10 vinkkiä oppilaiden stressin vähentämiseen luokkahuoneessa

Opiskelijat kaikilla tasoilla oppivat tasapainottamaan koulutyötä, koulun ulkopuolista toimintaa, ihmissuhteita ja mielenterveyttä. Kun kyse on lukuisista testauksista, mukaan lukien standardoidut tilatestit ja AP-tutkimukset, kaikkien näiden paineiden hallitseminen on oma haasteensa. Pandemia on vaikuttanut myös opiskelijoiden mielenterveyteen. Mukaan Koulutusviikko60 prosentilla jopa 1 prosentilla lapsista ja nuorista kaikkialla oli voimakasta "ahdistusta", erityisesti ahdistuksen ja masennuksen oireita, joita esiintyi joissakin maissa yli yhdellä neljästä nuoresta. On tärkeää auttaa vähentämään oppilaiden stressiä ja priorisoida sosiaalinen ja emotionaalinen oppiminen luokkahuoneessa.

Heidi Grant Halvorsonin Yhdeksän tapaa menestyville ihmisille voittaa stressi voidaan käyttää opiskelijoille (ja opettajille!) luokkahuoneessa. Halvorson kirjoittaa aikuisille työpaikalla, mutta hänen esittämänsä perusperiaatteet ovat korvaamattomia myös opiskelijoille. Tässä on Halvorsonin 9 stressin voittamisen vinkkiä ja ehdotuksemme niiden toteuttamiseksi opiskelijatasolla.

Uusi Sanasto? Rekisteröidy alla päästäksesi tämän artikkelin aktiviteetteihin ja oppitunteihin!

9 vinkkiä oppilaiden stressin vähentämiseen luokkahuoneessa

1. Rohkaise myötätuntoa itsellesi

"Useimmat meistä uskovat, että meidän on oltava kovia itsellemme suoriutuaksemme parhaalla mahdollisella tavalla, mutta osoittautuu, että se on 100 prosenttia väärin", Halvorson kirjoittaa. Vaikka kuri ja tahto ovat elintärkeitä tekijöitä akateemisen menestyksen kannalta, on myös tärkeää muistuttaa opiskelijoita olemasta ystävällisiä itselleen. Jokainen epäonnistuu jossain jossain vaiheessa ja ei se mitään. Auta oppilaita ymmärtämään, että huonosta koetuloksesta tai unohdetusta kotitehtävästä pitäminen ankarasti on arvokkaan energian tuhlausta. Sen sijaan rohkaise heitä hengittämään, antamaan itselleen anteeksi, oppimaan virheistään ja lähtemään valloittamaan seuraava tehtävä uudella innolla.

Flocabularyn Self-Compassion -videotunti käsittelee itsensä kunnioittamista, rakastamista ja hyväksymistä! Itsemyötätunton on osoitettu vähentävän stressiä, lisäävän onnellisuutta, parantavan kehonkuvaa ja vähentävän masennuksen ja ahdistuksen riskiä. Opiskelijat oppivat itsemyötätuntoa ja löytävät toimivia strategioita, jotka auttavat kehittämään sitä itsessään. Virheistä luopuminen vähentää stressiä ja johtaa parempaan menestykseen pitkällä aikavälillä!

2. Keskity "isoon kuvaan" stressin hallitsemiseksi

Kun yksittäinen tehtävä oppilaan tehtävälistalla on saada heidät alas, esimerkiksi 20 matematiikan tehtävän suorittaminen tai esseen kirjoittaminen, ehdota, että he yrittävät muotoilla tehtävän uudelleen isomman tavoitteen kannalta. Ehkä "20 matemaattisen tehtävän suorittaminen" tai "esseen kirjoittaminen" voisi olla "harjoittelua seuraavaa koetta varten", "mahdollisuutta nostaa arvosanaani", "korkeampi arvosanan keskiarvo" ja jopa lopulta "lisää vaihtoehtoja hakea yliopistoon." Opettajille ehkä "30 esseen arvosteleminen" voisi "auttaa oppilaitani menestymään". Pienet tehtävät voivat olla raskaita ja vaikeita, etenkin opiskelijoille, joilla on usein tehtävää aiheesta, jota he eivät pidä arvokkaana. Jos tehtävä tuntuu arvottomalta, opiskelijat voivat yrittää muotoilla sen uudelleen tavoitteiksi, joista he todella välittävät: "valmistuminen", "pääsy unelmakouluun" tai jopa "ei tarvitse mennä kesäkouluun".

