – це спосіб створити основу для загального благополуччя. Благополуччя – це багатогранна та особиста сфера, яка поєднує багато різних елементів, не в останню чергу особисті обставини, як описано вище.

Давайте розберемо для вас кожен елемент і покажемо, як ви можете використовувати їх для покращення свого добробуту.

Позитивні емоції

У більш звичайних геймерів спостерігається збільшення досліджень, які пов’язують помірну гру з позитивними емоціями⁴ а також асоціюється із засобом розслаблення та зниження стресу⁵. У традиційному виді спорту та фізичної активності було виявлено, що він дарує людям безліч різних позитивних емоцій, таких як радість від перемоги та досягнення цілей, хвилювання або оцінка досконалості в собі та інших¹³.

Деякі з переваг підвищення ваших позитивних емоцій полягають у асоціації з розширеним пізнанням, підвищеною обізнаністю та здатністю ефективніше вирішувати проблеми.^14,15, які дуже важливі для кіберспорту. Вони також можуть допомогти у формуванні стійкості та допомогти вам відновитися від негативного емоційного досвіду^14,15. Позитивні емоції також можуть передбачати успіх у спорті¹⁶ і підтримка у створенні процвітаючого середовища¹⁷, те, до чого повинні прагнути кіберспортивні команди.

Ось три способи підвищити свої позитивні емоції в кіберспорті:

1. Практикуйте те, що пройшло добре: після гри запишіть кілька пунктів про те, що було добре під час гри, і вашу продуктивність.
2. Журнал подяки: наприкінці дня запишіть три речі, за які ви вдячні про кіберспорт і можливість грати.
3. Вчинки доброти: якщо ви граєте з нубом або з кимось із меншим досвідом, не починайте лютувати, протягніть руку, щоб допомогти їм стати трохи краще.

заручини

Залучення до кіберспорту можна розглядати як відданість і концентрацію з можливістю використовувати та розвивати свої сильні сторони. Святий Грааль залучення — це відчуття «потоку» або перебування «в зоні», і це, як правило, відчувається в чітко структурованих заходах, у яких рівень викликів і навичок можна варіювати та контролювати, наприклад, кіберспорт. Переваги потоку добре вивчені¹⁸, але найголовніше це пов’язано з максимальною продуктивністю¹⁸.

Ось три способи збільшити свою зацікавленість у кіберспорті:

1. Визначення сильних сторін: активно намагайтеся помічати ваші сильні сторони в грі і як ви можете використовувати ці сильні сторони. Ви також можете помітити, що люди роблять, коли вони найкращі.
2. Практика усвідомленості: ми поговоримо про це в майбутньому блозі, однак використання методів усвідомленості, таких як усвідомлене дихання, може допомогти вашій взаємодії.
3. Зрозумійте свої поточні цілі та здібності: дійсно дізнайтеся, де знаходяться ваші поточні здібності, а потім створіть цілі, щоб прогресувати крок за кроком. Якщо ви поспішите, ви втратите прихильність і любов до гри.

Відносини

Більшість кіберспортивних ігор є командною грою, і в рамках традиційних командних видів спорту співпраця та взаємна підтримка можуть позитивно вплинути на результативність особистості¹³. Це нічим не відрізняється в кіберспорті.

Відносини та взаємодії, які відбуваються в соціальному середовищі, дуже впливають на чиєсь сприйняття себе, а також на свій ріст і розвиток^17,19. І, як не дивно, люди, які створюють і підтримують задовільні стосунки в таких середовищах, здаються щасливішими, ніж ті, хто цього не робить.¹⁹.

Розвиток міцних відносин у вашій команді має важливе значення. Для більш звичайних гравців у кіберспорті є неймовірна спільнота, з якою можна спілкуватися та розвивати стосунки. Esports Wales має різноманітний та дружній чат Discord, де ви можете поговорити з іншими гравцями про будь-яку гру, і це не єдина група, до якої ви можете приєднатися , їх буквально сотні!

Ось три способи зміцнити свої стосунки в кіберспорті:

1. Турботливий коучинг: якщо ви тренер команди, то справжня турбота про своїх гравців — це початок побудови позитивних відносин у навколишньому середовищі.
2. Соціальні події: Як я вже говорив раніше, кіберспорт має дивовижну спільноту. Організація громадських заходів з іншими гравцями, відвідування турнірів та інші соціальні заходи віч-на-віч – це чудово для розвитку міцних стосунків. Я застерігаю від подій віч-на-віч, кажучи, лише якщо ви відчуваєте себе в безпеці.
3. Активне конструктивне реагування (ACR): це спосіб реагування, коли хтось ділиться з вами хорошим досвідом або інформацією. Якщо ви (як одержувач добрих новин) можете активно та конструктивно відповісти, це може підвищити благополуччя як вам, так і іншим, а також побудувати відносини між вами обома.²⁰.

Сенс

Люди з мають багато різних причин для бажання займатися кіберспортом, і не тільки як геймер, а й як менеджер подій, розробник, тренер тощо. Якою б не була причина, знайти кіберспорт значущим є вирішальним для добробуту.

