3টি আলোচনার দক্ষতা যা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে

এই জানুয়ারি ইনম্যানের পঞ্চম বার্ষিক চিহ্নিত করে এজেন্ট প্রশংসা মাস, যা শেষ হয় ইনম্যান কানেক্ট নিউ ইয়র্ক জানুয়ারির শেষে এজেন্টদের উদযাপনে। প্লাস, আমরা কাঙ্ক্ষিত রোল আউট করছি ইনম্যান পাওয়ার প্লেয়ার অ্যাওয়ার্ডস, সেইসাথে নিউ ইয়র্ক পাওয়ার ব্রোকারস এবং এমএলএস ইনোভেটরস পুরস্কার।

আমি দেখছিলাম হাঙ্গর ট্যাংক অন্য দিন এবং নিজেকে খুঁজে পেয়েছি টেনশন আপ পূর্বাভাসমূলক সঙ্গীত শুরু হওয়ার সাথে সাথে পরবর্তী উদ্যোক্তা "ট্যাঙ্ক"-এ চলে যান। আমি তাদের ভঙ্গি, তাদের মুখের অভিব্যক্তি এবং তাদের শ্বাস প্রশ্বাস লক্ষ্য করেছি। নিশ্চিতভাবেই, সেই সাহসী আত্মা একটি কঠিন-কোর আলোচনার জন্য নিজেদের প্রস্তুত করছিল যা সম্ভাব্যভাবে তাদের জীবন পরিবর্তন করতে পারে।

এজেন্ট এবং দালাল হিসাবে, আমাদের সারাদিনে একাধিকবার "ট্যাঙ্কে" নিক্ষেপ করা হয়। আলোচনা আমাদের ব্যবসার কেন্দ্রবিন্দু. আমাদের মধ্যে কেউ কেউ জন্মগতভাবে আলোচক, কিন্তু এটা বলা সম্ভবত নিরাপদ যে, আমাদের অধিকাংশের জন্য, এটি একটি সম্মানিত দক্ষতা।

এই সমস্ত আলোচনা কীভাবে আমাদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে?

গবেষণা প্রদর্শন যে সংখ্যাগরিষ্ঠ মানুষের জন্য, "আলোচনা" ধারণা উদ্বেগ উদ্রেক করে। এর কারণ আমরা আলোচনার সময় সংঘাতের সম্ভাবনা অনুমান করি। আমাদের মধ্যে অনেকেই সংঘাত এড়াতে কঠোর কারণ আমরা এটিকে আমাদের মঙ্গলের জন্য হুমকি হিসেবে মনে করি।

আমরা যদি "আলোচনার শিল্প" কে এমন কিছু হিসাবে পুনর্নির্মাণ করি যা আমাদের নিরস্ত্র করার পরিবর্তে আমাদের ক্ষমতায়িত করে? এটা আসলে আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো হলে কী হবে?

3টি আলোচনার দক্ষতা যা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে  

1. বিরতি

যখন আমি বিজে নতুন ছিলাম, আমি একটি কোম্পানির নতুন এজেন্ট প্রশিক্ষণে যোগদান করেছি। সেই তিন-সপ্তাহের সময়কাল থেকে আমার মনে আছে একমাত্র জিনিসটি হল একজন অত্যন্ত পাকা এজেন্ট, একজন প্রাক্তন অ্যাটর্নি, যিনি প্রশিক্ষণের চুক্তির অংশটি শিখিয়েছিলেন, বলেছিলেন, "সবচেয়ে শক্তিশালী আলোচনার হাতিয়ার হল নীরবতা।"

তিনি "বিরতির শক্তি" সম্পর্কে কথা বলছিলেন। বিরাম দেওয়া সেই "করার চেয়ে সহজ বলা" জিনিসগুলির মধ্যে একটি, বিশেষ করে এই মুহূর্তের উত্তাপে৷ নীরবতা বা কথোপকথনে বিরতি থাকলে অনেকেই অস্বস্তি বোধ করেন। তাদের উদ্বেগ দখল করতে পারে, এবং তারা খালি জায়গা পূরণ করার চেষ্টা করে। এই মুহুর্তে, আমরা আমাদের অস্বস্তি কমাতে একটি বাণিজ্য হিসাবে আমাদের আলোচনার ক্ষমতা হারাতে পারি।

বিরতি শৃঙ্খলা লাগে। এটা বুদ্ধিমানের কাজ যাতে নিয়মিত অনুশীলন করা হয় বিরতি মানসিক চাপের সময় এটি একটি অন্তর্নিহিত অভ্যাস এবং সম্ভবত একটি অজ্ঞান প্রতিক্রিয়া হয়ে ওঠে।

প্রতিদিন 'দ্যা পজ' অনুশীলন করার কিছু উপায় অন্তর্ভুক্ত:

• প্রতিদিন 5-10 মিনিটের ধ্যান, যোগব্যায়াম বা প্রার্থনা অনুশীলন আপনার দিনের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করুন। এইগুলো চর্চা আমাদের ধীর গতিতে, শ্বাস নিতে এবং এগুলি থেকে দূরে সরে যেতে প্রশিক্ষণ দিন।
• আপনার সারা দিন নিয়মিত বিরতির সময়সূচী করুন যেখানে আপনি পর্দা থেকে আপনার চোখ সরিয়ে নিন এবং আপনার জানালার বাইরের গাছ বা আপনার পায়ের কাছে আপনার কুকুরের মতো আরও শান্ত চিত্রগুলিতে ফোকাস করুন৷
• প্রতি 20-30 মিনিটে সরান। থামতে এবং প্রসারিত করার জন্য একটি অনুস্মারক সেট করুন, হাঁটুন বা সিঁড়ি করুন।
• কাউকে একটি গুরুত্বপূর্ণ ইমেল পাঠানোর আগে বা একটি কল রিটার্ন করার জন্য ফোন তোলার আগে, কিছুক্ষণের জন্য দূরে চলে যান বা একটি গভীর শ্বাস নিন।

2. সক্রিয় শোনা 

আমার প্রথম WomanUp এ! কনফারেন্সে, লেসলি অ্যাপলটন ইয়ং কিছু ঋষি পরামর্শ দিয়েছেন যা আমি কখনই ভুলব না। তিনি বললেন, "আপনি কি শুনছেন, নাকি কথা বলার অপেক্ষায় আছেন?"

যখন আমরা আলোচনার উত্তাপে থাকি, তখন সক্রিয়ভাবে শোনার পরিবর্তে আমাদের প্রতিরক্ষার পরবর্তী শব্দগুলি অনুমান করা স্বাভাবিক, কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, এটি সম্ভবত সাফল্যের জন্য সর্বোত্তম কৌশল নয় - বা আমাদের স্বাস্থ্য।

সক্রিয় শ্রবণ আপনি যখন কেউ কি বলছেন তা শুধু শুনতেই পান না বরং তাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির প্রতিও মনোযোগ দেন। আপনি তাদের প্রতি সহানুভূতিশীল। এটি একটি কথোপকথনকে একটি সক্রিয়, অ-প্রতিযোগিতামূলক, দ্বিমুখী মিথস্ক্রিয়াতে পরিণত করে এবং সহজতর করতে পারে মসৃণ আলোচনা.

অনুশীলন সহমর্মিতা মানসিক চাপ কমাতে এবং বার্নআউটের প্রতিষেধক হতে দেখানো হয়েছে।

যেহেতু সক্রিয় শোনার জন্য আমরা কার সাথে জড়িত আছি তার উপর সম্পূর্ণ ফোকাস করা প্রয়োজন, এটি বহু-কাজ করার সংস্কৃতিকে প্রতিহত করে, যা জ্ঞানীয় কার্যকারিতার জন্য ক্ষতিকারক দেখানো হয়েছে এবং মঙ্গল প্রচার করে।

3. হাসির মুহূর্ত

যখন আমরা বাস্তব জীবনে LOL করি, তখন এটি সফল আলোচনার জন্য সুর সেট করতে পারে। থাকা একটি সুন্দর হাসি আলোচনায় প্রবেশের আগে একজন বন্ধু বা সহকর্মীর সাথে আপনাকে প্রত্যাশার উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে এবং আরও কার্যকর হতে সাহায্য করতে পারে। আলোচনার সময় হাসির জন্য উপযুক্ত মুহূর্ত সন্ধান করা একটি সংযোগ এবং সাধারণ ভিত্তি স্থাপন করতে পারে পাশাপাশি উত্তেজনা এবং রাগ ছড়িয়ে দিতে পারে।

সফল আলোচনার জন্য সুর সেট করার জন্য হাসি কেবল ফলদায়ক হতে পারে না, তবে এটি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল।

স্টাডিজ দেখান যে হাসি আপনার প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে - আপনার মস্তিষ্কের অংশটি ঠান্ডা করে। এটি স্ট্রেস কমায়, সামাজিক বন্ধনকে শক্তিশালী করে, আপনার শরীরে অক্সিজেন বাড়ায় এবং এমনকি হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি সাপোর্ট করে। গবেষণা পরামর্শ দেয় হাসি স্ট্রেস হরমোন কমাতে পারে, ধমনীর প্রদাহ কমাতে পারে এবং এইচডিএল বাড়াতে পারে, "ভাল" কোলেস্টেরল - আরও LOL করার সমস্ত দুর্দান্ত কারণ।

তারা বলে, "আমরা কীভাবে একটি জিনিস করি তা হল আমরা কীভাবে সবকিছু করি।" সচেতনভাবে এমন অভ্যাস স্থাপন করে যা বিরতি, সক্রিয় শ্রবণ এবং হাসির মুহূর্তগুলিকে উত্সাহিত করে, আমরা জড়িত প্রত্যেকের জন্য একটি ইতিবাচক, আরও উত্পাদনশীল আলোচনার অভিজ্ঞতার জন্য নিজেকে সেট করতে পারি।