Como aumentar seu bem-estar no e-sports usando o modelo PERMA

 

A integração de uma estrutura de psicologia positiva, como PERMA, em equipes profissionais de esports e em sua vida diária pode ajudar a aumentar sua motivação para se envolver em comportamentos de estilo de vida mais saudáveis ​​e levar a um nível mais alto de bem-estar e florescimento. A consciência dos elementos do PERMA é um ótimo ponto de partida para desenvolver o bem-estar de você ou de sua equipe.

Também é importante ressaltar que o modelo PERMA teve muitas pesquisas sobre sua capacidade de ajudar a aumentar o bem-estar subjetivo³. Ao olhar um pouco além do PERMA para um bem-estar totalmente holístico, outros elementos, como saúde física, mentalidade, meio ambiente e segurança econômica³ também são muito importantes a serem considerados e as equipes profissionais de esports também precisam incorporar esses elementos.

No entanto, para simplificar, vamos apenas explorar como o uso do PERMA pode ajudar no seu bem-estar nos esports. Construir uma base sólida de hábitos que ajudam no bem-estar é o principal passo inicial, então fique de olho em futuros blogs para descobrir mais informações sobre como construir uma visão mais holística do bem-estar depois de colocar os passos iniciais em prática.

Como usar o PERMA para melhorar o bem-estar nos esports

Então agora temos uma consciência básica do modelo PERMA, mas como incorporá-lo aos esports e à vida cotidiana? Lembre-se de que usar PERMA na vida cotidiana é uma forma de construir as bases para o bem-estar geral. O bem-estar é uma área multifacetada e pessoal que combina muitos elementos diferentes, incluindo todas as circunstâncias pessoais descritas acima.

Vamos detalhar cada elemento para você e mostrar como você pode usá-los para melhorar seu bem-estar.

Emoção Positiva

Em jogadores mais casuais, houve um aumento na pesquisa que liga o jogo moderado com emoções positivas⁴ e também tem sido associado a um meio de relaxamento e redução do estresse⁵. No esporte tradicional e na atividade física, descobriu-se que proporciona às pessoas inúmeras emoções positivas diferentes, como a alegria de vencer e alcançar objetivos, emoção ou apreciação da excelência em si mesmo e nos outros.¹³.

Alguns dos benefícios de aumentar sua emoção positiva são uma associação com cognição ampliada, maior consciência e capacidade de resolver problemas de forma mais eficaz^14,15, que são extremamente importantes para o desempenho dos esports. Eles também podem apoiar na construção de resiliência e ajudá-lo a se recuperar de experiências emocionais negativas^14,15. Emoções positivas também podem prever o sucesso nos esportes¹⁶ e suporte na criação de um ambiente de desempenho próspero¹⁷, algo pelo qual as equipes de esports devem se esforçar.

Aqui estão três maneiras de aumentar suas emoções positivas nos esports:

1. Pratique o que deu certo: Depois de um jogo, anote alguns pontos sobre o que deu certo durante o jogo e seu desempenho.
2. Diário de gratidão: no final do dia, anote três coisas pelas quais você é grato sobre esportes e poder jogar.
3. Atos de bondade: Se você estiver jogando com um noob ou alguém com menos experiência, não comece a se enfurecer, faça um ato de bondade para ajudá-lo a se tornar um pouco melhor.

Engajamento

O envolvimento em esports pode ser visto como dedicação e concentração com a oportunidade de usar e desenvolver seus pontos fortes. O santo graal do engajamento é a sensação de “fluir” ou estar “na zona” e isso é tipicamente experimentado em atividades claramente estruturadas nas quais o nível de desafio e habilidade pode ser variado e controlado, como os esports. Os benefícios do fluxo são bem pesquisados¹⁸, mas o mais importante está associado ao desempenho máximo¹⁸.

