교실에서 학생들의 스트레스를 줄이는 10가지 팁

모든 수준의 학생들은 학업, 과외 활동, 관계 및 정신 건강의 균형을 배우고 있습니다. 표준화된 주 시험 및 AP 시험을 포함한 수많은 시험과 관련하여 이러한 모든 압력을 탐색하는 것은 그 자체로 어려운 일입니다. 전염병은 학생들의 정신 건강에도 영향을 미쳤습니다. 에 따르면 교육 주간, 전반적으로 어린이와 청소년의 60%에서 많게는 1%가 강한 "고통", 특히 불안과 우울증의 증상을 경험했으며 일부 국가에서는 청소년 4명 중 XNUMX명 이상이 영향을 받았습니다. 학생들의 스트레스를 줄이고 우선순위를 정하는 것이 중요합니다. 사회 및 정서적 학습 교실에서.

하이디 그랜트 할버슨 성공한 사람들이 스트레스를 극복하는 XNUMX가지 방법 교실에서 학생(및 교사!)을 위해 사용할 수 있습니다. Halvorson은 직장에서 성인을 위해 글을 쓰지만 그녀가 제시하는 기본 원칙은 학생들에게도 매우 중요합니다. 다음은 Halvorson의 9가지 스트레스 해소 요령과 이를 학생 수준에서 구현하기 위한 제안입니다.

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교실에서 학생들의 스트레스를 줄이는 9가지 팁

1. 자기연민을 격려하라

Halvorson은 "우리 대부분은 최선을 다하기 위해 자신에게 엄격해야 한다고 생각하지만, 알고 보니 그것은 100% 잘못된 생각이었습니다."라고 말합니다. 규율과 추진력은 학업 성공의 필수 요소이지만 학생들이 자신에게 친절하도록 상기시키는 것 또한 중요합니다. 누구나 언젠가는 무언가에 실패하고, 괜찮아요. 학생들이 나쁜 시험 점수나 잊어버린 숙제에 대해 자책하는 것은 소중한 에너지를 낭비하는 것임을 이해하도록 도와주십시오. 대신 그들이 숨을 쉬고, 자신을 용서하고, 실수로부터 배우고, 새로운 열정으로 다음 임무를 완수하도록 출발하도록 격려하십시오.

Flocabulary의 Self-Compassion 비디오 레슨은 자신을 존중하고, 사랑하고, 받아들이는 것에 관한 것입니다! 자기 연민은 스트레스를 줄이고, 행복을 높이고, 신체 이미지를 개선하고, 우울증과 불안의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 학생들은 자기 연민을 배우고 자신 안에서 그것을 배양하는 데 도움이 되는 실행 가능한 전략을 발견할 것입니다. 실수를 버리는 것은 스트레스를 줄이고 장기적으로 더 많은 성공으로 이어집니다!

2. 스트레스 관리를 위한 "큰 그림"에 집중

예를 들어, 20개의 수학 문제를 풀거나 에세이를 작성하는 것과 같이 학생의 할 일 목록에 있는 단일 작업이 그들을 실망시키는 것이라면 더 큰 목표의 관점에서 작업을 재구성하도록 제안하십시오. 어쩌면 '수학 20문제 풀기'나 '에세이 쓰기'가 '다음 시험을 위한 연습'이 될 수도 있고, '성적을 올릴 수 있는 기회'가 될 수도 있고, '평균 학점을 더 높일 수 있는 기회'가 될 수도 있고, 더 나아가 '더 많은 지원 옵션'이 될 수도 있습니다. 대학으로." 교사의 경우 "에세이 30개를 채점하는 것"이 ​​"제 학생들의 성공을 돕는 것"이 ​​될 수 있습니다. 하찮은 일은 귀찮고 어려울 수 있습니다. 특히 가치가 없다고 생각하는 과목에서 종종 해야 할 일이 있는 학생들에게는 더욱 그렇습니다. 과제가 무가치하다고 느껴지면 학생들은 "졸업", "꿈의 학교에 입학" 또는 "여름 학교에 가지 않아도 됨"과 같이 그들이 진정으로 관심을 갖는 목표로 재구성해 볼 수 있습니다.

3. 루틴의 중요성 강조

점심으로 무엇을 먹을지, 어떤 셔츠를 입을지와 같은 작은 일이라도 결정을 내리는 것은 스트레스가 많은 과정이 될 수 있습니다. 일과가 일상 생활에서 과도한 헤밍과 산행, 추가 스트레스를 제거하는 데 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다. 학생들이 매일 같은 시간에 일을 하도록 격려하면 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 쉽지는 않지만 항상 특정 시간에 숙제를 하고 특정 시간에 잠자리에 드는 것은 학생들에게 저녁 시간에 휴식과 재충전을 위한 더 많은 시간과 헤드 스페이스를 제공할 수 있습니다. 견고한 루틴을 찾는 데는 시행착오가 필요하지만 가장 중요한 것은 자기 연민입니다(팁 #1 참조!). 학생들이 새로운 일과를 시작할 때 자신에게 친절하도록 상기시키는 것이 중요합니다.

