كيفية زيادة رفاهية الرياضات الإلكترونية باستخدام طراز PERMA

 

يمكن أن يساعد تكامل إطار علم النفس الإيجابي ، مثل PERMA ، في فرق الرياضات الإلكترونية المحترفة وفي حياتك اليومية على زيادة حافزك للانخراط في سلوكيات نمط حياة أكثر صحة ويؤدي إلى مستوى أعلى من الرفاهية والازدهار. يعد الوعي بعناصر PERMA نقطة انطلاق رائعة لتطوير رفاهك أنت أو فريقك.

من المهم أيضًا الإشارة إلى أن نموذج PERMA يحتوي على الكثير من الأبحاث حول قدرته على المساعدة في زيادة الرفاهية الذاتية³. عند النظر إلى ماضي PERMA قليلاً للحصول على رفاهية شاملة تمامًا ، فإن العناصر الأخرى مثل الصحة البدنية والعقلية والبيئة والأمن الاقتصادي³ هي أيضًا مهمة جدًا في الاعتبار وتحتاج فرق الرياضات الإلكترونية المحترفة إلى دمج هذه العناصر أيضًا.

ومع ذلك ، لتبسيط الأمور ، سنستكشف فقط كيف يمكن لاستخدام PERMA أن يدعم صحتك في الرياضات الإلكترونية. إن بناء أساس متين من العادات التي تساعد على الرفاهية هو خطوة البداية الرئيسية ، لذلك راقب المدونات المستقبلية لمعرفة المزيد من المعلومات حول كيفية بناء رؤية أكثر شمولية للرفاهية بمجرد وضع الخطوات الأولية موضع التنفيذ.

كيفية استخدام PERMA لتحسين الرفاهية في الرياضات الإلكترونية

إذن لدينا الآن وعي أساسي بنموذج PERMA ، ولكن كيف يمكننا دمجه في الرياضات الإلكترونية والحياة اليومية؟ تذكر أن استخدام PERMA في الحياة اليومية هو وسيلة لبناء أسس الرفاهية العامة. الرفاهية هي مجال شخصي متعدد الأوجه يجمع بين العديد من العناصر المختلفة ، ليس أقلها جميع الظروف الشخصية كما هو موضح أعلاه.

دعنا نقسم كل عنصر لك ونبين كيف يمكنك استخدامه لتحسين صحتك.

المشاعر الإيجابية

في المزيد من اللاعبين العرضيين ، كانت هناك زيادة في الأبحاث التي تربط اللعب المعتدل باللعبة بالمشاعر الإيجابية⁴ وقد ارتبط أيضًا بوسائل للاسترخاء وتقليل التوتر⁵. في الرياضة التقليدية والنشاط البدني ، وُجد أنه يمد الناس بالعديد من المشاعر الإيجابية المختلفة ، مثل الفرح بالفوز وتحقيق الأهداف ، أو الإثارة ، أو تقدير التميز في الذات والآخرين¹³.

تتمثل بعض فوائد زيادة مشاعرك الإيجابية في الارتباط بالإدراك الموسع والوعي المعزز والقدرة على حل المشكلات بشكل أكثر فعالية^14,15، والتي تعتبر جميعها ذات أهمية كبيرة لأداء الرياضات الإلكترونية. يمكنهم أيضًا دعم بناء المرونة ومساعدتك على التعافي من التجارب العاطفية السلبية^14,15. يمكن أن تتنبأ المشاعر الإيجابية أيضًا بالنجاح في الرياضة¹⁶ والدعم في خلق بيئة أداء مزدهرة¹⁷، شيء يجب أن تسعى فرق الرياضات الإلكترونية لتحقيقه.

إليك ثلاث طرق يمكنك من خلالها زيادة مشاعرك الإيجابية في الرياضات الإلكترونية:

1. تدرب على ما سار بشكل جيد: بعد المباراة اكتب بضع نقاط عما سارت بشكل جيد أثناء المباراة وأدائك.
2. دفتر الامتنان: في نهاية اليوم ، اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان من أجلها بخصوص الرياضات الإلكترونية والقدرة على اللعب.
3. التصرفات اللطيفة: إذا كنت تلعب مع مستجد أو شخص لديه خبرة أقل ، فلا تبدأ في الغضب ، وتواصل معه بفعل لطيف لمساعدته على أن يصبح أفضل قليلاً.

