Here's The Euphoric Chemistry Behind Your Runner's High

بازنشر افلاطون

دنبال: 0

دکتر Nick Jikomes از Leafly سیستم سیگنال دهی مولکول علف های هرز بدن شما را توضیح می دهد و وقتی خون شما پمپاژ می شود چه اتفاقی می افتد.

سیستم اندوکانابینوئید برای حفظ هموستاز (تعادل) بسیار مهم است. در نتیجه، کانابینوئیدها بر همه چیز تأثیر می‌گذارند احساس و درک درد به سوخت و ساز بدن, رشد قبل از تولد، و میکروبیوم روده. گیاه کانابینوئید THC اثرات روانگردان خود را از طریق گیرنده های کانابینوئیدی در مغز اعمال می کند. این گیرنده ها (گیرنده های CB1) در اندام ها و بافت های فراتر از مغز، از جمله ریه ها و سیستم قلبی عروقی، گسترده هستند. در نتیجه، ما انتظار داریم که کانابینوئیدها نوعی رابطه با فعالیت بدنی داشته باشند و بنابراین تأثیر بالقوه ای بر عملکرد ورزش داشته باشند.

چه چیزی در مورد کانابینوئیدها و فعالیت بدنی شناخته شده است؟ بیایید سؤالات زیر را در سه مقاله بررسی کنیم:

بخش اول: چگونه و چرا سیستم اندوکانابینوئید به فعالیت بدنی پاسخ می دهد
بخش دوم: چگونه THC بر عملکرد و ریکاوری ورزش تأثیر می گذارد
بخش سوم: چگونه چربی بدن و ورزش بر سطح THC در بدن تأثیر می گذارد.

چگونه فعالیت بدنی بر سیستم اندوکانابینوئید تأثیر می گذارد

... به طور کلی مشخص شد که سطوح آناندامید به طور حاد پس از ورزش افزایش می یابد.

دو کانابینوئید اصلی درون زا آناندامید و 2-AG هستند. تعدادی از مطالعات بالینی (انسانی) و پیش بالینی (حیوانی) که از سال 2010 انجام شده است به چگونگی تأثیر ورزش حاد (کوتاه مدت) بر سطوح اندوکانابینوئید در بدن پرداخته است. آ متاآنالیز 2022 برای شناسایی روند نتایج به این موارد نگاه کرد.

تنوع زیادی در نتایج و طراحی مطالعات وجود داشت، اما به طور کلی مشخص شد که سطوح آناندامید به شدت به دنبال ورزش افزایش می‌یابد. این تمایل برای اشکال مختلف ورزش (مانند دویدن، دوچرخه سواری، تمرین مقاومتی)، هم در حیوانات و هم در انسان، و همچنین در بیماران انسانی با و بدون شرایط قبلی (مانند PTSD، افسردگی) مشاهده شد. اثرات ورزش حاد بر روی 2-AG در بین مطالعات بسیار کمتر سازگار بود و اطلاعات کافی برای ارزیابی اثرات ورزش مزمن (طولانی مدت) بر سطوح اندوکانابینوئید وجود نداشت.

در مطالعات حیوانی، که مکانیسم‌های بیولوژیکی را می‌توان با جزئیات مطالعه کرد، هم ورزش داوطلبانه و هم مصرف غذای خوش‌طعم اثرات مشابهی بر سیستم اندوکانابینوئید دارند. گیرنده های CB1 در مغز به طور کلی برای پردازش پاداش مهم هستند و نورون های خاص حاوی گیرنده CB1 برای تأثیرات پاداش دهنده همه چیز حیاتی هستند. داروهای (از جمله THC) به انگیزه شرکت در ورزش. در مورد موش ها، ورزش به معنای دویدن با چرخ است – آنها آن را دوست دارند. آنها همچنین عاشق آب قند هستند.

اگر فرصت داده شود، موش‌ها زمان زیادی را صرف دویدن روی چرخ‌ها و نوشیدن ساکارز می‌کنند - این برای آنها مفید است. نشان داده شده است که درگیر شدن در هر یک از این رفتارها، حساسیت گیرنده های CB1 را بر روی نورون های خاص در مغز افزایش می دهد. این گیرنده‌ها پس از دویدن چرخ یا مصرف قند، به کانابینوئیدها حساس‌تر هستند - هم کانابینوئیدهای اگزوژن (داروهای دارویی) و هم کانابینوئیدهای درون‌زا که به طور طبیعی در مغز یافت می‌شوند. این بدان معنی است که هم فعالیت بدنی و هم الگوهای غذایی حیوان می تواند حساسیت آن را به کانابینوئیدها تغییر دهد.

