10 tips for å redusere stress hos elever i klasserommet

Elever på alle nivåer lærer å balansere skolearbeid, fritidsaktiviteter, relasjoner og mental helse. Når det kommer til en rekke tester, inkludert standardiserte statlige tester og AP-eksamener, er det en egen utfordring å navigere i alle disse belastningene. Pandemien har også påvirket elevenes psykiske helse. I følge Utdannelsesuke, hadde 60 prosent til så mye som 1 prosent av barn og ungdom over hele linjen sterk «bekymring», spesielt symptomer på angst og depresjon, som rammet mer enn 4 av XNUMX ungdommer i enkelte land. Det er viktig å bidra til å redusere stress hos elevene og prioritere sosial og emosjonell læring i klasserommet.

Heidi Grant Halvorsons Ni måter vellykkede mennesker overvinner stress kan brukes for elever (og lærere!) i klasserommet. Halvorson skriver for voksne på arbeidsplassen, men de grunnleggende prinsippene hun presenterer er uvurderlige også for studenter. Her er Halvorsons 9 stressdempende tips og våre forslag for å implementere dem på elevnivå.

ny på Flokabulær? Registrer deg nedenfor for å få tilgang til aktivitetene og leksjonene i denne artikkelen!

9 tips for å redusere stress hos elever i klasserommet

1. Oppmuntre til selvmedfølelse

"De fleste av oss tror at vi må være harde mot oss selv for å prestere på vårt beste, men det viser seg at det er 100 prosent feil," skriver Halvorson. Mens disiplin og handlekraft er viktige komponenter for akademisk suksess, er det også viktig å minne elevene på å være snille mot seg selv. Alle feiler på noe på et tidspunkt, og det er ok. Hjelp elevene å forstå at det å være hard mot seg selv om dårlige testresultater eller en glemt lekseoppgave er sløsing med verdifull energi. Oppmuntre dem i stedet til å trekke pusten, tilgi seg selv, lære av feilen deres og sette i gang for å overvinne neste oppdrag med fornyet iver.

Flocabularys videoleksjon om selvmedfølelse handler om å respektere, elske og akseptere deg selv! Selvmedfølelse har vist seg å redusere stress, øke lykke, forbedre kroppsbildet og redusere risikoen for depresjon og angst. Studentene vil lære selvmedfølelse og oppdage handlingsdyktige strategier for å bidra til å dyrke den i seg selv. Å gi slipp på feil reduserer stress og fører til mer suksess i det lange løp!

2. Fokuser på "det store bildet" for å håndtere stress

Når en enkelt oppgave på elevens oppgaveliste får dem ned, for eksempel å fullføre 20 matematikkoppgaver eller skrive et essay, foreslår du at de prøver å omforme oppgaven i form av et større mål. Kanskje «å fullføre 20 matematikkoppgaver» eller «skrive et essay» kan være «øving til neste eksamen», «en sjanse til å heve karakteren min», «et høyere karaktergjennomsnitt» og til og med, etter hvert, «flere muligheter for å søke på college." For lærere kan kanskje «karaktere 30 essays» være «å hjelpe elevene mine med å lykkes». Meniale oppgaver kan være irriterende og vanskelige, spesielt for elever som ofte har arbeid å gjøre i et fag de ikke synes er verdifullt. Hvis en oppgave føles verdiløs, kan elevene prøve å omformulere den i form av mål de virkelig bryr seg om: «oppgradere», «komme inn på drømmeskolen min» eller til og med «ikke måtte gå på sommerskole».

3. Understrek viktigheten av rutiner

Å ta en avgjørelse, selv om noe så lite som hva du skal spise til lunsj eller hvilken skjorte du skal ha på deg, kan være en stressende prosess. Det viser seg at rutiner kan hjelpe oss med å eliminere overflødig hemming og haking, og ekstra stress, fra våre dager. Å oppmuntre elevene til å gjøre ting på samme tid hver dag kan hjelpe dem å redusere stressnivået. Det er ikke lett, men å alltid gjøre lekser på et bestemt tidspunkt, og tør vi si det, å legge seg til en bestemt time kan gi elevene mer tid og hodeplass i løpet av kvelden til å slappe av og lade opp. Å finne en solid rutine krever prøving og feiling, men viktigst av alt, selvmedfølelse (refererer tilbake til tips #1!). Det er viktig å minne elevene på å være snille mot seg selv når de tar på seg en ny rutine.