3. Korosta rutiinien merkitystä

Päätöksen tekeminen jopa niin pienestä asiasta kuin mitä syödä lounaaksi tai mitä paitaa pukea päälle, voi olla stressaava prosessi. Kävi ilmi, että rutiinit voivat auttaa meitä poistamaan ylimääräiset reunukset ja hauraukset sekä ylimääräinen stressi arjemme aikana. Oppilaiden rohkaiseminen tekemään asioita samaan aikaan joka päivä voi auttaa heitä vähentämään stressiä. Se ei ole helppoa, mutta läksyjen tekeminen aina tiettyyn aikaan ja, uskaltaa sanoa, että nukkumaanmeno tiettyyn aikaan voi antaa opiskelijoille enemmän aikaa ja päätilaa illan aikana rentoutua ja latautua. Kiinteän rutiinin löytäminen vaatii yrityksen ja erehdyksen, mutta mikä tärkeintä, itsemyötätuntoa (viitaten takaisin vihjeeseen 1!). On tärkeää muistuttaa oppilaita olemaan armollisia itselleen, kun he ottavat uuden rutiinin.

Flocabularyn ajanhallinnan videotunti opettaa oppilaita suunnittelemaan ja hallitsemaan tiettyihin toimintoihin viettämänsä aikaa. Se auttaa heitä hallitsemaan loppupäivänsä, olipa heidän tarpeensa opiskella, harjoitella urheilua, tavata ystävää tai tehdä askareita.

4. Inspiroi oppilaita tekemään jotain, mitä he pitävät kiinnostavana 5-10 minuutin ajan

Toivottavasti me kaikki käytämme aikaa tehdäksemme kiinnostavia asioita. Mutta opiskelijat saattavat olla taipuvaisempia syrjään nuo 5–10 minuutin ikkunat, kun he oppivat, että se todella auttaa täydentämään heidän energiaansa.

Itse asiassa, jos tämä kiinnostaa sinua, varaa tänään aikaa lukemiseen tutkimus se tukee sitä. Muista, että "mielenkiintoinen" näiden standardien mukaan tarkoittaa "lisää motivaatiota, ponnistelua, huomiota ja sinnikkyyttä", eli heidän suosikki-TV-ohjelmansa ei todennäköisesti täytä vaatimuksia. Mutta jos he päättävät esimerkiksi rakentaa Lego-linnoituksen tai tehdä Sudoku-palapelin, huomaat todennäköisesti, että sinulla on ylimääräistä energiaa kuin mitä alunperin tarvitsit. Kannusta oppilaitasi tekemään jotain haastavaa ja hauskaa muutaman minuutin ajan päivittäin. Opi jongleeraamaan! Opeta koiralle uusi temppu! Maalaa vesiväreillä! Kirjoita rap-kappale käyttämällä Lyric Lab! Mahdollisuudet ovat rajattomat.

5. Missä ja kun pitäisi olla heidän tehtävälistallaan

Haluaisitko huijata aivosi saamaan sinut suorittamaan tehtäväluettelossasi olevia tehtäviä? Psykologit ovat havainneet, että voit käyttää "jos-niin" -lauseita. Aivan kuten rutiineihin luottaminen, tämä on loistava vinkki opiskelijoille, jotka viivyttelevät tai joilla on vaikeuksia saada motivaatiota aloittamaan läksynsä joka ilta. Sen sijaan, että laittaisivat "tee läksyt" tarkistuslistalle, he voivat kirjoittaa: "Jos kello on 4, teen läksyni." Kuulostaa typerältä, mutta Halvorsonin mukaan tämä "voi kaksinkertaistaa tai kolminkertaistaa mahdollisuutesi todella tehdä se". Halusit tai et, aivosi alkavat tiedostamatta etsiä vihjeitä siitä, että on aika perehtyä tuohon esseeseen tai matemaattisiin ongelmiin.

