Використання розумових навичок для підвищення результатів у кіберспорті

Перевидано Платоном

читають: 0

Вступ

У попередніх блогах ми вже розповідали про те, як продуктивність у кіберспорті значною мірою залежить від когнітивних здібностей і дрібної моторики¹. У цих блогах ми говорили про те, що сон є важливим фактором для когнітивних здібностей і вашої продуктивності в кіберспорті, але тепер давайте подивимося на методи, відомі як розумові навички, які також дуже важливі для підвищення та підтримки стабільної продуктивності. Розумові навички, які також називаються психологічними навичками, — це прийоми, які використовуються в традиційних спортивних середовищах для підтримки спортсменів у їхній продуктивності.². Однак навчання розумових навичок у кіберспорті все ще знаходиться в зародковому стані, тому багато кіберспортсменів або не знають, або зараз не практикують розумові навички та переваги, які вони приносять.

Що таке розумові навички?

Використовуючи тренування розумових навичок, ви намагаєтеся створити техніку, яка підвищує вашу здатність використовувати саморозмову, образи, постановку цілей, автоматизм, активацію, розслаблення, емоційну регуляцію та регуляцію уваги, щоб покращити вашу продуктивність². Впровадження цих розумових технік у вашу практику допоможе вам розвинути їх у розумові навички. Подібно до того, як ви тренуєтеся в LoL або APEX Legends, ви тренуєте розумові техніки, щоб навчитися ними користуватися. Потім ці розумові навички дозволяють вам регулювати свої думки, почуття та поведінку під час жорсткої конкуренції.

У кіберспорті з гравцями LoL було проведено деякі дослідження розумових навичок³. У цьому дослідженні було виявлено, що розумові навички допомагають гравцям LoL оптимально грати, використання образів, постановка цілей і контроль уваги мають особливу користь для успішної гри.³. Знаючи, що розумові здібності приносять переваги безпосередньо в кіберспорті, давайте з’ясуємо, чому їх використання допоможе вам підвищити ефективність.

У цьому блозі ми розглянемо деякі звичайні розумові навички, які можна навчити використовувати для покращення своїх результатів у кіберспорті. Ви також можете використовувати їх у повсякденному житті за межами кіберспорту з великим ефектом. Отже, давайте застрягнемо!

Чому розумові навички корисні?

У традиційних видах спорту розумові здібності використовуються з великою ефективністю для підтримки підвищення продуктивності та добробуту⁴. Давайте коротко розглянемо розумові здібності в традиційних видах спорту. Встановлено, що позитивні, навчальні та мотиваційні розмови з самим собою сприяють спортивній результативності⁷, тоді як було виявлено, що втручання в розумові навички за допомогою розмови з самим собою, образів і постановки цілей у спорті підвищують продуктивність⁸. Якщо тренери з кіберспорту активно заохочують тренування розумових навичок, це матиме навіть більший ефект підвищення продуктивності спортсмена, ніж якби спортсмен робив це без соціальної підтримки тренера.⁸. Цікаво, що тренування розумових навичок також покращує роботу постачальників невідкладної допомоги під час стресу⁶.

Однак у кіберспорті розумові здібності використовуються не так широко⁵, що дуже шкода, оскільки це може значно підвищити продуктивність. На щастя для нас, є кілька приголомшливих дослідників кіберспорту, які починають це вивчати.

Справді гарне дослідження Майкла Троттера, Трістана Култера, Пола Девіса, Ділана Полуса та Ремко Полмана⁵ досліджували використання розумових навичок у рейтингу кіберспортивних спортсменів і знайшли кілька цікавих результатів. По-перше, як ми вже говорили, кіберспорт не використовує розумові навички так сильно, як традиційні види спорту, і це, ймовірно, пов’язано з тим, що кіберспортивні спортсмени не піддаються стратегіям розумових навичок для підтримки розвитку своїх розумових навичок. Вони виявили, що гравці з вищим рейтингом частіше використовували та тренували розумові навички під час своїх виступів та тренувань. Зокрема, для підвищення продуктивності найкращих виконавців використовувалися техніки образності, саморозмови, постановки цілей, автоматизму та активації.