هدايا الخطوبة

يمكن اعتبار الانخراط في الرياضات الإلكترونية تفانيًا وتركيزًا مع إتاحة الفرصة لاستخدام نقاط قوتك وتطويرها. إن الكأس المقدسة للمشاركة هو الشعور "بالتدفق" أو "التواجد في المنطقة" ، ويتم اختبار ذلك عادةً في الأنشطة المنظمة بوضوح حيث يمكن تنويع مستوى التحدي والمهارة والتحكم فيهما ، مثل الرياضات الإلكترونية. تم بحث فوائد التدفق جيدًا¹⁸، ولكن الأهم من ذلك أنه يرتبط بذروة الأداء¹⁸.

إليك ثلاث طرق يمكنك من خلالها زيادة مشاركتك في الرياضات الإلكترونية:

1. اكتشاف القوة: ابحث بنشاط عن نقاط قوتك في اللعبة وكيف يمكنك استخدام هذه القوة. يمكنك أيضًا ملاحظة ما يفعله الأشخاص عندما يكونون في أفضل حالاتهم.
2. ممارسة اليقظة: سنتحدث عن هذا في مدونة مستقبلية ، ولكن استخدام تقنيات اليقظة ، مثل التنفس اليقظ ، يمكن أن يساعد في تفاعلك.
3. افهم أهدافك وقدراتك الحالية: تعلم حقًا أين توجد قدراتك الحالية ثم ضع أهدافًا للتقدم خطوة بخطوة. إذا تعجلت ، ستفقد المشاركة والحب للعبة.

العلاقات

تُعد معظم ألعاب الرياضات الإلكترونية لعبة جماعية ، ويمكن أن يكون للتعاون بين الرياضات الجماعية والدعم المتبادل تأثير إيجابي على أداء الفرد.¹³. هذا لا يختلف في الرياضات الإلكترونية.

تؤثر العلاقات والتفاعلات التي تحدث في البيئات الاجتماعية بشكل كبير على تصور الشخص لنفسه ونموه وتطوره^17,19. وليس من المستغرب أن الأشخاص الذين يشكلون ويحافظون على علاقات مرضية في هذه البيئات يبدو أنهم أكثر سعادة من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.¹⁹.

تطوير علاقات قوية داخل فريقك أمر ضروري. لمزيد من اللاعبين العاديين ، تتمتع الرياضات الإلكترونية بمجتمع مذهل للتفاعل معه وتطوير العلاقات فيه. تتمتع Esports Wales بمحادثة متنوعة وودية على Discord حيث يمكنك التحدث مع زملائك من اللاعبين حول أي لعبة ، وهذه ليست المجموعة الوحيدة التي يمكنك الانضمام إليها ، هناك المئات حرفيا!

إليك ثلاث طرق يمكنك من خلالها تعزيز علاقاتك في الرياضات الإلكترونية:

1. التدريب على الرعاية: إذا كنت مدربًا لفريق ، فإن الاهتمام الحقيقي باللاعبين هو البداية لبناء علاقات إيجابية داخل البيئة.
2. المناسبات الاجتماعية: كما قلت سابقًا ، الرياضات الإلكترونية بها مجتمع مذهل. يعد تنظيم الأحداث الاجتماعية مع لاعبين آخرين ، والذهاب إلى البطولات والأنشطة الاجتماعية الأخرى وجهًا لوجه أمرًا رائعًا لتطوير علاقات قوية. سأحذر الأحداث التي تحدث وجهًا لوجه بقول فقط إذا كنت تشعر بالأمان للقيام بذلك.
3. الاستجابة البناءة النشطة (ACR): هذه طريقة للرد عندما يشاركك شخص ما الخبرات أو المعلومات الجيدة. إذا كنت (بصفتك متلقيًا للأخبار السارة) تستطيع الاستجابة بشكل فعال وبناء ، فيمكن أن يوفر ذلك دفعة لرفاهك ورفاهية الشخص الآخر وأيضًا بناء علاقة بينكما²⁰.

معنى

الأشخاص الذين لديهم العديد من الأسباب المختلفة لرغبتهم في المشاركة في الرياضات الإلكترونية ، ليس فقط كلاعب ، ولكن كمدير أحداث ، أو مطور ، أو مدرب ، إلخ.

