اپنی اسپورٹس کی کارکردگی کو بڑھانے کے لیے ذہنی صلاحیتوں کا استعمال

تعارف

ہم نے پچھلے بلاگز میں پہلے ہی ایک نظر ڈالی ہے کہ کس طرح اسپورٹس کی کارکردگی علمی صلاحیتوں اور عمدہ موٹر مہارتوں پر بہت زیادہ انحصار کرتی ہے۔¹. ان بلاگز میں ہم نے اس بارے میں بات کی کہ نیند کس طرح علمی صلاحیتوں اور اسپورٹس میں آپ کی کارکردگی کا ایک اہم عنصر ہے، لیکن اب آئیے ذہنی مہارتوں کے نام سے جانے جانے والی تکنیکوں کو دیکھتے ہیں جو مسلسل کارکردگی کو بڑھانے اور اس کی حمایت کرنے میں بھی بہت اہم ہیں۔ ذہنی مہارتوں کو نفسیاتی مہارت بھی کہا جاتا ہے، وہ تکنیکیں ہیں جو روایتی کھیلوں کے ماحول میں کھلاڑیوں کو ان کی کارکردگی میں معاونت کے لیے استعمال کی جاتی ہیں۔². تاہم، اسپورٹس میں ذہنی مہارتوں کی تربیت ابھی بھی اپنے بچپن میں ہے اور بہت سارے اسپورٹس ایتھلیٹ یا تو واقف نہیں ہیں یا فی الحال ذہنی مہارتوں اور ان کے فوائد کی مشق نہیں کر رہے ہیں۔

دماغی مہارتیں کیا ہیں؟

ذہنی مہارت کی تربیت کا استعمال کرتے وقت، آپ ایک ایسی تکنیک تیار کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جو آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے خود بات کرنے، تصویر کشی، مقصد کی ترتیب، خود کار طریقے سے، ایکٹیویشن، آرام، جذباتی ضابطے، اور توجہ کا ضابطہ استعمال کرنے کی آپ کی صلاحیت کو بڑھائے۔². ان ذہنی تکنیکوں کو اپنے مشق میں شامل کرنے سے آپ کو انہیں ذہنی صلاحیتوں میں ترقی دینے میں مدد ملے گی۔ جس طرح آپ LoL یا APEX Legends میں تربیت دیتے ہیں، اسی طرح آپ ذہنی تکنیکوں کو ان میں ہنر مند بننے کی تربیت دیتے ہیں۔ پھر یہ ذہنی صلاحیتیں آپ کو اپنے خیالات، احساسات اور طرز عمل کو زیادہ دباؤ والے مقابلے میں منظم کرنے کے قابل بناتی ہیں۔

ذہنی مہارتوں کے بارے میں کچھ تحقیق ایل او ایل کھلاڑیوں کے ساتھ کھیلوں میں سامنے آئی ہے۔³. اس مطالعہ میں، دماغی مہارتیں پائی گئیں جو ایل او ایل کھلاڑیوں کو بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں مدد فراہم کرتی ہیں، تصویروں کا استعمال، ہدف کی ترتیب اور توجہ کا کنٹرول کامیاب کارکردگی کے لیے خاص فائدہ مند تھا۔³. یہ جان کر کہ ذہنی مہارتوں کے براہ راست اسپورٹس میں فائدے ہوتے ہیں یہ دریافت کرنے دیں کہ ان کا استعمال آپ کی کارکردگی میں آپ کو کیوں مددگار ثابت ہوگا۔

اس بلاگ میں ہم کچھ عمومی ذہنی مہارتوں کو دیکھیں گے جن کا استعمال آپ کو اپنی اسپورٹس کی کارکردگی کو بڑھانے کے لیے سکھایا جا سکتا ہے۔ آپ ان کو سپورٹس سے باہر روزمرہ کی زندگی میں بھی استعمال کر سکتے ہیں۔ تو، چلو میں پھنس جاؤ!

