10 Tipps zum Stressabbau bei Schülern im Klassenzimmer

Schüler auf allen Ebenen lernen, Schularbeiten, außerschulische Aktivitäten, Beziehungen und psychische Gesundheit in Einklang zu bringen. Wenn es um eine Reihe von Tests geht, einschließlich standardisierter staatlicher Tests und AP-Prüfungen, ist der Umgang mit all diesen Belastungen eine eigene Herausforderung. Die Pandemie hat sich auch auf die psychische Gesundheit der Schüler ausgewirkt. Entsprechend Erziehungswoche, litten 60 bis 1 Prozent der Kinder und Jugendlichen überall unter starkem „Distress“, insbesondere Symptomen von Angstzuständen und Depressionen, die in einigen Ländern mehr als 4 von XNUMX Jugendlichen betrafen. Es ist wichtig, Stress bei Schülern abzubauen und Prioritäten zu setzen soziales und emotionales Lernen im Klassenzimmer.

Heidi Grant Halvorsons Neun Wege, wie erfolgreiche Menschen Stress besiegen kann für Schüler (und Lehrer!) im Klassenzimmer verwendet werden. Halvorson schreibt für Erwachsene am Arbeitsplatz, aber die Grundprinzipien, die sie präsentiert, sind auch für Studenten von unschätzbarem Wert. Hier sind Halvorsons 9 Tipps zur Stressbewältigung und unsere Vorschläge für deren Umsetzung auf Schülerebene.

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9 Tipps zum Stressabbau bei Schülern im Klassenzimmer

1. Fördern Sie Selbstmitgefühl

„Die meisten von uns glauben, dass wir hart zu uns selbst sein müssen, um unser Bestes zu geben, aber es stellt sich heraus, dass das zu 100 Prozent falsch ist“, schreibt Halvorson. Während Disziplin und Tatendrang wichtige Komponenten für den akademischen Erfolg sind, ist es auch wichtig, die Schüler daran zu erinnern, freundlich zu sich selbst zu sein. Jeder scheitert irgendwann an etwas, und das ist okay. Helfen Sie den Schülern zu verstehen, dass es eine Verschwendung wertvoller Energie ist, wenn Sie wegen eines schlechten Testergebnisses oder einer vergessenen Hausaufgabe hart zu sich selbst sind. Ermutigen Sie sie stattdessen, Luft zu holen, sich selbst zu vergeben, aus ihren Fehlern zu lernen und sich mit neuem Eifer an die nächste Aufgabe zu machen.

In der Videolektion Selbstmitgefühl von Flocabulary geht es darum, sich selbst zu respektieren, zu lieben und zu akzeptieren! Es hat sich gezeigt, dass Selbstmitgefühl Stress abbaut, das Glück steigert, das Körperbild verbessert und das Risiko von Depressionen und Angstzuständen verringert. Die Schüler lernen Selbstmitgefühl und entdecken umsetzbare Strategien, um es in sich selbst zu kultivieren. Fehler loszulassen reduziert Stress und führt langfristig zu mehr Erfolg!

2. Konzentrieren Sie sich auf das „große Ganze“, um mit Stress umzugehen

Wenn eine einzelne Aufgabe auf der To-Do-Liste Ihres Schülers ihn fertig macht, z. B. das Lösen von 20 Matheaufgaben oder das Schreiben eines Aufsatzes, schlagen Sie vor, dass er versucht, die Aufgabe in Bezug auf ein größeres Ziel neu zu formulieren. Vielleicht könnten „20 Matheaufgaben lösen“ oder „Aufsatz schreiben“ „Übung für die nächste Prüfung“, „eine Chance, meine Note zu verbessern“, „ein höherer Notendurchschnitt“ und schließlich sogar „mehr Möglichkeiten zur Bewerbung“ sein zur Hochschule." Für Lehrer könnte „30 Aufsätze benoten“ vielleicht bedeuten, „meinen Schülern zum Erfolg zu verhelfen“. Niedrige Aufgaben können lästig und schwierig sein, besonders für Schüler, die oft in einem Fach arbeiten müssen, das sie nicht für wertvoll halten. Wenn sich eine Aufgabe wertlos anfühlt, können die Schüler versuchen, sie in Bezug auf Ziele, die ihnen wirklich wichtig sind, neu zu formulieren: „Abschluss“, „in meine Traumschule zu kommen“ oder sogar „nicht zur Sommerschule gehen zu müssen“.