يعد فهم نقاط قوتك واستخدامها أمرًا أساسيًا لهويتك ، وعندما تكون واثقًا من استخدامها في صناعة الرياضات الإلكترونية ، يمكنك أن تشعر بالقدرة على أن تكون على طبيعتك الحقيقية ²²، مما يزيد من تعميق إحساسك بالمعنى في الرياضات الإلكترونية والحياة²³. والشيء الجيد أن هذه القوة إيجابية وقابلة للتعليم وتعتبر مصادر الرضا والسعادة والنجاح في الحياة.²¹.

إليك ثلاث طرق يمكنك من خلالها زيادة المعنى الخاص بك في الرياضات الإلكترونية:

1. اجتماعات قوة الفريق: اعقد اجتماعات منتظمة حول تحديد نقاط القوة الخاصة بك وزملائك في الفريق ونقاط القوة الإجمالية للفريق وكيف يمكن استخدامها ليس فقط في الألعاب ، ولكن في المواقف اليومية وفي مجتمع الرياضات الإلكترونية الأوسع.
2. التدريب الداعم للحكم الذاتي: كمدرب للرياضات الإلكترونية ، يمكن أن يؤدي استخدام استراتيجيات التدريب الداعمة للحكم الذاتي إلى زيادة المعنى في الرياضة²⁴ التي تنتقل إلى الرياضات الإلكترونية.
3. ابحث عن السبب الخاص بك: بالإضافة إلى تعلم وفهم نقاط قوتك ، فإن تطوير "لماذا" الخاص بك أمر مهم للمعنى. لماذا أنت في الرياضات الإلكترونية؟ لماذا يمنحك الفرح باللعب؟ لماذا أنت مفتون بجانب معين من اللعبة؟

إنجاز

إن تحقيق الأهداف بشكل عام مهم لرفاهيتنا. صناعة الألعاب هي صناعة تعرف كيف أن تحقيق الأهداف سيجعلك تلعب ، ما عليك سوى إلقاء نظرة على إنجازات Xbox وكؤوس Playstation وإنجازات Steam ومنحها ربما لم يكن الغرض منها زيادة رفاهيتك. لكنها تشعر بالرضا عندما تحصل على إنجاز!

يعد تطوير أهداف قصيرة وطويلة المدى هادفة ومناسبة بشكل مناسب لتحقيقها أمرًا ضروريًا لتحقيق الرفاهية. مرة أخرى ، في صناعة الرياضات الإلكترونية ، لا يعني هذا الأمر مع الألعاب فقط. بصفتك مديرًا لأحداث الرياضات الإلكترونية ، قد يكون الأمر يتعلق بإحضار 200 شخص إلى حدث تقوم بإعداده ، أو قد يكون الحصول على أول 50 مشاهدة. هناك الكثير لنتحدث عنه مع تحديد الأهداف وفهم العملية وأهداف النتائج التي سأكتب عنها في مدونة مستقبلية ، ولكن في الوقت الحالي ، ركز فقط على تطوير الأهداف التي تستند إلى نقاط قوتك وقيمك كشخص.

ضمن فرق الرياضات الإلكترونية ، من الضروري تزويد الرياضيين بوسائل ملموسة لتحقيق أهدافهم بالإضافة إلى الدعم الشخصي المستمر والتعليقات حول الأداء²⁵.

إليك ثلاث طرق يمكنك من خلالها تطوير إنجازاتك في الرياضات الإلكترونية:

1. لديك توقعات واضحة: افهم أين أنت وأين تريد أن تصل وتوقعات واضحة حول ما هو مطلوب لتحقيق ذلك.
2. تحديد الهدف: استخدم أهداف العملية لدعم تحديد الهدف والتركيز على إنشاء أهداف صعبة ولكنها مناسبة. يمكن أن يكون هذا على مستوى فردي أو كفريق.
3. احتفل بنجاحك: عندما تحقق هدفًا احتفل به ، امنح نفسك وقتًا لتكون سعيدًا حقًا بما حققته.

