استخدام المهارات العقلية لزيادة أداء الرياضات الإلكترونية

المُقدّمة

لقد ألقينا بالفعل نظرة في المدونات السابقة حول كيفية اعتماد أداء الرياضات الإلكترونية بشكل كبير على القدرات المعرفية والمهارات الحركية الدقيقة¹. تحدثنا في تلك المدونات عن كيف أن النوم كان عاملاً مهمًا في القدرات المعرفية وأدائك في الرياضات الإلكترونية ، ولكن دعونا الآن نلقي نظرة على التقنيات المعروفة باسم المهارات العقلية والتي تعد أيضًا مهمة جدًا في تعزيز ودعم الأداء المستدام. يشار إلى المهارات العقلية أيضًا بالمهارات النفسية ، وهي تقنيات تُستخدم في البيئات الرياضية التقليدية لدعم الرياضيين في أدائهم². ومع ذلك ، لا يزال التدريب على المهارات العقلية في الرياضات الإلكترونية في مهده ، والعديد من الرياضيين إما لا يدركون أو لا يمارسون حاليًا المهارات العقلية والفوائد التي يجلبونها.

ما هي المهارات العقلية؟

عند استخدام التدريب على المهارات العقلية ، فأنت تحاول بناء تقنية تزيد من قدرتك على استخدام الحديث الذاتي ، والصور ، وتحديد الأهداف ، والتلقائية ، والتفعيل ، والاسترخاء ، والتنظيم العاطفي ، وتنظيم الانتباه لتحسين أدائك². سيساعدك بناء هذه التقنيات العقلية في ممارستك على تطويرها إلى مهارات عقلية. تمامًا مثلما تتدرب في LoL أو APEX Legends ، فإنك تدرب التقنيات العقلية لتصبح ماهرًا فيها. تمكنك هذه المهارات العقلية بعد ذلك من تنظيم أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك في منافسة شديدة الضغط.

ظهرت بعض الأبحاث حول المهارات العقلية في الرياضات الإلكترونية مع لاعبي LoL³. في هذه الدراسة ، تم العثور على المهارات العقلية لدعم لاعبي LoL لتحقيق الأداء الأمثل ، وكان استخدام الصور وتحديد الأهداف والتحكم في الانتباه ذات فائدة خاصة للأداء الناجح³. معرفة أن المهارات العقلية لها فوائد مباشرة في الرياضات الإلكترونية ، يتيح لك استكشاف سبب استخدامها لمساعدتك في أدائك.

في هذه المدونة ، سنلقي نظرة على بعض المهارات العقلية الشائعة التي يمكن تعليمك استخدامها لتحسين أداء الرياضات الإلكترونية. يمكنك أيضًا استخدامها في الحياة اليومية خارج الرياضات الإلكترونية لتحقيق تأثير كبير. لذا ، دعنا نتعثر!

لماذا المهارات العقلية مفيدة؟

في الرياضات التقليدية ، تم استخدام المهارات العقلية بشكل كبير لدعم زيادة الأداء والرفاهية⁴. دعونا نلقي نظرة سريعة على المهارات العقلية في الرياضات التقليدية. تم العثور على آثار الحديث الإيجابي والتعليمي والتحفيزي عن النفس لتكون مفيدة للأداء الرياضي⁷، بينما تم العثور على تدخلات المهارات العقلية باستخدام الحديث الذاتي ، والصور وتحديد الأهداف في الرياضة لزيادة الأداء⁸. إذا كان مدربون الرياضات الإلكترونية يشجعون بنشاط التدريب على المهارات العقلية ، فسيكون لذلك تأثير أكبر على زيادة الأداء على الرياضي مما لو قام به الرياضي دون الدعم الاجتماعي من المدرب⁸. ومن المثير للاهتمام ، أن التدريب على المهارات العقلية قد وجد أيضًا أنه يحسن أداء مقدمي الرعاية في حالات الطوارئ تحت الضغط⁶.