Розуміння та використання своїх сильних сторін є основоположним для вашої особистості, і коли ви впевнені в тому, що використовуєте їх в індустрії кіберспорту, ви можете відчути, що можете бути самим собою ²², ще більше поглиблюючи відчуття сенсу кіберспорту та життя²³. Добре те, що ці сильні сторони позитивні та навчальні, і вони вважаються джерелами задоволення, щастя та успіху в житті.²¹.

Ось три способи, як ви можете збільшити свій зміст у кіберспорті:

1. Наради щодо сили команди: проводьте регулярні зустрічі, щоб визначити свої сильні сторони та сильні сторони ваших товаришів по команді та загальні сильні сторони команди, а також про те, як їх можна використовувати не лише в іграх, а й у повсякденних ситуаціях та в ширшій кіберспортивній спільноті.
2. Коучинг, що підтримує автономність: як тренера з кіберспорту, використання стратегій, що підтримують автономію, може збільшити значення у спорті²⁴ що переходить у кіберспорт.
3. Знайдіть свою причину: окрім вивчення та розуміння своїх сильних сторін, важливо розвивати своє «чому». Чому ти в кіберспорті? Чому це приносить вам задоволення від гри? Чому вас захоплює певний аспект гри?

Досягнення

Досягнення цілей загалом важливо для нашого добробуту. Ігрова індустрія — це індустрія, яка знає, як досягнення цілей допоможе вам грати, просто подивіться на досягнення Xbox, трофеї Playstation і досягнення Steam, і враховуючи, що вони, ймовірно, не мали на меті покращити ваше самопочуття. Але це добре, коли ти отримуєш досягнення!

Розробка значущих короткострокових і довгострокових цілей, яких ви повинні досягти, має важливе значення для добробуту. Знову ж таки, в індустрії кіберспорту це не означає лише ігор. Як менеджер кіберспортивних подій це може бути, щоб залучити 200 людей на подію, яку ви організуєте, або як кіберспортивний стример — отримати перші 50 переглядів. Є багато про що поговорити з визначенням цілей і розумінням процесу та результатів, про що я напишу в майбутньому блозі, але поки зосередьтесь на розробці цілей, які ґрунтуються на ваших сильних сторонах і цінностях як особистості.

У кіберспортивних командах дуже важливо надати вашим спортсменам конкретні засоби для досягнення їхніх цілей, а також постійну особисту підтримку та зворотний зв’язок щодо виступів.²⁵.

Ось три способи розвинути свої досягнення в кіберспорті:

1. Майте чіткі очікування: зрозумійте, де ви знаходитесь і куди хочете досягти, і мати чіткі очікування щодо того, що необхідно для цього.
2. Постановка цілей. Використовуйте цілі процесу, щоб підтримати постановку цілей і зосередьтеся на створенні складних, але відповідних цілей. Це може бути як на індивідуальному рівні, так і в команді.
3. Святкуйте свій успіх: коли ви досягли мети, відсвяткуйте її, дайте собі час, щоб по-справжньому бути щасливим від того, що ви досягли.

Висновок

У цьому блозі є багато інформації, яку потрібно засвоїти, але важливо спробувати використати її як будівельний блок для вашого благополуччя. Для початку ви можете просто вибрати один з елементів моделі і працювати над розширенням цієї сфери вашого благополуччя. Це насправді допоможе вам у досягненні інших областей пізніше. Почніть з маленьких кроків, і ви почнете бачити різницю у своєму добробуті.

Якщо ви тренер з кіберспорту, то інтеграція моделі PERMA у філософію коучингу – це область, до якої зростає інтерес¹². Якщо тренер з кіберспорту хоче використовувати більш позитивний метод і практику для навчання своїх гравців, то включення PERMA може бути способом зробити це¹². Це цікава область філософії коучингу, яка при правильному застосуванні може принести багато переваг.

Написано Роб Девіс

Веб-сайт: https://www.altaperformancepsychology.com/esports

Twitter: @Robs_Davies92
Instagram: @AltaPerformancePsychology

Роб є елітним спортсменом і тренером з кіберспорту з багаторічним досвідом тренування професійних спортсменів у всьому світі з силових і кондиційних сил. Зараз він є кваліфікованим тренером з благополуччя спортсменів і готується як спортивний психолог, він підтримує спортсменів комплексно, щоб боротися зі стресовими факторами спорту. У кіберспорті він використовує свою силу та підготовку, благополуччя та спортивну психологію, щоб підтримувати кіберспортсменів у всіх фізичних та психічних аспектах, щоб допомогти їм досягти своїх цілей і вести більш здоровий спосіб життя, коли вони це роблять.

