Käytä henkisiä taitojasi esports-suorituskykysi parantamiseen

esittely

Olemme jo tutkineet aiemmissa blogeissamme, kuinka e-urheilun suorituskyky riippuu suuresti kognitiivisista kyvyistä ja hienomotorisista taidoista¹. Näissä blogeissa puhuimme siitä, kuinka uni oli tärkeä tekijä kognitiivisissa kyvyissäsi ja suoritustasi e-urheilussa, mutta nyt tarkastellaan henkisinä taidoina tunnettuja tekniikoita, jotka ovat myös erittäin tärkeitä jatkuvan suorituskyvyn parantamisessa ja tukemisessa. Henkiset taidot, joita kutsutaan myös psykologiset taidot, ovat tekniikoita, joita käytetään perinteisissä urheiluympäristöissä tukemaan urheilijoita heidän suorituksessaan.². Esportsissa henkisten taitojen harjoittelu on kuitenkin vielä lapsenkengissään ja niin monet e-urheilijat eivät joko ole tietoisia tai eivät harjoita tällä hetkellä henkisiä taitoja ja niiden tuomia etuja.

Mitä ovat henkiset taidot?

Kun käytät henkisten taitojen harjoittelua, yrität rakentaa tekniikkaa, joka lisää kykyäsi käyttää itsepuhumista, mielikuvia, tavoitteiden asettamista, automaattisuutta, aktivointia, rentoutumista, tunteiden säätelyä ja huomion säätelyä suorituskyvyn parantamiseksi.². Näiden henkisten tekniikoiden rakentaminen käytäntöösi auttaa sinua kehittämään niitä henkisiksi taidoiksi. Aivan kuten harjoittelet LoL:ssa tai APEX Legendsissä, harjoittelet henkisiä tekniikoita tullaksesi taitavaksi niissä. Näiden henkisten taitojen avulla voit säädellä ajatuksiasi, tunteitasi ja käyttäytymistäsi kovassa kilpailussa.

Jotain tutkimusta henkisistä taidoista on tullut esille e-urheilussa LoL-pelaajien kanssa³. Tässä tutkimuksessa henkisten taitojen todettiin tukevan LoL-pelaajia optimaalisessa suorituskyvyssä, kuvien käyttö, tavoitteiden asettaminen ja huomionhallinta hyödyttivät erityisesti onnistunutta suorituskykyä.³. Kun tiedät, että henkisistä taidoista on hyötyä suoraan e-urheilussa, voit tutkia, miksi niiden käyttäminen auttaa sinua suorituskyvyssäsi.

Tässä blogissa tarkastellaan joitain yleisiä henkisiä taitoja, joita voit opettaa käyttämään e-urheilusuorituksesi parantamiseen. Voit käyttää näitä tehokkaasti myös arjessa e-urheilun ulkopuolella. Joten jäädään jumiin!

Miksi henkiset taidot ovat hyödyllisiä?

Perinteisessä urheilussa henkisiä taitoja on hyödynnetty tehokkaasti tukemaan suorituskykyä ja hyvinvointia⁴. Katsotaanpa nopeasti henkisiä taitoja perinteisessä urheilussa. Positiivisen, opettavan ja motivoivan itsepuheen vaikutusten on havaittu olevan hyödyllisiä urheilusuoritukseen⁷, kun taas henkisten taitojen interventioiden, joissa käytetään itsepuhetta, mielikuvia ja tavoitteiden asettamista urheilussa, on havaittu lisäävän suorituskykyä⁸. Jos esports-valmentajat aktiivisesti rohkaisevat henkisten taitojen harjoittelua, on sillä vielä suurempi vaikutus suorituskyvyn kasvulla urheilijaan kuin jos urheilija tekisi sen ilman valmentajan sosiaalista tukea.⁸. Mielenkiintoista on, että henkisten taitojen koulutuksen on myös havaittu parantavan ensihoidon tarjoajien suorituskykyä stressissä⁶.