3. Betonen Sie die Bedeutung von Routinen

Eine Entscheidung zu treffen, selbst über etwas so Kleines wie das, was man zu Mittag isst oder welches Hemd man anzieht, kann ein stressiger Prozess sein. Es stellt sich heraus, dass Routinen uns helfen können, übermäßiges Säumen und Hahen und zusätzlichen Stress aus unseren Tagen zu eliminieren. Die Ermutigung der Schüler, Dinge jeden Tag zur gleichen Zeit zu erledigen, kann ihnen helfen, Stress abzubauen. Es ist nicht einfach, aber immer zu einer bestimmten Zeit Hausaufgaben zu machen und, wagen wir es zu sagen, zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen, kann den Schülern am Abend mehr Zeit und Kopfraum geben, um sich zu entspannen und neue Energie zu tanken. Um eine solide Routine zu finden, braucht es Trial-and-Error, aber vor allem Selbstmitgefühl (siehe Tipp Nr. 1!). Es ist wichtig, die Schüler daran zu erinnern, freundlich zu sich selbst zu sein, wenn sie eine neue Routine annehmen.

Die Videolektion Zeitmanagement von Flocabulary lehrt die Schüler, wie sie die Zeit, die sie für bestimmte Aktivitäten aufwenden, planen und kontrollieren können. Es wird ihnen helfen, den Rest des Tages zu bewältigen, egal ob sie lernen, Sport treiben, einen Freund treffen oder ihre Hausarbeit erledigen müssen.

4. Inspirieren Sie die Schüler dazu, 5-10 Minuten lang etwas zu tun, das sie interessant finden

Hoffentlich nehmen wir uns alle die Zeit, Dinge zu tun, die wir interessant finden. Aber Schüler neigen eher dazu, diese 5-10-Minuten-Fenster beiseite zu legen, wenn sie erfahren, dass es tatsächlich hilft, ihre Energie wieder aufzufüllen.

Wenn Sie dies interessant finden, nehmen Sie sich heute Zeit zum Lesen die Forschung das untermauert es. Denken Sie daran, dass „interessant“ nach diesen Maßstäben „erhöhte Motivation, Anstrengung, Aufmerksamkeit und Beharrlichkeit“ bedeutet, dh ihre Lieblingsfernsehsendung wird sich wahrscheinlich nicht qualifizieren. Aber wenn sie sich beispielsweise dafür entscheiden, eine Lego-Festung zu bauen oder ein Sudoku-Puzzle zu lösen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie mehr Energie haben, als Sie zu Beginn hatten. Ermutigen Sie Ihre Schüler, täglich ein paar Minuten lang etwas Herausforderndes und Lustiges zu tun. Jonglieren lernen! Bring dem Hund einen neuen Trick bei! Malen Sie mit Wasserfarben! Schreiben Sie einen Rap-Song mit Lyrisches Labor! Die Möglichkeiten sind endlos.

5. Wo und wann sollten auf ihrer To-do-Liste stehen

Wünschst du dir, du könntest dein Gehirn dazu bringen, dich dazu zu bringen, Aufgaben auf deiner To-Do-Liste zu erledigen? Psychologen haben herausgefunden, dass dies mit „wenn-dann“-Aussagen möglich ist. Ähnlich wie sich auf Routinen zu verlassen, ist dies ein großartiger Tipp für Schüler, die zögern oder Schwierigkeiten haben, sich zu motivieren, jeden Abend mit ihren Hausaufgaben zu beginnen. Anstatt „Hausaufgaben machen“ auf eine Checkliste zu setzen, können sie schreiben: „Wenn es 4 Uhr ist, dann mache ich meine Hausaufgaben.“ Klingt albern, aber laut Halvorson kann dies „Ihre Chancen, es tatsächlich zu tun, verdoppeln oder verdreifachen“. Ob es Ihnen gefällt oder nicht, Ihr Gehirn wird unbewusst nach Hinweisen suchen, dass es an der Zeit ist, sich mit diesem Aufsatz oder mathematischen Problemen zu beschäftigen.

