ADHD 해킹 - 현대 개발자를 위한 전략

플라톤에 의해 재발행

팔로워 : 0

개요

수년 동안 정신 건강(불안, 우울 상태)으로 많은 어려움을 겪은 후, 저는 44세에 흔히 ADHD라고 알려진 주의력 결핍/과잉 행동 장애 진단을 받았습니다. 이 진단은 저에게 많은 충격을 주었습니다. 나는 사나운 아이였지만, 사실은 좋은 학생이기도 했습니다. 치료사의 도움으로 저는 ADHD가 다양한 형태로 나타날 수 있으며 성인이 될 때까지 진단되지 않을 수 있다는 것을 이해할 수 있었습니다. 그 이후로 나는 그것을 극복하고 직업 생활에서 최선을 다하기 위해 많은 기술을 시도해 왔습니다. 이 글은 지금까지 제가 배운 내용을 요약한 것입니다.

ADHD 란 무엇입니까?

면책 조항: 저는 정신과 의사도 아니고 신경과 전문의도 아니므로 이 설명은 확실히 불완전합니다.

ADHD는 어린이와 성인 모두에게 영향을 미치는 신경 발달 장애입니다. 미국 정신의학회의 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼(DSM-5)에 따르면, ADHD는 기능이나 발달을 방해하는 부주의 및/또는 과잉행동-충동성의 지속적인 패턴이 특징입니다.

ADHD는 개인마다 다르게 나타납니다.

어떤 사람들은 주로 부주의 증상을 보입니다.
다른 사람들은 대부분 과잉행동-충동성 증상을 보입니다.
일부는 둘 다의 조합을 가지고 있습니다.

모든 사람이 때때로 약간의 부주의, 산만한 운동 활동 및 충동성을 경험할 수 있지만, ADHD 환자는 이러한 행동이 더 심각하고 자주 발생하는 것을 견뎌냅니다. 이러한 징후는 사회적으로, 학교에서, 직장에서 기능하는 방식의 질을 방해하거나 저하시킬 수 있습니다.

ADHD를 진단하고 관리하지 않으면 불안, 피로, 우울증 등 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다.

내 경험에서 알 수 있듯이 ADHD가 성인이 될 때까지 진단되지 않은 채 방치되는 것은 드문 일이 아닙니다. 많은 성인들은 자녀가 ADHD 진단을 받은 후에야 자신이 ADHD에 걸렸다는 사실을 발견하고, 이로 인해 자녀도 자신의 행동에서 유사한 패턴을 인식하게 됩니다.

여러 가지 요인이 늦은 진단에 영향을 미칩니다.

대처 메커니즘: 수년에 걸쳐 성인들은 ADHD 증상을 가릴 수 있는 다양한 대처 전략을 개발합니다. 예를 들어, 누군가는 건망증을 보상하기 위해 달력, 할 일 목록 또는 알람에 과도하게 의존할 수 있습니다.
다른 환경: 구조화된 교육 환경에서 덜 구조화된 작업 환경으로 전환하면 숨겨진 ADHD 증상이 드러날 수 있습니다. 학교에서는 잦은 시험과 즉각적인 마감일은 실제로 ADHD 환자에게 발판 역할을 할 수 있습니다. 대조적으로, 작업 환경에서의 장기 프로젝트와 자기 관리는 계획과 지속적인 집중에 어려움을 겪을 수 있습니다.
감독 감소: 교사와 부모의 지속적인 관찰을 받는 어린이와 달리 성인은 일반적으로 감독이 적습니다. 이는 특히 파괴적인 행동으로 나타나지 않는 경우 증상이 눈에 띄지 않을 수 있음을 의미합니다.
사회적 낙인: ADHD를 둘러싼 낙인은 사람들이 진단과 치료를 찾는 것을 방해할 수 있습니다. ADHD가 "어린 시절 장애"이거나 단순히 의지력 부족으로 인해 성인이 의료 전문가와 상담하는 것을 주저하게 만드는 일반적인 오해가 있습니다.
일반적인 오진: ADHD 증상은 우울증이나 불안장애의 징후로 잘못 해석되는 경우가 있습니다. ADHD와 관련된 불안과 집중의 어려움은 특히 충동성과 같은 다른 증상이 덜 분명한 경우 오진을 초래할 수 있습니다. 정확한 진단을 위해서는 철저한 평가가 중요합니다.