ومع ذلك ، لا يتم استخدام المهارات العقلية على نطاق واسع في الرياضات الإلكترونية⁵، وهو أمر مؤسف لأنه يمكن أن يؤدي إلى تحسينات هائلة في الأداء. لحسن الحظ بالنسبة لنا ، هناك اثنان من الباحثين الرائعين في مجال الرياضات الإلكترونية بدأوا في النظر في هذا الأمر.

بحث جيد حقًا قام به مايكل تروتر ، وتريستان كولتر ، وبول ديفيس ، وديلان بولوس ، وريمكو بولمان⁵ اكتشفوا استخدام المهارات العقلية في تصنيف ألعاب الرياضيين ووجدوا بعض النتائج المثيرة للاهتمام. أولاً ، كما قلنا سابقًا ، لا تستخدم الرياضات الإلكترونية المهارات العقلية بقدر ما تستخدم الرياضات التقليدية ، ويرجع ذلك على الأرجح إلى عدم تعرض الرياضيين الرياضيين لاستراتيجيات المهارات العقلية لدعم تطوير مهاراتهم العقلية. ووجدوا أن اللاعبين الذين احتلوا مرتبة أعلى كانوا أكثر عرضة لاستخدام المهارات الذهنية وتدريبها في عروضهم وتدريباتهم على الألعاب. على وجه التحديد ، تم استخدام تقنيات الصور والتحدث الذاتي وتحديد الأهداف والتلقائية والتفعيل لتحسين أداء أصحاب الأداء الأفضل.

مع العلم أن اللاعبين المتميزين يستخدمون هذه التقنيات لتحسين تصنيفاتهم في اللعبة ، أريد أن أقدم بعض تعليم التدريب على المهارات العقلية الأساسية لمزيد من اللاعبين على مستوى القاعدة ، والهواة وشبه المحترفين الذين يرغبون في تحسين لعبتهم. سنركز على ثلاث مهارات عقلية وكيف يمكنك تطبيقها على تدريبك. هذه المهارات هي: التصوير وتحديد الأهداف والتحدث مع النفس.

المرئيات

تعتبر الصور أو التصور أداة قوية يستخدمها الرياضيون بشكل فعال خلال العديد من المسابقات الرياضية. تم العثور على الممارسة المنتظمة للصور لزيادة الأداء⁹. ولكن كيف يمكننا البدء في استخدام الصور في الرياضات الإلكترونية؟

لهذا سنستخدم نموذج PETTLEP للصور¹⁰. نموذج PETTLEP هو نموذج سهل المتابعة يحتوي على سبعة عناصر تدعم البرامج النصية والتعليمات الخاصة بالصور. يشير الاختصار إلى المادية ، والبيئة ، والمهمة ، والتوقيت ، والتعلم ، والعاطفة ، والمنظور.

مادي - يشير هذا إلى جعل تجربة التصوير جسدية قدر الإمكان. في صور الرياضات الإلكترونية ، قد يعني ذلك إمساك وحدة التحكم كما لو كنت تلعبها وتستخدمها في صورك أو تستخدم الماوس ولوحة المفاتيح بنفس الطريقة. حاول أن تتخيل نفسك تفوز ، كيف سيكون رد فعلك؟ هل ستصطدم أولاً بصديق ، تصرخ بصوت عالٍ؟ كن على دراية بماهية تلك الأفعال الجسدية وحاول استخدامها للمساعدة في تخيلك للنجاح.

البيئة - يتعلق هذا بالمكان الذي يتم فيه تنفيذ الصور. يجب أن يكون هذا مشابهًا لبيئة الأداء قدر الإمكان ، لذلك حيث تتدرب وتتنافس أكثر. إذا كنت تشارك في إحدى المسابقات ، فستكون الممارسة الجيدة هي استخدام الصور على المسرح وفي المقاعد التي ستستخدمها في المنافسة. إذا لم تكن قد واجهت حشودًا كبيرة في المسابقات حتى الآن ، فإن وضع صورة لملعب كامل ومنصة حيث تريد التنافس مع صوت الجمهور يمكن أن يساعدك في هذا التدريب على التصوير.

