I modi migliori per mantenersi in forma senza palestra

L’esercizio fisico è sempre in cima alla lista degli obiettivi del nuovo anno. Di solito c'è un obiettivo di perdita di peso e un numero di giorni in palestra. Sfortunatamente, le persone si emozionano molto, poi l’entusiasmo si affievolisce e alla fine di gennaio solo il 9% delle persone è ancora concentrato sul proprio obiettivo. Gennaio è uno dei mesi più impegnativi e sicuramente più redditizi per le palestre. (Marzo aprile è il più affollato mentre le persone si preparano per la stagione dei costumi da bagno). Ma puoi metterti in forma anche senza iscritti a una palestra, soprattutto se il tuo obiettivo è muoverti di più.

Per la maggior parte delle persone, ciò comporta una spesa per l'abbonamento a una palestra, che utilizzerai forse la metà delle volte di quanto avevi pianificato. Ma invece di spendere/sprecare soldi in palestra, cosa succederebbe se potessi metterti in forma da solo... gratuitamente? Sembra pazzesco, ma ecco i modi migliori per mantenersi in forma senza palestra.

Allenati con uno o due amici

Tutti hanno un amico che è dedito all'esercizio fisico o almeno è determinato, come te, a rimettersi in forma. Fissa un appuntamento fisso con la tua persona, almeno una volta alla settimana, per svolgere una sorta di attività fisica all'aperto. Può essere una breve corsa nel parco, una lunga passeggiata nel tuo quartiere, correre le scale, una partita a tennis, qualsiasi cosa purché ti faccia muovere e duri almeno 30 minuti.

Gioca uno sport

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Se sei fisicamente abile, non c'è modo più divertente ed economico per rimettersi in forma che praticare uno sport. Ci sono opportunità per tutti, non importa quale sia il tuo livello di abilità. Se sei un ex atleta stella del college o del liceo, allora ci sono campionati in qualunque città per te; se sei una persona normale a cui piace un po' di competizione ogni tanto, puoi iniziare una partita informale dello sport che preferisci in un parco con i tuoi amici.

Cammina di più

Sembra un consiglio troppo semplice ma funziona: quando possibile, cammina di più. Se vivi in ​​una città in cui è necessario parcheggiare, parcheggia il più lontano possibile dal tuo ufficio o casa, così dovrai camminare più a lungo. Se rimani seduto tutto il giorno, prova a fare una breve passeggiata di cinque minuti una volta ogni ora circa. Se lavori al quinto piano o a un piano inferiore, almeno una volta al giorno dovresti prendere le scale anziché l'ascensore. Tutti questi passaggi aggiuntivi si sommano!

Esercizi di peso corporeo

Ci sono dozzine di esercizi che puoi fare letteralmente ovunque purché tu abbia un po' di spazio. Questi vanno dalle opzioni di base (sit-up) a quelle più elaborate (rialzi degli arti controlaterali). Ecco un lista di 50.

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La cosa importante è fare una combinazione che funzioni sulla parte superiore del corpo, sul core e sulla parte inferiore del corpo. Ma la parte migliore degli esercizi a corpo libero, a parte i risultati se eseguiti correttamente, è il loro prezzo: a parte alcuni elementi basilari come scarpe da ginnastica, abiti da allenamento e magari un tappetino per renderli più comodi, sono totalmente gratuiti.

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