개발자를 위한 양날의 검인 ADHD

ADHD는 종종 부정적인 렌즈를 통해 보지만, 이 장애가 문제뿐만 아니라 그 자체의 이점도 가져온다는 점을 인정하는 것이 중요합니다.

장점

하이퍼포커스: ADHD의 역설적인 장점 중 하나는 정말로 흥미롭거나 보람 있다고 생각하는 작업에 지나치게 집중할 수 있는 능력입니다. 이는 "영역 내"에 있으면 높은 수준의 생산성으로 이어질 수 있는 코딩에서 특히 유용할 수 있습니다.
창의적인 문제 해결: ADHD 두뇌는 매우 창의적이고 틀에서 벗어난 사고를 할 수 있는 경우가 많으며, 이는 종종 새로운 솔루션이 필요한 소프트웨어 개발에 매우 중요할 수 있습니다.
빠른 적응: ADHD를 앓고 있는 많은 사람들은 다른 사람들을 압도하는 역동적인 환경에서 성장합니다. 따라서 빠르게 변화하는 기술의 특성은 ADHD 개발자에게 이상적인 놀이터가 될 수 있습니다.

도전

시간 관리: ADHD로 인해 작업에 소요되는 시간을 측정하기 어려워 미루거나 마지막 순간에 서두르게 됩니다. 마감 기한이 촉박한 개발 프로젝트에서는 이는 특히 어려울 수 있습니다.
조직 기술: ADHD가 있는 경우 여러 코드베이스를 추적하고, 디버깅하고, 코드에 주석을 추가하는 것조차 기억하는 것이 더 어려울 수 있습니다.
일관성: 특정 작업에서는 탁월할 수 있지만 성능의 변동성은 문제가 될 수 있습니다. 어떤 날은 놀라울 정도로 생산적일 수 있지만, 다른 날은 산만함과 집중력 부족으로 인해 손상될 수 있습니다.

ADHD의 복잡성을 이해하는 것은 작업 환경과 전략을 조정하여 약점을 완화하면서 장점을 활용하는 데 중요합니다.

ADHD 뇌의 이해

ADHD의 경우 신경학적 요인을 이해하면 상태를 효과적으로 관리하는 데 귀중한 통찰력을 얻을 수 있습니다. ADHD에서 중요한 역할을 하는 신경전달물질 중 하나는 도파민입니다. 이 화학물질은 기분, 집중력, 주의력 조절을 담당합니다. ADHD 뇌에서는 도파민 수치가 평균보다 낮은 경우가 많아 지속적으로 자극을 추구하게 됩니다.

도파민과 동기부여

“마감일이 되기 전까지는 동기 부여 문제가 있습니다.”라는 말은 제가 작업과의 관계를 자주 설명하는 방식입니다. 도파민은 동기를 부여하여 목표를 달성하고 작업을 완료하도록 촉구합니다. 그러나 ADHD 두뇌의 부족은 마감일이 다가올 때만 긴박함이 시작되는 경우가 많다는 것을 의미합니다. 이로 인해 극도로 생산적이거나 극심한 스트레스를 받을 수 있는 막바지 러시가 발생합니다.