مهمة - يشير هذا إلى محتوى صورك ، يجب أن يكون مناسبًا لمستوى مهارتك ودورك في الفريق أو اللعبة. هذا هو المكان الذي يمكن أن تكون فيه تدخلات الصور أكثر ملاءمة لك ولمستوى أدائك. لتحديد مجالات التحسين في لعبتك ، تحدث إلى مدربك أو أخصائي علم نفس الأداء حول مكان انتباهك أثناء اللعبة لمساعدة صورك.

توقيت - هذه هي الوتيرة التي تكمل بها صورك. يجب أن تقوم بالتصوير في الوقت الفعلي لأن التوقيت ضروري للتنفيذ الناجح للمهارات. أحب أن ألعب AoE4 ، وأعلم أن الدقائق الخمس الأولى من المباراة حاسمة. لذا ، يجب أن أقضي 5 دقائق من الوقت في استخدام الصور لحركاتي الافتتاحية ، إذا قمت بتكثيف هذا إلى دقيقة واحدة فقط من الصور ، فقد أفوت التفاصيل وبالتالي لن تكون فعالة.

تعلم - يشير هذا إلى تطور الصور والتكيف عندما يصبح الفرد أكثر مهارة. الصور مهارة ، تمامًا مثل التدريب على لعبة ما ، تقوم بتدريب مهارة التصوير لديك لتطويرها بشكل أكبر. يجب تحديث محتوى الصور بانتظام ليعكس تقدم مهارتك ، مما سيساعد في النهاية على زيادة أدائك.

ايموشن - الرياضات الإلكترونية والرياضات التقليدية هي تجارب عاطفية ، ولجعل الصور أكثر واقعية ، يجب أن تعيد التفكير عقليًا المشاعر التي تشعر بها أثناء اللعبة. يساعد استخدام العواطف في إنشاء تدخل تصويري أكثر وضوحًا ، ويمكن أن يدعم أيضًا التدريب على التنظيم العاطفي حيث يمكنه تحديد الحالات التي قد ترتفع فيها مشاعرك بشكل كبير.

منظور - يشير هذا إلى وجهة النظر التي تستخدمها أثناء ممارسة التصوير. وجهة النظر الداخلية هي مشاهدة التجربة من خلال عينيك من منظور الشخص الأول ووجهة النظر الخارجية ترى نفسك تؤدي كما لو كنت متفرجًا. يمكن أن يكون المنظور الخارجي مفيدًا في الرياضات الإلكترونية لممارسة الموقف ولغة الجسد والإشارات الجسدية ، بينما قد يكون المنظور الداخلي أكثر فائدة لصور اللعبة وما تفعله أثناء اللعبة. ومع ذلك ، فإن التفضيل الفردي ضروري هنا واستخدام المنظور الذي يناسبك بشكل أفضل.

عند استخدام PETTLEP ، ابدأ الأساسي ، كما قلت من قبل ، إنها مهارة للتدريب والتطوير. ابدأ بإجراءات أصغر في لعبتك ، مثل أول دقيقتين ، ثم قم بالبناء من هناك. تعمل PETTLEP بشكل أفضل عند استخدام جميع العناصر ، ولكن لا ترهق نفسك. ابدأ بعدد قليل منهم ثم قم ببناء الآخرين بمرور الوقت. عند العمل مع مدرب علم نفس الأداء ، يمكنك تطوير نص الصور والمشاركة في إنشائه الذي يشتمل على جميع العناصر.

النفس الحديث

الحديث الذاتي هو استراتيجية تعزيز الأداء الرئيسية¹¹ ويساعد الرياضيين على تركيز انتباههم على المهارات والاستراتيجية ، وزيادة الحافز ، وإدارة مستويات التحفيز¹². يشير الحديث الذاتي إلى العبارات التي تقولها لنفسك تلقائيًا أو عمدًا إما بصمت أو بصوت عالٍ¹³. هناك أنواع مختلفة من الحديث الذاتي¹⁴ يمكن استخدامها في سياقات مختلفة في إعداد الأداء ، ولكن من أجل البساطة سننظر في التعليمات.

عادة ما يكون الحديث الذاتي التعليمي موجهًا تقنيًا أو تكتيكيًا ويساعد في التركيز. استمرارًا لمثال AoE4 الخاص بي ، فإن الحديث الذاتي التعليمي هو إشارة قصيرة تدعمني في الحصول على وقت أسرع للتقدم في العمر ، وهذا يساعدني على استيعاب تكتيكاتي أثناء اللعبة وإكمال العمليات الجيدة.

