Cum să-ți sporești bunăstarea Esports folosind modelul PERMA

Marca temporală: 3 februarie 2022 2:28
Nodul sursă: 1358117

Introducere

În prezent, în cadrul sporturilor este nevoie să se dezvolte practici și strategii de bunăstare mai holistice pentru a sprijini toate nivelurile de jucători. Având în vedere că sporturile continuă să crească în popularitate și cu mai multe echipe profesioniste și semi-profesionale care intră în arenă, există o responsabilitate tot mai mare a acestor echipe de a avea grijă de bunăstarea sportivilor lor. Într-adevăr, odată cu impactul Covid-19, avem responsabilitatea tuturor de a încerca să ne îngrijim mai mult de bunăstarea noastră.

Pe măsură ce din ce în ce mai mulți oameni fac sporturi ocazional, au nevoie și de o resursă pe care să o poată folosi și să înțeleagă cum să-și sporească bunăstarea în timp ce își desfășoară jocurile. Din păcate, este prea obișnuit atât la jucătorii profesioniști, cât și la cei ocazionali să aibă o scădere a sănătății mintale, a bunăstării și a stilului de viață general.1.

Modelul PERMA creat de Martin Seligman2, este un model de bunăstare ușor de înțeles care poate fi încorporat în sporturi pentru a susține bunăstarea holistică în rândul jucătorilor. Echipele profesioniste de esports pot folosi modelul pentru a construi cadre în jurul bunăstării sportivilor și, astfel, să îmbunătățească cultura și performanța echipei lor într-o abordare umană și umană.

Model PERMA

Deci, în primul rând, ce este modelul PERMA?

Bazat pe psihologia pozitivă, modelul PERMA are cinci elemente: Emoție pozitivă; Logodnă; Relații; Semnificație și scop; și Realizarea (PERMA). Modelul PERMA oferă elementele de bază ale bunăstării propuse6 și sa dovedit a fi o bună măsură a bunăstării subiective. Prezența unui element înseamnă că este mai probabil să aibă și alte elemente prezente, ceea ce vă crește bazele de bază ale bunăstării.7. Modelul PERMA a fost aplicat intervențiilor menite să reducă simptomele depresive8 și epuizare9 care ambele au o prevalență ridicată în sporturi10, 11.

Mai jos sunt câteva informații suplimentare despre fiecare element:

PERMA2
  • Emoție pozitivă
    Emoția pozitivă este capacitatea, oportunitatea și experiența de a simți emoții pozitive, cum ar fi fericirea, satisfacția, bucuria și multe alte moduri de a descrie sentimentele bune.
  • Implicare
    Implicarea este oportunitatea de a fi pe deplin implicat și de a fi complet cufundat în activități. Aceste activități în care te angajezi te pot face să-ți pierzi simțul timpului și să simți o energie nemărginită.
  • Relaţii
    Abilitatea de a crea relații și comunități puternice este strâns corelată cu fericirea, sănătatea și bunăstarea generală. Îmbunătățirea relațiilor poate crește foarte mult bunăstarea.
  • Sens
    A avea activități semnificative aduce un sentiment de scop și împlinire în viața de zi cu zi. Un sentiment de scop însoțește adesea activitățile care contribuie la ceva mai mare decât sine.
  • Realizare
    Având obiective provocatoare adecvat de îndeplinit aduce un sentiment de realizare și satisfacție în viață, contribuind la sentimentul de bine.

 

Integrarea unui cadru de psihologie pozitivă, cum ar fi PERMA, în echipele profesionale de sporturi și în viața de zi cu zi, vă poate ajuta să vă creșteți motivația pentru implicarea în comportamente mai sănătoase de viață și să vă conducă la un nivel mai ridicat de bunăstare și înflorire. Conștientizarea elementelor PERMA este un punct de plecare excelent pentru a vă dezvolta bunăstarea dumneavoastră sau a echipei dumneavoastră.

De asemenea, este important de subliniat că modelul PERMA a avut o mulțime de cercetări privind capacitatea sa de a ajuta la creșterea bunăstării subiective.3. Când priviți puțin peste PERMA pentru o bunăstare completă holistică, alte elemente precum sănătatea fizică, mentalitatea, mediul și securitatea economică3 sunt, de asemenea, foarte importante de luat în considerare, iar echipele profesioniste de esports trebuie să încorporeze și aceste elemente.