وفي الختام

هناك الكثير من المعلومات في هذه المدونة يجب استيعابها ، ولكن المهم هو محاولة استخدامها واستخدام بعضها كعنصر أساسي لرفاهيتك. لتبدأ ، يمكنك فقط اختيار أحد عناصر النموذج والعمل على زيادة هذه المساحة من صحتك. سيساعدك هذا في الواقع في تحقيق المجالات الأخرى لاحقًا. ابدأ بخطوات صغيرة وستبدأ في ملاحظة الفرق في صحتك.

إذا كنت مدربًا للرياضات الإلكترونية ، فإن دمج نموذج PERMA في فلسفة التدريب يعد مجالًا يتزايد الاهتمام به¹². إذا أراد مدرب الرياضات الإلكترونية استخدام طريقة وممارسة أكثر إيجابية لتدريب لاعبيه ، فإن دمج PERMA يمكن أن يكون وسيلة للقيام بذلك¹². إنه مجال مثير للاهتمام لفلسفة التدريب يمكن أن يجلب معه العديد من الفوائد إذا تم تطبيقه بشكل صحيح.

كتب بواسطة روب ديفيز

الموقع: https://www.altaperformancepsychology.com/esports

تغريد: تضمين التغريدة
إنستاجرام: تضمين التغريدة

روب هو رياضي النخبة ومدرب الرفاهية في الرياضات الإلكترونية ولديه سنوات عديدة من الخبرة في تدريب الرياضيين المحترفين في جميع أنحاء العالم في القوة والتكيف. إنه الآن مدرب صحة رياضي مؤهل ويتدرب كطبيب نفسي رياضي ، وهو يدعم الرياضيين بشكل شامل لإدارة ضغوط الرياضة. في الرياضات الإلكترونية ، يستخدم قوته وتكييفه ورفاهيته وخلفيته في علم النفس الرياضي لدعم رياضيي الرياضات الإلكترونية في جميع الجوانب الجسدية والعقلية لمساعدتهم على تحقيق أهداف أدائهم والحصول على نمط حياة أكثر صحة أثناء قيامهم بذلك.

 