مشابه آنچه که به طور کلی در انسان و سایر حیوانات مشاهده شده است، موش ها پس از ورزش چرخ دویدن، افزایش شدید سطح اندوکانابینوئید خون را تجربه می کنند. انسان دوندگان مسافت طولانی گاهی اوقات یک "دونده اوج"، احساس سرخوشی، اضطراب کمتر و بی دردی (تسکین درد) ناشی از دویدن را توصیف می کند. چیزی شبیه به این در موش ها نیز دیده می شود. تجزیه و تحلیل رفتاری نشان می دهد که آنها اضطراب و تسکین درد را از دویدن با چرخ تجربه می کنند. این اثر "بالا" به گیرنده‌های CB1 در نورون‌های خاص در مغز بستگی دارد و بیشتر نقش سیستم اندوکانابینوئید را در تغییرات هماهنگ در سراسر مغز و بدن در پاسخ به فعالیت بدنی نشان می‌دهد.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد رابطه بین ورزش و سیستم اندوکانابینوئید، به گفتگوی من با متخصص مغز و اعصاب دکتر متیو هیل گوش دهید:

[محتوای جاسازی شده]

چرا سبک زندگی یک حیوان -الگوی رفتارهایی که انجام می دهد- منجر به تغییراتی در سیستم اندوکانابینوئیدی آن می شود که همه چیز را از تمایل به انجام برخی رفتارها (ورزش) گرفته تا تغییرات متابولیک (گرسنگی، تجمع چربی) و تغییرات تجربی (سطوح اضطراب) تحت تاثیر قرار می دهد. ، درک درد و غیره)؟ چگونه ممکن است در مورد آن فکر کنیم چرا حیوانات به این شکل سیم کشی شده اند؟

مربوط

چگونه کشیدن علف های هرز بر تمرین و ریکاوری تاثیر می گذارد

چرا سیستم اندوکانابینوئید ممکن است برای هماهنگ کردن تغییرات در مغز و بدن تکامل یافته باشد؟

آنچه را که قبلاً بررسی کرده‌ایم در نظر بگیرید - افزایش سطح اندوکانابینوئید چگونه تأثیر می‌گذارد گرسنگی و متابولیسم از یک طرف، و ادراک اضطراب، ترس و درد دیگری. اثرات متابولیکی فعال کردن گیرنده های CB1 عموماً با هدف ایجاد انگیزه در حیوانات برای یافتن غذا (گرسنگی کوتاه مدت) و ذخیره انرژی برای بعد (انباشته شدن چربی) است. یک سیستم اندوکانابینوئید بیش فعال با حالت های متابولیکی مانند چاقی و دیابت مرتبط است. این ممکن است نتیجه آن چیزی باشد که برخی از دانشمندان فکر می کنند عملکرد کلی و تکامل یافته گیرنده CB1 ممکن است: ایجاد انگیزه در رفتار و هماهنگ کردن تغییرات فیزیولوژیکی به نفع انباشت انرژی (مثلاً کسب غذا، ذخیره چربی).

برای اکثر حیوانات وحشی، می‌تواند با پرخوری از منابع غذایی فراوان در زمان حضور آنها سازگار باشد، زیرا غذا اغلب در آینده کمیاب می‌شود. جشن برای آماده شدن برای قحطی.

برای اضطراب، درک درد، و حافظه ترس، یک سیستم اندوکانابینوئید بیش فعال با اضطراب کمتر، درک درد کمتر و خاطرات ترس ضعیف‌تر همراه است. در حالی که سطوح پایین‌تر اضطراب، درد و ترس ممکن است چیز خوبی به نظر برسد، اما می‌تواند برای حیوانات وحشی کشنده باشد. موشی را تصور کنید که با بوییدن یک گربه در نزدیکی مضطرب نمی شود، یا به یاد می آورد که آخرین بار کجا مورد حمله قرار گرفته است. زندگی ممکن است لحظه به لحظه استرس کمتری داشته باشد، اما احتمالاً عمر زیادی نخواهد داشت.

چرا سطوح اندوکانابینوئید بیش از حد بالا، که منجر به یک سیستم اندوکانابینوئید بیش فعال می شود، تمایل به ایجاد این الگوی اثرات بیولوژیکی دارد – تغییرات متابولیکی که انباشت انرژی را همراه با تغییرات تجربی مختلف (اضطراب کمتر و غیره) ترویج می کند؟ این می تواند عجیب به نظر برسد تا زمانی که در مورد آن از نظر زمینه های اکولوژیکی که حیوانات باید در آن زنده بمانند فکر کنید.

پس از یک شکار سخت فیزیکی، طبیعتاً یک وعده غذایی خوب می خواهید.

مربوط

نحوه سفارش تحویل آنلاین علف های هرز با Leafly

باز هم تصور کنید که یک موش وحشی هستید. شما سیر و چاق هستید و غذا در لانه تان ذخیره شده است. روزگار خوب است بهترین شرط شما برای بقا چیست؟ در خانه بمانید، خودتان را اصلاح کنید و چرت بزنید؟ یا خارج از امنیت لانه، خطر مرگ توسط شکار را به خطر بیندازید؟ پاسخ روشن است: استراحت و هضم.

