Kuinka lisätä esports-hyvinvointiasi PERMA-mallilla

 

Positiivisen psykologian viitekehyksen, kuten PERMA, integroiminen e-urheilujoukkueisiin ja jokapäiväiseen elämääsi voi tukea motivaatiotasi terveellisempiin elämäntapoihin ja johtaa korkeampaan hyvinvointiin ja kukoistamiseen. Tietoisuus PERMAn elementeistä on loistava lähtökohta sinun tai tiimisi hyvinvoinnin kehittämiseen.

On myös tärkeää huomauttaa, että PERMA-mallilla on ollut runsaasti tutkimusta sen kyvystä lisätä subjektiivista hyvinvointia³. Kun katsot hieman PERMAa ohittaen täysin kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin, muita elementtejä, kuten fyysistä terveyttä, ajattelutapaa, ympäristöä ja taloudellista turvallisuutta³ ovat myös erittäin tärkeitä huomioitavia, ja myös ammattimaisten esports-tiimien on sisällytettävä nämä elementit.

Kuitenkin, jotta asiat olisivat yksinkertaisia, tutkimme vain, kuinka PERMA voi tukea hyvinvointiasi e-urheilussa. Vankan perustan rakentaminen hyvinvointia edistäville tottumuksille on keskeinen aloitusaskel, joten seuraa tulevia blogeja saadaksesi lisätietoja siitä, kuinka voit rakentaa kokonaisvaltaisemman näkemyksen hyvinvoinnista, kun olet ottanut ensimmäiset askeleet käytäntöön.

Kuinka käyttää PERMAa hyvinvoinnin parantamiseen Esportsissa

Joten nyt meillä on perustietoisuus PERMA-mallista, mutta miten voimme sisällyttää sen e-urheiluun ja jokapäiväiseen elämään? Muista, että PERMA:n käyttö jokapäiväisessä elämässä on tapa rakentaa perustaa yleiselle hyvinvoinnille. Hyvinvointi on monipuolinen ja henkilökohtainen alue, jossa yhdistyvät monet eri elementit, ei vähiten kaikki edellä kuvatut henkilökohtaiset olosuhteet.

Puretaan jokainen elementti puolestasi ja näytämme, kuinka voit käyttää näitä hyvinvointisi parantamiseen.

Positiivinen tunne

Rentopelaajien kohdalla on lisääntynyt tutkimus, joka yhdistää maltillisen pelin positiivisiin tunteisiin⁴ ja se on yhdistetty myös rentoutumiseen ja stressin vähentämiseen⁵. Perinteisessä urheilussa ja liikunnassa sen on todettu tuovan ihmisille monia erilaisia ​​positiivisia tunteita, kuten voiton ja tavoitteiden saavuttamisen iloa, jännitystä tai erinomaisuuden arvostusta itsestään ja toisista.¹³.

Joitakin positiivisen tunteen lisäämisen etuja ovat yhteys laajentuneen kognition, lisääntyneen tietoisuuden ja kykyyn ratkaista ongelmia tehokkaammin.^14,15, jotka ovat kaikki erittäin tärkeitä esports-suorituskyvyn kannalta. Ne voivat myös tukea kestävyyden rakentamista ja auttaa sinua toipumaan negatiivisista tunnekokemuksista^14,15. Positiiviset tunteet voivat myös ennustaa menestystä urheilussa¹⁶ ja tukea kukoistavan suoritusympäristön luomisessa¹⁷, johon e-urheilujoukkueiden pitäisi pyrkiä.

Tässä on kolme tapaa lisätä positiivisia tunteitasi e-urheilussa:

1. Harjoittele mikä meni hyvin: Kirjoita pelin jälkeen muistiin muutama piste siitä, mikä meni hyvin pelin aikana ja suorituksestasi.
2. Kiitollisuuspäiväkirja: Kirjoita päivän päätteeksi kolme asiaa, joista olet kiitollinen e-urheilun ja pelaamisen suhteen.
3. Ystävälliset teot: Jos leikit noobin tai jonkun vähemmän kokeneen kanssa, älä ala raivoamaan, vaan tavoittele ystävällisesti auttaaksesi häntä tulemaan hieman paremmaksi.