Cu toate acestea, pentru a menține lucrurile simple, vom explora doar modul în care utilizarea PERMA vă poate susține bunăstarea în sporturi. Construirea unei baze solide de obiceiuri care să ajute bunăstarea este pasul de pornire cheie, așa că fiți cu ochii pe blogurile viitoare pentru a afla mai multe informații despre cum să construiți o viziune mai holistică asupra bunăstării odată ce ați pus pașii inițiali în practică.

Cum să utilizați PERMA pentru a îmbunătăți bunăstarea în Esports

Deci acum avem o conștientizare de bază a modelului PERMA, dar cum îl încorporăm în sporturi și viața de zi cu zi? Amintiți-vă că utilizarea PERMA în viața de zi cu zi este o modalitate de a construi bazele pentru bunăstarea generală. Bunăstarea este o zonă cu mai multe fațete și personală care combină multe elemente diferite, nu în ultimul rând toate circumstanțele personale descrise mai sus.

Să defalcăm fiecare element pentru tine și să arătăm cum le poți folosi pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea.

Emoție pozitivă

La jucătorii mai ocazionali, a existat o creștere a cercetărilor care leagă jocul moderat cu emoțiile pozitive4 și a fost, de asemenea, asociat cu un mijloc de relaxare și de reducere a stresului5. În sportul tradițional și activitatea fizică s-a descoperit că oferă oamenilor numeroase emoții pozitive diferite, cum ar fi bucuria de a câștiga și atinge obiectivele, entuziasm sau aprecierea excelenței în sine și în ceilalți.13.

Unele dintre beneficiile creșterii emoțiilor pozitive sunt o asociere cu o cogniție extinsă, o conștientizare sporită și capacitatea de a rezolva problemele mai eficient.14,15, care sunt toate extrem de importante pentru performanța sporturilor. De asemenea, ei vă pot sprijini în construirea rezistenței și vă pot ajuta să vă recuperați de la experiențele emoționale negative14,15. Emoțiile pozitive pot prezice și succesul în sport16 și sprijin în crearea unui mediu de performanță înfloritor17, ceva pentru care echipele de sport ar trebui să se străduiască.

Iată trei moduri prin care îți poți crește emoțiile pozitive în sporturi:

  1. Exersează ce a mers bine: după un joc notează câteva puncte despre ceea ce a mers bine în timpul jocului și performanța ta.
  2. Jurnal de recunoștință: la sfârșitul zilei, notează trei lucruri pentru care ești recunoscător despre sporturi și posibilitatea de a juca.
  3. Acte de bunătate: dacă te joci cu un noob sau cu cineva cu mai puțină experiență, nu începe să te înfurii, întinde-te cu un act de bunătate pentru a-l ajuta să devină puțin mai buni.

Implicare

Implicarea în sporturi poate fi văzută ca dăruire și concentrare, cu posibilitatea de a vă folosi și dezvolta punctele forte. Sfântul Graal al angajării este sentimentul de „flux” sau de a fi „în zonă” și acest lucru este de obicei experimentat în activități clar structurate în care nivelul de provocare și abilități pot fi variate și controlate, cum ar fi sporturile. Beneficiile fluxului sunt bine cercetate18, dar cel mai important este asociat cu performanța de vârf18.

Iată trei moduri prin care vă puteți crește implicarea în sporturi:

  1. Identificarea punctelor forte: caută în mod activ să observi care sunt punctele tale forte într-un joc și cum le poți folosi. De asemenea, puteți observa ce fac oamenii atunci când sunt la cel mai bun nivel.
  2. Practica Mindfulness: Vom vorbi despre asta într-un blog viitor, cu toate acestea, folosirea tehnicilor de mindfulness, cum ar fi respirația conștientă, vă poate ajuta.
  3. Înțelege-ți obiectivele și abilitățile actuale: învață cu adevărat unde sunt abilitățile tale actuale și apoi creează-ți obiective pentru a progresa pas cu pas. Dacă te grăbești, vei pierde logodna și dragostea pentru joc.

Relaţii

Majoritatea jocurilor de esports sunt un joc de echipă, iar în cadrul sporturilor de echipă tradiționale, colaborarea și sprijinul reciproc pot avea un efect pozitiv asupra performanței unui individ.13. Acest lucru nu este diferit în sporturi.