دماغی مہارتیں مددگار کیوں ہیں؟

روایتی کھیلوں میں، ذہنی صلاحیتوں کا استعمال کارکردگی میں اضافہ اور تندرستی کے لیے بہت زیادہ اثر انداز ہوتا ہے۔⁴. آئیے روایتی کھیلوں میں ذہنی صلاحیتوں پر ایک سرسری نظر ڈالتے ہیں۔ مثبت، تدریسی، اور حوصلہ افزا خود گفتگو کے اثرات کھیلوں کی کارکردگی کے لیے فائدہ مند پائے گئے ہیں۔⁷، جبکہ کھیل میں خود گفتگو، منظر کشی اور گول سیٹنگ کا استعمال کرتے ہوئے ذہنی مہارتوں کی مداخلت کارکردگی کو بڑھانے کے لیے پائی گئی ہے۔⁸. اگر اسپورٹس کوچز فعال طور پر ذہنی مہارت کی تربیت کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں، تو اس سے کھلاڑی پر کارکردگی میں اضافہ کا اس سے بھی زیادہ اثر پڑتا ہے جتنا کہ کھلاڑی نے کوچ کی سماجی مدد کے بغیر کیا۔⁸. دلچسپ بات یہ ہے کہ ذہنی مہارتوں کی تربیت بھی تناؤ میں ہنگامی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے پائی گئی ہے۔⁶.

تاہم، اسپورٹس میں ذہنی مہارتیں اتنی وسیع پیمانے پر استعمال نہیں ہوتی ہیں۔⁵جو کہ ایک شرم کی بات ہے کیونکہ یہ کارکردگی میں اتنی بڑی بہتری لا سکتا ہے۔ خوش قسمتی سے ہمارے لئے وہاں کچھ حیرت انگیز ایسپورٹس محققین موجود ہیں جو اس پر غور کرنا شروع کر رہے ہیں۔

مائیکل ٹراٹر، ٹرسٹن کولٹر، پال ڈیوس، ڈیلن پولس، اور ریمکو پولمین کے ذریعہ کی گئی تحقیق کا ایک بہت اچھا حصہ⁵ ایسپورٹ ایتھلیٹس کی گیم رینکنگ پر ذہنی صلاحیتوں کے استعمال کو دریافت کیا اور انہیں کچھ دلچسپ نتائج ملے۔ سب سے پہلے، جیسا کہ ہم نے پہلے ہی کہا ہے، اسپورٹس روایتی کھیلوں کی طرح ذہنی صلاحیتوں کا استعمال نہیں کر رہی ہیں اور اس کا امکان اسپورٹس ایتھلیٹس کو ذہنی مہارت کی حکمت عملیوں کے سامنے نہ آنے کی وجہ سے ہے جو ان کی ذہنی صلاحیتوں کی نشوونما میں مدد فراہم کرتے ہیں۔ انہوں نے پایا کہ جو کھلاڑی اعلیٰ درجہ پر تھے وہ اپنی کارکردگی اور کھیل کی تربیت میں ذہنی صلاحیتوں کو استعمال کرنے اور تربیت دینے کا زیادہ امکان رکھتے تھے۔ خاص طور پر، بہترین اداکاروں کی کارکردگی کو بڑھانے کے لیے منظر کشی، خود گفتگو، گول سیٹنگ، خودکار اور ایکٹیویشن کی تکنیکوں کا استعمال کیا گیا۔

یہ جانتے ہوئے کہ سرفہرست اداکار اپنی گیم کی درجہ بندی کو بڑھانے کے لیے ان تکنیکوں کا استعمال کر رہے ہیں، میں مزید نچلی سطح پر، شوقیہ اور سیمی پرو گیمرز کے لیے کچھ بنیادی ذہنی مہارتوں کی تربیت کی تعلیم لانا چاہتا ہوں جو اپنے کھیل کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔ ہم تین ذہنی مہارتوں پر توجہ مرکوز کریں گے اور آپ انہیں اپنی تربیت میں کیسے لاگو کر سکتے ہیں۔ یہ مہارتیں ہیں: منظر کشی، مقصد کی ترتیب، اور خود گفتگو۔

