Hogyan növelheti Esport jólétét a PERMA modell segítségével

 

Egy pozitív pszichológiai keretrendszer, például a PERMA integrálása a professzionális esport csapatokba és a mindennapi életedbe segíthet abban, hogy növeld a motivációdat az egészségesebb életmódra, és magasabb szintű jóléthez és virágzáshoz vezethet. A PERMA elemeinek ismerete nagyszerű kiindulópont az Ön vagy csapata jólétének fejlesztéséhez.

Fontos rámutatni arra is, hogy a PERMA modellt rengeteg kutatást végeztek arra vonatkozóan, hogy képes-e segíteni a szubjektív jólét növelésében.³. Ha kicsit túllépünk a PERMA-n a teljesen holisztikus jólét, más elemek, például a fizikai egészség, a gondolkodásmód, a környezet és a gazdasági biztonság érdekében³ szintén nagyon fontos figyelembe venni, és a professzionális esport csapatoknak ezeket az elemeket is be kell építeniük.

Az egyszerűség kedvéért azonban csak azt fogjuk megvizsgálni, hogy a PERMA hogyan segítheti az Ön jólétét az esportban. A jólétet segítő szokások szilárd alapjainak kiépítése a legfontosabb kezdő lépés, ezért figyelje a jövőbeli blogokat, hogy további információkat találjon arról, hogyan alakíthat ki holisztikusabb képet a jólétről, miután a kezdeti lépéseket a gyakorlatba ülteti.

Hogyan használjuk a PERMA-t a jólét javítására az Esportban

Tehát most már alapvetően tisztában vagyunk a PERMA modellel, de hogyan építsük be az esportba és a mindennapi életbe? Ne feledje, hogy a PERMA használata a mindennapi életben az általános jólét alapjait jelenti. A jólét egy sokrétű és személyes terület, amely számos különböző elemet egyesít, nem utolsósorban a fent leírt személyes körülmények közül.

Bontsuk le az egyes elemeket, és mutassuk meg, hogyan használhatja ezeket a jóléte javítására.

Pozitív érzelem

Az alkalmi játékosok körében megszaporodtak a kutatások, amelyek a mérsékelt játékot pozitív érzelmekkel kapcsolják össze⁴ valamint relaxációs és stresszcsökkentő eszközzel is összefüggésbe hozták⁵. A hagyományos sportban és fizikai tevékenységben számos pozitív érzelmet kelt az emberekben, mint például a győzelem és a célok elérése miatti öröm, izgalom vagy a kiválóság elismerése önmagában és másokban.¹³.

A pozitív érzelmek növelésének néhány előnye a kiszélesedett megismerés, a fokozott tudatosság és a problémák hatékonyabb megoldásának képessége.^14,15, amelyek mind rendkívül fontosak az esport teljesítménye szempontjából. Támogathatják az ellenálló képesség kiépítését, és segíthetnek abban, hogy kilábaljon a negatív érzelmi élményekből^14,15. A pozitív érzelmek a sportban elért sikereket is megjósolhatják¹⁶ és támogatás a virágzó teljesítménykörnyezet megteremtésében¹⁷, amire az esport csapatoknak törekedniük kell.

Íme három módszer, amellyel fokozhatod pozitív érzelmeidet az esportban:

1. Gyakorold azt, ami jól ment: A meccs után írj le néhány pontot arról, hogy mi ment jól a játék során és a teljesítményedről.
2. Hálanapló: A nap végén írj fel három dolgot, amiért hálás vagy az esporttal és a játékkal kapcsolatban.
3. Kedves cselekedetek: Ha egy noobbal vagy egy kevésbé tapasztalt emberrel játszol, ne kezdj el dühöngeni, hanem egy kedves cselekedettel segíts neki egy kicsit jobbá válni.

eljegyzés

Az e-sportban való részvételt elhivatottságnak és koncentrációnak tekinthetjük, az erősségei felhasználásának és fejlesztésének lehetőségével. Az elköteleződés szent grálja az „áramlás” vagy a „zónában lenni” érzése, és ez jellemzően olyan világosan strukturált tevékenységekben tapasztalható meg, amelyekben a kihívás és a készség szintje változtatható és szabályozható, mint például az esport. Az áramlás előnyeit alaposan kutatták¹⁸, de ami a legfontosabb, a csúcsteljesítményhez kapcsolódik¹⁸.