يركز هذا الشكل من الحديث الذاتي حول الحديث الإيجابي الذاتي الذي يركز على مهارات و / أو عمليات محددة. تحدثت في المدونات السابقة عن أن الرياضات الإلكترونية هي رياضة تعتمد على المهارات الحركية الدقيقة ، وقد وجد أن الحديث الذاتي التعليمي مفيد في المهام التي تتطلب مهارات حركية دقيقة¹⁵ لذلك فهو مثالي للرياضات الإلكترونية.

يستخدم الحديث الذاتي التعليمي عادةً كلمات تلميح ترتبط ارتباطًا مباشرًا بأداء المهارة. من الأمثلة في الرياضة التقليدية أن يستخدم كيكر في لعبة الركبي الكلمات الأساسية "متابعة". هذا يذكر الراكل بوعي بعمل جيد لإكمال المهمة. هذه أجزاء صغيرة من المعلومات توفر لك التعليمات وتوفر تركيزًا مباشرًا على المهارة.

إليك طريقة لإنشاء كلمات رئيسية:
- ركز على مهارة ترغب في تحسينها. (وقت أسرع إلى العصر الإقطاعي في AoE4)
- قسّم هذه المهارة إلى قطع صغيرة. (الغذاء ، الذهب ، الحركة الكشفية ، الإنتاج القروي ، أمر البناء)
- حدد أهم الأجزاء أو الأجزاء التي تريد تحسينها. (نسيت أن أعلم القرويين وأحتاج إلى تحسين ذلك)
- التعرف على الكلمات الرئيسية لتحسين ذلك. ("القرى" ، "إنتاج القرية" ، "تحقق من وسط المدينة")
- استخدم إحدى هذه الكلمات الأساسية أثناء الألعاب والممارسة لإنشاء روتين وتحسين مهمتي في الإنتاج القروي ، وتحسين وقتي حتى العصر الإقطاعي.

جزء أساسي من هذا هو إبقاء الكلمات الرئيسية قصيرة ، فأنت لا تريد أن تفكر في جملة كاملة ثم تشل عملية تفكيرك. من الأفضل تكرار الإشارات القصيرة والمقصودة وسهلة التكرار.

تحديد الأهداف

تحديد الهدف هو شيء كان له الكثير من التغطية في جميع أنحاء الويب ووسائل الإعلام. ومع ذلك ، فإن القيام بتحديد الأهداف بشكل فعال هو شيء له العديد من الفوائد المختلفة في الإعدادات الرياضية¹⁶. من المهم عند إنشاء أهداف مع رياضي مراعاة نظرية تقرير المصير. هذا يعني أن الأهداف التي حددها الرياضي بشكل مستقل ، تتعلق بالرياضي ، والأهداف تدعم الإتقان والكفاءة. يؤدي تضمين هذه الاعتبارات في تحديد الهدف إلى زيادة التأثير على الأداء المحسن¹⁷. هناك أيضًا أنواع مختلفة من الأهداف: النتيجة والأداء وأهداف العملية. أهداف المحصلة هي أهداف مبنية على نتائج الأداء ، هل ربحنا أم خسرنا. تستند أهداف الأداء أيضًا إلى نتائج الأداء ولكنها ذات مرجعية ذاتية ، ومن الأمثلة على ذلك زيادة إجمالي عدد مرات القتل في Apex Legends. تعتمد أهداف العملية على تنفيذ مهارات أو عمليات محددة أثناء اللعب ، على سبيل المثال رفاهيتك كلاعب ، قد يكون هدف العملية هو إكمال 3 تمارين إحماء قبل اللعب. هذا هدف تتحكم فيه بنسبة 100٪ ويزيد من احتمالية الأداء بشكل أفضل في أهدافك المتعلقة بالنتائج والنتائج. أريد التعمق في هذه الأمور في مدونة مختلفة ، لذلك دعونا الآن نلقي نظرة على استراتيجية تحديد الأهداف لمساعدتك في الرياضات الإلكترونية.