Sitoumus

E-urheiluun sitoutuminen voidaan nähdä omistautumisena ja keskittymisenä mahdollisuutena käyttää ja kehittää vahvuuksiasi. Sitoutumisen pyhä malja on "flow" tai "vyöhykkeellä olemisen" tunne, ja tämä koetaan tyypillisesti selkeästi jäsennellyissä toimissa, joissa haasteen ja taitojen tasoa voidaan vaihdella ja hallita, kuten e-urheilussa. Virtauksen hyödyt on tutkittu hyvin¹⁸, mutta mikä tärkeintä, se liittyy huippusuorituskykyyn¹⁸.

Tässä on kolme tapaa, joilla voit lisätä sitoutumistasi e-urheiluun:

1. Vahvuuksien havaitseminen: Pyri aktiivisesti havaitsemaan vahvuutesi pelissä ja kuinka voit käyttää niitä vahvuuksiasi. Voit myös huomata, mitä ihmiset tekevät parhaimmillaan.
2. Mindfulness-harjoitus: Puhumme tästä tulevassa blogissa, mutta mindfulness-tekniikoiden, kuten tietoisen hengityksen, käyttö voi auttaa sitoutumistasi.
3. Ymmärrä nykyiset tavoitteesi ja kykysi: Opi todella, missä nykyiset kykysi ovat, ja luo sitten tavoitteita edistyäksesi askel askeleelta. Jos kiirehdit, menetät sitoutumisen ja rakkauden peliin.

Ihmissuhteet

Suurin osa e-urheilupeleistä on joukkuepeliä, ja perinteisessä joukkueurheilussa yhteistyöllä ja keskinäisellä tuella voi olla positiivinen vaikutus yksilön suoritukseen.¹³. Tämä ei ole erilaista e-urheilussa.

Sosiaalisissa ympäristöissä tapahtuvat ihmissuhteet ja vuorovaikutukset vaikuttavat valtavasti ihmisen käsitykseen itsestään ja kasvustaan ​​ja kehityksestään^17,19. Ja ei ole yllättävää, ihmiset, jotka muodostavat ja ylläpitävät tyydyttäviä ihmissuhteita näissä ympäristöissä, näyttävät olevan onnellisempia kuin ne, jotka eivät sitä tee.¹⁹.

Vahvien suhteiden kehittäminen tiimisi sisällä on välttämätöntä. Rentopelaajille esportsilla on uskomaton yhteisö, jonka kanssa voit olla tekemisissä ja kehittää suhteita. Esports Walesilla on monipuolinen ja ystävällinen Discord-chat, jossa voit keskustella muiden pelaajien kanssa mistä tahansa pelistä, eikä tämä ole ainoa ryhmä, johon voit liittyä. , niitä on kirjaimellisesti satoja!

Tässä on kolme tapaa, joilla voit edistää ihmissuhteitasi e-urheilussa:

1. Välittävä valmennus: Jos olet joukkueen valmentaja, pelaajistasi aito välittäminen on alku myönteisten suhteiden rakentamiselle ympäristöön.
2. Sosiaaliset tapahtumat: Kuten aiemmin sanoin, e-urheilulla on hämmästyttävä yhteisö. Sosiaalisten tapahtumien järjestäminen muiden pelaajien kanssa, turnauksissa käyminen ja muu kasvokkain tapahtuva sosiaalinen toiminta on hienoa luoda vahvoja suhteita. Varoitan kasvokkain tapahtuvat tapahtumat sanomalla vain, jos tunnet olosi turvalliseksi.
3. Active Constructive Responding (ACR): Tämä on tapa vastata, kun joku jakaa hyviä kokemuksia tai tietoja kanssasi. Jos sinä (hyvien uutisten vastaanottajana) pystyt reagoimaan aktiivisesti ja rakentavasti, se voi antaa lisäpotkua sekä sinun että toisen hyvinvoinnille ja myös rakentaa suhdetta teidän molempien välille.²⁰.