تصویر

تصویر کشی یا تصور ایک طاقتور ٹول ہے جسے کھلاڑی متعدد کھیلوں کے مقابلوں میں مؤثر طریقے سے استعمال کرتے رہے ہیں۔ تصویر کشی کی باقاعدہ مشق کارکردگی کو بڑھانے کے لیے پائی گئی ہے۔⁹. لیکن ہم اسپورٹس کے اندر امیجری کا استعمال کیسے شروع کر سکتے ہیں؟

اس کے لیے ہم تصویر کے PETTLEP ماڈل کو استعمال کرنے جا رہے ہیں۔¹⁰. PETTLEP ماڈل ایک آسان پیروی کرنے والا ماڈل ہے جس میں سات عناصر ہیں جو تصویری اسکرپٹ اور ہدایات کو سپورٹ کرتے ہیں۔ مخفف جسمانی، ماحولیات، کام، وقت، سیکھنے، جذبات، اور نقطہ نظر کے لئے کھڑا ہے.

جسمانی - اس سے مراد منظر کشی کے تجربے کو ممکنہ حد تک جسمانی بنانا ہے۔ اسپورٹس امیجری میں اس کا مطلب یہ ہو سکتا ہے کہ کنٹرولر کو اسی طرح پکڑنا جیسے آپ چاہتے ہیں اگر آپ اسے اپنی امیجری میں کھیل رہے اور استعمال کر رہے ہیں یا اسی طرح ماؤس اور کی بورڈ کا استعمال کر رہے ہیں۔ اپنے آپ کو جیتنے کا تصور کرنے کی کوشش کریں، آپ کا ردعمل کیا ہوگا؟ کیا آپ پہلے کسی دوست کو ٹکرائیں گے، اونچی آواز میں چلائیں گے؟ جانیں کہ وہ جسمانی اعمال کیا ہیں اور ان کو استعمال کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کی کامیابی کی تصویر کشی کی جاسکے۔

ماحولیات - اس کا تعلق اس جگہ سے ہے جہاں تصویر کشی کی جاتی ہے۔ یہ ممکنہ حد تک کارکردگی کے ماحول سے ملتا جلتا ہونا چاہئے، لہذا جہاں آپ زیادہ تر تربیت اور مقابلہ کر رہے ہیں۔ اگر کسی مقابلے میں، تو اچھی مشق یہ ہوگی کہ اسٹیج پر اور ان نشستوں پر تصویروں کا استعمال کیا جائے جو آپ مقابلے میں استعمال کریں گے۔ اگر آپ نے ابھی تک مقابلوں میں زیادہ ہجوم کا تجربہ نہیں کیا ہے، تو ایک مکمل اسٹیڈیم اور اسٹیج کی تصویر لگانا جہاں آپ ہجوم کی آڈیو کے ساتھ مقابلہ کرنا چاہتے ہیں اس تصویری تربیت میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

ٹاسک – اس سے مراد آپ کی تصویر کشی کا مواد ہے، یہ آپ کی مہارت کی سطح اور ٹیم یا گیم میں آپ کے کردار کے مطابق ہونا چاہیے۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں تصویری مداخلتیں آپ اور آپ کی کارکردگی کی سطح کے مطابق زیادہ موزوں ہو سکتی ہیں۔ اپنے کھیل میں بہتری کے شعبوں کی نشاندہی کرنے کے لیے، اپنے کوچ یا کارکردگی کے ماہر نفسیات سے بات کریں کہ آپ کی تصویر کشی میں مدد کے لیے گیم کے دوران آپ کی توجہ کہاں ہوتی ہے۔

وقت - یہ وہ رفتار ہے جس پر آپ اپنی تصویر مکمل کرتے ہیں۔ آپ کو حقیقی وقت میں تصویر کشی کرنی چاہیے کیونکہ مہارتوں کے کامیاب نفاذ کے لیے وقت بہت اہم ہے۔ مجھے AoE4 کھیلنا پسند ہے، اور میں جانتا ہوں کہ گیم کے پہلے 5 منٹ انتہائی اہم ہیں۔ لہٰذا، مجھے اپنی ابتدائی چالوں کے لیے امیجری کا استعمال کرتے ہوئے 5 منٹ کا وقت گزارنا چاہیے، اگر میں اسے صرف 1 منٹ کی تصویر کشی میں کم کر دوں، تو میں تفصیلات سے محروم ہو سکتا ہوں اور اس لیے یہ اتنا موثر نہیں ہوگا۔

