Here's The Euphoric Chemistry Behind Your Runner's High

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लीफ़ली के डॉ. निक जिकोम्स आपके शरीर की अपनी खरपतवार अणु सिग्नलिंग प्रणाली के बारे में बताते हैं और बताते हैं कि जब आप अपना रक्त पंप करते हैं तो क्या होता है।

होमोस्टैसिस (संतुलन) बनाए रखने के लिए एंडोकैनाबिनॉइड प्रणाली महत्वपूर्ण है। परिणामस्वरूप, कैनबिनोइड्स हर चीज़ को प्रभावित करते हैं भावना और दर्द की अनुभूति सेवा मेरे चयापचय, जन्म के पूर्व का विकास, और माइक्रोबियम आंत. प्लांट कैनाबिनोइड टीएचसी मस्तिष्क में कैनाबिनोइड रिसेप्टर्स के माध्यम से अपना मनोवैज्ञानिक प्रभाव डालता है। ये रिसेप्टर्स (CB1 रिसेप्टर्स) फेफड़े और हृदय प्रणाली सहित मस्तिष्क से परे अंगों और ऊतकों में व्यापक हैं। परिणामस्वरूप, हम उम्मीद करेंगे कि कैनबिनोइड्स का शारीरिक गतिविधि से किसी प्रकार का संबंध है और इसलिए व्यायाम प्रदर्शन पर इसका संभावित प्रभाव पड़ता है।

कैनबिनोइड्स और शारीरिक गतिविधि के बारे में क्या ज्ञात है? आइए तीन लेखों में निम्नलिखित प्रश्नों का पता लगाएं:

भाग I: एंडोकैनाबिनोइड सिस्टम शारीरिक गतिविधि पर कैसे और क्यों प्रतिक्रिया करता है
भाग II: THC व्यायाम प्रदर्शन और पुनर्प्राप्ति को कैसे प्रभावित करता है
भाग III: शारीरिक वसा और व्यायाम शरीर में THC के स्तर को कैसे प्रभावित करते हैं।

शारीरिक गतिविधि एंडोकैनाबिनोइड सिस्टम को कैसे प्रभावित करती है

...आम तौर पर यह पाया गया कि व्यायाम के बाद आनंदमाइड का स्तर तेजी से बढ़ जाता है।

दो प्रमुख अंतर्जात कैनाबिनोइड्स आनंदमाइड और 2-एजी हैं। 2010 के बाद से किए गए कई क्लिनिकल (मानव) और प्रीक्लिनिकल (पशु) अध्ययनों में देखा गया कि तीव्र (अल्पकालिक) व्यायाम शरीर में एंडोकैनाबिनोइड स्तर को कैसे प्रभावित करता है। ए 2022 मेटा-विश्लेषण परिणामों में रुझानों की पहचान करने के लिए इन्हें देखा।

अध्ययन के परिणामों और डिज़ाइन में बहुत अधिक परिवर्तनशीलता थी, लेकिन आम तौर पर यह पाया गया कि व्यायाम के बाद एनाडामाइड का स्तर तेजी से बढ़ जाता है। यह प्रवृत्ति जानवरों और मनुष्यों दोनों में व्यायाम के विभिन्न रूपों (जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, प्रतिरोध प्रशिक्षण) के साथ-साथ पहले से मौजूद स्थितियों (जैसे पीटीएसडी, अवसाद) के साथ और बिना मानव रोगियों में देखी गई थी। 2-एजी पर तीव्र व्यायाम के प्रभाव सभी अध्ययनों में बहुत कम सुसंगत थे, और एंडोकैनाबिनोइड स्तरों पर क्रोनिक (दीर्घकालिक) व्यायाम के प्रभावों का आकलन करने के लिए पर्याप्त डेटा नहीं था।

जानवरों के अध्ययन में, जहां जैविक तंत्र का विस्तार से अध्ययन किया जा सकता है, स्वैच्छिक व्यायाम और स्वादिष्ट भोजन की खपत दोनों का एंडोकैनाबिनोइड सिस्टम पर समान प्रभाव पड़ता है। मस्तिष्क में CB1 रिसेप्टर्स आम तौर पर इनाम प्रसंस्करण के लिए महत्वपूर्ण हैं, और विशिष्ट CB1 रिसेप्टर युक्त न्यूरॉन्स हर चीज के पुरस्कृत प्रभावों के लिए महत्वपूर्ण हैं दवाओं (THC सहित) को व्यायाम में संलग्न होने की प्रेरणा. चूहों के मामले में, व्यायाम का अर्थ है पहिया चलाना-उन्हें यह पसंद है। उन्हें चीनी का पानी भी बहुत पसंद है.