E-urheilussa henkisiä taitoja ei kuitenkaan käytetä niin laajasti⁵, mikä on sääli, koska se voi tuoda niin suuria parannuksia suorituskykyyn. Onneksi meillä on pari mahtavaa esports-tutkijaa, jotka alkavat tutkia tätä.

Todella hyvä tutkimus, jonka teki Michael Trotter, Tristan Coulter, Paul Davis, Dylan Poulus ja Remco Polman⁵ tutkivat henkisten taitojen käyttöä esport-urheilijoiden pelien rankingissa ja löysivät mielenkiintoisia tuloksia. Ensinnäkin, kuten jo totesimme, e-urheilu ei käytä henkisiä taitoja niin paljon kuin perinteiset urheilulajit, ja tämä johtuu todennäköisesti siitä, että esports-urheilijat eivät ole alttiina henkisten taitojen strategioihin tukemaan henkisten taitojensa kehitystä. He havaitsivat, että paremmat pelaajat käyttivät ja harjoittelivat todennäköisemmin henkisiä taitojaan esityksissään ja peliharjoittelussaan. Erityisesti kuvien, itsensä puhumisen, tavoitteiden asettamisen, automaattisuuden ja aktivoinnin tekniikoita käytettiin parantamaan huippusuorituskykyä.

Tiedän, että huippusuoritukset käyttävät näitä tekniikoita parantaakseen pelien sijoituksiaan, ja haluan tuoda henkistä peruskoulutusta enemmän ruohonjuuritason, amatööri- ja puoliammattipelaajille, jotka haluavat parantaa peliä. Keskitymme kolmeen henkiseen taitoon ja siihen, miten voit soveltaa niitä harjoitteluun. Näitä taitoja ovat: mielikuvitus, tavoitteiden asettaminen ja itsepuhuminen.

kuvakieli

Kuvat tai visualisointi on tehokas työkalu, jota urheilijat ovat käyttäneet tehokkaasti useissa urheilukilpailuissa. Kuvien säännöllisen harjoittamisen on havaittu lisäävän suorituskykyä⁹. Mutta miten voimme alkaa käyttää kuvia e-urheilussa?

Tätä varten käytämme PETTLEP-kuvan mallia¹⁰. PETTLEP-malli on helposti seurattava malli, jossa on seitsemän elementtiä, jotka tukevat kuvakomentosarjaa ja ohjeita. Lyhenne sanoista Physical, Environment, Task, Timing, Learning, Emotion ja Perspective.

fyysinen – Tämä tarkoittaa kuvakokemuksen tekemistä mahdollisimman fyysiseksi. Esports-kuvissa tämä voi tarkoittaa, että pidät ohjainta samalla tavalla kuin pelaisit ja käytät sitä kuvissasi tai käytät hiirtä ja näppäimistöä samalla tavalla. Yritä kuvitella itsesi voittavan, miten reagoisit? Törmäisitkö ensin ystävääsi ja huutaisitko ääneen? Ole tietoinen siitä, mitä nämä fyysiset toimet ovat, ja yritä käyttää niitä auttamaan kuvasi menestymisestä.

ympäristö – Tämä liittyy paikkaa, jossa kuvat esitetään. Tämän tulisi olla mahdollisimman samanlainen suoritusympäristön kanssa, eli siellä, missä harjoittelet ja kilpailet eniten. Jos kilpailussa, niin hyvä käytäntö olisi käyttää kuvia lavalla ja istuimissa, joita käytät kilpailussa. Jos et ole vielä kokenut suuria väkijoukkoja kilpailuissa, voit auttaa tässä kuvaharjoittelussa, kun laitat ylös kuvan täydestä stadionista ja lavasta, jolla haluat kilpailla yleisön äänen kanssa.

Tehtävä – Tämä viittaa kuviesi sisältöön, sen tulee sopia taitotasosi ja rooliisi joukkueessa tai pelissä. Tässä kuvainterventiot voidaan räätälöidä paremmin sinun ja suoritustasosi mukaan. Tunnista pelisi kehittämiskohteet keskustelemalla valmentajasi tai suorituspsykologisi kanssa siitä, mihin huomiosi kohdistuu pelin aikana, jotta voit auttaa kuvissasi.