سیکھنا - اس سے مراد منظر کشی کی ترقی اور موافقت ہے کیونکہ فرد زیادہ ہنر مند ہو جاتا ہے۔ تصویر کشی ایک ہنر ہے، بالکل اسی طرح جیسے کسی کھیل کی تربیت، آپ اسے مزید ترقی دینے کے لیے اپنی تصویر کشی کی مہارت کو تربیت دیتے ہیں۔ آپ کی مہارت کی پیشرفت کو ظاہر کرنے کے لیے منظر کشی کے مواد کو باقاعدگی سے اپ ڈیٹ کیا جانا چاہیے، جو بالآخر آپ کی کارکردگی کو بڑھانے میں مددگار ثابت ہوگا۔

جذبات – اسپورٹس اور روایتی کھیل جذباتی تجربات ہیں، اور منظر کشی کو مزید حقیقت پسندانہ بنانے کے لیے آپ کو ذہنی طور پر ان جذبات کو دوبارہ بنانا چاہیے جو آپ کھیل کے دوران محسوس کرتے ہیں۔ جذبات کا استعمال زیادہ واضح تصویری مداخلت پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے، اور یہ جذباتی ضابطے کی تربیت میں بھی معاونت کر سکتا ہے کیونکہ یہ ایسے واقعات کی نشاندہی کر سکتا ہے جہاں آپ کے جذبات بہت زیادہ ہو سکتے ہیں۔

نقطہ نظر - اس سے مراد وہ نقطہ نظر ہے جسے آپ تصویری مشق کے دوران استعمال کر رہے ہیں۔ ایک اندرونی نقطہ نظر پہلے شخص میں آپ کی آنکھوں کے ذریعے تجربے کو دیکھ رہا ہے اور ایک بیرونی نقطہ نظر اپنے آپ کو اس طرح انجام دے رہا ہے جیسے آپ ایک تماشائی ہو۔ کرنسی، باڈی لینگویج اور جسمانی اشاروں کی مشق کرنے کے لیے کھیلوں میں بیرونی تناظر کارآمد ثابت ہو سکتا ہے، جب کہ گیم کی تصویر کشی اور آپ گیم کے دوران کیا کر رہے ہیں اس کے لیے اندرونی نقطہ نظر زیادہ فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ تاہم، انفرادی ترجیح یہاں ضروری ہے اور اس کا استعمال کرتے ہوئے کہ کون سا نقطہ نظر آپ کے لیے ضروری میں بہترین کام کرتا ہے۔

PETTLEP کا استعمال کرتے وقت بنیادی شروعات کریں، جیسا کہ میں نے پہلے کہا ہے کہ یہ تربیت اور نشوونما کا ہنر ہے۔ اپنے گیم میں چھوٹی کارروائیوں کے ساتھ شروع کریں، جیسے پہلے 2 منٹ اور وہاں سے تعمیر کریں۔ PETTLEP تمام عناصر کا استعمال کرتے وقت بہترین کام کرتا ہے، لیکن اپنے آپ کو مغلوب نہ کریں۔ ان میں سے کچھ کے ساتھ شروع کریں اور پھر وقت کے ساتھ ساتھ دوسروں کو بنائیں۔ پرفارمنس سائیکالوجی کوچ کے ساتھ کام کرتے وقت آپ ایک تصویری اسکرپٹ تیار اور مل کر بنا سکتے ہیں جس میں تمام عناصر شامل ہوں۔

خود کلامی

خود گفتگو کارکردگی کو بڑھانے کی کلیدی حکمت عملی ہے۔¹¹ اور کھلاڑیوں کو مہارت اور حکمت عملی پر توجہ مرکوز کرنے، حوصلہ بڑھانے اور محرک کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔¹². خود کلامی سے مراد وہ بیانات ہیں جو آپ خود بخود یا جان بوجھ کر خاموشی سے یا اونچی آواز میں کہتے ہیں۔¹³. خود کلامی کی مختلف قسمیں ہیں۔¹⁴ جسے کارکردگی کی ترتیب میں مختلف سیاق و سباق میں استعمال کیا جا سکتا ہے، تاہم سادگی کے لیے ہم تدریسی کو دیکھیں گے۔