Знаючи, що найкращі виконавці використовують ці методи для підвищення рейтингу в іграх, я хочу надати деяку освіту з базових розумових навичок більш масовим, аматорським і напівпрофесійним геймерам, які хочуть покращити свою гру. Ми зосередимося на трьох розумових навичках і на тому, як ви можете застосувати їх у своєму навчанні. Ці навички: образність, постановка цілей і саморозмова.

Зображення

Зображення або візуалізація є потужним інструментом, який спортсмени ефективно використовують під час багатьох спортивних змагань. Встановлено, що регулярне використання зображень підвищує продуктивність⁹. Але як ми можемо почати використовувати зображення в кіберспорті?

Для цього ми будемо використовувати модель зображення PETTLEP¹⁰. Модель PETTLEP — це проста модель, яка містить сім елементів, які підтримують сценарії зображень та інструкції. Акронім розшифровується як Physical, Environment, Task, Timing, Learning, Emotion і Perspective.

Фізичний – Це стосується того, щоб зробити зображення максимально фізичними. На зображеннях кіберспорту це може означати, що ви тримаєте контролер, як якщо б ви грали, і використовували його у своїх зображеннях або використовували мишу та клавіатуру таким же чином. Спробуйте уявити себе переможцем, як би ви відреагували? Ви б спочатку вдарили друга, кричали вголос? Зрозумійте, що це за фізичні дії, і спробуйте використати їх, щоб допомогти вашому уявленню про успіх.

Навколишнє середовище – Це стосується місця, де виконується зображення. Це має бути якомога схоже на середовище, де ви тренуєтесь і змагаєтеся найбільше. Якщо на змаганнях, то гарною практикою було б використовувати зображення на сцені та на місцях, які ви використовуєте під час змагань. Якщо ви ще не стикалися з великим натовпом на змаганнях, тоді розмістіть зображення повного стадіону та сцени, де ви хочете змагатися, зі звуком натовпу може допомогти вам у цьому навчанні зображень.

Завдання – Це стосується вмісту ваших зображень, він має відповідати вашому рівню навичок і вашій ролі в команді чи грі. Саме тут втручання у зображення можна більш адаптувати до вас і вашого рівня продуктивності. Щоб визначити сфери покращення у вашій грі, поспілкуйтеся зі своїм тренером або психологом продуктивності про те, на чому зосереджена ваша увага під час гри, щоб допомогти вашим образам.

Синхронізація – Це темп, з яким ви завершуєте зображення. Ви повинні виконувати зображення в реальному часі, оскільки час має вирішальне значення для успішного виконання навичок. Я люблю грати в AoE4 і знаю, що перші 5 хвилин гри є вирішальними. Отже, я повинен витратити 5 хвилин часу на зображення для моїх початкових ходів, якщо я стисну це лише до 1 хвилини зображень, я можу пропустити деталі, і тому це буде не настільки ефективно.

Вивчення – Це стосується прогресу уявлень та адаптації, коли людина стає більш вмілою. Зображення – це навичка, так само як тренування для гри, ви тренуєте свою навичку зображення, щоб далі розвивати її. Вміст зображень слід регулярно оновлювати, щоб відображати прогрес ваших навичок, що в кінцевому підсумку допоможе підвищити вашу ефективність.

емоція – Кіберспорт і традиційні види спорту – це емоційні переживання, і щоб зробити зображення більш реалістичними, вам слід подумки відтворити емоції, які ви відчуваєте під час гри. Використання емоцій допомагає створити більш яскраве втручання у образи, а також може допомогти в тренуванні емоційної регуляції, оскільки може точно визначити випадки, коли ваші емоції можуть стати надто високими.

