Bästa sätten att hålla sig i form utan ett gym

Träning är alltid högst upp på listan för nya årsmål. Vanligtvis finns det ett viktminskningsmål och ett antal dagar i gymmet. Tyvärr blir folk väldigt exalterade och sedan minskar entusiasmen och i slutet av januari är bara 9 % av människorna fortfarande fokuserade på sitt mål. Januari är en av de mest hektiska och definitivt den mest lönsamma månaden för gym. (Mars april är den mest upptagna när folk förbereder sig för baddräktssäsongen). Men du kan komma i form utan gymmedlemmar – speciellt om ditt mål är att röra på dig mer.

För de flesta innebär det utgifter för gymmedlemskap, som du kommer att använda kanske hälften så ofta som du hade planerat. Men istället för att spendera/slösa pengar på ett gym, tänk om du kunde komma i form på egen hand ... gratis? Det låter galet, men här är de bästa sätten att hålla sig i form utan ett gym.

Träna med en kompis eller två

Alla har en vän som antingen är beroende av träning eller åtminstone är fast besluten, precis som du, att komma i bättre form. Gör en stående dejt med din person – åtminstone en gång i veckan – för att göra någon form av fysisk aktivitet utomhus. Det kan vara en kort joggingtur i parken, en lång promenad i ditt område, springande trappor, en omgång tennis – vad som helst så länge det får dig att röra på dig och varar i minst 30 minuter.

Spela en sport

RELATERAD: Att röka marijuana före träning kan öka träningsproduktiviteten

Om du är fysiskt kapabel finns det inget roligare och billigare sätt att komma i form än genom att utöva en sport. Det finns möjligheter för alla, oavsett din kompetensnivå. Om du är en före detta högskole- eller gymnasieidrottare, så finns det ligor för dig i vilken stad som helst; om du bara är en genomsnittlig person som gillar lite tävling då och då, kan du starta ett avslappnat pickupspel av den sport du väljer i en park med dina vänner.

Gå mer

Detta låter som ett alltför enkelt råd men det fungerar: när det är möjligt, låt dig gå mer. Om du bor i en stad som kräver parkering, parkera så långt bort som möjligt från ditt kontor eller hem så att du måste gå längre. Om du sitter hela dagen, försök att ta en kort, fem minuters promenad en gång i timmen eller så. Om du arbetar på femte våningen eller lägre bör du minst en gång om dagen ta trappan istället för hissen. Alla de extra stegen räcker till!

Kroppsvikt övningar

Det finns dussintals övningar du kan göra bokstavligen var som helst så länge du har lite utrymme. Dessa går från grundläggande alternativ (sit-ups) till de mer utarbetade (Kontralaterala lemhöjningar). Här är en lista över 50.

RELATERAD: Detta är hur mycket motion du behöver enligt WHO

Det viktiga är att göra någon kombination som fungerar på din överkropp, kärna och underkropp. Men den bästa delen av kroppsviktsövningar, förutom resultaten om du gör dem rätt, är deras pris: bortsett från några grundläggande saker som sneakers, träningskläder och kanske en matta för att göra dem mer bekväma, de är helt gratis.

• SEO-drivet innehåll och PR-distribution. Bli förstärkt idag.
• PlatoData.Network Vertical Generative Ai. Styrka dig själv. Tillgång här.
• PlatoAiStream. Web3 Intelligence. Kunskap förstärkt. Tillgång här.
• Platoesg. Kol, CleanTech, Energi, Miljö, Sol, Avfallshantering. Tillgång här.
• PlatoHealth. Biotech och kliniska prövningar Intelligence. Tillgång här.
• Källa: https://thefreshtoast.com/wellness/best-ways-to-stay-fit-without-a-gym/#utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=best-ways-to-stay-fit-without-a-gym