A Gamer's Guide To Health - Plato AiStream V2.1

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O GUIA DE SAÚDE PARA GAMERS

Em algum momento, todos já sentimos uma pontada doída no pulso, o pescoço dolorido, e até mesmo um pouco de fadiga. Um dos subprodutos de viver um estilo de vida sedentário (conhecido como ser um gamer) é que, às vezes, o cuidado com a saúde fica de lado.

A saúde física pode ficar em segundo plano quando seu foco é o seu eu virtual em um mundo virtual, mas saúde e bem-estar impactam muito nossas vidas. Uma noite desativando bombas (ou tentando apaziguar a conversa no chat do time) definitivamente não exige tanto fisicamente como uma noite na academia – mesmo assim afeta os nossos corpos. Mais do que isso, tem impacto mental. É muito comum o erro em achar que para encorajar um gamer a se exercitar basta desligar seus aparelhos tecnológicos e forçá-los a respirar ar puro. Na verdade, regimes de saúde e bem-estar para gamers são geralmente adaptados para aumentar o foco e a capacidade mental.

A importância em manter jogadores e talentos com saúde física e mental é algo que a Team Liquid não deixa de lado, e muitos de nossos talentos alcançam isso através de nutrição balanceada, suplementos vitamínicos e exercícios. Mas, caso você não tenha acesso aos mesmos recursos de uma organização de nível global, não se preocupe! Este artigo tem como foco desmistificar a saúde no cenário de esports e, com esperança, fornecer a você um guia flexível que você possa adaptar para as suas necessidades e usar para melhorar a sua saúde e qualidade de vida.

FISIOTERAPIA

Praticar exercícios é importante para todos que tem intensão deixar o corpo em forma, mas a saúde física para gamers não significa apenas treinar na academia. Existem certos músculos e certas áreas que, para gamers, são mais suscetíveis a ficar tensos e doloridos. E é por isso que times de esports – incluindo a Team Liquid – procuram orientação de fisioterapeutas para aliviar essas dores e permitir que os atletas possam trabalhar em alto nível.

“Gamers, como qualquer outra pessoa que faça atividades prolongadas e repetitivas, podem estar propensos à patologias musculoesqueléticas,” disse Alex Cascone, um fisioterapeuta que trabalhou com o time de League of Legends da Team Liquid. “Tais condições muitas vezes são resultado de tensão repetitiva e pouca ergonomia, tudo isso associado com seções prolongadas de partidas”.

Por fim, humanos não foram feitos para ficarem sentados em cadeiras por horas a fio digitando em um teclado pequeno – mas é o que a maioria de nós acaba fazendo todos os dias, então é importante achar meios para minimizar o mal que isso pode causar.

Alongamentos servem para isso – eles são a principal maneira preparar seus músculos e minimizar futuras dores e lesões. Algumas das regiões nas quais gamers (e pessoas que trabalham com computadores) sentem dor são antebraço, pulso, mão, pescoço e parte superior das costas. Tendo isso em mente, aqui estão alguns alongamentos básicos que o Cascone recomenda que gamers façam diariamente para evitar lesões e tensões musculares.

O Cascone também recomenda alguns alongamentos mais avançados que são focados em fortalecer os músculos para prevenir futuras lesões. Esses alongamentos são diretamente voltados para suprir a demanda que os corpos dos gamers normalmente exigem. Ele identificou duas áreas principais: músculos do pulso e posturais.

“A força dos músculos dos pulsos é essencial para gamers que usam amplamente teclados, mouse ou controles,” disse Cascone. “Ao aumentar a força dos músculos do pulso, os gamers podem suportar sessões mais prolongadas de jogos, reduzir a fadiga e manter a performance em alta”.

Enquanto isso, os músculos posturais – que incluem os músculos centrais, das costas e do pescoço – podem sofrer por conta de movimentos repetitivos e ficar sentado por tempo prolongado. E isso sem que a postura seja ruim! Se você ficar todo torto igual à um camarão na sua cadeira Secret Lab, você danificará a sua coluna e prejudicará seus músculos e juntas independentemente de qualquer ergonomia. Peço desculpas a todos que incorporam uma boa ou má postura ao seu setup gamer, mas quanto mais cedo você começar a sentar melhor, melhor! O Cascone recomenda exercícios de fortalecimento para boa ou má postura.