Ajoitus – Tämä on vauhti, jolla viimeistelet kuvasi. Sinun tulisi esittää kuvia reaaliajassa, koska ajoitus on ratkaisevan tärkeää taitojen onnistumisen kannalta. Rakastan AoE4:n pelaamista, ja tiedän, että pelin ensimmäiset 5 minuuttia ovat ratkaisevia. Joten minun pitäisi käyttää 5 minuuttia aikaa kuvien käyttämiseen aloitusliikkeissäni. Jos tiivistän tämän vain 1 minuuttiin, saatan jäädä huomaamatta yksityiskohtia, joten se ei ole yhtä tehokas.

Kuinka Oppia – Tämä viittaa mielikuvan etenemiseen ja sopeutumiseen yksilön taitautuessa. Kuvaaminen on taito, aivan kuten harjoittelu peliin, harjoittelet kuvakykyäsi kehittääksesi sitä edelleen. Kuvien sisältö tulee päivittää säännöllisesti vastaamaan taitosi edistymistä, mikä lopulta auttaa parantamaan suorituskykyäsi.

Tunne – Esports ja perinteinen urheilu ovat emotionaalisia kokemuksia, ja kuvien realistisemmaksi tekemiseksi sinun tulee luoda henkisesti uudelleen pelin aikana kokemasi tunteet. Tunteiden käyttö auttaa luomaan eloisempaa kuvainterventiota, ja se voi myös tukea tunteiden säätelykoulutusta, koska se voi paikantaa tilanteita, joissa tunteesi voivat nousta liian korkealle.

Näkökulma – Tämä viittaa näkökulmaan, jota käytät kuvaharjoittelussa. Sisäinen näkökulma on kokemuksen katseleminen silmien kautta ensimmäisessä persoonassa ja ulkoinen näkökulma on nähdä itsesi esiintymässä kuin olisit katsoja. Ulkoinen näkökulma voi olla hyödyllinen e-urheilussa asennon, kehon kielen ja fyysisten vihjeiden harjoittamisessa, kun taas sisäinen näkökulma voi olla hyödyllisempää pelikuvissa ja pelin aikana tekemässäsi. Yksilöllinen mieltymys on kuitenkin olennainen tässä ja se, mikä näkökulma sopii sinulle parhaiten, on olennaista.

PETTLEP start basiciä käytettäessä, kuten olen aiemmin todennut, se on taitoa harjoitella ja kehittää. Aloita pienemmillä toimilla pelissäsi, kuten ensimmäisistä kahdesta minuutista, ja rakenna siitä eteenpäin. PETTLEP toimii parhaiten käytettäessä kaikkia elementtejä, mutta älä kuormita itseäsi. Aloita muutamalla niistä ja rakenna sitten muita ajan myötä. Kun työskentelet suorituspsykologian valmentajan kanssa, voit kehittää ja yhdessä luoda kuvakäsikirjoituksen, joka sisältää kaikki elementit.

Self-Talk

Self-talk on keskeinen suorituskykyä parantava strategia¹¹ ja auttaa urheilijoita keskittämään huomionsa taitoihin ja strategiaan, lisäämään motivaatiota ja hallitsemaan stimulaatiotasoja¹². Itsepuhuminen tarkoittaa lausuntoja, jotka sanot itsellesi automaattisesti tai tarkoituksella joko hiljaa tai ääneen¹³. Itsepuhumista on erilaisia¹⁴ joita voidaan käyttää eri yhteyksissä suorituskyvyn asetuksissa, mutta yksinkertaisuuden vuoksi tarkastelemme opetusta.

Opetteleva itsepuhuminen on tyypillisesti teknisesti tai taktisesti suuntautunutta ja auttaa keskittymään. Jatkan AoE4-esimerkkiäni, opettava self-talk on lyhyt vihje, joka auttaa minua saamaan nopeammin ikääntymisen, tämä auttaa minua sisäistämään taktiikkani pelin aikana ja suorittamaan hyviä prosesseja.