Relațiile și interacțiunile care au loc în mediile sociale afectează enorm percepția cuiva despre sine și creșterea și dezvoltarea lor.17,19. Și, deloc surprinzător, oamenii care formează și mențin relații satisfăcătoare în aceste medii par să fie mai fericiți decât cei care nu19.

Dezvoltarea unor relații puternice în cadrul echipei dvs. este esențială. Pentru jucătorii mai ocazionali, sporturile au o comunitate incredibilă cu care să se angajeze și să dezvolte relații. Esports Wales are un chat Discord divers și prietenos, unde poți vorbi cu alți jucători despre orice joc, iar acesta nu este singurul grup la care te poți alătura , sunt literalmente sute!

Iată trei moduri prin care îți poți promova relațiile în sporturi:

  1. Antrenor grijuliu: Dacă ești antrenorul unei echipe, atunci a-ți păsa cu adevărat de jucătorii tăi este începutul pentru a construi relații pozitive în mediul înconjurător.
  2. Evenimente sociale: Așa cum am spus mai devreme, sporturile au o comunitate uimitoare. Organizarea de evenimente sociale cu alți jucători, participarea la turnee și alte activități sociale față în față sunt grozave pentru a dezvolta relații puternice. Voi avertiza evenimentele față în față spunând doar dacă vă simțiți în siguranță să faceți acest lucru.
  3. Răspunsuri constructive active (ACR): Acesta este un mod de a răspunde atunci când cineva vă împărtășește experiențe sau informații bune. Dacă tu (în calitate de receptor al veștii bune) poți răspunde activ și constructiv, aceasta poate oferi un impuls atât pentru bunăstarea ta, cât și a celeilalte persoane și, de asemenea, poate construi relația între voi doi.20.

Sens

Oamenii cu multe motive pentru care doresc să se angajeze în sporturi, și nu doar ca jucător, ci și ca manager de evenimente, dezvoltator, antrenor etc. Oricare ar fi motivul, găsirea unui sport semnificativ este crucială pentru bunăstare.

Înțelegerea și utilizarea punctelor tale tari este fundamentală pentru identitatea ta și, atunci când ai încredere că le folosești în industria esporturilor, te poți simți capabil să fii adevăratul tău sine 22, aprofundându-vă și mai mult sensul de sens în sporturi și viață23. Lucrul bun este că aceste puncte forte sunt pozitive și predabile și sunt considerate a fi surse de satisfacție, fericire și succes în viață.21.

Iată trei moduri prin care vă puteți crește sensul în sporturi:

  1. Întâlniri cu puterea echipei: organizați întâlniri regulate pentru a identifica punctele forte ale dvs. și ale colegilor dvs. și ale echipei generale și cum pot fi utilizate nu doar în jocuri, ci în situații de zi cu zi și în comunitatea mai largă de eSport.
  2. Coaching de sprijin pentru autonomie: în calitate de antrenor de sporturi, utilizarea strategiilor de antrenament care susțin autonomie poate crește sensul în sport24 care trece în sporturi.
  3. Găsește-ți de ce: Pe lângă învățarea și înțelegerea punctelor tari, dezvoltarea „de ce” este importantă pentru sens. De ce faci sporturi? De ce îți dă bucurie să joci? De ce ești fascinat de un anumit aspect al unui joc?

Realizare

Atingerea obiectivelor în general este importantă pentru bunăstarea noastră. Industria jocurilor de noroc este o industrie care știe cum atingerea obiectivelor te va ține să joci, trebuie doar să te uiți la Realizările Xbox, Trofeele Playstation și Realizările Steam și știi că acestea probabil nu au fost menite să-ți sporească bunăstarea. Dar se simte bine când obții o realizare!

Dezvoltarea unor obiective semnificative și provocatoare în mod corespunzător pe termen scurt și lung pe care să le atingeți este esențială pentru bunăstare. Din nou, în industria esporturilor, acest lucru nu trebuie să însemne doar jocurile. În calitate de manager de evenimente esports, ar putea fi să atragi 200 de persoane la un eveniment pe care îl organizezi sau, ca streamer de esports, poate fi să obții primele 50 de vizualizări. Sunt multe de vorbit despre stabilirea obiectivelor și înțelegerea procesului și a obiectivelor rezultate, despre care voi scrie într-un blog viitor, dar pentru moment, concentrați-vă doar pe dezvoltarea obiectivelor care se bazează pe punctele forte și pe valorile dvs. ca persoană.