مرة أخرى ، هناك أنواع مختلفة من تحديد الأهداف التي تدعم تحسين الأداء ، ولكن من أجل التبسيط ، سنلقي نظرة على أحدها: إعداد هدف الدرج.

إعداد هدف الدرج هو تحديد أهداف العملية قصيرة المدى لتحقيق الأداء طويل المدى والأهداف الناتجة^18,19. هذه مهارة عقلية بسيطة حقًا تتيح لك تقسيم الأداء طويل المدى وأهداف النتائج إلى أهداف عملية

الأهداف.

لاستخدام إعداد Staircase Goal Setting ، تحتاج أولاً إلى تحديد هدف ، دعنا نقول الفوز ببطولة Esports Wales Apex Community. هذا هدف ناتج ، وليس تحت سيطرتك تمامًا ، لذا يجب أن تكون الخطوات التي تسبق ذلك هي أهداف العملية وأهداف الأداء التي تدعمك في زيادة فرصتك في الفوز. انظر إلى الصورة أدناه للحصول على مثال على إعداد هدف الدرج.

كما ترى ، هذا مزيج من أهداف العملية والأداء لدعمك في الوصول إلى هدف نتيجة الفوز بالبطولة. ومع ذلك ، كما ذكرت من قبل ، لا يمكنك التحكم في كل شيء في الرياضات الإلكترونية (أو في الحياة) ولا بأس في عدم الوصول إلى هدف النتيجة. العمل على تحقيق ذلك هو كيف تتحسن ، وإذا لم تصل إليه ، فمن الجيد التفكير وفهم السبب.

وفي الختام

يعد تحديد الأهداف والصور والتحدث مع النفس مهارات عقلية قوية للغاية يمكنك استخدامها لتحسين أدائك ورفاهيتك. ومع ذلك ، فهي مهارات تحتاج إلى تطوير وتدريب ، مجرد تجربتها مرة واحدة والاستسلام لن يجلب الكثير من الفوائد ، ولكن الممارسة المتكررة ستؤتي ثمارها. بالنسبة إلى لاعبي الرياضات الإلكترونية والمدربين ، يتم تدريس هذه المهارات بشكل أفضل من قبل أخصائي نفس الأداء الذي تلقى تدريباً في هذه المجالات ، ولكن جرب ما قرأته ، وإذا كنت بحاجة إلى مزيد من الدعم ، فلا تتردد في الاتصال بهم.

بقلم روب ديفيز.

الموقع: https://www.altaperformancepsychology.com/esports

تغريد: تضمين التغريدة
إنستاجرام: تضمين التغريدة

روب هو رياضي النخبة ومدرب الرفاهية في الرياضات الإلكترونية ولديه سنوات عديدة من الخبرة في تدريب الرياضيين المحترفين في جميع أنحاء العالم في القوة والتكيف. إنه الآن مدرب صحة رياضي مؤهل ويتدرب كطبيب نفسي رياضي ، وهو يدعم الرياضيين بشكل شامل لإدارة ضغوط الرياضة. في الرياضات الإلكترونية ، يستخدم قوته وتكييفه ورفاهيته وخلفيته في علم النفس الرياضي لدعم رياضيي الرياضات الإلكترونية في جميع الجوانب الجسدية والعقلية لمساعدتهم على تحقيق أهداف أدائهم والحصول على نمط حياة أكثر صحة أثناء قيامهم بذلك.