6. Verwenden Sie „Wenn-Dann“-Aussagen für positive Selbstgespräche

Die Macht der Wenn-dann-Aussage setzt sich fort, wenn sie verwendet wird, um häufige Stressauslöser zu bekämpfen. Sie können ältere Schüler ermutigen, herauszufinden, was sie am meisten stresst, und dann eine „Wenn-dann“-Aussage darüber erstellen, wie sie es tun würden Gefällt mir reagieren. „Wenn ich bei dieser Prüfung nicht gut abschneide, bleibe ich ruhig und konzentriere mich auf die Vorbereitung auf die nächste.“ „Wenn ich ein Spiel verliere, atme ich tief durch und entspanne mich.“ „Wenn mich eine Aufgabe frustriert, mache ich eine Pause und komme wieder darauf zurück.“ Auch wenn es leichter gesagt als getan klingt, eine Absicht setzen denn was erreicht wird oder wie sie reagieren werden, schafft eine Gelegenheit für die Schüler, Entscheidungen zu treffen, die ihre Ziele unterstützen.

Wenn Ihre Schüler Unterstützung beim Identifizieren von Zielen benötigen, ist Flocabulary's Zielsetzung & Wachstum Videolektion lehrt Kriterien für das Setzen und Erreichen von Zielen unter Verwendung des SMART-Akronyms. Die Schüler lernen, Ziele zu setzen, die spezifisch, messbar, umsetzbar, realistisch und zeitbasiert sind.

7. Erinnern Sie sie daran, dass es Fortschritt ist, nicht Perfektion

Halvorson identifiziert zwei Denkweisen, die wir alle verwenden, um Ziele zu erreichen: die „Be-Good-Mentalität“, die darauf basiert Beweis dass Sie sich bereits auszeichnen, und die „Get-Besser-Mentalität“, die sich darauf konzentriert, sich zu entwickeln und zu lernen, damit Sie werden wir übertreffen. „Sie können es sich als den Unterschied vorstellen, ob Sie zeigen wollen, dass Sie es sind sind klug versus bekommen wollen schlauer," Sie schreibt.

Wenn wir die Dinge mit der „Be-Good“-Mentalität angehen, erwarten wir von uns selbst, absolut perfekt zu sein, besonders im Vergleich zu allen anderen. Wenn die Dinge nicht nach Plan laufen, fangen wir an, an uns selbst zu zweifeln, was die Wahrscheinlichkeit verringert, dass wir letztendlich erfolgreich sind.

Die „Get-Better“-Perspektive fördert den Selbstvergleich anstelle des Vergleichs mit Kollegen und betont den Fortschritt. Auch dieser Ansatz verlangt, dass wir freundlich zu uns selbst sind: Fehler erwarten und sie loslassen. Wir können die Schüler ermutigen, ihre eigenen Fortschritte zu bewerten. Statt „Ich habe versagt, weil ich eine B bekommen habe und er eine Eins“, versuchen Sie: „Ich war erfolgreich, weil ich im letzten Aufsatz eine B- und in diesem eine B bekommen habe. Ich werde besser." Es ist unmöglich, Jugendliche dazu zu bringen, sich nicht mit Gleichaltrigen zu vergleichen, aber wir können sie daran erinnern, dass sie sich verbessern und dass wir es bemerken, und dass Fortschritt statt Perfektion das Ziel ist.

Die Videolektion „Growth Mindset“ von Flocabulary lehrt Schüler, dass sie den Wert von Fehlern, harter Arbeit und dem Glauben, dass sie alles erreichen können, kennen müssen, wenn sie sich in irgendeinem Bereich ihres Lebens verbessern wollen. Fehler zu machen kann frustrierend sein, aber man kann daraus lernen. Intelligenz ist nicht festgelegt; es ist formbar! Wenn Sie diese Einstellung haben, haben Sie eine Wachstumsmentalität.