Flocabularys Time Management-videoleksjon lærer elevene om planlegging og kontroll over hvor mye tid de bruker på spesifikke aktiviteter. Det vil hjelpe dem å klare resten av dagen, enten de trenger å studere, utøve en sport, se en venn eller gjøre oppgavene sine.

4. Inspirer elevene til å gjøre noe de synes er interessant i 5-10 minutter

Forhåpentligvis tar vi oss alle tid til å gjøre ting vi synes er interessante. Men studenter kan være mer tilbøyelige til å sette til side de 5-10 minutters vinduene når de lærer at det faktisk vil hjelpe til med å fylle på energien deres.

Faktisk, hvis du synes dette er interessant, sett av tid i dag til å lese forskningen som sikkerhetskopierer det. Husk at "interessant" etter disse standardene innebærer "økt motivasjon, innsats, oppmerksomhet og utholdenhet", dvs. at deres favoritt-TV-program er usannsynlig å kvalifisere. Men hvis de velger å for eksempel bygge en Lego-festning eller gjøre et Sudoku-puslespill, vil du sannsynligvis finne at du har ekstra energi enn du hadde til å begynne med. Oppmuntre elevene til å gjøre noe utfordrende og morsomt i noen minutter daglig. Lær å sjonglere! Lær hunden et nytt triks! Mal med akvareller! Skriv en rapsang ved hjelp av Lyrikklab! Mulighetene er endeløse.

5. Hvor og når bør stå på oppgavelisten deres

Ønsker du at du kunne lure hjernen din til å dytte deg til å fullføre oppgaver på oppgavelisten din? Psykologer har oppdaget at du kan ved å bruke "hvis-da"-utsagn. På samme måte som å stole på rutiner, er dette et godt tips for studenter som utsetter eller har problemer med å bli motivert til å starte leksene hver kveld. I stedet for å sette "gjør lekser" på en sjekkliste, kan de skrive: "Hvis klokken er 4, så skal jeg gjøre leksene mine." Høres dumt ut, men ifølge Halvorson kan dette "doble eller tredoble sjansene dine for å faktisk gjøre det." Om du liker det eller ikke, vil hjernen din ubevisst begynne å lete etter ledetråder om at det er på tide å ta knekken på det essayet eller matematikkproblemene.

6. Bruk "hvis-da"-utsagn for positiv selvsnakk

Kraften til hvis-så-setningen fortsetter hvis den brukes til å målrette mot vanlige stressutløsere. Du kan oppmuntre eldre elever til å identifisere det som stresser dem mest, og deretter lage en "hvis-da"-erklæring om hvordan de ville i likhet med å reagere. "Hvis jeg ikke gjør det bra på denne eksamenen, vil jeg holde meg rolig og fokusere på å forberede meg til neste." "Hvis jeg taper en kamp, ​​vil jeg trekke pusten dypt og slappe av." "Hvis jeg blir frustrert over en oppgave, vil jeg ta en pause og komme tilbake til den." Selv om det høres lettere sagt enn gjort, sette en intensjon for hva som vil bli oppnådd eller hvordan de vil reagere skaper en mulighet for elevene til å ta valg som støtter målene deres.

Hvis elevene dine trenger støtte til å identifisere mål, er Flocabulary's Målsetting videoleksjonen lærer kriterier for å sette og nå mål ved å bruke SMART-akronymet. Studentene lærer å sette mål som er spesifikke, målbare, handlingsrettede, realistiske og tidsbaserte.

7. Minn dem på at det er fremgang, ikke perfeksjon

Halvorson identifiserer to tankesett vi alle bruker for å nærme oss mål: «Be-Good-tankegangen», som er basert på beviser at du allerede utmerker deg, og «Get-Better-tankegangen», som fokuserer på å utvikle og lære slik at du vil utmerke. «Du kan tenke på det som forskjellen mellom å ville vise at du er smart kontra å ville få smartere," hun skriver.

Når vi nærmer oss ting gjennom "Be-Good"-tankegangen, forventer vi at vi er helt perfekte, spesielt sammenlignet med alle andre. Hvis ting ikke går etter planen, begynner vi å tvile på oss selv, noe som gjør det mindre sannsynlig at vi til slutt lykkes.

