So steigern Sie Ihr eSports-Wohlbefinden mit dem PERMA-Modell

 

Die Integration eines positiven psychologischen Frameworks wie PERMA in professionelle E-Sport-Teams und in Ihr tägliches Leben kann dabei helfen, Ihre Motivation für ein gesünderes Lebensstilverhalten zu steigern und zu einem höheren Maß an Wohlbefinden und Gedeihen zu führen. Das Bewusstsein für die Elemente von PERMA ist ein guter Ausgangspunkt, um das Wohlbefinden von Ihnen oder Ihrem Team zu entwickeln.

Es ist auch wichtig darauf hinzuweisen, dass das PERMA-Modell zahlreiche Untersuchungen zu seiner Fähigkeit zur Steigerung des subjektiven Wohlbefindens durchgeführt hat³. Wenn man etwas über PERMA nach vollständig ganzheitlichem Wohlbefinden hinausschaut, werden andere Elemente wie körperliche Gesundheit, Denkweise, Umwelt und wirtschaftliche Sicherheit berücksichtigt³ sind ebenfalls sehr wichtig zu berücksichtigen und professionelle eSports-Teams müssen diese Elemente ebenfalls integrieren.

Um die Dinge jedoch einfach zu halten, werden wir nur untersuchen, wie die Verwendung von PERMA Ihr Wohlbefinden im Sport unterstützen kann. Der Aufbau einer soliden Grundlage von Gewohnheiten, die das Wohlbefinden unterstützen, ist der wichtigste Anfangsschritt. Behalten Sie also zukünftige Blogs im Auge, um mehr Informationen darüber zu erhalten, wie Sie eine ganzheitlichere Sichtweise des Wohlbefindens aufbauen können, sobald Sie die ersten Schritte in die Praxis umgesetzt haben.

Wie man PERMA verwendet, um das Wohlbefinden im Esport zu verbessern

Jetzt haben wir also ein grundlegendes Bewusstsein für das PERMA-Modell, aber wie integrieren wir es in Esports und Alltag? Denken Sie daran, dass die Verwendung von PERMA im Alltag eine Möglichkeit ist, die Grundlagen für das allgemeine Wohlbefinden zu schaffen. Wohlbefinden ist ein facettenreicher und persönlicher Bereich, der viele unterschiedliche Elemente vereint, nicht zuletzt die oben beschriebenen persönlichen Lebensumstände.

Lassen Sie uns jedes Element für Sie aufschlüsseln und zeigen, wie Sie diese verwenden können, um Ihr Wohlbefinden zu steigern.

Positive Emotionen

Bei eher Gelegenheitsspielern gibt es eine Zunahme der Forschung, die moderates Spielen mit positiven Emotionen verbindet⁴ und wurde auch mit einem Mittel zur Entspannung und zum Stressabbau in Verbindung gebracht⁵. Bei traditionellem Sport und körperlicher Aktivität hat sich herausgestellt, dass es den Menschen zahlreiche verschiedene positive Emotionen vermittelt, wie z¹³.

Einige der Vorteile der Steigerung Ihrer positiven Emotionen sind eine Assoziation mit erweiterter Wahrnehmung, verbessertem Bewusstsein und der Fähigkeit, Probleme effektiver zu lösen^14,15, die alle für die eSports-Leistung von enormer Bedeutung sind. Sie können auch beim Aufbau von Resilienz helfen und Ihnen helfen, sich von negativen emotionalen Erfahrungen zu erholen^14,15. Positive Emotionen können auch Erfolg im Sport vorhersagen¹⁶ und Unterstützung bei der Schaffung einer florierenden Leistungsumgebung¹⁷, etwas, wonach E-Sport-Teams streben sollten.

Hier sind drei Möglichkeiten, wie Sie Ihre positiven Emotionen im Sport steigern können:

1. Üben Sie, was gut gelaufen ist: Schreiben Sie nach einem Spiel ein paar Punkte auf, was während des Spiels gut gelaufen ist und zu Ihrer Leistung.
2. Dankbarkeitstagebuch: Schreibe am Ende des Tages drei Dinge auf, für die du dankbar bist, dass es Sport gibt und dass du spielen kannst.
3. Gefälligkeiten: Wenn Sie mit einem Neuling oder jemandem mit weniger Erfahrung spielen, fangen Sie nicht an zu wüten, sondern wenden Sie sich mit einer Geste der Freundlichkeit, um ihm zu helfen, ein bisschen besser zu werden.

Engagement

Engagement im Esport kann als Hingabe und Konzentration mit der Möglichkeit gesehen werden, seine Stärken einzusetzen und weiterzuentwickeln. Der heilige Gral des Engagements ist das Gefühl des „Flow“ oder „in der Zone“ zu sein, und dies wird typischerweise bei klar strukturierten Aktivitäten erlebt, bei denen das Niveau der Herausforderung und des Könnens variiert und kontrolliert werden kann, wie z. B. Esports. Die Vorteile des Flows sind gut erforscht¹⁸, aber vor allem ist es mit Spitzenleistung verbunden¹⁸.

