Использование умственных навыков для повышения эффективности киберспорта

Переиздано Платоном

Читают: 0

Введение

В предыдущих блогах мы уже видели, как успехи в киберспорте сильно зависят от когнитивных способностей и мелкой моторики.¹. В этих блогах мы говорили о том, что сон является важным фактором для когнитивных способностей и ваших результатов в киберспорте, но теперь давайте рассмотрим методы, известные как умственные способности, которые также очень важны для повышения и поддержания устойчивых результатов. Умственные навыки, также называемые психологическими навыками, представляют собой методы, которые используются в традиционной спортивной среде для поддержки спортсменов в их выступлениях.². Тем не менее, в киберспорте обучение умственным навыкам все еще находится в зачаточном состоянии, и поэтому многие киберспортсмены либо не знают, либо не практикуют в настоящее время умственные навыки и преимущества, которые они приносят.

Что такое умственные способности?

Используя тренировку умственных навыков, вы пытаетесь создать технику, которая увеличивает вашу способность использовать внутренний диалог, образы, постановку целей, автоматизм, активацию, релаксацию, эмоциональную регуляцию и регуляцию внимания для улучшения вашей производительности.². Внедрение этих умственных техник в свою практику поможет вам превратить их в умственные навыки. Точно так же, как вы тренируетесь в LoL или APEX Legends, вы тренируете умственные приемы, чтобы овладеть ими. Затем эти умственные способности позволяют вам регулировать свои мысли, чувства и поведение в напряженной конкуренции.

Некоторые исследования умственных способностей появились в киберспорте с игроками LoL³. В этом исследовании было обнаружено, что умственные способности помогают игрокам LoL оптимально играть, а использование образов, постановка целей и контроль внимания приносят особую пользу для успешного выступления.³. Знание того, что умственные способности имеют преимущества непосредственно в киберспорте, позволяет понять, почему их использование поможет вам в вашей работе.

В этом блоге мы рассмотрим некоторые распространенные умственные навыки, которые можно научить использовать для улучшения своих результатов в киберспорте. Вы также можете использовать их в повседневной жизни вне киберспорта с большим эффектом. Итак, застреваем!

Почему умственные способности полезны?

В традиционных видах спорта умственные способности используются с большим успехом для повышения производительности и хорошего самочувствия.⁴. Давайте кратко рассмотрим умственные способности в традиционных видах спорта. Было обнаружено, что положительные, обучающие и мотивационные разговоры с самим собой положительно влияют на спортивные результаты.⁷, в то время как было обнаружено, что вмешательства в умственные способности с использованием разговора с самим собой, образов и постановки целей в спорте повышают производительность.⁸. Если тренеры по киберспорту активно поощряют тренировку умственных способностей, это оказывает еще большее влияние на повышение работоспособности спортсмена, чем если бы спортсмен делал это без социальной поддержки тренера.⁸. Интересно, что обучение умственным навыкам также улучшает работу работников скорой помощи в условиях стресса.⁶.

Однако в киберспорте умственные способности используются не так широко.⁵, и это позор, поскольку он может принести такие огромные улучшения производительности. К счастью для нас, есть пара замечательных исследователей киберспорта, которые начинают этим заниматься.

Действительно хорошее исследование, проведенное Майклом Троттером, Тристаном Коултером, Полом Дэвисом, Диланом Поулусом и Ремко Полманом.⁵ исследовали использование умственных способностей в игровом рейтинге киберспортсменов и получили интересные результаты. Во-первых, как мы уже говорили, в киберспорте умственные способности используются не так часто, как в традиционных видах спорта, и это, вероятно, связано с тем, что киберспортсмены не используют стратегии умственных навыков для поддержки развития своих умственных способностей. Они обнаружили, что игроки с более высоким рейтингом чаще использовали и тренировали умственные способности в своих выступлениях и игровых тренировках. В частности, методы воображения, разговора с самим собой, постановки целей, автоматизма и активации использовались для повышения производительности лучших исполнителей.

Зная, что лучшие игроки используют эти методы для повышения своего игрового рейтинга, я хочу донести некоторые базовые знания по обучению умственным навыкам большему количеству простых, любительских и полупрофессиональных геймеров, которые хотят улучшить свою игру. Мы сконцентрируемся на трех умственных навыках и на том, как вы можете применять их в своих тренировках. Этими навыками являются: воображение, постановка целей и разговор с самим собой.

Изображение

Образы или визуализация — это мощный инструмент, который спортсмены эффективно используют на протяжении многих спортивных соревнований. Было обнаружено, что регулярная практика воображения повышает производительность.⁹. Но как мы можем начать использовать изображения в киберспорте?