अगर मौका मिले तो चूहे पहियों पर दौड़ने और सुक्रोज पीने में काफी समय बिताते हैं-यह उनके लिए फायदेमंद है। यह दिखाया गया है किसी भी व्यवहार में संलग्न होने से मस्तिष्क में विशिष्ट न्यूरॉन्स पर CB1 रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता बढ़ जाती है। पहिया चलाने या चीनी के सेवन के बाद, ये रिसेप्टर्स कैनाबिनोइड्स के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं - दोनों बहिर्जात कैनाबिनोइड्स (फार्मास्युटिकल दवाएं) और अंतर्जात कैनाबिनोइड्स जो मस्तिष्क में स्वाभाविक रूप से पाए जाते हैं। इसका मतलब यह है कि किसी जानवर की शारीरिक गतिविधि और आहार पैटर्न दोनों कैनबिनोइड्स के प्रति उसकी संवेदनशीलता को बदल सकते हैं।

आम तौर पर मनुष्यों और अन्य जानवरों में जो देखा जाता है, उसी के समान, चूहों को रनिंग व्हील व्यायाम के बाद रक्त एंडोकैनाबिनोइड स्तर में तीव्र वृद्धि का अनुभव होता है। मानव लंबी दूरी के धावक कभी-कभी "धावक के उच्च", दौड़ने से उत्साह, कम चिंता और एनाल्जेसिया (दर्द से राहत) की भावना का वर्णन करते हैं। ऐसा ही कुछ चूहों में भी देखा जाता है। व्यवहार विश्लेषण इंगित करता है कि वे पहिया चलाने से चिंता और दर्द से राहत का अनुभव करते हैं। यह "धावक का उच्च" प्रभाव मस्तिष्क में विशिष्ट न्यूरॉन्स में सीबी 1 रिसेप्टर्स पर निर्भर करता है, और शारीरिक गतिविधि के जवाब में मस्तिष्क और शरीर में समन्वित परिवर्तनों में एंडोकैनाबिनोइड सिस्टम की भागीदारी को दर्शाता है।

व्यायाम और एंडोकैनाबिनोइड सिस्टम के बीच संबंध के बारे में अधिक विस्तार से जानने के लिए, न्यूरोसाइंटिस्ट डॉ. मैथ्यू हिल के साथ मेरी बातचीत सुनें:

[एम्बेडेड सामग्री]

किसी जानवर की जीवनशैली - उसके द्वारा किए जाने वाले व्यवहार के पैटर्न - के परिणामस्वरूप उसके एंडोकैनाबिनोइड सिस्टम में परिवर्तन होता है, जो कुछ व्यवहारों (व्यायाम) में संलग्न होने की प्रवृत्ति से लेकर चयापचय बदलाव (भूख, वसा संचय) और अनुभवात्मक परिवर्तन (चिंता स्तर) तक सब कुछ प्रभावित करता है। , दर्द की अनुभूति, आदि)? हम कैसे सोच सकते हैं क्यों जानवरों को इस तरह से तार से बांधा जाता है?

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मस्तिष्क और शरीर में परिवर्तनों के समन्वय के लिए एंडोकैनाबिनॉइड प्रणाली क्यों विकसित हुई होगी?