تدریسی خود کلامی عام طور پر تکنیکی یا حکمت عملی پر مبنی ہوتی ہے اور ارتکاز میں مدد کرتی ہے۔ اپنی AoE4 مثال کو جاری رکھتے ہوئے، ایک انسٹرکشنل سیلف ٹاک ایک مختصر اشارہ ہے جو میری عمر کو تیز تر کرنے میں مدد کرتا ہے، اس سے مجھے گیم کے دوران اپنی حکمت عملی کو اندرونی بنانے اور اچھے عمل کو مکمل کرنے میں مدد ملتی ہے۔

مثبت خود گفتگو کے ارد گرد خود بات کرنے کے مراکز کی یہ شکل مخصوص مہارتوں اور/یا عمل پر مرکوز ہے۔ پچھلے بلاگز میں میں نے اسپورٹس کے بارے میں بات کی ہے کہ وہ ایک عمدہ موٹر مہارت پر مبنی کھیل ہے، اور تربیتی خود گفتگو ایسے کاموں کے لیے کارآمد ثابت ہوئی ہے جن میں موٹر کی عمدہ مہارت کی ضرورت ہوتی ہے۔¹⁵ اس لیے اسپورٹس کے لیے بہترین ہے۔

انسٹرکشنل سیلف ٹاک میں عام طور پر ایسے الفاظ استعمال ہوتے ہیں جن کا تعلق براہ راست مہارت کی کارکردگی سے ہوتا ہے۔ روایتی کھیل میں ایک مثال رگبی میں ککر کے لیے "فالو تھرو" کے الفاظ استعمال کرنے کے لیے ہو سکتی ہے۔ یہ شعوری طور پر ککر کو کام کو مکمل کرنے کے لیے ایک اچھے عمل کی یاد دلاتا ہے۔ یہ معلومات کے چھوٹے سائز کے بٹس ہیں جو آپ کو ہدایات فراہم کرتے ہیں اور مہارت پر براہ راست توجہ دیتے ہیں۔

یہاں کیو الفاظ بنانے کا ایک طریقہ ہے:
- اس مہارت پر توجہ مرکوز کریں جس میں آپ بہتری لانا چاہتے ہیں۔ (AoE4 میں فیوڈل ایج کا تیز وقت)
- اس مہارت کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں توڑ دیں۔ (خوراک، سونا، سکاؤٹ تحریک، گاؤں کی پیداوار، تعمیر کا حکم)
- اہم ترین حصوں یا ان حصوں کی نشاندہی کریں جن پر آپ کو بہتری لانے کی ضرورت ہے۔ (میں اپنے گاؤں والوں کو بتانا بھول جاتا ہوں اور مجھے اس میں بہتری لانے کی ضرورت ہے)
- اس کو بہتر بنانے کے لیے کیو الفاظ کی شناخت کریں۔ ("گاؤں"، "گاؤں کی پیداوار"، "چیک ٹاؤن سینٹر")
- ایک روٹین بنانے اور دیہاتی پروڈکشن کے اپنے کام کو بہتر بنانے کے لیے گیمز اور پریکٹس کے دوران ان میں سے ایک اشارے والے الفاظ کا استعمال کریں، جاگیردارانہ دور میں اپنے وقت کو بہتر بنائیں۔

اس کا ایک لازمی حصہ کیو الفاظ کو مختصر رکھنا ہے، آپ کسی مکمل جملے کے بارے میں سوچنا اور پھر اپنے سوچنے کے عمل کو مفلوج نہیں کرنا چاہتے۔ مختصر، جان بوجھ کر اور دہرانے میں آسان اشارے بہترین ہیں۔