Aqui estão três maneiras de aumentar seu engajamento nos esports:

1. Pontos de força: Procure ativamente perceber quais são seus pontos fortes em um jogo e como você pode usar esses pontos fortes. Você também pode perceber o que as pessoas estão fazendo quando estão no seu melhor.
2. Prática de atenção plena: falaremos sobre isso em um blog futuro, no entanto, usar técnicas de atenção plena, como respiração consciente, pode ajudar no seu engajamento.
3. Entenda seus objetivos e habilidades atuais: realmente aprenda onde estão suas habilidades atuais e, em seguida, crie metas para progredir passo a passo. Se você se apressar, perderá o engajamento e o amor pelo jogo.

Relacionamentos

A maioria dos jogos de e-sports é um jogo de equipe e, dentro dos esportes de equipe tradicionais, a colaboração e o apoio mútuo podem ter um efeito positivo no desempenho de um indivíduo¹³. Isso não é diferente nos esports.

As relações e interações que ocorrem em ambientes sociais afetam enormemente a percepção de alguém sobre si mesmo e seu crescimento e desenvolvimento^17,19. E, não surpreendentemente, as pessoas que formam e mantêm relacionamentos satisfatórios nesses ambientes parecem ser mais felizes do que aquelas que não o fazem.¹⁹.

Desenvolver relacionamentos fortes dentro de sua equipe é essencial. Para jogadores mais casuais, o esports tem uma comunidade incrível para se envolver e desenvolver relacionamentos. O Esports Wales tem um bate-papo diversificado e amigável no Discord, onde você pode conversar com outros jogadores sobre qualquer jogo, e este não é o único grupo em que você pode participar , existem literalmente centenas!

Aqui estão três maneiras de promover seus relacionamentos nos esports:

1. Treinar com Carinho: Se você é o treinador de um time, então se importar genuinamente com seus jogadores é o começo para construir relacionamentos positivos dentro do ambiente.
2. Eventos Sociais: Como eu disse anteriormente, o esports tem uma comunidade incrível. Organizar eventos sociais com outros jogadores, ir a torneios e outras atividades sociais presenciais são ótimos para desenvolver relacionamentos fortes. Vou ressalvar os eventos face a face dizendo apenas se você se sentir seguro para fazê-lo.
3. Resposta Construtiva Ativa (ACR): Esta é uma maneira de responder quando alguém compartilha boas experiências ou informações com você. Se você (como o receptor das boas notícias) puder responder de forma ativa e construtiva, isso pode impulsionar o seu bem-estar e o da outra pessoa e também construir o relacionamento entre vocês dois.²⁰.

Significado

As pessoas têm muitas razões diferentes para querer se envolver em esports, e não apenas como jogador, mas como gerente de eventos, desenvolvedor, treinador, etc. Seja qual for o motivo, encontrar esports significativo é crucial para o bem-estar.

Compreender e usar seus pontos fortes é fundamental para sua identidade e, quando você estiver confiante em usá-los na indústria de e-sports, poderá se sentir capaz de ser seu verdadeiro eu ²², aprofundando ainda mais seu senso de significado nos esportes e na vida²³. O bom é que esses pontos fortes são positivos e ensináveis ​​e são considerados fontes de satisfação, felicidade e sucesso na vida²¹.

Aqui estão três maneiras de aumentar seu significado nos esports:

1. Reuniões de força da equipe: faça reuniões regulares para identificar seus pontos fortes e de seus colegas de equipe e os pontos fortes da equipe em geral e como eles podem ser usados ​​não apenas nos jogos, mas em situações cotidianas e na comunidade de esports mais ampla.
2. Coaching de apoio à autonomia: como treinador de esports, o uso de estratégias de treinamento de apoio à autonomia pode aumentar o significado no esporte²⁴ que passa para os esports.
3. Encontre o seu porquê: Além de aprender e entender seus pontos fortes, desenvolver seu “porquê” é importante para o significado. Por que você está nos esports? Por que te dá alegria jogando? Por que você está fascinado com um determinado aspecto de um jogo?

Realização

Alcançar metas em geral é importante para o nosso bem-estar. A indústria de jogos é uma indústria que sabe como atingir metas irá mantê-lo jogando, basta olhar para as Conquistas do Xbox, Troféus do Playstation e Conquistas do Steam e garanto que isso provavelmente não foi feito para aumentar seu bem-estar. Mas é bom quando você consegue uma conquista!