Merkitys

Ihmisillä, joilla on monia eri syitä haluta harrastaa e-urheilua, ei vain pelaajana, vaan tapahtumapäällikkönä, kehittäjänä, valmentajana jne. Oli syy mikä tahansa, e-urheilun mielekkyys on hyvinvoinnin kannalta ratkaisevaa.

Vahvuuksien ymmärtäminen ja käyttäminen on identiteettisi perusta, ja kun olet varma käyttäväsi niitä e-urheilualalla, voit tuntea olevasi todellinen itsesi ²², syventää entisestään merkityksen tunnettasi urheilussa ja elämässä²³. Hyvä asia on, että nämä vahvuudet ovat positiivisia ja opetettavia ja niitä pidetään tyytyväisyyden, onnen ja menestyksen lähteinä elämässä²¹.

Tässä on kolme tapaa lisätä merkitystäsi e-urheilussa:

1. Joukkueen vahvuudet: Järjestä säännöllisiä tapaamisia, joissa selvitetään omat ja joukkuetovereidesi vahvuudet sekä koko joukkueen vahvuudet ja kuinka niitä voidaan hyödyntää paitsi pelaamisessa, myös arjen tilanteissa ja laajemmassa e-urheiluyhteisössä.
2. Autonomiaa tukeva valmennus: Esports-valmentajana autonomiaa tukevien valmennusstrategioiden käyttö voi lisätä merkitystä urheilussa²⁴ joka siirtyy e-urheiluun.
3. Löydä syysi: Vahvuutesi oppimisen ja ymmärtämisen lisäksi "miksi" kehittäminen on tärkeää merkityksen kannalta. Miksi olet e-urheilussa? Miksi se tuo sinulle iloa pelaamisesta? Miksi olet kiinnostunut pelin tietystä osa-alueesta?

suoritus

Tavoitteiden saavuttaminen yleisesti on tärkeää hyvinvoinnillemme. Peliala on ala, joka tietää, kuinka tavoitteiden saavuttaminen saa sinut pelaamaan, katso vain Xboxin saavutuksia, Playstationin palkintoja ja Steamin saavutuksia, ja myönnä, että näiden ei luultavasti ollut tarkoitus lisätä hyvinvointiasi. Mutta se tuntuu hyvältä, kun saa saavutuksen!

Hyvinvoinnin kannalta on tärkeää kehittää mielekkäitä ja sopivasti haastavia lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteita, jotka sinun on saavutettava. Jälleen, e-urheilualalla tämän ei tarvitse tarkoittaa vain pelaamista. Esports-tapahtumapäällikkönä voi olla, että järjestämääsi tapahtumaan osallistuu 200 ihmistä, tai esports-striimaajana voi saada ensimmäiset 50 näyttökertaa. Tavoitteiden asettamisessa ja prosessi- ja lopputulostavoitteiden ymmärtämisessä on paljon puhuttavaa, joista kirjoitan tulevassa blogissa, mutta toistaiseksi keskity vain sellaisten tavoitteiden kehittämiseen, jotka perustuvat vahvuuksiin ja arvoihin ihmisenä.

Esports joukkueissa on tärkeää tarjota urheilijoille konkreettisia keinoja saavuttaa tavoitteensa sekä jatkuvaa henkilökohtaista tukea ja palautetta suorituksista.²⁵.

Tässä on kolme tapaa, joilla voit kehittää saavutuksiasi e-urheilussa:

1. Selkeät odotukset: Ymmärrä, missä olet ja minne haluat päästä, ja sinulla on selkeät odotukset siitä, mitä tämän saavuttamiseksi tarvitaan.
2. Tavoitteen asettaminen: Käytä prosessitavoitteita tavoitteesi asettamisen tukena ja keskity luomaan haastavia, mutta sopivia tavoitteita. Tämä voi olla yksilötasolla tai ryhmässä.
3. Juhlista menestystäsi: Kun olet saavuttanut tavoitteesi, juhli sitä, anna itsellesi aikaa olla todella tyytyväinen saavutuksiin.