Tämä itsepuhumisen muoto keskittyy positiiviseen itsepuheeseen, joka keskittyy tiettyihin taitoihin ja/tai prosesseihin. Aiemmissa blogeissani olen puhunut e-urheilusta hienomotoriikkaan perustuvana urheilulajina, ja opettavainen itsepuhuminen on todettu hyödylliseksi hienomotorisia taitoja vaativissa tehtävissä¹⁵ joten se sopii erinomaisesti e-urheiluun.

Opettavissa itsepuhumisessa käytetään tyypillisesti vihjesanoja, jotka liittyvät suoraan taidon suoritukseen. Esimerkki perinteisessä urheilussa voi olla se, että rugbyn potkaisija käyttää vihjesanoja "seuraa läpi". Tämä muistuttaa potkijaa tietoisesti hyvästä toiminnasta tehtävän suorittamiseksi. Nämä ovat pienikokoisia tietoja, jotka tarjoavat sinulle ohjeita ja keskittyvät suoraan taitoon.

Tässä on tapa luoda vihjesanoja:
– Keskity taitoon, jota haluat kehittää. (Nopeampi aika feodaalikaudelle AoE4:ssä)
– Pilko tämä taito pieniksi paloiksi. (Ruoka, kulta, partioliike, kylätuotanto, rakennusjärjestys)
– Tunnista tärkeimmät osat tai osat, joita sinun on parannettava. (Unohdan vihjailla kyläläisiäni ja minun on parannettava tätä)
– Tunnista vihjesanat tämän parantamiseksi. ("Kylät", "Kylätuotanto", "Tarkista kaupungin keskusta")
– Käytä yhtä näistä vihjesanoista pelien ja harjoittelun aikana luodaksesi rutiinin ja parantaaksesi tehtävääni kyläläisten tuotannossa, mikä parantaa aikani feodaalikaudelle.

Olennainen osa tätä on pitää vihjesanat lyhyinä, et halua ajatella kokonaista lausetta ja sitten halvaannuttaa ajatteluprosessisi. Lyhyet, tarkoitukselliset ja helposti toistuvat vihjeet ovat parhaita.

Tavoitteiden asettaminen

Tavoitteiden asettaminen on jotain, joka on saanut paljon huomiota kaikkialla verkossa ja mediassa. Tehokas tavoitteiden asettaminen on kuitenkin jotain, jolla on monia erilaisia ​​etuja urheiluasetuksissa¹⁶. Urheilijan kanssa tavoitteita luotaessa on tärkeää ottaa huomioon itsemääräämisteoria. Tämä tarkoittaa urheilijan itsenäisesti asettamia tavoitteita, jotka liittyvät urheilijaan ja tavoitteet tukevat mestaruutta ja pätevyyttä. Näiden seikkojen sisällyttäminen tavoitteiden asettamiseen lisää tehokkuuden parantamisen vaikutusta¹⁷. On myös erilaisia ​​tavoitteita: tulos-, suorituskyky- ja prosessitavoitteet. Tulostavoitteet ovat tavoitteita, jotka perustuvat suorituksen tuloksiin, voitimmeko vai hävisimmekö. Suorituskykytavoitteet perustuvat myös suorituksen tuloksiin, mutta ne perustuvat itseensä, esimerkiksi Apex Legends -tapojen kokonaismäärän lisääminen. Prosessin tavoitteet perustuvat tiettyjen taitojen tai prosessien suorittamiseen pelin aikana, esimerkiksi hyvinvointiisi pelaajana, prosessin tavoitteena voi olla 3 lämmittelyharjoituksen suorittaminen ennen pelaamista. Tämä on tavoite, jota hallitset 100 % ja joka lisää todennäköisyyttä menestyä paremmin suoritus- ja tulostavoitteissasi. Haluan perehtyä näihin syvemmälle toisessa blogissa, joten katsotaanpa nyt tavoitteen asettamisstrategiaa, joka auttaa sinua e-urheilussa.