 

посилання

1. Інь К., Цзи Ю., Чжуан В., Гао Ю., Тонг Ю., Сон Л. і Лю Ю. (2020). Пов’язування кіберспорту з ризиками та перевагами для здоров’я: поточні знання та майбутні потреби в дослідженнях. Журнал науки про спорт і здоров'я, 9(6), 485.
2. Селігман, М. (2011). Процвітати. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Free Press
3. Дональдсон, С.І., Хешматі, С., Лі, Дж. Ю., і Дональдсон, С.І. (2020). Вивчення будівельних блоків добробуту за межами PERMA та упередженості самозвіту. Журнал позитивної психології, 1-8.
4. Райан Р.М., Рігбі К.С. та Пшибильський А. (2006). Мотиваційна сила відеоігор: підхід до теорії самовизначення. Мотивація та емоції, 30(4), 344-360.
5. Снодграсс, JG, Lacy, MG, Dengah II, HF, & Fagan, J. (2011). Покращувати одне життя, а не жити двома: грати в MMO з друзями офлайн. Комп'ютери в поведінці людини, 27(3), 1211-1222.
6. Селігман, М. (2018). PERMA та будівельні блоки добробуту. Журнал позитивної психології, 13(4), 333-335.
7. Гудман, FR, Disabato, DJ, Kashdan, TB, & Kauffman, SB (2018). Вимірювання добробуту: порівняння суб’єктивного благополуччя та PERMA. Журнал позитивної психології, 13(4), 321-332.
8. Гандер, Ф., Пройер, RT, і Руч, В. (2016). Позитивні психологічні втручання, спрямовані на задоволення, залучення, значення, позитивні стосунки та досягнення, покращують самопочуття та полегшують симптоми депресії: рандомізоване плацебо-контрольоване онлайн-дослідження. Межі психології, 7, 686.
9. Слейтер, Пі Джей, Едвардс, Р. М., і Бадат, А. А. (2018). Оцінка програми благополуччя персоналу в групі дитячої онкології, гематології та паліативної допомоги. Журнал лідерства в галузі охорони здоров'я, 10, 67.
10. Smithies, TD, Toth, AJ, Conroy, E., Ramsbottom, N., Kowal, M., & Campbell, MJ (2020). Життя після кіберспорту: грандіозний польовий виклик. Межі в психології, 11, 883.
11. Паланічамі, Т., Шарма, М.К., Саху, М., і Канчана, Д.М. (2020). Вплив кіберспорту на стрес: систематичний огляд. Журнал промислової психіатрії, 29(2), 191.
12. Світло, РЛ (2018). Позитивна педагогіка спортивного коучингу: вплив позитивної психології.
13. Ву, Ч. (2014). Розквіт для спорту. Партрідж Сінгапур.
14. Кон, Массачусетс, і Фредріксон, Б.Л. (2009). Позитивні емоції. У SJ Lopez & CR Snyder (ред.), Оксфордський посібник із позитивної психології (стор. 13-24). Нью-Йорк, Нью-Йорк: Oxford University Press
15. Фредріксон Б.Л. і Курц Л.Є. (2011). Виховання позитивних емоцій для покращення людського процвітання. У SI Donaldson, M. Csikszentmihalyi, & J. Nakamura (Ред.), Прикладна позитивна психологія. Поліпшення повсякденного життя, здоров’я, школи, роботи та суспільства (с. 35-47). Нью-Йорк; Нью-Йорк: Рутледж
16. Табеян Х., Заравар Ф., Шокрпур Н. та Багхулі Х. (2015). Вплив душевного щастя на спортивний успіх. Британський журнал мистецтв і соціальних наук, 15(1), 75–84.
17. Карр, А. (2011). Позитивна психологія. Наука про щастя і силу людини. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Рутледж
18. Сванн, К. (2016). Потік у спорті. в Досвід потоку(с. 51-64). Спрінгер, Чам.
19. Бершайд, Е. (2002). Відносини з іншими: найбільша сила людини. У LG Aspinwall & UM Staudinger (ред.), Психологія людських сильних сторін: перспективи на сферу, що розвивається (с. 37–47). Вашингтон, округ Колумбія: APA
20. Ламберт, Н.М., Гвінн, А.М., Баумейстер, РФ, Страхман А., Уошберн, І.Дж., Гейбл, С.Л., і Фінчам, Ф.Д. (2013). Підвищення позитивного ефекту: переваги обміну позитивним досвідом. Журнал соціальних та особистих відносин, 30 (1), 24-43.
21. Петерсон К. і Селігман, депутат Європейського парламенту (2004). Сильні сторони та достоїнства характеру: посібник і класифікація. Оксфорд: Oxford University Press
22. Niemiec, RM (2014). Уважність і сильні сторони характеру: практичний посібник із процвітання. Кембридж, Массачусетс: Хогреф.
23. Лінлі, А., Вілларс, Дж., і Бісвас-Дінер, Р. (2010). Книга про сильні сторони. Будьте впевненими, досягайте успіху та насолоджуйтеся кращими стосунками, усвідомлюючи найкраще з вас. Ковентрі: CAPP Press
24. Конрой, DE, & Coatsworth, JD (2007). Оцінка стратегій підтримки автономії тренера в молодіжному спорті. Психологія спорту та фізичних вправ, 8(5), 671-684.
25. Хілі Л., Тинкнелл-Сміт А. та Нтуманіс Н. (2018). Постановка цілей у спорті та продуктивності. в Оксфордська дослідницька енциклопедія психології.