Перспектива – Це стосується точки зору, яку ви використовуєте під час тренувань із зображеннями. Внутрішня точка зору полягає в тому, щоб дивитися на досвід вашими очима від першої особи, а зовнішня точка зору — це бачити себе, як глядача. Зовнішня перспектива може бути корисною в кіберспорті для відпрацювання пози, мови тіла та фізичних сигналів, тоді як внутрішня може бути більш корисною для ігрових образів і того, що ви робите під час гри. Однак індивідуальні переваги тут важливі, і важливо використовувати те, яка перспектива вам найбільше підходить.

Коли ви використовуєте PETTLEP, починайте з базового, як я вже казав раніше, це навик, який потрібно тренувати та розвивати. Почніть з менших дій у грі, як-от перші 2 хвилини, і розвивайте далі. PETTLEP найкраще працює, якщо використовувати всі елементи, але не перевтомлюйтеся. Почніть із кількох із них, а потім додайте інші з часом. Працюючи з тренером з психології продуктивності, ви можете розробити та спільно створити образний сценарій, який включає всі елементи.

Самостійне спілкування

Розмова з самим собою є ключовою стратегією підвищення ефективності¹¹ і допомагає спортсменам зосередити увагу на навичках і стратегії, підвищити мотивацію та керувати рівнями стимуляції¹². Розмова з самим собою – це твердження, які ви говорите собі автоматично або навмисно, мовчки або вголос¹³. Існують різні види саморозмови¹⁴ які можна використовувати в різних контекстах у налаштуваннях продуктивності, однак для простоти ми розглянемо інструкцію.

Навчальна самостійна бесіда, як правило, технічно або тактично орієнтована і допомагає зосередитися. Продовжуючи мій приклад AoE4, навчальна саморозмова — це коротка підказка, яка допомагає мені швидше старіти, це допомагає мені засвоїти мою тактику під час гри та виконання хороших процесів.

Ця форма саморозмови зосереджена навколо позитивної саморозмови, зосередженої на конкретних навичках і/або процесах. У попередніх блогах я говорив про те, що кіберспорт — це вид спорту, що базується на розвитку дрібної моторики, і було виявлено, що самостійні розмови корисні для виконання завдань, які потребують розвитку дрібної моторики¹⁵ тому ідеально підходить для кіберспорту.

Навчальна саморозмова зазвичай використовує натяки, які безпосередньо пов’язані з виконанням навичок. Прикладом у традиційному виді спорту може бути використання гравцем у регбі ключових слів «слідувати». Це свідомо нагадує гравцеві про правильну дію для виконання завдання. Це невеликі фрагменти інформації, які надають вам інструкції та безпосередньо зосереджують увагу на навичці.

Ось спосіб створення слів-наказів:
– Зосередьтеся на навичках, які ви хотіли б вдосконалити. (Швидший час до феодальної епохи в AoE4)
– Розділіть цей навик на дрібні частини. (Їжа, золото, скаутський рух, сільське виробництво, порядок будівництва)
– Визначте найважливіші частини або частини, які вам потрібно вдосконалити. (Я забуваю вказати своїм селянам, і мені потрібно це покращити)
– Визначте ключові слова, щоб покращити це. («Села», «Село виробництва», «Перевірити центр міста»)
– Використовуйте одне з цих вказівних слів під час ігор і тренувань, щоб створити рутину та покращити моє завдання сільського населення, покращивши мій час до феодальної епохи.

Важлива частина цього полягає в тому, щоб ключові слова були короткими, ви ж не хочете думати про повне речення, а потім паралізувати свій мисленнєвий процес. Кращими є короткі, навмисні репліки, які легко повторити.