În cadrul echipelor de esports, este esențial să oferi sportivilor tăi mijloace concrete de a-și atinge obiectivele, precum și sprijin personal constant și feedback despre performanțe.25.

Iată trei moduri prin care vă puteți dezvolta realizările în sporturi:

  1. Aveți așteptări clare: înțelegeți unde vă aflați și unde doriți să ajungeți și aveți așteptări clare cu privire la ceea ce este necesar pentru a realiza acest lucru.
  2. Stabilirea obiectivelor: utilizați obiectivele procesului pentru a vă sprijini stabilirea obiectivelor și concentrați-vă pe crearea de obiective provocatoare, dar adecvate. Aceasta poate fi la nivel individual sau în echipă.
  3. Sărbătorește-ți succesul: când ai îndeplinit un obiectiv, sărbătorește-l, acordă-ți timp să fii cu adevărat fericit cu ceea ce ai realizat.

Concluzie

Există o mulțime de informații în acest blog de digerat, dar ceea ce este important este să încercați și să folosiți o parte din ele ca element de bază pentru bunăstarea dumneavoastră. Pentru început, puteți alege doar unul dintre elementele modelului și puteți lucra la creșterea acelui domeniu al bunăstării dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta de fapt să atingeți celelalte domenii mai târziu. Începe cu pași mici și vei începe să vezi diferența în starea ta de bine.

Dacă sunteți antrenor de sporturi, atunci integrarea modelului PERMA în filosofia de coaching este un domeniu care crește interesul12. Dacă un antrenor de esports dorește să folosească o metodă și o practică mai pozitivă pentru a-și antrena jucătorii, atunci încorporarea PERMA poate fi o modalitate de a face acest lucru12. Este o zonă interesantă a filozofiei coaching-ului care ar putea aduce cu sine multe beneficii dacă este aplicată corect.

Compus de Rob Davies

Site-ul: https://www.altaperformancepsychology.com/esports

Twitter: @Robs_Davies92
Instagram: @AltaPerformancePsychology

Rob este un atlet de elită și un antrenor pentru eSports Wellbeing, cu mulți ani de experiență în antrenarea sportivilor profesioniști din întreaga lume în forță și condiționare. Acum este un antrenor calificat de bunăstare a sportivilor și se antrenează ca psiholog sportiv, îi sprijină pe sportivi în mod holistic pentru a gestiona factorii de stres ai sportului. În cadrul eSports, el își folosește forța și pregătirea, starea de bine și psihologia sportului pentru a sprijini sportivii eSports în toate aspectele fizice și mentale, pentru a-i ajuta să-și atingă obiectivele de performanță și să aibă un stil de viață mai sănătos în timp ce o fac.

 