하이퍼포커스

ADHD 환자의 또 다른 일반적인 현상은 과잉 집중입니다. 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수도 있지만, ADHD가 있는 사람들은 때때로 작업에 너무 집중하여 시간 가는 줄 모를 수 있습니다. 나는 시간이 눈치채지 못할 정도로 완벽을 목표로 일에 몰두하고 있는 나 자신을 발견했다. 이는 깊은 집중이 필요한 작업에서는 자산이 될 수 있지만, 과도한 집중은 다른 중요한 작업을 소홀히 하면 골칫거리가 될 수도 있습니다.

완벽주의

내 경험에 따르면 모든 일은 완벽하거나 전혀 이루어지지 않아야 합니다. 이러한 완벽주의는 부분적으로 ADHD 뇌의 연결 방식에 기인할 수 있습니다. 우리는 작업을 완벽하게 완료함으로써 얻을 수 있는 도파민 분비를 갈망하며, 이로 인해 처음에 계획했던 것보다 프로젝트에 더 많은 시간을 소비하고 모든 세부 사항을 미세 조정하게 되는 경우가 많습니다.

이러한 특성과 근본적인 신경화학적 원인을 인식함으로써 우리는 증상을 보다 효과적으로 관리하는 데 도움이 되는 전략을 개발하고 올바른 도구를 선택할 수 있습니다.

ADHD 친화적인 작업 환경 만들기 및 탐색

세부 사항에 대한 집중과 주의가 중요한 소프트웨어 개발과 같은 분야에서는 작업 환경이 생산성을 높이거나 저하시킬 수 있습니다. ADHD가 있는 경우 자신의 고유한 인지 프로필에 맞는 환경을 조성하는 것이 유익할 뿐만 아니라 필수적입니다.

자극적인 작업 공간 설정

ADHD가 있는 사람을 위한 이상적인 작업 공간은 반드시 미니멀하거나 깔끔한 것은 아닙니다. 산만해지지 않으면서 자극을 주는 공간이에요. 나에게는 다중 모니터를 갖는 것이 판도를 바꾸는 일이었습니다. 이를 통해 내 작업을 눈에 띄게 분산시키고 필요에 따라 경로를 잃지 않고 작업 간에 전환할 수 있습니다.

개방형 사무실과 원격 근무: ADHD 관점

개방형 사무실 레이아웃은 종종 협업을 촉진한다는 점에서 칭찬을 받지만 ADHD가 있는 사람에게는 주의가 산만해지는 지뢰밭이 될 수 있습니다. 원격 근무는 필요에 따라 환경을 맞춤화할 수 있는 자유를 제공하지만 격리와 같은 고유한 과제도 따릅니다.

하이브리드 설정 시작: 두 세계의 최고

하이브리드 작업 설정은 절묘한 수단이 될 수 있습니다. 몸을 숙이고 집중해야 할 때 원격으로 작업할 수 있는 유연성을 제공하는 동시에 팀워크와 사회적 상호 작용을 위해 사무실에 올 수 있는 옵션도 제공합니다. 나처럼 당면한 작업에 따라 다양한 환경에서 성공하는 사람에게는 이것이 이상적입니다.

포커스 데이: 코드를 심층적으로 분석해야 하거나 지속적인 주의가 필요한 작업을 수행해야 하는 날에는 원격 작업을 선택하세요.
협업의 날: 브레인스토밍 세션, 팀 회의, 프로젝트 시작 등의 의제가 포함된 경우 사무실 환경을 선택하세요.

일일 또는 주간 요구 사항에 따라 작업 환경을 적극적으로 선택하면 협업이나 집중을 희생하지 않고도 생산성을 제어할 수 있습니다.

비동기 통신

즉각적인 동기식 의사소통은 빠른 의사 결정에 효율적일 수 있지만 집중하려고 할 때는 악몽이 될 수 있습니다. 지속적인 방해 없이 집중할 수 있는 시간과 공간을 제공하는 다음과 같은 비동기식 통신 방법을 고려해보세요.