مقصد ترتیب

گول سیٹنگ ایک ایسی چیز ہے جس کی پوری ویب اور میڈیا پر بہت زیادہ کوریج ہوئی ہے۔ تاہم، مؤثر گول سیٹنگ کرنا ایک ایسی چیز ہے جس کے کھیل کی ترتیبات میں بہت سے مختلف فوائد ہوتے ہیں۔¹⁶. ایتھلیٹ کے ساتھ اہداف بناتے وقت خود ارادیت کے نظریہ پر غور کرنا ضروری ہے۔ اس کا مطلب ہے وہ اہداف جو کھلاڑی کی طرف سے خود مختار طور پر مقرر کیے جاتے ہیں، کھلاڑی سے متعلق ہوتے ہیں، اور اہداف مہارت اور قابلیت کی حمایت کرتے ہیں۔ اہداف کی ترتیب میں ان باتوں کو شامل کرنا بہتر کارکردگی پر اثر بڑھاتا ہے۔¹⁷. اہداف کی مختلف اقسام بھی ہیں: نتیجہ، کارکردگی، اور عمل کے اہداف۔ نتائج کے اہداف کارکردگی کے نتائج پر مبنی اہداف ہیں، کیا ہم جیت گئے یا ہارے۔ کارکردگی کے اہداف بھی کارکردگی کے نتائج پر مبنی ہوتے ہیں لیکن خود حوالہ جات ہوتے ہیں، جس کی مثال Apex Legends میں آپ کی کل ہلاکتوں کی تعداد میں اضافہ ہے۔ عمل کے اہداف کھیل کے دوران مخصوص مہارتوں یا عمل کے نفاذ پر مبنی ہوتے ہیں، مثال کے طور پر ایک گیمر کے طور پر آپ کی صحت، ایک عمل کا مقصد گیمنگ سے پہلے 3 وارم اپ مشقیں مکمل کرنا ہو سکتا ہے۔ یہ ایک ایسا ہدف ہے جس پر آپ کا 100% کنٹرول ہے اور یہ آپ کی کارکردگی اور نتائج کے اہداف میں بہتر کام کرنے کے امکانات کو بڑھاتا ہے۔ میں ایک مختلف بلاگ میں ان کی گہرائی میں جانا چاہتا ہوں، اس لیے ابھی کے لیے آئیے یسپورٹس میں آپ کی مدد کرنے کے لیے گول سیٹنگ کی حکمت عملی دیکھیں۔

ایک بار پھر، گول سیٹنگ کی مختلف قسمیں ہیں جو کارکردگی کو بہتر بنانے میں معاونت کرتی ہیں، لیکن سادگیوں کی خاطر، ہم ایک پر ایک نظر ڈالیں گے: سیڑھیاں گول سیٹنگ۔

سیڑھیاں گول سیٹنگ طویل مدتی کارکردگی اور نتائج کے اہداف کو حاصل کرنے کے لیے مختصر مدت کے عمل کے اہداف کی ترتیب ہے۔^18,19. یہ واقعی ایک سادہ ذہنی مہارت ہے جو آپ کو طویل مدتی کارکردگی اور نتائج کے اہداف کو عمل کے اہداف میں تقسیم کرنے دیتی ہے۔

مقاصد.

سیڑھیوں کی گول سیٹنگ کو استعمال کرنے کے لیے آپ کو سب سے پہلے ایک گول سیٹ کرنا ہوگا، آئیے کہتے ہیں کہ Esports Wales Apex Community Tournament جیتیں۔ یہ ایک نتیجہ کا مقصد ہے، اور یہ مکمل طور پر آپ کے اختیار میں نہیں ہے، اس لیے اس تک پہنچنے کے اقدامات عمل کے اہداف اور کارکردگی کے اہداف ہونے چاہئیں جو آپ کے جیتنے کے امکانات کو بڑھانے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔ سیڑھیاں گول سیٹنگ کی مثال کے لیے نیچے دی گئی تصویر دیکھیں۔

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کہ یہ عمل اور کارکردگی کے اہداف کا مرکب ہے جو آپ کو ٹورنامنٹ جیتنے کے نتیجے کے ہدف تک پہنچنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ تاہم، جیسا کہ میں پہلے کہہ چکا ہوں، آپ اسپورٹس (یا زندگی میں) ہر چیز کو کنٹرول نہیں کر سکتے اور اپنے نتائج کے ہدف تک نہ پہنچنا ٹھیک ہے۔ اس کی طرف کام کرنا یہ ہے کہ آپ کس طرح بہتری لاتے ہیں اور اگر آپ اس تک نہیں پہنچ پاتے ہیں تو پھر سوچنا اور سمجھنا اچھا ہے۔