Jälleen on olemassa erilaisia ​​tavoitteita, jotka tukevat suorituskyvyn parantamista, mutta yksinkertaisuuden vuoksi tarkastelemme yhtä: Staircase Goal Setting.

Staircase Goal Setting on lyhyen aikavälin prosessitavoitteiden asettaminen pitkän aikavälin suorituskyky- ja tulostavoitteiden saavuttamiseksi^18,19. Tämä on todella yksinkertainen henkinen taito, jonka avulla voit jakaa pitkän aikavälin suorituskyky- ja tulostavoitteet prosessitavoitteiksi

tavoitteita.

Staircase Goal Settingin käyttämiseksi sinun on ensin asetettava tavoite, esimerkiksi voitettava Esports Wales Apex Community Tournament. Tämä on tulostavoite, eikä se ole täysin sinun hallinnassasi, joten tähän tähtäävien vaiheiden tulisi olla prosessitavoitteita ja suorituskykytavoitteita, jotka tukevat sinua kasvattamaan voittomahdollisuuksiasi. Katso alla olevasta kuvasta esimerkki portaiden tavoitteen asettamisesta.

Kuten näette, tämä on sekoitus prosessi- ja suoritustavoitteita, jotka auttavat sinua pääsemään päämäärään eli turnauksen voittoon. Kuitenkin, kuten olen aiemmin todennut, e-urheilussa (tai elämässä) kaikkea ei voi hallita, ja on ok, jos et saavuta lopputulosta. Sen eteen pyrkiminen on se, miten paranet ja jos et saavuta sitä, on hyvä pohtia ja ymmärtää miksi.

Yhteenveto

Tavoitteiden asettaminen, mielikuvat ja omasta puhumisesta puhuminen ovat kaikki voimakkaita henkisiä taitoja, joiden avulla voit parantaa suorituskykyäsi ja hyvinvointiasi. Ne ovat kuitenkin taitoja, joita pitää kehittää ja harjoitella, vain kerran kokeilemalla ja luopumisesta ei ole paljon hyötyä, mutta toistuva harjoittelu maksaa. Esports-pelaajille ja valmentajille nämä taidot opettaa parhaiten näillä aloilla kouluttautunut suorituspsykologi, mutta kokeile lukemaasi ja jos tarvitset niihin lisää tukea, älä epäröi ottaa yhteyttä.

Käsikirjoitus: Rob Davies.

Verkkosivu: https://www.altaperformancepsychology.com/esports

Twitter: @Robs_Davies92
Instagram: @AltaPerformancePsychology

Rob on huippu-urheilija- ja esports-hyvinvointivalmentaja, jolla on usean vuoden kokemus ammattiurheilijoiden valmentamisesta eri puolilla maailmaa voiman ja kuntoilun parissa. Hän on nyt pätevä urheilijan hyvinvointivalmentaja ja harjoittelee urheilupsykologia, hän tukee urheilijoita kokonaisvaltaisesti hallitsemaan urheilun stressitekijöitä. Esportsissa hän käyttää voimaa ja kuntoilua, hyvinvointia ja urheilupsykologista taustaansa tukeakseen esports-urheilijoita kaikilla fyysisillä ja henkisillä puolilla auttaakseen heitä saavuttamaan suoritustavoitteensa ja saavuttamaan terveellisemmän elämäntavan.