"Bli bedre"-utsiktene oppmuntrer til selvsammenligning i stedet for sammenligning med jevnaldrende og legger vekt på å gjøre fremskritt. Igjen, denne tilnærmingen ber om at vi skal være snille mot oss selv: forvent feil og la dem gå. Vi kan oppmuntre elevene til å vurdere sin egen fremgang. I stedet for "Jeg mislyktes fordi jeg fikk en B og han fikk en A," prøv: "Jeg lyktes fordi jeg fikk en B- på det siste essayet og en B på dette. Jeg blir bedre." Det er umulig å få ungdom til å ikke sammenligne seg med jevnaldrende, men vi kan minne dem på at de blir bedre og at vi legger merke til, og at det å gjøre fremskritt, i stedet for å være perfekt, er målet.

Flocabularys Growth Mindset-videoleksjon lærer elevene at hvis de ønsker å forbedre seg i noen del av livet, må de vite verdien av å gjøre feil, jobbe hardt og tro at de kan gjøre hva som helst. Å gjøre feil kan være frustrerende, men du kan lære av dem. Intelligens er ikke fikset; det er formbart! Når du har den holdningen, har du en veksttankegang.

8. Legg merke til de små gevinstene og oppmuntre til feiring

I stedet for å fokusere på hvor mye vi har igjen å gjøre, kan vi klappe oss selv på skulderen for alt vi har gjort så langt. Å ha 11 kapitler igjen å lese er ganske trist - men å ha 5 allerede lest er ganske bra! Å fokusere på små gevinster kan gi elevene mojoen de trenger for å fortsette å bevege seg mot et større mål. Bidra til å forsterke små gevinster for enkeltpersoner, som å fullføre en disposisjon for et essay, eller for hele klasser, og si til dem: "Sammen kom vi gjennom 50 år med amerikansk historie!"

9. Forstå hvilken tankegang som fungerer best for elevene dine

Alle har sin egen motivasjonsstil. «Reaching for the stars» er ikke for alle. Noen mennesker motiveres like effektivt av å holde hodet over vannet. Erkjenne at en optimistisk iver etter å lykkes ikke nødvendigvis er mindre sunn eller kraftig enn Halvorson beskriver som "hjertelig skepsis." Å fokusere på å forhindre fiasko er en bedre tilnærming for noen. Det som er viktig er at hver elev finner ut hva som fungerer for dem.

10. Skap oppmerksomme øyeblikk i klasserommet for å redusere stress hos elevene

Mindfulness er en praksis og sinnstilstand som innebærer å legge merke til dine tanker og kroppslige sansninger. Meditasjon kan hjelpe elevene med å øke fokus, håndtere stress og unngå konflikter. Lærere kan sette av tid til mindfulness, for eksempel 5-10 minutter daglig, eller bygge en rutine for "Mindful Monday", der elevene kan lære disse ferdighetene og implementere dem i hverdagen.

Denne Flocabulary-videoen tilbyr måter å inkorporere oppmerksomhet og meditasjon i klasserommet. Videoen avsluttes med en kort meditasjon av den kunstneriske velværebevegelsen Kinetic Vibez.

Bruk Flocabularys videoleksjoner for å lære livsferdigheter, ordforråd og mer

Vi håper Halvorsons tips inspirerer deg til å puste dypt og ta tak i stresset ditt. Oppmuntre elevene til å begynne å lære hvordan de kan håndtere stress tidlig. Stress er en del av livet, og selv om «å finne balanse i møte med stress» ikke blir et tema på noen av de standardiserte testene denne våren, er det en av de viktigste lærdommene elevene kan ta med seg gjennom det faglige. år og utover.

Flocabulary akselererer elevenes læring ved å bygge akademisk vokabular og forståelse gjennom strenge og autentisk engasjerende instruksjonsopplevelser. Disse standardtilpassede videobaserte leksjonene og aktivitetene for K-12 utnytter kraften til hiphop, historiefortelling og emosjonelle forbindelser for å dyrke leseferdighet på tvers av læreplanen. Flocabulary er bevist å styrke en elevs forståelse og engasjere dem i høy grad, noe som til slutt fører til forbedrede elevresultater.

Ny på Flocabulary? Registrer deg nedenfor for å få tilgang til aktivitetene og leksjonene i denne artikkelen!

• SEO-drevet innhold og PR-distribusjon. Bli forsterket i dag.
• Platoblokkkjede. Web3 Metaverse Intelligence. Kunnskap forsterket. Tilgang her.
• kilde: https://blog.flocabulary.com/9-tips-for-dealing-with-stress/