نتیجہ

اہداف کی ترتیب، تصویر کشی اور خود گفتگو وہ تمام طاقتور ذہنی مہارتیں ہیں جنہیں آپ اپنی کارکردگی اور تندرستی کو بڑھانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ تاہم، وہ ایسی مہارتیں ہیں جن کو تیار کرنے اور تربیت دینے کی ضرورت ہے، صرف ایک بار ان کو آزمانے اور ترک کرنے سے زیادہ فائدہ نہیں ہوگا، لیکن بار بار مشق کرنے سے فائدہ ہوگا۔ اسپورٹس پلیئرز اور کوچز کے لیے یہ ہنر ایک پرفارمنس سائیکولوجسٹ کے ذریعے بہترین طریقے سے سکھایا جاتا ہے جس نے ان شعبوں میں تربیت حاصل کی ہو، لیکن آپ نے جو کچھ پڑھا ہے اسے آزمائیں اور اگر آپ کو ان میں مزید تعاون کی ضرورت ہو تو براہ کرم رابطہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔

روب ڈیوس کا لکھا ہوا۔

ویب سائٹ: https://www.altaperformancepsychology.com/esports

ٹویٹر: @Robs_Davies92
Instagram: @AltaPerformancePsychology

Rob ایک ایلیٹ ایتھلیٹ اور ایسپورٹس ویلبیئنگ کوچ ہے جس کے ساتھ دنیا بھر کے پیشہ ور کھلاڑیوں کو طاقت اور کنڈیشنگ میں کوچنگ کرنے کا کئی سال کا تجربہ ہے۔ وہ اب ایک قابل ایتھلیٹ ویلبینگ کوچ ہے اور ایک کھیلوں کے ماہر نفسیات کی حیثیت سے تربیت حاصل کر رہا ہے، وہ کھیل کے دباؤ کو سنبھالنے کے لیے کھلاڑیوں کی مکمل حمایت کرتا ہے۔ اسپورٹس کے اندر وہ اپنی طاقت اور کنڈیشنگ، تندرستی، اور کھیل کی نفسیات کے پس منظر کا استعمال کرتا ہے تاکہ اسپورٹس ایتھلیٹس کو تمام جسمانی اور ذہنی پہلوؤں پر ان کی کارکردگی کے اہداف تک پہنچنے میں مدد ملے اور صحت مند طرز زندگی گزاریں جیسا کہ وہ کرتے ہیں۔