Desenvolver metas de curto e longo prazo significativas e apropriadamente desafiadoras para você alcançar é essencial para o bem-estar. Novamente, na indústria de e-sports, isso não significa apenas jogos. Como gerente de eventos de esports, pode ser levar 200 pessoas para um evento que você está configurando ou, como streamer de esports, pode ser obter suas primeiras 50 visualizações. Há muito o que falar sobre definição de metas e entendimento de processos e metas de resultados, sobre as quais escreverei em um blog futuro, mas, por enquanto, concentre-se apenas no desenvolvimento de metas baseadas em seus pontos fortes e valores como pessoa.

Dentro das equipes de esports, é crucial fornecer aos seus atletas meios concretos para alcançar seus objetivos, bem como suporte pessoal constante e feedback sobre desempenhos²⁵.

Aqui estão três maneiras de desenvolver suas realizações nos esports:

1. Tenha expectativas claras: entenda onde você está e onde deseja chegar e tenha expectativas claras sobre o que é necessário para realizar isso.
2. Definição de metas: Use metas de processo para apoiar a definição de metas e concentre-se na criação de metas desafiadoras, mas apropriadas. Isso pode ser em nível individual ou em equipe.
3. Celebre seu sucesso: quando você atingir uma meta, comemore-a, dê a si mesmo tempo para ficar realmente feliz com o que realizou.

Conclusão

Há muitas informações neste blog para digerir, mas o importante é que tente usar algumas delas como um bloco de construção para o seu bem-estar. Para começar, você pode simplesmente escolher um dos elementos do modelo e trabalhar para aumentar essa área do seu bem-estar. Isso realmente irá ajudá-lo a alcançar as outras áreas mais tarde. Comece com pequenos passos e você começará a ver a diferença em seu bem-estar.

Se você é um treinador de esports, integrar o modelo PERMA na filosofia de treinamento é uma área que está aumentando o interesse¹². Se um treinador de esports quiser usar um método e prática mais positivos para treinar seus jogadores, incorporar o PERMA pode ser uma maneira de fazer isso¹². É uma área interessante da filosofia de coaching que pode trazer muitos benefícios se aplicada corretamente.

Escrito por Rob Davies

Website: https://www.altaperformancepsychology.com/esports

Twitter: @Robs_Davies92
Instagram: @AltaPerformancePsicologia

Rob é um atleta de elite e treinador de bem-estar de eSports com vários anos de experiência em treinamento de atletas profissionais em todo o mundo em força e condicionamento. Ele agora é um treinador qualificado de bem-estar do atleta e treina como psicólogo esportivo, apoia os atletas de forma holística para gerenciar os estressores do esporte. Nos eSports, ele usa sua força e condicionamento, bem-estar e experiência em psicologia do esporte para apoiar os atletas de eSports em todos os aspectos físicos e mentais para ajudá-los a alcançar suas metas de desempenho e ter um estilo de vida mais saudável ao fazê-lo.

 