Íme három módszer, amellyel növelheti az esport iránti elkötelezettségét:

1. Erő észlelése: Aktívan törekedjen arra, hogy észrevegye, mik az erősségei a játékban, és hogyan használhatja ezeket az erősségeit. Azt is észreveheti, hogy mit csinálnak az emberek, amikor a legjobb állapotban vannak.
2. Mindfulness-gyakorlat: Erről egy jövőbeli blogban fogunk beszélni, azonban az éber figyelem technikák, mint például a tudatos légzés, segítheti az elköteleződést.
3. Értse meg jelenlegi céljait és képességeit: Valójában tanulja meg, hol vannak jelenlegi képességei, majd állítson elő célokat, hogy lépésről lépésre haladjon tovább. Ha rohansz, elveszted az elköteleződést és a játék iránti szeretetet.

Kapcsolatok

A legtöbb esport játék csapatjáték, és a hagyományos csapatsportokon belül az együttműködés és a kölcsönös támogatás pozitív hatással lehet az egyén teljesítményére.¹³. Nincs ez másként az esportban sem.

A társas környezetben zajló kapcsolatok és interakciók nagymértékben befolyásolják valakinek önmagáról és növekedéséről és fejlődéséről alkotott képét.^17,19. És nem meglepő módon az emberek, akik kielégítő kapcsolatokat alakítanak ki és tartanak fenn ilyen környezetben, boldogabbnak tűnnek, mint azok, akik nem¹⁹.

A csapaton belüli erős kapcsolatok kialakítása elengedhetetlen. Az alkalmibb játékosok számára az esports hihetetlen közösséggel rendelkezik, ahol kapcsolatba léphet, és kapcsolatokat alakíthat ki. Az Esports Wales egy változatos és barátságos Discord chattel rendelkezik, ahol bármilyen játékról beszélgethet játékostársaival, és nem ez az egyetlen csoport, amelyhez csatlakozhat. , szó szerint több száz van!

Az alábbi három módszerrel erősítheti kapcsolatait az esportban:

1. Gondoskodó edző: Ha Ön egy csapat edzője, akkor a játékosaival való őszinte törődés a kezdete a környezeten belüli pozitív kapcsolatok kialakításának.
2. Társadalmi események: Ahogy korábban mondtam, az esportnak csodálatos közössége van. Társas események szervezése más játékosokkal, versenyekre járás és egyéb személyes közösségi tevékenységek nagyszerűek az erős kapcsolatok kialakításához. A személyes eseményeket csak akkor mondom el, ha biztonságban érzi magát.
3. Aktív konstruktív válaszadás (ACR): Ez a válaszadás módja, amikor valaki jó tapasztalatokat vagy információkat oszt meg Önnel. Ha Ön (mint a jó hír fogadója) aktívan és konstruktívan tud reagálni, az ön és a másik jóléte számára is lendületet adhat, és a kapcsolatot is építheti mindkettőtök között.²⁰.

Jelentés

Az embereknek sokféle oka van annak, hogy miért szeretnének sportolni, és nem csak játékosként, hanem rendezvénymenedzserként, fejlesztőként, edzőként stb. Bármi is legyen az ok, az esport értelmesnek találása kulcsfontosságú a jólét szempontjából.

Erősségei megértése és felhasználása alapvető fontosságú az identitása szempontjából, és ha magabiztosan használja őket az esport iparágon belül, akkor úgy érezheti, hogy igazi önmaga lehet ²², tovább mélyítve az esport és az élet értelmét²³. Az a jó, hogy ezek az erősségek pozitívak és tanulhatóak, és az elégedettség, a boldogság és a siker forrásainak tekintik őket az életben.²¹.

Íme három módszer, amellyel növelheted az esportban betöltött szerepedet:

1. Csapaterős találkozók: Rendszeresen tartsanak megbeszéléseket a saját és csapattársai erősségei, valamint a teljes csapat erősségei azonosítása érdekében, valamint arról, hogyan lehet ezeket felhasználni nem csak a játékban, hanem a mindennapi helyzetekben és a tágabb sportközösségben.
2. Autonómiát támogató coaching: Esport edzőként az autonómiát támogató coaching stratégiák használata növelheti a sportban betöltött értelmét²⁴ amely átmegy az esportba.
3. Találja meg a miértjét: Az erősségei tanulása és megértése mellett a „miért” fejlesztése is fontos a jelentés szempontjából. Miért sportolsz? Miért okoz örömet a játékban? Miért ragadja meg a játék egy bizonyos aspektusa?