예정된 업데이트: Slack 또는 Microsoft Teams와 같은 플랫폼을 통해 자주 진행되는 상황 회의를 예약된 서면 업데이트로 대체합니다.
문서: Wiki, 공유 문서 또는 Confluence와 같은 도구를 사용하면 즉각적인 주의를 기울이지 않고도 쉽게 액세스할 수 있고 최신 정보를 유지할 수 있습니다.
토론 스레드: Slack 스레드 또는 포럼 게시물과 같은 스레드 대화를 허용하는 플랫폼을 사용하면 원하는 속도로 토론에 참여할 수 있습니다.
이슈 트래커: JIRA 또는 GitHub Issues와 같은 도구를 사용하면 진행 상황이나 방해 요소를 논의하기 위한 회의 없이 모든 사람에게 최신 정보를 유지할 수 있습니다.
비디오 메시지: 녹화된 영상 업데이트는 복잡한 정보를 전달하는데 있어서 과소평가된 방법입니다. Loom과 같은 도구를 사용하면 팀 구성원이 가장 적합할 때 시청할 수 있는 빠른 비디오를 만들 수 있습니다.
아마존의 조용한 회의 기법: 아마존은 회의 시작 시 참가자들이 완전한 침묵 속에 XNUMX페이지 분량의 메모를 읽는 '조용한 회의' 접근 방식을 대중화했습니다. 이를 통해 토론으로 넘어가기 전에 깊고 집중적인 사고를 할 수 있습니다. 이는 모든 사람이 같은 페이지(문자 그대로나 비유적으로)에 있는지 확인하고 개인의 주의 범위를 존중하는 훌륭한 방법입니다.

이러한 비동기식 방법을 적용하면 본인이나 다른 사람의 흐름 상태를 방해하지 않고 팀의 흐름을 계속 유지할 수 있습니다.

팀 설정에서 중단 관리

방해는 누구의 집중력에 큰 혼란을 가져올 수 있지만 특히 ADHD 환자에게는 해로울 수 있습니다. 우리 팀에서는 각 개인이 자신의 집중 시간을 관리할 수 있도록 유연한 접근 방식을 취합니다. 팀원들은 달력에서 휴무 기간을 차단하거나, 알림을 끄거나, 업무 시간 동안 집중력을 유지하는 데 필요한 모든 조치를 취하도록 권장됩니다.

개인 집중의 필요성과 팀 상호 작용의 이점 사이의 균형을 맞추기 위해 매일 오후 4시에 대기 중인 "가상 커피" 약속이 있습니다. 참석은 필수는 아니지만 작업 진행 상황부터 최신 Netflix 시리즈에 이르기까지 모든 것을 일시 중지하고 따라 잡고 토론할 수 있는 공개 초대입니다. 이 접근 방식은 다른 사람의 집중된 작업 시간을 강요하지 않고 공동체 의식을 조성합니다.

이 전략을 채택함으로써 우리는 팀 응집력의 이점을 유지하면서 모든 사람이 자신의 주의력과 인지 스타일에 맞는 방식으로 일할 수 있는 자유를 갖도록 보장합니다.

자기 관리 전략 및 도구: ADHD 증상 해결

ADHD의 고유한 문제와 이점을 탐색하면서 저는 개인 기술 스택과 자기 관리 기술을 구성하는 다양한 도구와 전략에 의존하게 되었습니다. 자세히 살펴보겠습니다.

흑요석: 나의 하루를 위한 지휘 센터

흑요석 나에게는 단순한 메모 앱이 아닙니다. 그것은 내 일상 조직의 초석입니다. 그 기능을 활용하는 방법은 다음과 같습니다.