Referências

1. Yin, K., Zi, Y., Zhuang, W., Gao, Y., Tong, Y., Song, L., & Liu, Y. (2020). Vinculando o Esports a riscos e benefícios para a saúde: conhecimento atual e necessidades de pesquisa futuras. Jornal de esportes e ciências da saúde, 9(6), 485.
2. Seligman, M. (2011). Florescer. Nova York, NY: Imprensa livre
3. Donaldson, SI, Heshmati, S., Lee, JY e Donaldson, SI (2020). Examinando os blocos de construção do bem-estar além do PERMA e do viés de autorrelato. O Jornal de Psicologia Positiva, 1-8.
4. Ryan, RM, Rigby, CS, & Przybylski, A. (2006). A atração motivacional dos videogames: uma abordagem da teoria da autodeterminação. Motivação e emoção, 30(4), 344-360.
5. Snodgrass, JG, Lacy, MG, Dengah II, HF, & Fagan, J. (2011). Melhorar uma vida em vez de viver duas: Jogando MMOs com amigos offline. Computadores no comportamento humano, 27(3), 1211-1222.
6. Seligman, M. (2018). PERMA e os blocos de construção do bem-estar. O Jornal de Psicologia Positiva, 13(4), 333-335.
7. Goodman, FR, Disabato, DJ, Kashdan, TB e Kauffman, SB (2018). Medindo o bem-estar: Uma comparação do bem-estar subjetivo e PERMA. O Jornal de Psicologia Positiva, 13(4), 321-332.
8. Gander, F., Proyer, RT, & Ruch, W. (2016). Intervenções de psicologia positiva que abordam prazer, engajamento, significado, relacionamentos positivos e realização aumentam o bem-estar e melhoram os sintomas depressivos: um estudo online randomizado e controlado por placebo. Fronteiras na psicologia, 7 686.
9. Slater, PJ, Edwards, RM, & Badat, AA (2018). Avaliação de um programa de bem-estar da equipe em um grupo de serviços de oncologia, hematologia e cuidados paliativos pediátricos. Jornal de liderança em saúde, 10 67.
10. Smithies, TD, Toth, AJ, Conroy, E., Ramsbottom, N., Kowal, M., & Campbell, MJ (2020). A vida após os esports: um grande desafio de campo. Fronteiras na psicologia, 11 883.
11. Palanichamy, T., Sharma, MK, Sahu, M., & Kanchana, DM (2020). Influência do Esports no estresse: Uma revisão sistemática. Revista de Psiquiatria Industrial, 29(2), 191.
12. Luz, RL (2018). Pedagogia Positiva para o Treinamento Desportivo: A influência da Psicologia Positiva.
13. Wu, C. (2014). Florescer para esportes. Perdiz Singapura.
14. Cohn, MA, & Fredrickson, BL (2009). Emoções positivas. Em SJ Lopez & CR Snyder (Eds.), The Oxford handbook of positive psychology (pp. 13-24). Nova York, NY: Oxford University Press
15. Fredrickson, BL, & Kurtz, LE (2011). Cultivar emoções positivas para melhorar o florescimento humano. Em SI Donaldson, M. Csikszentmihalyi, & J. Nakamura (Eds.), Psicologia positiva aplicada. Melhorar a vida cotidiana, a saúde, as escolas, o trabalho e a sociedade (pp. 35-47). Nova Iorque; NY: Routledge
16. Tabeian, H., Zaravar, F., Shokrpour, N., & Baghooli, H. (2015). Impacto da felicidade mental no sucesso atlético. British Journal of Arts and Social Sciences, 15(1), 75–84.
17. Carr, A. (2011). Psicologia positiva. A ciência da felicidade e as forças humanas. Nova York, NY: Routledge
18. Swann, C. (2016). Fluxo no esporte. Dentro Experiência de fluxo(págs. 51-64). Springer, Cham.
19. Berscheid, E. (2002). Relacionamentos com os outros: A maior força do ser humano. Em LG Aspinwall & UM Staudinger (Eds.), A psicologia das forças humanas: Perspectivas em um campo emergente (pp. 37-47). Washington, DC: APA
20. Lambert, NM, Gwinn, AM, Baumeister, RF, Strachman, A., Washburn, IJ, Gable, SL, & Fincham, FD (2013). Um impulso de afeto positivo: as vantagens de compartilhar experiências positivas. Jornal de relações sociais e pessoais, 30 (1), 24-43.
21. Peterson, C., & Seligman, MPE (2004). Forças e virtudes de caráter: Um manual e classificação. Oxford: Oxford University Press
22. Niemiec, RM (2014). Mindfulness e Forças de Caráter: Um guia prático para o florescimento. Cambridge, MA: Hogrefe.
23. Linley, A., Willars, J., & Biswas-Diener, R. (2010). O livro dos pontos fortes. Seja confiante, seja bem-sucedido e desfrute de melhores relacionamentos percebendo o melhor de você. Coventry: CAPP Press
24. Conroy, DE, & Coatsworth, JD (2007). Avaliando estratégias de treinamento de apoio à autonomia no esporte juvenil. Psicologia do esporte e do exercício, 8(5), 671-684.
25. Healy, L., Tincknell-Smith, A., & Ntoumanis, N. (2018). Estabelecimento de metas no esporte e no desempenho. Dentro Oxford pesquisa enciclopédia de psicologia.