Hier sind drei Möglichkeiten, wie Sie Ihr Engagement im Sport steigern können:

1. Erkennen von Stärken: Versuchen Sie aktiv herauszufinden, was Ihre Stärken in einem Spiel sind und wie Sie diese Stärken einsetzen können. Sie können auch feststellen, was die Leute tun, wenn sie am besten sind.
2. Achtsamkeitspraxis: Wir werden in einem zukünftigen Blog darüber sprechen, aber die Verwendung von Achtsamkeitstechniken wie achtsames Atmen kann Ihr Engagement unterstützen.
3. Verstehen Sie Ihre aktuellen Ziele und Fähigkeiten: Lernen Sie wirklich, wo Ihre aktuellen Fähigkeiten liegen, und erstellen Sie dann Ziele, um Schritt für Schritt voranzukommen. Wenn Sie es eilig haben, verlieren Sie das Engagement und die Liebe zum Spiel.

Beziehungen

Die meisten eSports-Spiele sind Teamspiele, und im Rahmen traditioneller Mannschaftssportarten kann sich die Zusammenarbeit und gegenseitige Unterstützung positiv auf die Leistung eines Einzelnen auswirken¹³. Das ist im Esport nicht anders.

Die Beziehungen und Interaktionen, die in sozialen Umgebungen stattfinden, haben einen enormen Einfluss auf die Wahrnehmung einer Person von sich selbst und ihr Wachstum und ihre Entwicklung^17,19. Und es überrascht nicht, dass Menschen, die in diesen Umgebungen zufriedenstellende Beziehungen aufbauen und pflegen, glücklicher zu sein scheinen als diejenigen, die dies nicht tun¹⁹.

Die Entwicklung starker Beziehungen innerhalb Ihres Teams ist von entscheidender Bedeutung. Für Gelegenheitsspieler hat esports eine unglaubliche Community, mit der man sich austauschen und Beziehungen aufbauen kann. Esports Wales hat einen vielfältigen und freundlichen Discord-Chat, in dem Sie mit anderen Spielern über jedes Spiel sprechen können, und dies ist nicht die einzige Gruppe, der Sie beitreten können , es gibt buchstäblich Hunderte!

Hier sind drei Möglichkeiten, wie Sie Ihre Beziehungen im Sport pflegen können:

1. Fürsorgliches Coaching: Wenn Sie der Trainer eines Teams sind, dann ist die echte Sorge um Ihre Spieler der Anfang, um positive Beziehungen innerhalb der Umgebung aufzubauen.
2. Gesellschaftliche Veranstaltungen: Wie ich bereits sagte, hat Esports eine erstaunliche Community. Das Organisieren von gesellschaftlichen Veranstaltungen mit anderen Spielern, der Besuch von Turnieren und andere soziale Aktivitäten von Angesicht zu Angesicht sind großartig, um starke Beziehungen aufzubauen. Ich werde die Face-to-Face-Veranstaltungen nur dann sagen, wenn Sie sich sicher fühlen, dies zu tun.
3. Active Constructive Responding (ACR): Dies ist eine Art zu reagieren, wenn jemand gute Erfahrungen oder Informationen mit Ihnen teilt. Wenn Sie (als Empfänger der guten Nachricht) aktiv und konstruktiv reagieren können, kann dies sowohl Ihr Wohlbefinden als auch das der anderen Person steigern und auch die Beziehung zwischen Ihnen beiden aufbauen²⁰.

Bedeutung

Menschen mit haben viele verschiedene Gründe, sich mit E-Sport zu beschäftigen, und zwar nicht nur als Spieler, sondern auch als Eventmanager, Entwickler, Trainer usw. Was auch immer der Grund ist, es ist entscheidend für das Wohlbefinden, E-Sport sinnvoll zu finden.

Das Verstehen und Nutzen Ihrer Stärken ist für Ihre Identität von grundlegender Bedeutung, und wenn Sie sich sicher sind, sie in der Esportsbranche einzusetzen, können Sie sich in der Lage fühlen, Ihr wahres Ich zu sein ²², um Ihren Sinn für den Sport und das Leben weiter zu vertiefen²³. Das Gute ist, dass diese Stärken positiv und lehrbar sind und als Quellen der Zufriedenheit, des Glücks und des Erfolgs im Leben gelten²¹.