데일리 노트: 매일 아침, 나는 구글 캘린더 이벤트와 Todoist 작업 목록을 표시하는 맞춤 템플릿으로 하루를 계획하며 하루를 시작합니다.
지라 통합: 작업하는 각 Jira 티켓에 대해 메모가 자동으로 생성되므로 작업 세부 사항을 기록하는 과정이 단순화됩니다.
Google 캘린더 통합: 내가 참석하는 모든 회의에 대해 회의록이 자동으로 생성되어 정리된 상태로 유지됩니다.
리드와이즈 & 포켓: Readwise와 Pocket 통합을 통해 책 댓글과 읽을 기사를 추적합니다.
구글 연락처: 내 노트에서 함께 일하는 사람들을 연결할 수 있어 작업과 이해관계자를 연결하는 데 도움이 됩니다.
기타 과목: 나는 또한 이 블로그 게시물의 초안과 같은 다양한 주제에 대해 메모를 작성하고 이를 내 일일 메모에 연결합니다.
하루 종료 검토: 하루가 끝나면 일일 메모를 다시 확인하고, 완료되지 않은 작업을 옮기고 간과된 항목을 추가합니다.

시간 관리: Reclaim.ai를 통한 강화

나는 맹세한다 Reclaim.ai 내 시간을 관리하기 위해. 자동으로 집중 시간을 예약합니다. 일부 세션은 '보호'되어 삭제하거나 이동할 수 없으며 다른 세션은 더 많은 유연성을 제공합니다. 심지어 점심 시간과 회의 후 짧은 "감압" 휴식 시간도 차단합니다.

커뮤니케이션: Slack 마스터하기

나는 Slack을 최대한 활용한다 "나중에 상기시켜 줘" 특징. 작업 중에 Slack 메시지로 인해 방해를 받으면 나중에 다시 방문하도록 미리 알림을 설정하면 됩니다.

집중 지원: Brain.fm으로 튜닝

몸을 숙일 시간이 되면 전원을 켜 브레인.fm. 저도 지금 사용하고 있어요. 나는 특히 Pomodoro 기술을 사용하여 집중 시간과 짧은 휴식 시간을 번갈아 사용하는 "간격 타이머" 기능을 좋아합니다.

이 기술 스택과 전략을 사용함으로써 저는 ADHD를 관리할 뿐만 아니라 활용할 수 있었습니다. 이 퍼즐의 각 조각은 특정 증상을 다루며 일부 사람들이 도전으로 볼 수 있는 것을 생산성과 성공의 기회로 전환합니다.

결론: ADHD 문제를 소프트웨어 개발의 강점으로 전환

44세에 ADHD 진단을 받은 저는 ADHD가 제 직업 생활에 가져오는 어려움과 이점을 모두 인식하게 되었습니다. ADHD의 근본적인 신경학을 이해하고 목표로 삼은 일련의 도구와 전략을 채택함으로써 저는 많은 사람들이 장애로 인식하는 것을 성공을 위한 고유한 도구 키트로 전환할 수 있었습니다. 맞춤형 계획과 비동기식 커뮤니케이션부터 집중 및 초집중 활용에 이르기까지 저의 여정은 비슷한 문제에 직면한 많은 개발자들에게 공감을 불러일으킬 수 있습니다.

정신 건강의 중요성

정신 건강 관리의 중요한 역할을 강조하는 것이 중요합니다. ADHD는 종종 불안이나 우울증과 같은 다른 정신 건강 질환과 공존할 수 있으며 그로 인한 피해는 상당할 수 있습니다. 그러므로 주저하지 말고 정신과 의사, 심리학자, 치료사에게 전문적인 도움을 구하세요. 정신 건강은 매우 중요하며, 전문가들은 ADHD 증상 관리에 대한 체계적인 접근 방식을 제공할 수 있습니다.

ADHD는 "모든 경우에 적용되는" 질환은 아니지만 여기에서 논의된 전략과 도구는 업무 시간을 최대한 활용하려는 소프트웨어 엔지니어에게 좋은 출발점이 될 수 있습니다. 올바른 접근 방식과 환경을 갖춘다면 ADHD는 단순한 도전이 아니라 강점이 될 수 있다는 점을 기억하십시오.

크레딧: 이미지 생성: OpenAIDALL-E입니다.