इस बात पर विचार करें कि हमने पहले क्या पता लगाया है - एंडोकैनाबिनोइड का बढ़ा हुआ स्तर कैसे प्रभावित करता है भूख और चयापचय एक ओर, और चिंता, भय और दर्द की अनुभूति अन्य। सीबी1 रिसेप्टर्स को सक्रिय करने के चयापचय प्रभावों का उद्देश्य आम तौर पर जानवरों को भोजन (अल्पकालिक भूख) खोजने और बाद के लिए ऊर्जा संग्रहीत करने (वसा संचय) के लिए प्रेरित करना है। एक अतिसक्रिय एंडोकैनाबिनॉइड प्रणाली मोटापे और मधुमेह जैसी चयापचय स्थितियों से जुड़ी है। यह कुछ वैज्ञानिकों की सोच का परिणाम हो सकता है CB1 रिसेप्टर का सामान्य, विकसित कार्य हो सकता है: व्यवहार को प्रेरित करना और ऊर्जा संचय (जैसे भोजन अधिग्रहण, वसा भंडारण) के पक्ष में शारीरिक परिवर्तनों का समन्वय करना।

अधिकांश जंगली जानवरों के लिए, जब वे मौजूद हों तो प्रचुर मात्रा में भोजन स्रोतों पर निर्भर रहना अनुकूल हो सकता है, क्योंकि भविष्य में भोजन अक्सर दुर्लभ हो जाता है। अकाल की तैयारी हेतु पर्व.

चिंता, दर्द की अनुभूति और भय की स्मृति के लिए, एक अतिसक्रिय एंडोकैनाबिनॉइड प्रणाली कम चिंता, कम दर्द की अनुभूति और कमजोर भय की यादों से जुड़ी होती है। हालाँकि चिंता, दर्द और भय का निम्न स्तर अच्छी बात लग सकती है, लेकिन यह जंगली जानवरों के लिए घातक हो सकता है। एक ऐसे चूहे की कल्पना करें जो पास की बिल्ली को सूंघने पर चिंतित नहीं होता है, या यह याद नहीं रखता है कि उस पर आखिरी बार बिल्ली ने कहाँ हमला किया था। इसका जीवन पल-पल कम तनावपूर्ण हो सकता है, लेकिन संभवतः यह लंबे समय तक जीवित रहने वाला नहीं है।

अत्यधिक उच्च एंडोकैनाबिनोइड स्तर, जो एक अतिसक्रिय एंडोकैनाबिनोइड सिस्टम की ओर ले जाता है, जैविक प्रभावों के इस पैटर्न को क्यों चलाता है - चयापचय परिवर्तन जो विभिन्न अनुभवात्मक परिवर्तनों (कम चिंता, आदि) के साथ ऊर्जा संचय को बढ़ावा देते हैं? यह तब तक अजीब लग सकता है जब तक आप इसके बारे में पारिस्थितिक संदर्भों के संदर्भ में नहीं सोचते जिनमें जानवरों को जीवित रहना चाहिए।

शारीरिक रूप से कठिन शिकार के बाद, आप स्वाभाविक रूप से अच्छा भोजन चाहेंगे।

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फिर, कल्पना कीजिए कि आप एक जंगली चूहा हैं। आप अच्छी तरह से पोषित और मोटे हैं, आपकी मांद में भोजन भरा हुआ है। समय अच्छा है. जीवित रहने के लिए आपका सर्वोत्तम दांव क्या है? घर पर रहें, खुद को संवारें और झपकी लें? या शिकार द्वारा मौत का जोखिम उठाते हुए घोंसले की सुरक्षा से बाहर निकलें? उत्तर स्पष्ट है: आराम करो और पचाओ।

अब अकाल के समय की कल्पना करें। आपके पास खाना ख़त्म हो गया है और आपकी चर्बी ख़त्म हो गई है। जीवित रहने का एकमात्र तरीका बाहर निकलना और खाने के लिए कुछ और खोजना है। यदि आप बेहद चिंतित हैं और शिकारियों के डर से घिरे हुए हैं तो क्या आप ऐसा करने के लिए प्रेरित होंगे? बिल्कुल नहीं। घर में आराम से भूखे रहने की तुलना में जीवित रहने के लिए जोखिम भरा साहसिक कार्य कहीं बेहतर है। जानवरों को तार-तार कर दिया जाता है ऊर्जा की कमी के समय अधिक खोजपूर्ण, कम भयभीत और जोखिम लेने के लिए अधिक इच्छुक होना।