Flocabulary의 시간 관리 비디오 강의는 학생들에게 특정 활동에 소비하는 시간을 계획하고 제어하는 ​​방법을 가르칩니다. 공부를 해야 하는지, 운동을 해야 하는지, 친구를 만나야 하는지, 집안일을 해야 하는지 등 나머지 하루를 관리하는 데 도움이 될 것입니다.

4. 5~10분 동안 학생들이 흥미를 느끼는 일을 하도록 영감을 줍니다.

바라건대, 우리 모두는 우리가 흥미를 느끼는 일을 하는 데 시간을 할애하고 있습니다. 그러나 학생들은 실제로 에너지를 보충하는 데 도움이 된다는 것을 알게 되면 5-10분의 시간을 제쳐두고 싶어할 것입니다.

사실, 이 내용이 흥미롭다면 오늘 시간을 내어 읽어 보십시오. 연구 그것은 그것을 뒷받침합니다. 이러한 기준에서 "흥미롭다"는 것은 "동기 부여, 노력, 관심 및 끈기 증가"를 의미한다는 점을 기억하십시오. 즉, 좋아하는 TV 쇼는 적합하지 않을 수 있습니다. 그러나 만약 그들이 레고 요새를 짓거나 스도쿠 퍼즐을 하기로 선택한다면, 당신은 처음에 필요했던 것보다 더 많은 에너지가 있다는 것을 알게 될 것입니다. 학생들이 매일 몇 분 동안 도전적이고 재미있는 일을 하도록 격려하십시오. 저글링을 배우십시오! 개에게 새로운 재주를 가르쳐주세요! 수채화로 채색! 를 사용하여 랩송을 작성합니다. 가사 연구소! 가능성은 무한합니다.

5. 어디에 와 언제 할 일 목록에 있어야 합니다.

할 일 목록에 있는 작업을 완료하도록 뇌를 속일 수 있기를 바라나요? 심리학자들은 "if-then" 문을 사용하여 할 수 있다는 것을 발견했습니다. 루틴에 의존하는 것과 마찬가지로 이것은 매일 밤 숙제를 시작하기 위해 미루거나 동기 부여에 어려움을 겪는 학생들에게 유용한 팁입니다. 체크리스트에 "숙제하기"를 적는 대신 "지금이 오후 4시라면 숙제를 하겠습니다."라고 쓸 수 있습니다. 어리석게 들리겠지만 Halvorson에 따르면 이것은 "실제로 그렇게 할 가능성을 두 배 또는 세 배로 늘릴 수 있습니다." 좋든 싫든 당신의 두뇌는 무의식적으로 에세이나 수학 문제를 풀 시간이라는 단서를 찾기 시작할 것입니다.

6. 긍정적인 자기 대화를 위해 "if-then" 문을 사용하십시오.

일반적인 스트레스 트리거를 대상으로 하는 데 사용되는 경우 if-then 문의 기능은 계속됩니다. 고학년 학생들에게 가장 스트레스를 주는 것이 무엇인지 파악한 다음 어떻게 할 것인지에 대한 "if-then" 문장을 만들도록 격려할 수 있습니다. 처럼 반응하다. “이번 시험을 잘 못 본다면 침착하게 다음 시험 준비에 집중하겠습니다.” “경기에 지면 심호흡을 하고 긴장을 풀겠습니다.” “과제가 답답하면 잠시 쉬었다가 다시 할게요.” 말처럼 쉬워 보이지만 실제로는 의도 설정 무엇을 성취할 것인지 또는 어떻게 반응할 것인지는 학생들이 자신의 목표를 지원하는 선택을 할 수 있는 기회를 만듭니다.

학생들이 목표를 식별하는 데 도움이 필요한 경우 Flocabulary의 목표 설정 비디오 강의에서는 SMART 약어를 사용하여 목표를 설정하고 달성하기 위한 기준을 가르칩니다. 학생들은 구체적이고 측정 가능하며 실행 가능하고 현실적이며 시간 기반의 목표를 설정하는 방법을 배웁니다.

7. 완벽이 아닌 발전임을 상기시켜주세요.

Halvorson은 우리 모두가 목표에 접근하기 위해 사용하는 두 가지 사고방식을 다음과 같이 식별합니다. 증명 당신이 이미 탁월하다는 것과 개발과 학습에 초점을 맞춘 "Get-Better mindset" 의지 뛰어나다. “당신이 보여주고 싶은 것의 차이라고 생각할 수 있습니다. are 똑똑함 대 얻고자 함 똑똑한," 그녀는 쓴다.

"Be-Good" 사고방식을 통해 사물에 접근할 때 우리는 특히 다른 사람과 비교할 때 우리 자신이 완전히 완벽하기를 기대합니다. 계획대로 일이 진행되지 않으면 자신을 의심하기 시작하여 궁극적으로 성공할 가능성이 낮아집니다.