Для этого мы будем использовать модель изображений PETTLEP.¹⁰. Модель PETTLEP — это простая в использовании модель, состоящая из семи элементов, поддерживающих сценарии и инструкции изображений. Аббревиатура расшифровывается как «Физическое», «Окружающая среда», «Задача», «Время», «Обучение», «Эмоция» и «Перспектива».

Физический – Это относится к тому, чтобы сделать изображение как можно более физическим. В изображениях киберспорта это может означать, что вы держите контроллер так, как если бы вы играли, и использовали его в своих изображениях или использовали мышь и клавиатуру таким же образом. Попробуйте представить себя победителем, как бы вы отреагировали? Стали бы вы сначала стучать друга, кричать вслух? Осознайте, что это за физические действия, и постарайтесь использовать их, чтобы улучшить свое представление об успехе.

Окружающая среда – Это относится к месту, где выполняются образы. Это должно быть максимально похоже на среду выступления, где вы больше всего тренируетесь и соревнуетесь. Если на соревнованиях, то хорошей практикой будет использование изображений на сцене и на сиденьях, которые вы будете использовать на соревновании. Если вы еще не сталкивались с большим скоплением людей на соревнованиях, то размещение изображения полного стадиона и сцены, где вы хотите соревноваться, со звуком толпы может помочь вам в этой тренировке образов.

Сложность задачи – Это относится к содержанию ваших образов, оно должно соответствовать вашему уровню мастерства и вашей роли в команде или игре. Именно здесь визуальные вмешательства могут быть более адаптированы к вам и вашему уровню производительности. Чтобы определить области улучшения в вашей игре, поговорите со своим тренером или психологом о том, на что вы обращаете внимание во время игры, чтобы улучшить свои образы.

тайминг - Это темп, в котором вы завершаете свои образы. Вы должны выполнять образы в режиме реального времени, так как время имеет решающее значение для успешного выполнения навыков. Я люблю играть в AoE4 и знаю, что первые 5 минут игры имеют решающее значение. Таким образом, я должен потратить 5 минут времени, используя образы для моих первых ходов, если я сожму это всего до 1 минуты образов, я могу упустить детали, и это будет не так эффективно.

Learning - Это относится к развитию образов и адаптации по мере того, как человек становится более опытным. Образность — это навык, точно так же, как подготовка к игре, вы тренируете свой навык воображения, чтобы развивать его дальше. Содержание изображений должно регулярно обновляться, чтобы отражать прогресс вашего мастерства, что в конечном итоге поможет повысить вашу производительность.

Эмоция – Киберспорт и традиционные виды спорта – это эмоциональные переживания, и чтобы образы были более реалистичными, вы должны мысленно воссоздавать эмоции, которые испытываете во время игры. Использование эмоций помогает создать более яркое образное вмешательство, а также может помочь в обучении эмоциональной регуляции, поскольку может точно определить случаи, когда ваши эмоции могут стать слишком сильными.

Перспектива – Это относится к точке зрения, которую вы используете во время практики воображения. Внутренняя точка зрения — это наблюдение за происходящим вашими глазами от первого лица, а внешняя точка зрения — это видение того, как вы выступаете, как если бы вы были зрителем. Внешняя перспектива может быть полезна в киберспорте для отработки осанки, языка тела и физических сигналов, в то время как внутренняя может быть более полезной для игровых образов и того, что вы делаете во время игры. Тем не менее, здесь важны индивидуальные предпочтения и использование того, какая перспектива лучше всего подходит для вас.

При использовании PETTLEP начните с базового, как я уже говорил, это навык, который нужно тренировать и развивать. Начните с небольших действий в игре, таких как первые 2 минуты, и начните с них. PETTLEP лучше всего работает при использовании всех элементов, но не переусердствуйте. Начните с нескольких из них, а затем постепенно добавляйте остальные. Работая с тренером по психологии производительности, вы можете разработать и совместно создать сценарий образов, включающий все элементы.

Разговор с самим собой

Разговор с самим собой — ключевая стратегия повышения производительности¹¹ и помогает спортсменам сосредоточить свое внимание на навыках и стратегии, повысить мотивацию и управлять уровнями стимуляции.¹². Разговор с самим собой относится к утверждениям, которые вы произносите про себя автоматически или намеренно либо про себя, либо вслух.¹³. Существуют разные типы разговора с самим собой¹⁴ которые можно использовать в разных контекстах в настройках производительности, однако для простоты мы рассмотрим учебные.

Обучающий внутренний диалог обычно имеет техническую или тактическую направленность и помогает сконцентрироваться. Продолжая мой пример AoE4, обучающий разговор с самим собой — это короткий сигнал, который помогает мне быстрее взрослеть, это помогает мне усвоить мою тактику во время игры и выполнять хорошие процессы.