तो व्यायाम के बाद एन्डामाइड जैसे अंतर्जात कैनाबिनोइड का स्तर आम तौर पर अधिक क्यों होगा? शायद शरीर अपने ऊर्जा भंडार में कमी महसूस कर रहा है - आप कैलोरी जला रहे हैं और जल्द ही आपको और अधिक की आवश्यकता हो सकती है। अधिकांश मानव प्रागितिहास के लिए इसका मतलब, एक जंगली चूहे की तरह, घर की सुरक्षा से बाहर जाने के लिए प्रेरित होना रहा होगा। यह तभी किया जा सकता है जब आप भय और चिंता से ग्रस्त न हों।

अधिकांश मानव विकास के दौरान, हमें मूल रूप से खाने के लिए व्यायाम करना पड़ता था - कैलोरी प्राप्त करने के लिए शारीरिक परिश्रम (शिकार करना, चारा ढूंढना) में संलग्न होना पड़ता था। यह समझ में आता है कि मनुष्यों और अन्य जानवरों ने जैविक तंत्र विकसित किया होगा जो भोजन अधिग्रहण के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होने के बाद उनके शरीर को ऊर्जा उपयोग और भंडारण के लिए तैयार करता है। शारीरिक रूप से कठिन शिकार के बाद, आप स्वाभाविक रूप से अच्छा भोजन चाहेंगे।

यह परिप्रेक्ष्य उन आधुनिक स्वास्थ्य समस्याओं को भी समझने लगता है जो उन मनुष्यों के लिए आम हो गई हैं जिन्हें कभी भी भुखमरी के खतरे का सामना नहीं करना पड़ता है।

प्राचीन जीवविज्ञान, आधुनिक स्वास्थ्य समस्याएँ

पारिस्थितिक-विकासवादी संदर्भ में जीव विज्ञान के बारे में सोचने से आधुनिक, "सभ्यतागत" समस्याओं को समझने में मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, मनुष्य आज एक साथ अधिक चयापचय संबंधी शिथिलता (जैसे मोटापा, मधुमेह) का शिकार हो रहा है और चिंता जैसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों में वृद्धि देख रहा है। क्या ये चीजें जुड़ी हो सकती हैं?

आज, कैलोरी की लगभग असीमित आपूर्ति आसानी से उपलब्ध है। वे कैलोरी वसा भंडार जमा करने की विकसित प्रवृत्ति वाले शरीरों को पोषण देती हैं, जो हमें अगले अकाल के लिए तैयार करती हैं - एक ऐसा अकाल जो अब नहीं आएगा। हम सतत आराम और पाचन मोड में हैं। विकासवादी समय के पैमाने पर, हमने कल सभ्यता का निर्माण किया। लेकिन हमारा व्यवहार लाखों वर्षों में बनने वाली जैविक प्रणालियों से प्रभावित होता है। हमारे जीव विज्ञान के पास हमारे द्वारा आविष्कृत अति-उपन्यास, तेजी से बदलते वातावरण के लिए पूरी तरह से अनुकूलित होने का समय नहीं है।

चूँकि जीवन-घातक भोजन की कमी हमें कभी भी खतरनाक जंगल में वापस जाने के लिए प्रेरित नहीं करती है, इसलिए हम नए भय और चिंताओं का सपना देखते हैं। हमारे कई मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे, कम से कम आंशिक रूप से, आधुनिक अस्तित्व के आराम से उत्पन्न हो सकते हैं। जब आप आसन्न भुखमरी के खतरे का सामना नहीं करते हैं तो नई चिंताओं के लिए अधिक जगह होती है।

हमारे आधुनिक वातावरण ने हमें THC जैसे बहिर्जात कैनबिनोइड्स के जानबूझकर उपयोग के माध्यम से, हमारे एंडोकैनाबिनोइड सिस्टम को नए तरीकों से बदलने की क्षमता भी दी है। यदि एंडोकैनाबिनोइड प्रणाली शारीरिक गतिविधि के जवाब में हमारे जीव विज्ञान को विनियमित करने में मदद करती है, तो क्या टीएचसी जैसे पौधे कैनाबिनोइड व्यायाम प्रदर्शन जैसी चीजों को प्रभावित कर सकते हैं? वह इस शृंखला के अगले लेख का विषय होगा।