حوالہ جات

1. Bonnar, D., Castine, B., Kakoschke, N., & Sharp, G. (2019)۔ ایتھلیٹس میں نیند اور کارکردگی: جیت کے لیے! نیند کی صحت، 5(6)، 647-650۔
2. Röthlin, P., Horvath, S., Trösch, S., & Birrer, D. (2020)۔ کھیل میں کارکردگی سے متعلقہ نفسیاتی عوامل پر نفسیاتی مہارت کی تربیت اور ذہن سازی کی تربیت کے مختلف اور مشترکہ اثرات: ایک بے ترتیب کنٹرول ٹرائل۔ بی ایم سی نفسیات, 8(1)، 1-13.
3. Himmelstein, D., Liu, Y., and Shapiro, JL (2017)۔ مسابقتی لیگ آف لیجنڈ پلیئرز کے درمیان ذہنی مہارتوں کی تلاش۔ انٹر J. گیمنگ کمپیوٹر۔ میڈیٹ سمول 9، 1–21۔
4. Birrer, D., & Morgan, G. (2010). اعلی شدت والے کھیلوں میں ایک کھلاڑی کی کارکردگی کو بڑھانے کے طریقے کے طور پر نفسیاتی مہارت کی تربیت۔ اسکینڈینیوین جرنل آف میڈیسن اینڈ سائنس ان اسپورٹس, 20، 78-87.
5. Trotter, MG, Coulter, TJ, Poulus, D., Davis, PA, & Polman, R. (2021)۔ ای ایتھلیٹس میں سوشل سپورٹ، سیلف ریگولیشن، اور نفسیاتی مہارت کا استعمال۔ نفسیات میں فرنٹیئرز، 49-76.
6. Lauria, MJ, Gallo, IA, Rush, S., Brooks, J., Spiegel, R., & Weingart, SD (2017)۔ تناؤ میں ہنگامی دیکھ بھال فراہم کرنے والوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے نفسیاتی مہارتیں۔ ایمرجنسی میڈیسن کی تاریخ, 70(6)، 884-890.
7. Tod, D., Hardy, J., and Oliver, E. (2011)۔ خود گفتگو کے اثرات: ایک منظم جائزہ۔ J. کھیلوں کی مشق نفسیاتی. 33، 666–687۔
8. Brown, DJ, & Fletcher, D. (2017)۔ کھیل کی کارکردگی پر نفسیاتی اور نفسیاتی مداخلتوں کے اثرات: ایک میٹا تجزیہ۔ اسپورٹس میڈیسن, 47(1)، 77-99.
9. Ay, K., Halaweh, R., & Al-Taieb, M. (2013)۔ والی بال میں بازو کے پاس سیکھنے پر نقل و حرکت کی تصویر کشی کی تربیت کا اثر۔ تعلیم, 134(2)، 227-239.
10. ہومز، پی ایس، اور کولنز، ڈی جے (2001)۔ موٹر امیجری کے لیے PETTLEP نقطہ نظر: کھیلوں کے ماہر نفسیات کے لیے ایک فعال مساوات کا ماڈل۔ اپلائیڈ اسپورٹ سائیکالوجی کا جرنل, 13(1)، 60-83.
11. اینڈرسن، ایم بی (2009)۔ کارکردگی کو بڑھانے کے لیے نفسیاتی مہارت کی تربیت کا "کینن"۔
12. ہارڈی، جے (2006)۔ واضح طور پر بولنا: خود کلامی ادب کا تنقیدی جائزہ۔ کھیل اور ورزش کی نفسیات، 7، 81-97
13. Hardy, J., Begley, K., & Blanchfield, AW (2015)۔ یہ اچھا ہے لیکن یہ درست نہیں ہے: تدریسی خود گفتگو اور ہنر مند کارکردگی۔ اپلائیڈ اسپورٹ سائیکالوجی کا جرنل, 27(2)، 132-139.
14. ہارڈی، جے (2006)۔ واضح طور پر بولنا: خود کلامی ادب کا تنقیدی جائزہ۔ کھیل اور ورزش کی نفسیات, 7(1)، 81-97.
15. Malouff, JM, McGee, JA, Halford, HT, & Rooke, SE (2008). ٹینس میں خدمات انجام دینے کی درستگی پر مسابقت سے پہلے کی مثبت تصویر کشی اور خود ہدایات کے اثرات۔ جرنل آف اسپورٹ ہیوئیر، 31(3)، 264-275۔
16. وینبرگ، آر، اور بٹ، جے (2014)۔ مقصد کی ترتیب اور کھیل کی کارکردگی۔ کھیل اور ورزش کی نفسیات کا روٹلیج ساتھی: عالمی تناظر اور بنیادی تصورات۔ لندن: روٹلیج، 343-55.
17. Cerasoli, CP, & Ford, MT (2014)۔ اندرونی حوصلہ افزائی، کارکردگی، اور مہارت کے مقصد کی واقفیت کا ثالثی کردار: خود ارادیت تھیوری کا ایک امتحان۔ نفسیات کا جرنل, 148(3)، 267-286.
18. لاک، ای اے، اور لیتھم، جی پی (2002)۔ مقصد کی ترتیب اور کام کی حوصلہ افزائی کا عملی طور پر مفید نظریہ بنانا۔ امریکی ماہر نفسیات، 57(9)، 705-717
19. لاک، ای اے، اور لیتھم، جی پی (2006)۔ گول سیٹنگ تھیوری میں نئی ​​سمتیں۔ نفسیاتی سائنس میں موجودہ سمتیں، 15(5)، 265-268۔