Эта форма разговора с самим собой сосредоточена вокруг позитивного разговора с самим собой, сосредоточенного на конкретных навыках и/или процессах. В предыдущих блогах я говорил о том, что киберспорт — это вид спорта, основанный на навыках мелкой моторики, и было обнаружено, что обучающий разговор с самим собой полезен при выполнении задач, требующих развития мелкой моторики.¹⁵ поэтому идеально подходит для киберспорта.

Обучающий разговор с самим собой обычно использует слова-подсказки, которые непосредственно связаны с выполнением навыка. Примером в традиционном спорте может быть использование кикером в регби ключевых слов «выполнить». Это сознательно напоминает кикеру о хорошем действии для выполнения задачи. Это небольшие кусочки информации, которые дают вам инструкции и позволяют сосредоточиться на навыке.

Вот способ создания ключевых слов:
– Сосредоточьтесь на навыке, который вы хотели бы улучшить. (Более быстрое время до феодальной эпохи в AoE4)
- Разбейте этот навык на маленькие кусочки. (Еда, золото, движение разведчиков, производство в деревне, порядок постройки)
– Определите наиболее важные части или части, которые вам нужно улучшить. (Я забыл поставить сигнал своим сельским жителям, и мне нужно улучшить это)
- Определите ключевые слова, чтобы улучшить это. («Деревни», «Сельское производство», «Проверить центр города»)
- Используйте одно из этих ключевых слов во время игр и практики, чтобы создать рутину и улучшить мою задачу по производству сельских жителей, улучшив мое время до феодальной эпохи.

Существенной частью этого является то, чтобы ключевые слова были короткими, вы не хотите думать о полном предложении, а затем парализовать свой мыслительный процесс. Лучше всего использовать короткие, преднамеренные и легко повторяемые реплики.

Постановка целей

Постановка целей — это то, что широко освещается в Интернете и СМИ. Тем не менее, эффективная постановка целей имеет много различных преимуществ в спортивных условиях.¹⁶. Важно при создании целей со спортсменом учитывать теорию самоопределения. Этими средствами являются цели, устанавливаемые спортсменом автономно, связанные со спортсменом, и цели поддерживают мастерство и компетентность. Включение этих соображений в постановку целей увеличивает эффект повышения производительности.¹⁷. Существуют также различные типы целей: результат, производительность и цели процесса. Цели-результаты — это цели, основанные на результатах деятельности, выиграли мы или проиграли. Цели производительности также основаны на результатах производительности, но ссылаются на самих себя, например, увеличение общего количества убийств в Apex Legends. Цели процесса основаны на выполнении определенных навыков или процессов во время игры, например, ваше самочувствие как игрока. Целью процесса может быть выполнение 3 разминочных упражнений перед игрой. Это цель, над которой у вас есть 100% контроль, и она увеличивает вероятность достижения лучших результатов в достижении поставленных целей. Я хочу более подробно рассказать об этом в другом блоге, а пока давайте рассмотрим стратегию постановки целей, которая поможет вам в киберспорте.

Опять же, существуют различные типы постановки целей, которые способствуют повышению производительности, но для простоты мы рассмотрим один из них: постановка целей по лестнице.

Лестничная постановка целей — это постановка краткосрочных целей процесса для достижения долгосрочных целей производительности и результатов.^18,19. Это действительно простой умственный навык, который позволяет вам разбить долгосрочные цели производительности и результатов на цели процесса.

цели.

Чтобы использовать настройку цели лестницы, вам сначала нужно поставить цель, скажем, выиграть турнир сообщества Esports Wales Apex. Это конечная цель, и она не находится полностью под вашим контролем, поэтому шаги, ведущие к ней, должны быть целями процесса и целями производительности, которые помогут вам увеличить ваши шансы на победу. На изображении ниже показан пример установки цели «Лестница».

Как видите, это сочетание целей процесса и производительности, которые помогут вам достичь конечной цели — победы в турнире. Однако, как я уже говорил ранее, вы не можете контролировать все в киберспорте (или в жизни), и это нормально, если вы не достигнете своей конечной цели. Работая над этим, вы становитесь лучше, и если вы не достигаете этого, хорошо подумать и понять, почему.

Заключение

Постановка целей, образы и разговор с самим собой — всемогущие умственные способности, которые вы можете использовать для повышения своей производительности и благополучия. Тем не менее, это навыки, которые необходимо развивать и тренировать, просто попробовав их один раз и бросив, не принесет большой пользы, но повторная практика окупится. Киберспортсменов и тренеров лучше всего обучать этим навыкам у психолога, прошедшего подготовку в этих областях, но попробуйте то, что вы прочитали, и если вам нужна дополнительная поддержка, пожалуйста, не стесняйтесь связаться с нами.

Автор Роб Дэвис.