مراجع حسابات

1. Yin، K.، Zi، Y.، Zhuang، W.، Gao، Y.، Tong، Y.، Song، L.، & Liu، Y. (2020). ربط الرياضات الإلكترونية بالمخاطر والفوائد الصحية: المعرفة الحالية واحتياجات البحث المستقبلية. مجلة الرياضة وعلوم الصحة, 9(شنومكس)، شنومكس.
2. سيليجمان ، م. (2011). تزدهر. نيويورك ، نيويورك: Free Press
3. Donaldson، SI، Heshmati، S.، Lee، JY، & Donaldson، SI (2020). فحص اللبنات الأساسية للرفاهية بما يتجاوز PERMA وتحيز التقرير الذاتي. مجلة علم النفس الإيجابي، 1-8.
4. ريان ، آر إم ، ريجبي ، سي إس ، وبرزيبيلسكي ، أ. (2006). الشد التحفيزي لألعاب الفيديو: نهج نظرية تقرير المصير. الدافع والعاطفة, 30(4)، 344-360.
5. سنودجراس ، جي جي ، لاسي ، إم جي ، دينجاه الثاني ، إتش إف ، وفاغان ، جي (2011). تحسين حياة واحدة بدلاً من عيش حياتين: لعب ألعاب MMO مع الأصدقاء غير المتصلين بالإنترنت. الحاسب الآلي في سلوك الإنسان, 27(3)، 1211-1222.
6. سيليجمان ، م. (2018). بيرما ولبنات بناء الرفاهية. مجلة علم النفس الإيجابي, 13(4)، 333-335.
7. Goodman، FR، Disabato، DJ، Kashdan، TB، & Kauffman، SB (2018). قياس الرفاه: مقارنة الرفاه الشخصي و PERMA. مجلة علم النفس الإيجابي, 13(4)، 321-332.
8. جاندر ، إف ، بروير ، آر تي ، وروش ، و. (2016). تعمل تدخلات علم النفس الإيجابية التي تتناول المتعة والمشاركة والمعنى والعلاقات الإيجابية والإنجاز على زيادة الرفاهية وتخفيف أعراض الاكتئاب: دراسة عشوائية عبر الإنترنت يتم التحكم فيها باستخدام الدواء الوهمي. الحدود في علم النفس, 7، 686.
9. سلاتر ، PJ ، Edwards ، RM ، & Badat ، AA (2018). تقييم برنامج رفاه الموظفين في مجموعة خدمات طب الأورام وأمراض الدم والرعاية التلطيفية للأطفال. مجلة قيادة الرعاية الصحية, 10، 67.
10. Smithies ، TD ، Toth ، AJ ، Conroy ، E. ، Ramsbottom ، N. ، Kowal ، M. ، & Campbell ، MJ (2020). الحياة بعد الرياضات الإلكترونية: تحدي ميداني كبير. الحدود في علم النفس, 11، 883.
11. Palanichamy ، T. ، Sharma ، MK ، Sahu ، M. ، & Kanchana ، DM (2020). تأثير الرياضات الإلكترونية على الإجهاد: مراجعة منهجية. مجلة الطب النفسي الصناعي, 29(شنومكس)، شنومكس.
12. الضوء ، RL (2018). التربية الإيجابية للتدريب الرياضي: تأثير علم النفس الإيجابي.
13. وو ، سي (2014). مزدهر للرياضة. بارتريدج سنغافورة.
14. كوهن ، ماساتشوستس ، وفريدريكسون ، بي إل (2009). المشاعر الايجابية. في SJ Lopez & CR Snyder (محرران) ، دليل أكسفورد لعلم النفس الإيجابي (ص 13-24). نيويورك ، نيويورك: مطبعة جامعة أكسفورد
15. فريدريكسون ، BL ، & Kurtz ، LE (2011). تنمية المشاعر الإيجابية لتعزيز ازدهار الإنسان. في SI Donaldson ، M. Csikszentmihalyi ، & J. Nakamura (محرران) ، علم النفس الإيجابي التطبيقي. تحسين الحياة اليومية ، والصحة ، والمدارس ، والعمل والمجتمع (ص 35-47). نيويورك؛ نيويورك: روتليدج
16. تابيان ، هـ. ، زرافار ، ف. ، شكربور ، ن. ، وباغولي ، هـ. (2015). تأثير السعادة الذهنية على النجاح الرياضي. المجلة البريطانية للفنون والعلوم الاجتماعية ، 15 (1) ، 75-84.
17. كار ، أ. (2011). علم النفس الإيجابي. علم السعادة وقوى الإنسان. نيويورك ، نيويورك: روتليدج
18. سوان ، سي (2016). التدفق في الرياضة. في تجربة التدفق(pp. 51-64). سبرينغر ، تشام.
19. بيرشيد ، إي (2002). العلاقات مع الآخرين: أعظم قوة للإنسان. في LG Aspinwall & UM Staudinger (محرران) ، علم نفس نقاط القوة البشرية: وجهات نظر حول مجال ناشئ (ص 37-47). واشنطن العاصمة: APA
20. لامبرت ، إن إم ، جوين ، إيه إم ، باوميستر ، آر إف ، ستراكمان ، إيه ، واشبورن ، آي جي ، جابل ، إس إل ، فينشام ، إف دي (2013). تعزيز التأثير الإيجابي: مزايا مشاركة التجارب الإيجابية. مجلة العلاقات الاجتماعية والشخصية، 30 (1)، 24-43.
21. بيترسون ، سي ، وسليجمان ، إم إي بي (2004). قوة الشخصية وفضائلها: كتيب وتصنيف. أكسفورد: مطبعة جامعة أكسفورد
22. Niemiec ، RM (2014). اليقظة وقوة الشخصية: دليل عملي للازدهار. كامبريدج ، ماساتشوستس: Hogrefe.
23. Linley ، A. ، Willars ، J. ، & Biswas-Diener ، R. (2010). كتاب القوة. كن واثقًا ، وكن ناجحًا ، واستمتع بعلاقات أفضل من خلال تحقيق أفضل ما لديك. كوفنتري: مطبعة CAPP
24. كونروي ، دي ، & كوتسوورث ، دينار (2007). تقييم استراتيجيات التدريب الداعمة للاستقلالية في رياضة الشباب. علم نفس الرياضة والتمارين الرياضية, 8(5)، 671-684.
25. هيلي ، إل ، تينكنيل سميث ، إيه ، ونتومانيس ، إن. (2018). تحديد الأهداف في الرياضة والأداء. في موسوعة أبحاث أكسفورد لعلم النفس.