"Get-Better" 전망은 동료와의 비교 대신 자기 비교를 장려하고 발전을 강조합니다. 다시 말하지만, 이 접근 방식은 우리 자신에게 친절할 것을 요구합니다. 즉, 실수를 예상하고 그대로 두는 것입니다. 학생들이 자신의 진행 상황을 평가하도록 권장할 수 있습니다. "나는 B를 받았고 그는 A를 받았기 때문에 실패했습니다." 대신에 "나는 마지막 에세이에서 B-를 받았고 이번 에세이에서 B를 받았기 때문에 성공했습니다. 나는 좋아지고 있어요." 청소년들이 또래들과 자신을 비교하지 않도록 하는 것은 불가능하지만, 우리는 그들이 발전하고 있고 우리가, 완벽하지 않고 발전하는 것이 목표입니다.

Flocabulary의 Growth Mindset 비디오 수업은 학생들에게 삶의 어느 부분에서든 개선하고 싶다면 실수하고, 열심히 일하고, 무엇이든 할 수 있다는 믿음의 가치를 알아야 한다고 가르칩니다. 실수를 하면 실망스러울 수 있지만 실수를 통해 배울 수 있습니다. 지능은 고정되어 있지 않습니다. 그것은 가단성입니다! 그런 태도를 가질 때 성장 마인드셋을 갖게 됩니다.

8. 작은 승리를 주목하고 축하를 장려하십시오.

할 일이 얼마나 남았는지에 초점을 맞추는 대신 지금까지 한 모든 일에 대해 스스로를 토닥일 수 있습니다. 읽을 챕터가 11개 남았다는 것은 꽤 암울하지만 이미 5개 챕터를 읽었다는 것은 꽤 좋습니다! 작은 성공에 집중하면 학생들이 더 큰 목표를 향해 계속 나아가는 데 필요한 힘을 얻을 수 있습니다. 에세이의 개요를 완성하는 것과 같이 개인의 작은 승리를 강화하도록 도와주거나 전체 수업에서 "우리는 미국 역사의 50년을 함께 해왔습니다!"라고 말하면서 그들에게 말합니다.

9. 학생들에게 가장 적합한 사고 방식 이해

누구나 자신만의 동기부여 스타일이 있습니다. "Reaching for the stars"는 모든 사람을 위한 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 머리를 물 위로 유지함으로써 효과적으로 동기를 부여받습니다. 성공에 대한 낙관적인 열의가 Halvorson이 "진정한 회의주의"라고 기술한 것보다 반드시 덜 건전하거나 강력하지는 않다는 점을 인식하십시오. 일부에게는 실패 방지에 집중하는 것이 더 나은 접근 방식입니다. 중요한 것은 각 학생이 자신에게 맞는 것이 무엇인지 알아내는 것입니다.

10. 학생들의 스트레스를 줄이기 위해 교실에서 마음챙김의 순간을 만드세요.

Mindfulness는 당신의 생각과 신체 감각을 알아 차리는 것을 포함하는 마음의 연습과 상태입니다. 명상은 학생들이 집중력을 높이고 스트레스를 관리하며 갈등을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 교사는 매일 5-10분과 같이 마음챙김을 위한 시간을 만들거나 학생들이 이러한 기술을 배우고 일상 생활에 적용할 수 있는 "마음챙김 월요일" 루틴을 만들 수 있습니다.

이 Flocabulary 비디오는 교실에서 마음챙김과 명상을 통합하는 방법을 제공합니다. 비디오는 예술적 웰빙 운동 Kinetic Vibez의 짧은 명상으로 끝납니다.

Flocabulary의 비디오 레슨을 사용하여 생활 기술, 어휘 등을 가르칩니다.

Halvorson의 팁이 심호흡을 하고 스트레스를 해결하는 데 영감을 주기를 바랍니다. 학생들이 스트레스를 조기에 관리하는 방법을 배우기 시작하도록 격려하십시오. 스트레스는 삶의 일부이며 "스트레스에 직면하여 균형을 찾는 것"은 이번 봄 표준화 시험의 주제가 아니지만 학생들이 학업을 통해 얻을 수 있는 가장 중요한 교훈 중 하나입니다. 몇 년 이상.

Flocabulary는 엄격하고 진정으로 매력적인 교육 경험을 통해 학문적 어휘와 이해력을 구축하여 학생 학습을 가속화합니다. 이러한 K-12 표준에 맞춘 비디오 기반 수업 및 활동은 힙합, 스토리텔링 및 정서적 연결의 힘을 활용하여 커리큘럼 전반에 걸쳐 문해력을 함양합니다. Flocabulary는 학생의 이해를 강화하고 참여도를 높여 궁극적으로 학습자 결과를 향상시키는 것으로 입증되었습니다.

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• 출처: https://blog.flocabulary.com/9-tips-for-dealing-with-stress/