Yhteenveto

Tässä blogissa on paljon sulateltavaa tietoa, mutta tärkeintä on, että yritä käyttää osaa siitä hyvinvointisi rakennuspalikkana. Aluksi voit valita vain yhden mallin elementeistä ja työskennellä sen hyvinvoinnin alueen lisäämiseksi. Tämä todella auttaa sinua saavuttamaan muut osa-alueet myöhemmin. Aloita pienillä askelilla, niin alat nähdä eron hyvinvoinnissasi.

Jos olet esports-valmentaja, niin PERMA-mallin integroiminen valmennusfilosofiaan on ala, joka kiinnostaa yhä enemmän.¹². Jos esports-valmentaja haluaa käyttää positiivisempaa menetelmää ja harjoittelua valmentaakseen pelaajiaan, PERMA:n sisällyttäminen voi olla tapa tehdä tämä.¹². Se on mielenkiintoinen valmennusfilosofian alue, joka voi tuoda mukanaan monia etuja, jos sitä sovelletaan oikein.

Kirjoittanut Rob Davies

Verkkosivu: https://www.altaperformancepsychology.com/esports

Twitter: @Robs_Davies92
Instagram: @AltaPerformancePsychology

Rob on huippu-urheilija ja eSports Wellbeing Coach -valmentaja, jolla on usean vuoden kokemus ammattiurheilijoiden valmentamisesta eri puolilla maailmaa voiman ja kuntoilun parissa. Hän on nyt pätevä urheilijan hyvinvointivalmentaja ja harjoittelee urheilupsykologia, hän tukee urheilijoita kokonaisvaltaisesti hallitsemaan urheilun stressitekijöitä. eSportsissa hän käyttää voimaa ja kuntoilua, hyvinvointia ja urheilupsykologista taustaansa tukeakseen eSports-urheilijoita kaikissa fyysisissa ja henkisissä asioissa auttaakseen heitä saavuttamaan suoritustavoitteensa ja saavuttamaan terveellisemmän elämäntavan.

 