Постановка цілей

Постановка цілей – це те, про що багато говорили в Інтернеті та ЗМІ. Однак ефективне встановлення цілей має багато різних переваг у спортивних умовах¹⁶. При створенні цілей зі спортсменом важливо враховувати теорію самовизначення. Це означає, що цілі, автономно поставлені спортсменом, пов’язані зі спортсменом, і цілі підтримують майстерність і компетентність. Врахування цих міркувань у постановці цілей збільшує вплив на покращену продуктивність¹⁷. Існують також різні типи цілей: результат, результативність і цілі процесу. Результативні цілі - це цілі, засновані на результатах виступу, виграли ми чи програли. Цілі продуктивності також базуються на результатах продуктивності, але посилаються на себе, наприклад, збільшення загальної кількості вбивств у Apex Legends. Цілі процесу базуються на виконанні певних навичок або процесів під час гри, наприклад, ваше самопочуття як гравця, метою процесу може бути виконання 3 вправ для розминки перед грою. Це мета, над якою ви маєте 100% контроль, і яка підвищує ймовірність досягти кращих результатів у досягненні цілей продуктивності та результату. Я хочу глибше розповісти про це в іншому блозі, тому зараз давайте розглянемо стратегію встановлення цілей, яка допоможе вам у кіберспорті.

Знову ж таки, існують різні типи постановки цілей, які сприяють покращенню продуктивності, але для спрощення ми розглянемо один: постановка цілей на сходах.

Встановлення цілей сходів — це встановлення короткострокових цілей процесу для досягнення довгострокових цілей ефективності та кінцевих результатів^18,19. Це справді проста розумова навичка, яка дозволяє розбивати довгострокові цілі продуктивності та кінцевих результатів на цілі процесу

мети.

Щоб використовувати Staircase Goal Setting, вам спочатку потрібно поставити мету, скажімо, виграти турнір Esports Wales Apex Community. Це кінцева ціль, і вона не повністю під вашим контролем, тому кроки, спрямовані на її досягнення, мають бути цілями процесу та цілями ефективності, які допоможуть вам збільшити ваші шанси на перемогу. Дивіться зображення нижче для прикладу постановки цілей сходів.

Як ви бачите, це поєднання процесів і цілей ефективності, щоб допомогти вам досягти кінцевої мети перемоги в турнірі. Однак, як я вже зазначав раніше, ви не можете контролювати все в кіберспорті (або в житті), і це нормально, якщо ви не досягнете цільового результату. Працюючи над цим, ви вдосконалюєтеся, і якщо ви цього не досягаєте, тоді добре поміркувати та зрозуміти, чому.

Висновок

Встановлення цілей, уявлення та розмова з самим собою – це всепотужні розумові навички, які ви можете використовувати для покращення своєї продуктивності та добробуту. Однак це навички, які потрібно розвивати та тренувати, просто спробувати їх один раз і кинути не принесе великої користі, але повторна практика окупиться. Гравців і тренерів із кіберспорту найкраще навчати цим навичкам психолог продуктивності, який пройшов навчання в цих сферах, але спробуйте те, що ви прочитали, і якщо вам потрібна додаткова підтримка, будь ласка, не соромтеся зв’язатися.

Автор: Роб Дейвіс.

Веб-сайт: https://www.altaperformancepsychology.com/esports

Twitter: @Robs_Davies92
Instagram: @AltaPerformancePsychology

Роб є елітним спортсменом і тренером з кіберспорту з багаторічним досвідом тренування професійних спортсменів у всьому світі з силових і кондиційних тренувань. Зараз він є кваліфікованим тренером із здоров’я спортсмена та проходить навчання як спортивний психолог, він цілісно підтримує спортсменів у боротьбі зі стресовими факторами, пов’язаними зі спортом. У кіберспорті він використовує свою силу й кондицію, добре самопочуття та спортивну психологію, щоб підтримувати кіберспортсменів у всіх фізичних і психічних аспектах, щоб допомогти їм досягти своїх цілей продуктивності та вести здоровіший спосіб життя під час цього.