“Músculos posturais fortes dão aos gamers melhor controle do corpo, equilíbrio e estabilidade, além de melhorar a performance durante os jogos e reduzir o risco de desenvolver algum tipo de dor ou lesão,” disse Cascone. Ele recomenda os seguintes alongamentos com diferentes frequências, para que você possa ajustar ao seu nível de experiência:

Iniciante: 2 vezes por semana.

Intermediário: 2 a 4 vezes por semana

Avançado: se possível, todos os dias.

A forma como você faz os alongamentos também é essencial. Para instruções mais detalhadas dos alongamentos acima, acesse aqui! Se você nunca se alongou, comece devagar e fique atento à sua postura.

NUTRIÇÃO

Provavelmente você já ouviu a frase “você é o que você come”. O que essa frase antiga quer dizer é que a comida que você consome influência em como você se sente. Comer de maneira saudável significa que você se sentirá saudável e, como resultado, você se sentirá melhor. Simples, não?

A chef da Team Liquid, Heidi Miranda-Marsh, vem preparando pratos para os nossos jogadores há anos. Antes, ela era chef do time de Overwatch League da Philadelphia Fusion, mas agora ela cozinha para os atletas e staff da Alienware Training Facility da Team Liquid em Los Angeles. Gamers normalmente não entendem o quão importante e fundamental é comer de maneira saudável e ter uma boa nutrição, e entendem menos ainda como isso impacta a sua performance dentro do jogo.

“Para os jogadores mais jovens, é difícil ter algum interesse em comer de maneira saudável,” disse Miranda-Marsh. “Talvez seja porque eles vêm de lugares sem horários certos para fazer as refeições. Talvez eles comam muito macarrão instantâneo e fast food, coisas fáceis de fazer, porque eles não têm tempo, energia e conhecimento para fazer uma dieta saudável e regular. Então, tentar conversar e convencer esses jogadores a comer de maneira saudável e consistente por ser um desafio. Com a Fusion, eu meio que os enganava colocando couve no pesto. E ainda faço coisas assim, como colocar um pacote de espinafre no macarrão, obrigando-os a comer”.

Se você sente que essa matéria é uma bronca, não pense assim e não se preocupe. Muitas pessoas entendem mal o significado de comer de maneira saudável. O que mais é dito por aí que comidas saudáveis são saladas sem graça e sem sabor, o que está extremamente errado. Muitas comidas saudáveis e com vegetais são saborosas e deliciosas, tudo isso enquanto fazem bem para o seu corpo. Com o tempo, a chef Miranda-Marsh observou uma mudança nos atletas da Team Liquid, e percebeu que quanto mais eles comiam de forma saudável, mais eles sentiam vontade de continuar comendo assim.

“Na verdade, é sobre oferecer um prato saudável e dar à pessoa a opção de fazer escolhas saudáveis,” disse ela. “Você vai começar a ver – e isso é o que acontece com as pessoas conforme elas começam a comer de forma saudável – que em nível molecular, você passa a sentir vontade de comer coisas saudáveis. Leva algum tempo, não acontece do dia para a noite, mas você consegue perceber mudanças nas escolhas de comida das pessoas”.

Provavelmente, o que ajuda é que a chef Heidi serve comidas variadas em sabor e valor nutricional. Toda semana, Miranda-Marsh cria um menu que foca em todas essas áreas de maneiras inovadoras.

“Eu olho a semana como um todo,” ela disse. “Tento me certificar que tenho uma variedade de proteínas com alto teor de ferro, que tenho carboidratos complexos, e uma variedade de folhas verdes e vegetais... Também tenho que me certificar de abordar tudo de maneira intercultural. Pode ser que tenhamos uma noite de churrasco coreano, mas também uma noite de filé francês. Faço pratos mediterrâneos, marroquinos, italianos... Faço isso para ter certeza de que alcançarei um equilíbrio, cultura e conforto, tudo em uma única semana”.

SUPLEMENTOS THORNE

Saber como estar saudável, é uma coisa. Ser saudável, é outra. Especialmente quando você todas as práticas listadas acima são novidade para você. Suplementos podem ajudar a facilitar esse começo de um novo estilo de vida, e é por isso que a Team Liquid procurou a Thorne e a quis como parceira. Sempre que nossos atletas, talentos e staff sentem que precisam dormir com mais qualidade ou não estão consumindo verduras e vegetais o suficiente, os suplementos da Thorne proporcionam a eles uma ponte para preencher essas lacunas com menos esforço do que o normal. E essas lacunas são muito importantes, porque o cérebro pode exigir muito do nosso corpo só para pensar e processar informações.n.