Веб-сайт: https://www.altaperformancepsychology.com/esports

Twitter: @Robs_Davies92
Instagram: @AltaPerformanceПсихология

Роб — элитный спортсмен и тренер по здоровому образу жизни в киберспорте с многолетним опытом работы с профессиональными спортсменами по всему миру по силовой и физической подготовке. В настоящее время он является квалифицированным тренером по благополучию спортсменов и обучается в качестве спортивного психолога. Он всесторонне поддерживает спортсменов, чтобы справиться со стрессовыми факторами, связанными со спортом. В киберспорте он использует свои знания в области силы и физической подготовки, хорошего самочувствия и спортивной психологии, чтобы поддерживать киберспортсменов во всех физических и психических аспектах, чтобы помочь им достичь своих целей и вести более здоровый образ жизни.

Рекомендации

Боннар Д., Кастин Б., Какошке Н. и Шарп Г. (2019). Сон и производительность в Eathletes: для победы!. Здоровье сна, 5(6), 647-650.
Рётлин, П., Хорват, С., Треш, С., и Биррер, Д. (2020). Дифференциальные и общие эффекты тренировки психологических навыков и тренировки осознанности на психологические факторы, связанные с результативностью в спорте: рандомизированное контролируемое исследование. BMC психология, 8(1), 1-13.
Химмельштейн Д., Лю Ю. и Шапиро Дж. Л. (2017). Исследование умственных способностей среди конкурирующих игроков League of Legend. Междунар. Дж. Игровые вычисления. Медиат. Симул. 9, 1–21.
Биррер, Д., и Морган, Г. (2010). Тренировка психологических навыков как способ повышения работоспособности спортсмена в высокоинтенсивных видах спорта. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте, 20, 78-87.
Троттер, М.Г., Коултер, Т.Дж., Поулус, Д., Дэвис, П.А., и Полман, Р. (2021). Социальная поддержка, саморегуляция и использование психологических навыков киберспортсменами. Границы в психологии, 49-76.
Лаурия, М.Дж., Галло, И.А., Раш, С., Брукс, Дж., Шпигель, Р., и Вайнгарт, С.Д. (2017). Психологические навыки для улучшения работы работников скорой помощи в условиях стресса. Анналы экстренной медицины, 70(6), 884-890.
Тод, Д., Харди, Дж., и Оливер, Э. (2011). Эффекты разговора с самим собой: систематический обзор. J. Спортивные упражнения. Психол. 33, 666–687.
Браун, ди-джей, и Флетчер, Д. (2017). Влияние психологических и психосоциальных вмешательств на спортивные результаты: метаанализ. Спортивная медицина, 47(1), 77-99.
Ай, К., Халава, Р., и Аль-Тайеб, М. (2013). Влияние тренировки воображения движения на обучение передаче предплечья в волейболе. Обучение, 134(2), 227-239.
Холмс, PS, и Коллинз, DJ (2001). Подход PETTLEP к воображению движения: модель функциональной эквивалентности для спортивных психологов. Журнал прикладной спортивной психологии, 13(1), 60-83.
Андерсен, МБ (2009). «Канон» тренировки психологических навыков для повышения работоспособности.
Харди, Дж. (2006). Говоря ясно: критический обзор литературы по разговору с самим собой. Психология спорта и физических упражнений, 7, 81–97.
Харди, Дж., Бегли, К., и Бланчфилд, А.В. (2015). Это хорошо, но неправильно: поучительный разговор с самим собой и умелое исполнение. Журнал прикладной спортивной психологии, 27(2), 132-139.
Харди, Дж. (2006). Говоря ясно: критический обзор литературы по разговору с самим собой. Психология спорта и физических упражнений, 7(1), 81-97.
Малуфф, Дж. М., МакГи, Дж. А., Хэлфорд, Х. Т., и Рук, С. Э. (2008). Влияние предсоревновательных позитивных образов и самостоятельных инструкций на точность подачи в теннисе. Журнал спортивного поведения, 31 (3), 264-275.
Вайнберг, Р., и Батт, Дж. (2014). Целеполагание и спортивные результаты. Лучший помощник в спорте и психологии упражнений: глобальные перспективы и фундаментальные концепции. Лондон: Рутледж, 343-55.
Черасоли, К.П., и Форд, М.Т. (2014). Внутренняя мотивация, производительность и посредническая роль ориентации на мастерство: проверка теории самоопределения. Журнал психологии, 148(3), 267-286.
Локк, Э.А., и Лэтэм, Г.П. (2002). Построение практически полезной теории постановки целей и мотивации задач. Американский психолог, 57(9), 705-717.
Локк, Э.А., и Лэтэм, Г.П. (2006). Новые направления в теории целеполагания. Текущие направления в психологической науке, 15 (5), 265-268.