посилання

Боннар, Д., Кастін, Б., Какошке, Н., і Шарп, Г. (2019). Сон і продуктивність в Aathletes: до перемоги!. Здоров'я сну, 5 (6), 647-650.
Ретлін П., Горват С., Треш С. та Біррер Д. (2020). Диференціальний і спільний вплив тренінгу психологічних навичок і тренінгу усвідомленості на психологічні фактори, пов’язані з продуктивністю в спорті: рандомізоване контрольоване дослідження. Психологія BMC, 8(1), 1-13.
Гіммельштайн, Д., Лю, Ю., і Шапіро, Дж. Л. (2017). Дослідження розумових здібностей серед змагальних гравців League of Legend. Міжн. J. Gaming Comput. Медіат. Симул. 9, 1–21.
Біррер, Д., Морган, Г. (2010). Тренування психологічних навичок як спосіб підвищення продуктивності спортсмена у високоінтенсивних видах спорту. Скандинавський журнал медицини та науки в спорті, 20, 78-87.
Троттер, М.Г., Култер, Т.Дж., Поулус, Д., Девіс, Пенсільванія, та Полман, Р. (2021). Соціальна підтримка, саморегуляція та використання психологічних навичок у кіберспортсменів. Межі психології, 49-76.
Лоріа, М. Дж., Галло, І. А., Раш, С., Брукс, Дж., Шпігель, Р., і Вайнгарт, С. Д. (2017). Психологічні навички для покращення роботи постачальників невідкладної допомоги під час стресу. Аннали невідкладної медицини, 70(6), 884-890.
Тод Д., Харді Дж. та Олівер Е. (2011). Ефекти саморозмови: систематичний огляд. J. Sport Exerc. психол. 33, 666–687.
Браун, Ді-Джей, і Флетчер, Д. (2017). Вплив психологічних і психосоціальних втручань на спортивні результати: мета-аналіз. Спортивна медицина, 47(1), 77-99.
Ай К., Халавех Р. та Аль-Таїб М. (2013). Вплив тренування рухових образів на навчання пасу передпліччя у волейболі. Освіта, 134(2), 227-239.
Холмс, ПС, і Коллінз, Ді-Джей (2001). Підхід PETTLEP до рухових образів: модель функціональної еквівалентності для спортивних психологів. Журнал прикладної психології спорту, 13(1), 60-83.
Андерсен, MB (2009). «Канон» навчання психологічних навичок для підвищення продуктивності.
Харді, Дж. (2006). Говорити чітко: критичний огляд літератури про саморозмову. Психологія спорту та фізичних вправ, 7, 81–97
Харді Дж., Беглі К. та Бланчфілд А.В. (2015). Добре, але не правильно: навчальна саморозмова і вміле виконання. Журнал прикладної спортивної психології, 27(2), 132-139.
Харді, Дж. (2006). Говорити чітко: критичний огляд літератури про саморозмову. Психологія спорту та фізичних вправ, 7(1), 81-97.
Малуфф, Дж.М., МакГі, Д.А., Хелфорд, Г.Т., і Рук, SE (2008). Вплив передзмагальних позитивних образів і самоінструкцій на точність подачі в тенісі. Журнал спортивної поведінки, 31 (3), 264-275.
Вайнберг Р. та Батт Дж. (2014). Цілепокладання та спортивні результати. Routledge компаньйон до спорту та психології фізичних вправ: глобальні перспективи та фундаментальні концепції. Лондон: Routledge, 343-55.
Cerasoli, CP, & Ford, MT (2014). Внутрішня мотивація, продуктивність і посередницька роль орієнтації на досягнення мети: перевірка теорії самовизначення. Журнал психології, 148(3), 267-286.
Локк, Е.А., Латам, Г.П. (2002). Побудова практично корисної теорії цілепокладання та мотивації завдання. Американський психолог, 57 (9), 705-717
Локк, Е.А., Латам, Г.П. (2006). Нові напрями в теорії цілепокладання. Сучасні напрямки психологічної науки, 15 (5), 265-268.