8. Beachten Sie die kleinen Gewinne und regen Sie zum Feiern an

Anstatt uns darauf zu konzentrieren, wie viel wir noch zu tun haben, können wir uns für alles, was wir bisher getan haben, auf die Schulter klopfen. Es ist ziemlich düster, noch 11 Kapitel zu lesen – aber 5 bereits gelesen zu haben, ist ziemlich großartig! Die Konzentration auf kleine Erfolge kann den Schülern das nötige Mojo geben, um sich einem größeren Ziel zu nähern. Helfen Sie dabei, kleine Erfolge für Einzelpersonen zu verstärken, wie z. B. das Ausfüllen einer Gliederung für einen Aufsatz, oder für ganze Klassen, indem Sie ihnen sagen: „Gemeinsam haben wir 50 Jahre US-Geschichte überstanden!“

9. Verstehen Sie, welche Denkweise für Ihre Schüler am besten funktioniert

Jeder hat seinen eigenen Motivationsstil. „Nach den Sternen greifen“ ist nicht jedermanns Sache. Manche Menschen sind genauso effektiv motiviert, indem sie den Kopf über Wasser halten. Erkennen Sie, dass ein optimistischer Erfolgswille nicht unbedingt weniger gesund oder kraftvoll ist, als Halvorson als „herzliche Skepsis“ beschreibt. Sich auf die Vermeidung von Fehlern zu konzentrieren, ist für manche der bessere Ansatz. Wichtig ist, dass jeder Schüler herausfindet, was für ihn funktioniert.

10. Schaffen Sie achtsame Momente in Ihrem Klassenzimmer, um Stress bei den Schülern zu reduzieren

Achtsamkeit ist eine Übung und ein Geisteszustand, bei dem es darum geht, Ihre Gedanken und Körperempfindungen wahrzunehmen. Meditation kann den Schülern helfen, sich zu konzentrieren, Stress zu bewältigen und Konflikte zu vermeiden. Lehrer können sich Zeit für Achtsamkeit nehmen, z. B. 5-10 Minuten täglich, oder eine Routine für den „Mindful Monday“ erstellen, bei der die Schüler diese Fähigkeiten erlernen und in ihrem täglichen Leben umsetzen können.

Dieses Flocabulary-Video bietet Möglichkeiten, Achtsamkeit und Meditation in den Unterricht zu integrieren. Das Video endet mit einer kurzen Meditation der Artistic-Wellness-Bewegung Kinetic Vibez.

Verwenden Sie die Videolektionen von Flocabulary, um Lebenskompetenzen, Vokabeln und mehr zu lehren

Wir hoffen, die Tipps von Halvorson inspirieren Sie dazu, tief durchzuatmen und Ihren Stress anzugehen. Ermutigen Sie Ihre Schüler, frühzeitig zu lernen, wie man mit Stress umgeht. Stress ist ein Teil des Lebens, und auch wenn „im Stress das Gleichgewicht finden“ in diesem Frühjahr in keinem der standardisierten Tests ein Thema sein wird, ist dies eine der wichtigsten Lektionen, die Schüler durch ihr Studium mitnehmen können Jahren und darüber hinaus.

Flocabulary beschleunigt das Lernen der Schüler, indem es akademisches Vokabular und Verständnis durch strenge und authentisch ansprechende Unterrichtserfahrungen aufbaut. Diese auf den K-12-Standard ausgerichteten videobasierten Lektionen und Aktivitäten nutzen die Kraft von Hip-Hop, Geschichtenerzählen und emotionalen Verbindungen, um die Alphabetisierung im gesamten Lehrplan zu fördern. Flocabulary stärkt nachweislich das Verständnis eines Schülers und bindet ihn in hohem Maße ein, was letztendlich zu verbesserten Lernergebnissen führt.

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• Quelle: https://blog.flocabulary.com/9-tips-for-dealing-with-stress/