Viitteet

1. Bonnar, D., Castine, B., Kakoschke, N., & Sharp, G. (2019). Unta ja suorituskykyä Eathletesissä: voittoon!. Unenterveys, 5(6), 647-650.
2. Röthlin, P., Horvath, S., Trösch, S., & Birrer, D. (2020). Psykologisten taitojen ja mindfulness-harjoittelun erilaiset ja yhteiset vaikutukset suorituskykyyn liittyviin psykologisiin tekijöihin urheilussa: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. BMC psykologia, 8(1), 1-13.
3. Himmelstein, D., Liu, Y. ja Shapiro, JL (2017). Kilpailukykyisten League of Legend -pelaajien henkisten taitojen tutkiminen. Int. J. Gaming Comput. Mediat. Simul. 9, 1–21.
4. Birrer, D. ja Morgan, G. (2010). Psykologisten taitojen harjoittelu keinona parantaa urheilijan suorituskykyä korkean intensiteetin urheilulajeissa. Skandinaavinen lääketieteen ja urheilutieteen lehti, 20, 78-87.
5. Trotter, MG, Coulter, TJ, Poulus, D., Davis, PA ja Polman, R. (2021). Sosiaalinen tuki, itsesääntely ja psykologisten taitojen käyttö e-urheilijoissa. Psykologian rajat, 49-76.
6. Lauria, MJ, Gallo, IA, Rush, S., Brooks, J., Spiegel, R., & Weingart, SD (2017). Psykologiset taidot parantaa ensihoidon tarjoajien suorituskykyä stressissä. Hätälääketieteen lehdet, 70(6), 884-890.
7. Tod, D., Hardy, J. ja Oliver, E. (2011). Itsepuhumisen vaikutukset: Systemaattinen katsaus. J. Sport Exerc. Psychol. 33, 666–687.
8. Brown, DJ ja Fletcher, D. (2017). Psykologisten ja psykososiaalisten interventioiden vaikutukset urheilusuoritukseen: meta-analyysi. Urheilulääketiede, 47(1), 77-99.
9. Ay, K., Halaweh, R., & Al-Taieb, M. (2013). Liikekuvaharjoittelun vaikutus kyynärvarren liikkumisen oppimiseen lentopallossa. koulutus, 134(2), 227-239.
10. Holmes, PS ja Collins, DJ (2001). PETTLEP-lähestymistapa moottorikuvaan: Toiminnallinen vastaavuusmalli urheilupsykologeille. Sovellettavan urheilupsykologian lehti, 13(1), 60-83.
11. Andersen, MB (2009). Psykologisten taitojen harjoittelun "kaanoni" suorituskyvyn parantamiseksi.
12. Hardy, J. (2006). Puhuminen selkeästi: Kriittinen katsaus self-talk-kirjallisuuteen. Urheilun ja harjoituksen psykologia, 7, 81–97
13. Hardy, J., Begley, K. ja Blanchfield, AW (2015). Se on hyvä, mutta se ei ole oikein: opettavainen itsepuhuminen ja taitava suoritus. Journal of Applied Sport Psychology, 27(2), 132-139.
14. Hardy, J. (2006). Puhuminen selkeästi: Kriittinen katsaus self-talk-kirjallisuuteen. Urheilun ja liikunnan psykologia, 7(1), 81-97.
15. Malouff, JM, McGee, JA, Halford, HT ja Rooke, SE (2008). Kilpailua edeltävän positiivisen kuvan ja itseohjauksen vaikutukset syöttötarkkuuteen tenniksessä. Journal of Sport Behaviour, 31(3), 264-275.
16. Weinberg, R., & Butt, J. (2014). Tavoitteiden asettaminen ja urheilullinen suorituskyky. Routledge-kumppani urheilu- ja liikuntapsykologiaan: Globaalit näkökulmat ja peruskäsitteet. Lontoo: Routledge, 343-55.
17. Cerasoli, CP ja Ford, MT (2014). Sisäinen motivaatio, suorituskyky ja hallinnan tavoitteellisen ohjauksen välittäjärooli: Itsemääräämisteorian testi. Psykologian lehti, 148(3), 267-286.
18. Locke, EA ja Latham, GP (2002). Käytännössä hyödyllisen teorian rakentaminen tavoitteiden asettamisesta ja tehtävämotivaatiosta. American Psychologist, 57(9), 705-717
19. Locke, EA ja Latham, GP (2006). Tavoitteiden asettamisen teoriassa uusia suuntauksia. Current Directions in Psychological Science, 15(5), 265-268.