حالا زمان قحطی را تصور کنید. غذای شما تمام شده است و ذخایر چربی خود را سوزانده اید. تنها راه برای زنده ماندن این است که به بیرون بروید و چیزهای بیشتری برای خوردن پیدا کنید. اگر به شدت مضطرب و گرفتار ترس از شکارچیان هستید، انگیزه انجام این کار را خواهید داشت؟ البته که نه. یک ماجراجویی پرمخاطره برای جستجوی غذا، شرط بقای بسیار بهتری نسبت به گرسنگی در خانه است. حیوانات سیم کشی شده اند در زمان کمبود انرژی بیشتر کاوشگر، کمتر ترسیده و تمایل بیشتری به ریسک کردن داشته باشید.

پس چرا سطح یک کانابینوئید درون زا مانند آناندامید به طور کلی پس از ورزش بیشتر می شود؟ شاید بدن کاهش ذخایر انرژی خود را احساس می کند - شما در حال سوزاندن کالری هستید و ممکن است به زودی به کالری بیشتری نیاز داشته باشید. در بیشتر دوران ماقبل تاریخ بشر، این به این معنی بود که مانند یک موش وحشی، انگیزه حرکت خارج از خانه امن را داشت. این کار فقط در صورتی قابل انجام است که ترس و اضطراب شما را درگیر نکرده باشد.

در بیشتر دوران تکامل انسان، ما اساساً مجبور بودیم ورزش کنیم تا غذا بخوریم – درگیر فعالیت بدنی (شکار، جستجوی غذا) برای به دست آوردن کالری باشیم. منطقی است که انسان‌ها و سایر حیوانات مکانیسم‌های بیولوژیکی را تکامل داده باشند که بدن آنها را برای استفاده و ذخیره انرژی پس از درگیر شدن در فعالیت‌های فیزیکی مورد نیاز برای تهیه غذا آماده می‌کند. پس از یک شکار سخت فیزیکی، طبیعتاً یک وعده غذایی خوب می خواهید.

این دیدگاه همچنین شروع به درک مشکلات بهداشتی مدرنی می کند که برای انسان هایی که هرگز با خطر گرسنگی مواجه نیستند رایج شده است.

زیست شناسی باستان، مشکلات بهداشتی مدرن

اندیشیدن به زیست‌شناسی در زمینه‌های اکولوژیکی-تکاملی می‌تواند به درک مشکلات مدرن و «تمدنی» کمک کند. برای مثال، انسان‌های امروزی به طور همزمان دچار اختلال عملکرد متابولیک (مانند چاق، دیابت) و افزایش مشکلات سلامت روان مانند اضطراب می‌شوند. آیا این چیزها می توانند به هم وصل شوند؟

امروزه منابع تقریبا بی نهایت کالری به راحتی در دسترس است. این کالری ها بدن را با تمایل تکامل یافته به ذخیره ذخایر چربی تغذیه می کند و ما را برای قحطی بعدی آماده می کند – قحطی که دیگر فرا نمی رسد. ما در حالت استراحت و هضم دائمی هستیم. در یک مقیاس زمانی تکاملی، ما دیروز تمدن را ایجاد کردیم. اما رفتار ما تحت تاثیر سیستم های بیولوژیکی میلیون ها سال در حال ساخت است. زیست شناسی ما زمان کافی برای انطباق کامل با محیط فوق العاده جدید و به سرعت در حال تغییر که ما اختراع کرده ایم را نداشته است.

از آنجایی که محرومیت از غذای تهدید کننده زندگی هرگز ما را برای بازگشت به یک بیابان خطرناک ترغیب نمی کند، ما آماده ایم که ترس ها و اضطراب های جدیدی را ببینیم. بسیاری از مسائل مربوط به سلامت روان ما ممکن است حداقل تا حدی از راحتی وجود مدرن ناشی شود. وقتی با خطر گرسنگی قریب الوقوع مواجه نمی شوید، فضای بیشتری برای اضطراب های تازه وجود دارد.

محیط مدرن ما همچنین به ما این توانایی را داده است که سیستم اندوکانابینوئید خود را از طریق استفاده عمدی از کانابینوئیدهای خارجی مانند THC تغییر دهیم. اگر سیستم اندوکانابینوئید به تنظیم زیست شناسی ما در پاسخ به فعالیت بدنی کمک کند، آیا کانابینوئیدهای گیاهی مانند THC می توانند بر چیزهایی مانند عملکرد ورزشی تأثیر بگذارند؟ موضوع مقاله بعدی این مجموعه خواهد بود.