6. Käytä "jos-niin"-lauseita positiiviseen itsepuhumiseen

Jos-niin -lauseen voima jatkuu, jos sitä käytetään kohdistamaan yleisiin stressin laukaisimiin. Voit kannustaa vanhempia oppilaita tunnistamaan asian, joka stressaa heitä eniten, ja sitten luoda "jos-niin" -lausekkeen siitä, miten he pitää reagoida. "Jos en pärjää hyvin tässä kokeessa, pysyn rauhallisena ja keskityn valmistautumaan seuraavaan." "Jos häviän pelin, hengitän syvään ja rentoudun." "Jos olen turhautunut tehtävään, pidän tauon ja palaan siihen." Vaikka kuulostaa helpommin sanotulta kuin tehdyltä, aikomuksen asettaminen sillä mitä saadaan aikaan tai miten he reagoivat, luo opiskelijoille mahdollisuuden tehdä valintoja, jotka tukevat heidän tavoitteitaan.

Jos opiskelijasi tarvitsevat tukea tavoitteiden määrittämisessä, Flocabulary's Tavoitteiden asettaminen videotunti opettaa kriteerejä tavoitteiden asettamiseen ja saavuttamiseen käyttämällä SMART-lyhennettä. Opiskelijat oppivat asettamaan tavoitteita, jotka ovat tarkkoja, mitattavissa, toteutettavissa, realistisia ja aikaperusteisia.

7. Muistuta heitä siitä, että se on edistystä, ei täydellisyyttä

Halvorson tunnistaa kaksi ajattelutapaa, joita me kaikki käytämme lähestyäksemme tavoitteita: "be-Good-ajattelutavan", joka perustuu osoittautumassa että olet jo erinomainen, ja "Get-Better-ajattelutapa", joka keskittyy kehittymiseen ja oppimiseen niin, että sinä tulee excel. "Voit ajatella sen erona sen välillä, että haluaa näyttää olevansa olemme älykäs vs. halu saada fiksummin," hän kirjoittaa.

Kun lähestymme asioita "Be-Good" -ajattelutavan kautta, odotamme itsemme olevan täysin täydellisiä, etenkin verrattuna kaikkiin muihin. Jos asiat eivät mene suunnitelmien mukaan, alamme epäillä itseämme, mikä vähentää todennäköisyyttä, että lopulta menestymme.

"Get-Better" -näkemys rohkaisee itsensä vertailuun vertaisten vertaamisen sijaan ja korostaa edistymistä. Jälleen tämä lähestymistapa pyytää meitä olemaan armollisia itsellemme: odota virheitä ja anna niiden mennä. Voimme rohkaista opiskelijoita arvioimaan omaa edistymistään. Sen sijaan, että "minä epäonnistuin, koska sain B:n ja hän sai A:n", yritä, "menesin, koska sain B- edellisestä esseestä ja B:n tästä. Olen parantumassa." On mahdotonta saada nuoria olemaan vertaamatta itseään ikätovereihinsa, mutta voimme muistuttaa heitä, että he ovat kehittymässä ja että huomaamme, ja että edistyminen sen sijaan, että olisi täydellinen, on tavoite.

Flocabulary's Growth Mindset -videotunti opettaa opiskelijoille, että jos he haluavat kehittyä missä tahansa elämänsä osassa, heidän on tiedettävä virheiden tekemisen, ahkeran työskentelyn ja uskomisen, että he voivat tehdä mitä tahansa, arvo. Virheiden tekeminen voi olla turhauttavaa, mutta voit oppia niistä. Älykkyys ei ole kiinteä; se on muokattava! Kun sinulla on tämä asenne, sinulla on kasvun ajattelutapa.