Teljesítmény

A célok elérése általában fontos jólétünk szempontjából. A játékipar egy olyan iparág, amely tudja, hogy a célok elérése hogyan fogja tovább játszani, csak nézze meg az Xbox eredményeit, a Playstation trófeákat és a Steam eredményeit, és elismerje, hogy ezeknek valószínűleg nem az volt a célja, hogy növeljék jólétét. De jó érzés, ha elérsz egy eredményt!

Jelentős és megfelelő kihívást jelentő rövid és hosszú távú célok kidolgozása, amelyeket elérhet, elengedhetetlen a jóléthez. Ismétlem, az esport iparban ez nem csak a játékra vonatkozik. Esportesemény-menedzserként lehet, hogy 200 embert vonz be egy általad beállított eseményre, vagy esport streamerként az első 50 megtekintést. Sokat lehet beszélni a célok kitűzésével és a folyamat- és eredménycélok megértésével, amelyekről egy későbbi blogban fogok írni, de egyelőre csak koncentráljon olyan célok kialakítására, amelyek az Ön erősségein és értékein alapulnak.

Az esport csapatokon belül kulcsfontosságú, hogy a sportolóknak konkrét eszközöket biztosítsanak céljaik eléréséhez, valamint állandó személyes támogatást és visszajelzést a teljesítményekről²⁵.

Íme három módszer, amellyel fejlesztheted az esportban elért eredményeidet:

1. Legyen világos elvárásaid: Értsd meg, hol tartasz és hova szeretnél eljutni, és legyenek világos elvárásaid azzal kapcsolatban, hogy mi szükséges ennek eléréséhez.
2. Célkitűzés: Használja a folyamatcélokat a célok kitűzésének támogatására, és összpontosítson kihívást jelentő, de megfelelő célok létrehozására. Ez lehet egyéni vagy csapat szinten.
3. Ünnepeld a sikeredet: Ha elértél egy célt, ünnepeld azt, adj magadnak időt, hogy valóban elégedett legyél azzal, amit elértél.

Következtetés

Ebben a blogban sok megemészthető információ található, de ami fontos, az az, hogy próbáljon meg néhányat a jóléte építőköveként használni. Kezdésként egyszerűen kiválaszthatja a modell egyik elemét, és dolgozhat a jólét ezen részének növelésén. Ez valóban segíteni fog a későbbiekben a többi terület elérésében. Kezdje kis lépésekkel, és látni fogja a különbséget jólétében.

Ha Ön sportedző, akkor a PERMA modell beépítése az edzői filozófiába olyan terület, amely iránt egyre nagyobb az érdeklődés.¹². Ha egy e-sport edző pozitívabb módszert és gyakorlatot szeretne használni a játékosok edzésére, akkor a PERMA beépítése ennek egyik módja lehet.¹². Ez a coaching filozófia egy érdekes területe, amely megfelelő alkalmazás esetén számos előnnyel járhat.

Írta Rob Davies

Webhely: https://www.altaperformancepsychology.com/esports

Twitter: @Robs_Davies92
Instagram: @AltaPerformancePsychology

Rob élsportoló és e-sport jóléti edző, aki több éves tapasztalattal rendelkezik profi sportolók edzésében szerte a világon az erőnlét és a kondicionálás terén. Jelenleg képzett sportolói jóléti edző és sportpszichológusként készül, holisztikusan támogatja a sportolókat a sport stresszorainak kezelésében. Az eSporton belül erejét és kondicionálását, jólétét és sportpszichológiai hátterét arra használja fel, hogy támogassa az eSport sportolóit minden fizikai és mentális szempontból, hogy segítse őket teljesítménycéljaik elérésében és egészségesebb életmódban.

 