Referinte

  1. Yin, K., Zi, Y., Zhuang, W., Gao, Y., Tong, Y., Song, L. și Liu, Y. (2020). Conectarea Esports-ului cu riscurile și beneficiile pentru sănătate: cunoștințele actuale și nevoile viitoare de cercetare. Jurnal de sport și științe ale sănătății, 9(6), 485.
  2. Seligman, M. (2011). Înflori. New York, NY: Presă liberă
  3. Donaldson, SI, Heshmati, S., Lee, JY și Donaldson, SI (2020). Examinând elementele de bază ale bunăstării dincolo de PERMA și părtinirea de auto-raportare. Jurnalul de psihologie pozitivă, 1-8.
  4. Ryan, RM, Rigby, CS și Przybylski, A. (2006). Atractia motivațională a jocurilor video: O abordare a teoriei autodeterminarii. Motivație și emoție, 30(4), 344-360.
  5. Snodgrass, JG, Lacy, MG, Dengah II, HF și Fagan, J. (2011). Îmbunătățirea unei vieți în loc să trăiești două: Jucând MMO-uri cu prietenii offline. Calculatoarele în comportamentul uman, 27(3), 1211-1222.
  6. Seligman, M. (2018). PERMA și elementele de bază ale bunăstării. Jurnalul de psihologie pozitivă, 13(4), 333-335.
  7. Goodman, FR, Disabato, DJ, Kashdan, TB și Kauffman, SB (2018). Măsurarea bunăstării: o comparație între bunăstarea subiectivă și PERMA. Jurnalul de psihologie pozitivă, 13(4), 321-332.
  8. Gander, F., Proyer, RT și Ruch, W. (2016). Intervențiile de psihologie pozitivă care se adresează plăcerii, angajamentului, semnificației, relațiilor pozitive și realizării cresc bunăstarea și ameliorează simptomele depresive: un studiu online randomizat, controlat cu placebo. Frontiere în psihologie, 7, 686.
  9. Slater, PJ, Edwards, RM și Badat, AA (2018). Evaluarea unui program de bunăstare a personalului într-un grup de servicii de oncologie pediatrică, hematologie și îngrijiri paliative. Jurnalul de conducere în domeniul sănătății, 10, 67.
  10. Smithies, TD, Toth, AJ, Conroy, E., Ramsbottom, N., Kowal, M. și Campbell, MJ (2020). Viața după sporturi: o mare provocare pe teren. Frontierele în psihologie, 11, 883.
  11. Palanichamy, T., Sharma, MK, Sahu, M. și Kanchana, DM (2020). Influența Esports-ului asupra stresului: o revizuire sistematică. Jurnalul de psihiatrie industrială, 29(2), 191.
  12. Light, RL (2018). Pedagogia pozitivă pentru coaching sportiv: influența psihologiei pozitive.
  13. Wu, C. (2014). Înfloritoare pentru sport. Partridge Singapore.
  14. Cohn, MA și Fredrickson, BL (2009). Emoții pozitive. În SJ Lopez & CR Snyder (Eds.), Manualul Oxford de psihologie pozitivă (pp. 13-24). New York, NY: Oxford University Press
  15. Fredrickson, BL și Kurtz, LE (2011). Cultivarea emoțiilor pozitive pentru a spori înflorirea umană. În SI Donaldson, M. Csikszentmihalyi, & J. Nakamura (eds.), Psihologie pozitivă aplicată. Îmbunătățirea vieții de zi cu zi, a sănătății, a școlilor, a muncii și a societății (pp. 35-47). New York; NY: Routledge
  16. Tabeian, H., Zaravar, F., Shokrpour, N. și Baghooli, H. (2015). Impactul fericirii mentale asupra succesului atletic. British Journal of Arts and Social Sciences, 15(1), 75–84.
  17. Carr, A. (2011). Psihologie pozitivă. Știința fericirii și a forțelor umane. New York, NY: Routledge
  18. Swann, C. (2016). Flux în sport. În Experiența fluxului(p. 51-64). Springer, Cham.
  19. Berscheid, E. (2002). Relațiile cu ceilalți: cea mai mare putere a omului. În LG Aspinwall și UM Staudinger (eds.), O psihologie a forțelor umane: Perspective pe un domeniu emergent (pp. 37–47). Washington, DC: APA
  20. Lambert, NM, Gwinn, AM, Baumeister, RF, Strachman, A., Washburn, IJ, Gable, SL și Fincham, FD (2013). Un impuls de afect pozitiv: avantajele împărtășirii experiențelor pozitive. Oficial al relațiilor sociale și personale, 30 (1), 24-43.
  21. Peterson, C. și Seligman, MEP (2004). Puterile și virtuțile caracterului: un manual și clasificare. Oxford: Oxford University Press
  22. Niemiec, RM (2014). Mindfulness și punctele forte ale caracterului: un ghid practic pentru înflorire. Cambridge, MA: Hogrefe.
  23. Linley, A., Willars, J. și Biswas-Diener, R. (2010). Cartea punctelor forte. Fii încrezător, ai succes și bucură-te de relații mai bune realizând ce este mai bun din tine. Coventry: CAPP Press
  24. Conroy, DE și Coatsworth, JD (2007). Evaluarea strategiilor de antrenament de susținere a autonomiei în sportul pentru tineret. Psihologia sportului și a exercițiilor fizice, 8(5), 671-684.
  25. Healy, L., Tincknell-Smith, A. și Ntoumanis, N. (2018). Stabilirea obiectivelor în sport și performanță. În Oxford Research Enciclopedia of Psychology.

Timestamp-ul:

Mai mult de la Esports Țara Galilor