জিম ছাড়া ফিট থাকার সেরা উপায়

নতুন বছরের লক্ষ্যের জন্য ব্যায়াম সর্বদা তালিকার শীর্ষে থাকে। সাধারণত ওজন কমানোর লক্ষ্য থাকে এবং জিমে বেশ কিছু দিন থাকে। দুর্ভাগ্যবশত, লোকেরা খুব উত্তেজিত হয় এবং তারপরে উত্সাহ কমে যায় এবং জানুয়ারির শেষ নাগাদ, মাত্র 9% লোক এখনও তাদের লক্ষ্যে মনোনিবেশ করে। জানুয়ারী জিমের জন্য ব্যস্ততম এবং অবশ্যই সবচেয়ে লাভজনক মাসগুলির মধ্যে একটি। (মার্চ এপ্রিল লোকেরা সাঁতারের পোশাকের মরসুমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার কারণে উপস্থিতিতে সবচেয়ে ব্যস্ত)। কিন্তু আপনি জিমের সদস্যদের ছাড়াই ফিট হতে পারেন – বিশেষ করে যদি আপনার লক্ষ্য হয় আরও সরানো।

বেশিরভাগ লোকের জন্য, এটি জিমের সদস্যতার জন্য ব্যয় করে, যা আপনি আপনার পরিকল্পনার অর্ধেক ব্যবহার করবেন। কিন্তু একটি জিমে টাকা খরচ/অপচয় করার পরিবর্তে, আপনি যদি নিজে থেকে...বিনামূল্যে আকৃতি পেতে সক্ষম হন? এটা পাগল শোনাচ্ছে, কিন্তু এখানে একটি জিম ছাড়া ফিট থাকার সেরা উপায় আছে.

একটি বন্ধু বা দুই সঙ্গে কাজ

প্রত্যেকেরই একজন বন্ধু আছে যে হয় ব্যায়ামে আসক্ত বা অন্তত আপনার মতই দৃঢ়প্রতিজ্ঞ, ভালো আকৃতি পেতে। আপনার ব্যক্তির সাথে একটি স্থায়ী তারিখ করুন - সপ্তাহে একবার, অন্তত - কিছু ধরণের বহিরঙ্গন শারীরিক কার্যকলাপ করতে। এটি পার্কে একটি ছোট জগ হতে পারে, আপনার আশেপাশে দীর্ঘ হাঁটা, সিঁড়ি বেয়ে দৌড়ানো, টেনিস খেলা—যেকোনো কিছু যতক্ষণ না এটি আপনাকে নড়াচড়া করে এবং কমপক্ষে 30 মিনিট স্থায়ী হয়।

একটি কৌতুক খেলা

সম্পর্কিত: ব্যায়ামের আগে মারিজুয়ানা ধূমপান ওয়ার্কআউটের উত্পাদনশীলতা বাড়াতে পারে

আপনি যদি শারীরিকভাবে সক্ষম হন, তাহলে খেলাধুলা করার চেয়ে আকারে আসার জন্য আর কোন মজার—এবং সস্তা—উপায় নেই৷ প্রত্যেকের জন্য সুযোগ রয়েছে, আপনার দক্ষতার স্তর যাই হোক না কেন। আপনি যদি প্রাক্তন কলেজ বা উচ্চ বিদ্যালয়ের তারকা ক্রীড়াবিদ হন, তাহলে আপনার জন্য যে শহরেই থাকুক না কেন লিগ আছে; আপনি যদি একজন গড়পড়তা ব্যক্তি হন যিনি প্রতিবার একটু প্রতিযোগিতা উপভোগ করেন, আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে একটি পার্কে আপনার পছন্দের খেলার একটি নৈমিত্তিক পিকআপ গেম শুরু করতে পারেন।

আরো হাঁটা

এটি অত্যধিক সহজ পরামর্শ মত শোনাচ্ছে কিন্তু এটি কাজ করে: যখনই সম্ভব, নিজেকে আরো হাঁটা করুন। আপনি যদি এমন একটি শহরে বাস করেন যেখানে পার্কিংয়ের প্রয়োজন হয়, আপনার অফিস বা বাড়ি থেকে যতটা সম্ভব দূরে পার্ক করুন যাতে আপনাকে আরও দূরে হাঁটতে হবে। আপনি যদি সারাদিন বসে থাকেন তবে ঘণ্টায় একবার পাঁচ মিনিট হাঁটার চেষ্টা করুন। আপনি যদি পঞ্চম তলায় বা নীচে কাজ করেন, তাহলে দিনে অন্তত একবার লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি দিয়ে উঠতে হবে। এই সমস্ত অতিরিক্ত পদক্ষেপ যোগ করুন!

বডিওয়েট অনুশীলন

কয়েক ডজন ব্যায়াম আছে যা আপনি আক্ষরিক অর্থে যেকোনো জায়গায় করতে পারেন যতক্ষণ না আপনার কাছে একটু জায়গা থাকে। এগুলি মৌলিক বিকল্পগুলি (সিট-আপ) থেকে আরও বিস্তৃত (কন্ট্রাল্যাটারাল লিম্ব রেইস) পর্যন্ত চলে। এখানে একটি 50 এর তালিকা.

সম্পর্কিত: ডব্লিউএইচওর মতে আপনার কতটা ব্যায়াম করা দরকার তা হল

গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল কিছু সংমিশ্রণ করা যা আপনার উপরের শরীর, কোর এবং নীচের শরীরে কাজ করে। কিন্তু শরীরের ওজনের ব্যায়ামগুলির সেরা অংশ, ফলাফলগুলি ছাড়াও, আপনি যদি সেগুলি সঠিকভাবে করেন তবে তাদের মূল্য হল: স্নিকার, ওয়ার্কআউটের পোশাক এবং তাদের আরও আরামদায়ক করার জন্য একটি মাদুরের মতো কয়েকটি মৌলিক বিষয় বাদে, সেগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে৷

• এসইও চালিত বিষয়বস্তু এবং পিআর বিতরণ। আজই পরিবর্ধিত পান।
• PlatoData.Network উল্লম্ব জেনারেটিভ Ai. নিজেকে ক্ষমতায়িত করুন। এখানে প্রবেশ করুন.
• প্লেটোএআইস্ট্রিম। Web3 ইন্টেলিজেন্স। জ্ঞান প্রসারিত. এখানে প্রবেশ করুন.
• প্লেটোইএসজি। কার্বন, ক্লিনটেক, শক্তি, পরিবেশ সৌর, বর্জ্য ব্যবস্থাপনা. এখানে প্রবেশ করুন.
• প্লেটো হেলথ। বায়োটেক এবং ক্লিনিক্যাল ট্রায়াল ইন্টেলিজেন্স। এখানে প্রবেশ করুন.
• উত্স: https://thefreshtoast.com/wellness/best-ways-to-stay-fit-without-a-gym/#utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=best-ways-to-stay-fit-without-a-gym