“A coisa que mais subestimamos é o quanto o cérebro é metabolicamente ativo,” disse Joel Totoro, diretor de Ciência Esportiva da Thorne. “Com os esports, toda informação, toda reação consomem nutrientes do seu corpo, então você precisa garantir que tenha nutrientes de sobra antes e depois de jogar. O que um gamer precisa é diferente do que um jogador de futebol americano precisa, mas ambos exigem mais de seus corpos do que uma pessoa normal”.

Já que eles exigem mais de seus corpos, gamers são mais suscetíveis a ter certas deficiências e problemas com vitaminas. Um exemplo disso é a Vitamina D, que é adquirida através da luz do sol – vitamina que as pessoas que ficam muito tempo dentro de casa tendem conseguir menos. A deficiência em Vitamina D normalmente leva a problemas como fadiga ou mal humor, e os atletas e streamers da Team Liquid evitam a fadiga com o suplemento Vitamin D-1000 da Thorne.

Os suplementos favoritos da Alixxa são Collagen Plus, Biotin, Sleep+ e Vitamin D-1000!

Gamers quase sempre têm problemas para dormir ou ciclos de sono interrompidos, levando à Gamer Hours™ (“Hora do gamer”), que normalmente acontece à noite. E é aí que entra o suplemento Sleep+ da Thorne. O Sleep+ tem melatonina, camomila e teanina, tudo para ajudar você a relaxar e dormir na hora certa. É o suplemento favorito do Maximum, o líder da Liquid Guild, e segundo ele, é o melhor suplemento para dormir que ele já experimentou.

A melhor coisa sobre os suplementos é a flexibilidade que eles têm – você pode tomá-los em horários regulares ou sempre que você sentir que precisa deles. Crucialmente, entretanto, Totoro adverte que suplementos nunca serão substitutos de uma rotina de exercícios e uma alimentação saudável. Suplementos existem para aumentar e maximizar os efeitos de práticas saudáveis.

“Suplementos são como a argamassa de uma parede,” disse Totoro. “A argamassa preenche os espaços, mas você não pode fazer uma parede apenas com ela”.

Mesmo se você já se exercita com frequência e tem hábitos alimentares saudáveis, ainda existem áreas em que você pode melhorar, é aí que a Thorne se faz presente. Acontece que você pode sim ter um estilo de vida saudável e ainda conseguir se sentir ainda melhor. Se você ficou curioso com a argamassa – quer dizer, suplementos – e quer incorporar os produtos Thorne (ou suplementos de maneira geral) à sua vida, aqui estão os suplementos mais populares entre os talentos e jogadores da Team Liquid.

Alguns dos suplementos mais usados pelos talentos da TL são Collagen Plus, Sleep+ e Vitamin D-1000!

Se você quer começar com a Thorne, use esse link afiliado para se inscrever e ganhar até 20% de desconto nos seus pedidos! Os suplementos podem não ser a solução para tudo ou um atalho para uma vida mais saudável, mas eles definitivamente ajudam a preencher as lacunas que faltam, não importa se você já tem hábitos saudáveis ou está apenas começando.

SUA VEZ!

Então, acima temos: as três áreas mais importantes que são fáceis de lidar, e farão muita diferença na sua qualidade de vida uma vez que você decidir adotá-las.

Assim como com toda grande mudança, se fisioterapia, culinária e suplementos são novidades para você, lembre-se de não apressar as coisas. Comece fazendo o básico, como citado nesse artigo, e depois vá incorporando, aos poucos, uma rotina mais completa à sua vida.

Falando por experiência própria, não existe nada mais agravante que deixar o orgulho de lado, fazer escolhas saudáveis e depois descobrir que tudo aquilo funciona, porque significa que você poderia ter feito tudo certo desde o começo. Mas também é incrivelmente motivador, porque significa que o poder de melhorar aspectos da sua vida por completo está nas suas mãos. Então, se você tem dificuldades para encontrar alguma motivação para começar, lembre-se que as mudanças acontecem um passo de cada vez – mas o primeiro passo é sempre o mais importante.