مراجع حسابات

1. Bonnar، D.، Castine، B.، Kakoschke، N.، & Sharp، G. (2019). النوم والأداء في Eathletes: من أجل الفوز !. صحة النوم ، 5 (6) ، 647-650.
2. Röthlin، P.، Horvath، S.، Trösch، S.، & Birrer، D. (2020). التأثيرات التفاضلية والمشتركة للتدريب على المهارات النفسية وتدريب اليقظة على العوامل النفسية ذات الصلة بالأداء في الرياضة: تجربة معشاة ذات شواهد. علم نفس BMC, 8(1)، 1-13.
3. هيملشتاين ، د. ، ليو ، واي ، وشابيرو ، جيه إل (2017). استكشاف المهارات العقلية بين الدوري التنافسي للاعبين الأسطوريين. كثافة العمليات J. ألعاب الكمبيوتر. ميديات. محاكاة. 9 ، 1–21.
4. بيرر ، دي ، ومورجان ، جي (2010). التدريب على المهارات النفسية كطريقة لتحسين أداء الرياضي في الرياضات عالية الكثافة. المجلة الاسكندنافية للطب والعلوم في الرياضة, 20، 78-87.
5. Trotter ، MG ، Coulter ، TJ ، Poulus ، D. ، Davis ، PA ، & Polman ، R. (2021). الدعم الاجتماعي والتنظيم الذاتي واستخدام المهارات النفسية في الرياضيين الإلكترونيين. الحدود في علم النفس، 49-76.
6. Lauria، MJ، Gallo، IA، Rush، S.، Brooks، J.، Spiegel، R.، & Weingart، SD (2017). المهارات النفسية لتحسين أداء مقدمي الرعاية الطارئة تحت الضغط. حوليات طب الطوارئ, 70(6)، 884-890.
7. تود ، دي ، هاردي ، جيه ، وأوليفر ، إي (2011). آثار الحديث الذاتي: مراجعة منهجية. تمارين رياضية J. بسيتشول. 33 ، 666-687.
8. براون ، دي جي ، وفليتشر ، د. (2017). آثار التدخلات النفسية والنفسية على الأداء الرياضي: تحليل تلوي. الطب الرياضي, 47(1)، 77-99.
9. أي ، ك ، حلاوة ، ر. ، م. الطيب (2013). تأثير تدريب الصور الحركية على تعلم تمريرة الساعد في الكرة الطائرة. التعليم, 134(2)، 227-239.
10. هولمز ، بي إس ، وكولينز ، دي جي (2001). نهج PETTLEP للصور الحركية: نموذج تكافؤ وظيفي لعلماء النفس الرياضي. مجلة علم النفس الرياضي التطبيقي, 13(1)، 60-83.
11. أندرسن ، إم بي (2009). "شريعة" تدريب المهارات النفسية لتحسين الأداء.
12. هاردي ، ج. (2006). التحدث بوضوح: مراجعة نقدية لأدبيات الحديث الذاتي. علم نفس الرياضة والتمارين الرياضية ، 7 ، 81-97
13. هاردي ، جي ، بيغلي ، ك. ، وبلانتشفيلد ، إيه دبليو (2015). إنه جيد ولكنه ليس صحيحًا: الحديث الذاتي التعليمي والأداء الماهر. مجلة علم النفس الرياضي التطبيقي, 27(2)، 132-139.
14. هاردي ، ج. (2006). التحدث بوضوح: مراجعة نقدية لأدبيات الحديث الذاتي. علم نفس الرياضة والتمارين الرياضية, 7(1)، 81-97.
15. Malouff، JM، McGee، JA، Halford، HT، & Rooke، SE (2008). تأثيرات الصور الإيجابية قبل المنافسة والتعليمات الذاتية على دقة الإرسال في التنس. مجلة السلوك الرياضي ، 31 (3) ، 264-275.
16. واينبرغ ، ر. ، وبوت ، ج. (2014). تحديد الأهداف والأداء الرياضي. رفيق روتليدج للرياضة وعلم النفس: وجهات نظر عالمية ومفاهيم أساسية. لندن: روتليدج، 343-55.
17. Cerasoli، CP، & Ford، MT (2014). الدافع الجوهري والأداء والدور الوسيط لإتقان التوجه نحو الهدف: اختبار لنظرية تقرير المصير. مجلة علم النفس, 148(3)، 267-286.
18. لوك ، EA ، ولاثام ، GP (2002). بناء نظرية مفيدة عمليًا لتحديد الأهداف وتحفيز المهام. عالم نفس أمريكي، 57 (9) ، 705-717
19. لوك ، EA ، ولاثام ، GP (2006). اتجاهات جديدة في نظرية تحديد الهدف. الاتجاهات الحالية في العلوم النفسية ، 15 (5) ، 265-268.