8. Huomaa pienet voitot ja kannusta juhlimaan

Sen sijaan, että keskittyisimme siihen, kuinka paljon meillä on vielä tehtävää, voimme taputtaa itseämme selkään kaikesta, mitä olemme tähän mennessä tehneet. 11 luvun lukematta jättäminen on melko surkeaa – mutta 5 jo lukeminen on hienoa! Keskittyminen pieniin voittoihin voi antaa opiskelijoille mojon, jota he tarvitsevat jatkaakseen siirtymistä kohti suurempaa tavoitetta. Auta vahvistamaan yksittäisten henkilöiden pieniä voittoja, kuten esseen luonnoksen suorittamista tai kokonaisia ​​luokkia sanomalla heille: "Yhdessä selvisimme 50 vuoden Yhdysvaltain historiasta!"

9. Ymmärrä, mikä ajattelutapa sopii parhaiten oppilaillesi

Jokaisella on oma motivaatiotyylinsä. "Tähtien tavoittaminen" ei ole kaikille. Jotkut ihmiset ovat yhtä tehokkaasti motivoituneita pitämällä päänsä veden päällä. Ymmärrä, että optimistinen innokkuus menestyä ei välttämättä ole vähemmän tervettä tai voimakasta kuin Halvorson kuvailee "sydämeksi skeptisiksi". Keskittyminen epäonnistumisen ehkäisemiseen on joillekin parempi lähestymistapa. Tärkeintä on, että jokainen oppilas keksii, mikä toimii hänelle.

10. Luo tietoisia hetkiä luokkahuoneeseesi vähentääksesi oppilaiden stressiä

Mindfulness on käytäntö ja mielentila, johon kuuluu ajatusten ja kehon tuntemusten havaitseminen. Meditaatio voi auttaa oppilaita lisäämään keskittymiskykyä, hallitsemaan stressiä ja välttämään konflikteja. Opettajat voivat varata aikaa mindfulnessille, kuten 5–10 minuuttia päivässä, tai rakentaa rutiinin "Mindful Mondaylle", jossa oppilaat voivat oppia näitä taitoja ja soveltaa niitä jokapäiväiseen elämäänsä.

Tämä Flocabulary-video tarjoaa tapoja sisällyttää mindfulness ja meditaatio luokkahuoneeseen. Video päättyy taiteellisen hyvinvointiliikkeen Kinetic Vibezin lyhyeen meditaatioon.

Käytä Flocabularyn videotunteja elämäntaitojen, sanaston ja muiden opettamiseen

Toivomme, että Halvorsonin vinkit inspiroivat sinua hengittämään syvään ja vähentämään stressiäsi. Kannusta oppilaitasi alkamaan oppia hallitsemaan stressiä varhaisessa vaiheessa. Stressi on osa elämää, ja vaikka "tasapainon löytäminen stressin edessä" ei ole tämän kevään yhtenäistettyjen kokeiden aiheena, se on yksi tärkeimmistä oppitunneista, jonka opiskelijat voivat ottaa mukaansa akateemisten asioidensa kautta. vuosia ja sen jälkeen.

Flocabulary nopeuttaa oppilaiden oppimista rakentamalla akateemista sanastoa ja ymmärtämistä tiukkojen ja aidosti mukaansatempaavien opetuskokemusten avulla. Nämä K-12-standardin mukaiset videopohjaiset oppitunnit ja aktiviteetit hyödyntävät hiphopin, tarinankerronta- ja tunneyhteyksien voimaa lukutaidon kasvattamiseksi opetussuunnitelmassa. Flokabulaation on todistettu vahvistavan opiskelijan ymmärrystä ja sitouttavan heitä voimakkaasti, mikä lopulta johtaa parempiin oppimistuloksiin.

Uusi Flocabulary? Rekisteröidy alla päästäksesi tämän artikkelin aktiviteetteihin ja oppitunteihin!

• SEO-pohjainen sisällön ja PR-jakelu. Vahvista jo tänään.
• Platoblockchain. Web3 Metaverse Intelligence. Tietoa laajennettu. Pääsy tästä.
• Lähde: https://blog.flocabulary.com/9-tips-for-dealing-with-stress/