Hier sind drei Möglichkeiten, wie Sie Ihre Bedeutung im Sport steigern können:

1. Teamstärke-Meetings: Führen Sie regelmäßige Meetings durch, um Ihre eigenen Stärken und die Ihrer Teamkollegen sowie die Stärken des gesamten Teams zu identifizieren und wie sie nicht nur beim Spielen, sondern auch in alltäglichen Situationen und in der breiteren Esports-Community eingesetzt werden können.
2. Autonomieunterstützendes Coaching: Als eSports-Coach kann der Einsatz autonomieunterstützender Coaching-Strategien die Bedeutung im Sport steigern²⁴ das geht in den Esport über.
3. Finden Sie Ihr Warum: Neben dem Lernen und Verstehen Ihrer Stärken ist die Entwicklung Ihres „Warums“ wichtig für die Bedeutung. Warum bist du im Esport? Warum macht es Ihnen Freude zu spielen? Warum fasziniert Sie ein bestimmter Aspekt eines Spiels?

Leistung

Das Erreichen von Zielen im Allgemeinen ist wichtig für unser Wohlbefinden. Die Spielebranche ist eine Branche, die weiß, wie das Erreichen von Zielen Sie am Spielen hält. Schauen Sie sich nur die Erfolge von Xbox, die Trophäen von Playstation und die Erfolge von Steam an, und zugegeben, diese waren wahrscheinlich nicht dazu gedacht, Ihr Wohlbefinden zu steigern. Aber es fühlt sich gut an, wenn man etwas erreicht!

Die Entwicklung sinnvoller und angemessen herausfordernder kurz- und langfristiger Ziele, die Sie erreichen können, ist für Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Auch hier muss dies in der Esports-Branche nicht nur mit Spielen gemeint sein. Als E-Sport-Veranstalter müssen Sie möglicherweise 200 Personen zu einer Veranstaltung bringen, die Sie einrichten, oder als E-Sport-Streamer Ihre ersten 50 Aufrufe erhalten. Es gibt viel zu besprechen, wenn es um das Setzen von Zielen und das Verstehen von Prozess- und Ergebniszielen geht, worüber ich in einem zukünftigen Blog schreiben werde, aber konzentrieren Sie sich vorerst nur darauf, Ziele zu entwickeln, die auf Ihren Stärken und Werten als Person basieren.

Innerhalb von eSports-Teams ist es entscheidend, Ihren Athleten konkrete Mittel zum Erreichen ihrer Ziele sowie ständige persönliche Unterstützung und Feedback zu Leistungen an die Hand zu geben²⁵.

Hier sind drei Möglichkeiten, wie Sie Ihre Erfolge im Sport weiterentwickeln können:

1. Klare Erwartungen haben: Verstehen Sie, wo Sie stehen und wohin Sie wollen, und haben Sie klare Erwartungen darüber, was erforderlich ist, um dies zu erreichen.
2. Zielsetzung: Verwenden Sie Prozessziele, um Ihre Zielsetzung zu unterstützen, und konzentrieren Sie sich darauf, herausfordernde, aber angemessene Ziele zu schaffen. Dies kann auf individueller Ebene oder im Team geschehen.
3. Feiern Sie Ihren Erfolg: Wenn Sie ein Ziel erreicht haben, feiern Sie es, nehmen Sie sich Zeit, um mit dem, was Sie erreicht haben, wirklich zufrieden zu sein.

Zusammenfassung

In diesem Blog gibt es viele Informationen zu verdauen, aber was wichtig ist, ist, dass Sie versuchen, einige davon als Baustein für Ihr Wohlbefinden zu verwenden. Zu Beginn könnten Sie einfach eines der Elemente des Modells auswählen und daran arbeiten, diesen Bereich Ihres Wohlbefindens zu steigern. Dies wird Ihnen später tatsächlich dabei helfen, die anderen Bereiche zu erreichen. Beginnen Sie mit kleinen Schritten und Sie werden den Unterschied in Ihrem Wohlbefinden bemerken.

Wenn Sie ein eSports-Coach sind, dann ist die Integration des PERMA-Modells in die Coaching-Philosophie ein Bereich, der zunehmend an Interesse gewinnt¹². Wenn ein eSports-Trainer eine positivere Methode und Praxis anwenden möchte, um seine Spieler zu coachen, kann die Integration von PERMA eine Möglichkeit sein, dies zu tun¹². Es ist ein interessanter Bereich der Coaching-Philosophie, der bei richtiger Anwendung viele Vorteile mit sich bringen könnte.

Geschrieben von Rob Davis

Website: https://www.altaperformancepsychology.com/esports

Twitter: @Robs_Davies92
Instagram: @AltaPerformancePsychology

Rob ist ein Elite-Athlet und eSports Wellbeing Coach mit mehrjähriger Erfahrung im Coaching von Profisportlern auf der ganzen Welt in Kraft und Kondition. Als diplomierter Athleten-Wellbeing-Coach und ausgebildeter Sportpsychologe unterstützt er Sportler ganzheitlich bei der Bewältigung der Stressoren des Sports. Innerhalb des eSports nutzt er seinen Hintergrund in den Bereichen Kraft und Kondition, Wohlbefinden und Sportpsychologie, um eSportler in allen körperlichen und geistigen Aspekten zu unterstützen, damit sie ihre Leistungsziele erreichen und dabei einen gesünderen Lebensstil führen können.

 

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