Viitteet

1. Yin, K., Zi, Y., Zhuang, W., Gao, Y., Tong, Y., Song, L., & Liu, Y. (2020). Esportsin yhdistäminen terveysriskeihin ja -hyötyihin: Nykyinen tieto ja tulevaisuuden tutkimustarpeet. Urheilu- ja terveystieteiden lehti, 9(6), 485.
2. Seligman, M. (2011). Kukoistaa. New York, NY: Free Press
3. Donaldson, SI, Heshmati, S., Lee, JY ja Donaldson, SI (2020). Hyvinvoinnin rakennuspalikoiden tutkiminen PERMA:n ja itseraportointiharhaisuuden lisäksi. Journal of Positive Psychology, 1-8.
4. Ryan, RM, Rigby, CS ja Przybylski, A. (2006). Videopelien motivaatiovoima: Itsemääräämisteorian lähestymistapa. Motivaatio ja tunne, 30(4), 344-360.
5. Snodgrass, JG, Lacy, MG, Dengah II, HF ja Fagan, J. (2011). Yhden elämän parantaminen kahden sijaan: Pelaa MMO:ita offline-ystävien kanssa. Tietokoneet ihmisen käyttäytymisessä, 27(3), 1211-1222.
6. Seligman, M. (2018). PERMA ja hyvinvoinnin rakennuspalikoita. Journal of Positive Psychology, 13(4), 333-335.
7. Goodman, FR, Disabato, DJ, Kashdan, TB ja Kauffman, SB (2018). Hyvinvoinnin mittaaminen: subjektiivisen hyvinvoinnin ja PERMA:n vertailu. Journal of Positive Psychology, 13(4), 321-332.
8. Gander, F., Proyer, RT ja Ruch, W. (2016). Positiiviset psykologiset interventiot, joissa käsitellään nautintoa, sitoutumista, merkitystä, positiivisia suhteita ja saavutuksia, lisäävät hyvinvointia ja parantavat masennuksen oireita: satunnaistettu, lumekontrolloitu online-tutkimus. Psykologian rajat, 7, 686.
9. Slater, PJ, Edwards, RM ja Badat, AA (2018). Henkilöstön hyvinvointiohjelman arviointi lasten onkologian, hematologian ja palliatiivisen hoidon palveluryhmässä. Terveydenhuollon johtajuuden lehti, 10, 67.
10. Smithies, TD, Toth, AJ, Conroy, E., Ramsbottom, N., Kowal, M. ja Campbell, MJ (2020). Elämä e-urheilun jälkeen: suuri kenttähaaste. Psykologian rajat, 11, 883.
11. Palanichamy, T., Sharma, MK, Sahu, M., & Kanchana, DM (2020). Esportsin vaikutus stressiin: Systemaattinen katsaus. Industrial Psychiatry Journal, 29(2), 191.
12. Light, RL (2018). Positiivinen pedagogiikka urheiluvalmennukseen: Positiivisen psykologian vaikutus.
13. Wu, C. (2014). Kukoistaa urheiluun. Partridge Singapore.
14. Cohn, MA ja Fredrickson, BL (2009). Positiivisia tunteita. Teoksessa SJ Lopez & CR Snyder (Toim.), The Oxford handbook ofpositiivinen psykologia (s. 13-24). New York, NY: Oxford University Press
15. Fredrickson, BL ja Kurtz, LE (2011). Positiivisten tunteiden kasvattaminen ihmisen kukoistuksen edistämiseksi. Teoksessa SI Donaldson, M. Csikszentmihalyi ja J. Nakamura (toim.), Applied pozitív psykologia. Arjen, terveyden, koulujen, työn ja yhteiskunnan parantaminen (s. 35-47). New York; NY: Routledge
16. Tabeian, H., Zaravar, F., Shokrpour, N., & Baghooli, H. (2015). Henkisen onnen vaikutus urheilulliseen menestykseen. British Journal of Arts and Social Sciences, 15(1), 75–84.
17. Carr, A. (2011). Positiivinen psykologia. Tiede onnesta ja ihmisen vahvuuksista. New York, NY: Routledge
18. Swann, C. (2016). Flow urheilussa. Sisään Flow-kokemus(s. 51-64). Springer, Cham.
19. Berscheid, E. (2002). Suhteet muihin: Ihmisen suurin vahvuus. Teoksessa LG Aspinwall & UM Staudinger (Toim.), Ihmisten vahvuuksien psykologia: Näkökulmia nousevalla alalla (s. 37–47). Washington, DC: APA
20. Lambert, NM, Gwinn, AM, Baumeister, RF, Strachman, A., Washburn, IJ, Gable, SL ja Fincham, FD (2013). Positiivisen vaikutuksen lisäys: Positiivisten kokemusten jakamisen edut. Journal of Social and Personal Relationships, 30 (1), 24-43.
21. Peterson, C. ja Seligman, Euroopan parlamentin jäsen (2004). Luonteen vahvuudet ja hyveet: Käsikirja ja luokitus. Oxford: Oxford University Press
22. Niemiec, RM (2014). Mindfulness ja luonteen vahvuudet: Käytännön opas kukoistamiseen. Cambridge, MA: Hogrefe.
23. Linley, A., Willars, J. ja Biswas-Diener, R. (2010). Vahvuudet kirja. Ole itsevarma, menesty ja nauti paremmista suhteista ymmärtämällä parhaat puolesi. Coventry: CAPP Press
24. Conroy, DE ja Coatsworth, JD (2007). Nuorisourheilun autonomiaa tukevien valmennusstrategioiden arviointi. Urheilun ja liikunnan psykologia, 8(5), 671-684.
25. Healy, L., Tincknell-Smith, A., & Ntoumanis, N. (2018). Tavoitteiden asettaminen urheilussa ja suorituskyvyssä. Sisään Oxfordin psykologian tutkimustietosanakirja.