Referenciák

1. Yin, K., Zi, Y., Zhuang, W., Gao, Y., Tong, Y., Song, L. és Liu, Y. (2020). Az Esport összekapcsolása az egészségügyi kockázatokkal és előnyökkel: jelenlegi ismeretek és jövőbeli kutatási igények. Sport- és egészségtudományi folyóirat, 9(6), 485.
2. Seligman, M. (2011). Virágozzon. New York, NY: Free Press
3. Donaldson, SI, Heshmati, S., Lee, JY és Donaldson, SI (2020). A jólét építőköveinek vizsgálata a PERMA-n és az önbevallási elfogultságon túl. The Journal of Positive Psychology, 1-8.
4. Ryan, RM, Rigby, CS és Przybylski, A. (2006). A videojátékok motivációs vonzereje: önmeghatározáselméleti megközelítés. Motiváció és érzelem, 30(4), 344-360.
5. Snodgrass, JG, Lacy, MG, Dengah II, HF és Fagan, J. (2011). Egy élet feljavítása kettő helyett: MMO-zás offline barátaival. Számítógépek az emberi viselkedésben, 27(3), 1211-1222.
6. Seligman, M. (2018). A PERMA és a jólét építőkövei. The Journal of Positive Psychology, 13(4), 333-335.
7. Goodman, FR, Disabato, DJ, Kashdan, TB és Kauffman, SB (2018). A jóllét mérése: A szubjektív jóllét és a PERMA összehasonlítása. The Journal of Positive Psychology, 13(4), 321-332.
8. Gander, F., Proyer, RT és Ruch, W. (2016). Az örömöt, elkötelezettséget, jelentést, pozitív kapcsolatokat és teljesítményt célzó pozitív pszichológiai beavatkozások növelik a jólétet és enyhítik a depressziós tüneteket: Randomizált, placebo-kontrollos online tanulmány. Határok a pszichológiában, 7, 686.
9. Slater, PJ, Edwards, RM és Badat, AA (2018). A személyzet jólléti programjának értékelése gyermekonkológiai, hematológiai és palliatív ellátási csoportban. Az egészségügyi vezetés folyóirata, 10, 67.
10. Smithies, TD, Toth, AJ, Conroy, E., Ramsbottom, N., Kowal, M. és Campbell, MJ (2020). Élet az esport után: hatalmas kihívás. Határok a pszichológiában, 11, 883.
11. Palanichamy, T., Sharma, MK, Sahu, M. és Kanchana, DM (2020). Az esport hatása a stresszre: szisztematikus áttekintés. Industrial Psychiatry Journal, 29(2), 191.
12. Light, RL (2018). Pozitív pedagógia a sportedzők számára: A pozitív pszichológia hatása.
13. Wu, C. (2014). Virágzás a sportért. Partridge Szingapúr.
14. Cohn, MA és Fredrickson, BL (2009). Pozitív érzelmek. In SJ Lopez & CR Snyder (szerk.), The Oxford handbook of pozitív pszichológia (13-24. o.). New York, NY: Oxford University Press
15. Fredrickson, BL és Kurtz, LE (2011). Pozitív érzelmek ápolása az emberi virágzás fokozása érdekében. In SI Donaldson, M. Csikszentmihályi, & J. Nakamura (szerk.), Applied pozitív pszichológia. A mindennapi élet, az egészség, az iskola, a munka és a társadalom javítása (35-47. o.). New York; NY: Routledge
16. Tabeian, H., Zaravar, F., Shokrpour, N. és Baghooli, H. (2015). A lelki boldogság hatása az atlétikai sikerekre. British Journal of Arts and Social Sciences, 15(1), 75–84.
17. Carr, A. (2011). Pozitív pszichológia. A boldogság és az emberi erősségek tudománya. New York, NY: Routledge
18. Swann, C. (2016). Flow a sportban. Ban ben Flow tapasztalat(51-64. o.). Springer, Cham.
19. Berscheid, E. (2002). Másokkal való kapcsolat: Az ember legnagyobb ereje. In LG Aspinwall & UM Staudinger (szerk.), Az emberi erősségek pszichológiája: Perspektívák egy feltörekvő területen (37–47. o.). Washington, DC: APA
20. Lambert, NM, Gwinn, AM, Baumeister, RF, Strachman, A., Washburn, IJ, Gable, SL és Fincham, FD (2013). A pozitív hatás fokozása: A pozitív tapasztalatok megosztásának előnyei. A szociális és személyes kapcsolatokról szóló folyóirat, 30 (1), 24-43.
21. Peterson, C. és Seligman, EP-képviselő (2004). A karakter erősségei és erényei: Kézikönyv és osztályozás. Oxford: Oxford University Press
22. Niemiec, RM (2014). A tudatosság és a karakter erősségei: gyakorlati útmutató a virágzáshoz. Cambridge, MA: Hogrefe.
23. Linley, A., Willars, J. és Biswas-Diener, R. (2010). Az erősségek könyve. Legyen magabiztos, legyen sikeres, és élvezze a jobb kapcsolatokat azáltal, hogy felismeri a legjobbat. Coventry: CAPP Press
24. Conroy, DE és Coatsworth, JD (2007). Az autonómiát támogató edzői stratégiák értékelése az ifjúsági sportban. A sport és a testmozgás pszichológiája, 8(5), 671-684.
25. Healy, L., Tincknell-Smith, A. és Ntoumanis, N. (2018). Célkitűzés a sportban és a teljesítményben. Ban ben Oxford pszichológiai kutatási enciklopédiája.