减轻学生课堂压力的 10 个技巧

各级学生都在学习平衡功课、课外活动、人际关系和心理健康。 当涉及到一系列测试时，包括标准化州测试和 AP 考试，应对所有这些压力本身就是一个挑战。 大流行也影响了学生的心理健康。 根据 教育周, 60% 到 1% 的儿童和青少年普遍存在强烈的“痛苦”，尤其是焦虑和抑郁症状，在一些国家，这影响了超过四分之一的青少年。 重要的是要帮助减轻学生的压力并确定优先顺序 社交和情感学习 在教室里。

海蒂·格兰特·霍尔沃森的 成功人士战胜压力的九种方法 可用于课堂上的学生（和老师！）。 Halvorson 为工作场所的成年人写作，但她提出的基本原则对学生来说也是无价的。 以下是 Halvorson 的 9 条减压技巧以及我们在学生层面实施这些技巧的建议。

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减轻学生课堂压力的 9 个技巧

1. 鼓励自我同情

“我们大多数人都认为，我们需要对自己施加压力才能发挥出最佳水平，但事实证明，这是 100% 错误的，”Halvorson 写道。 虽然纪律和动力是学业成功的重要组成部分，但提醒学生善待自己也很重要。 每个人都会在某些时候失败，并且 没关系。 帮助学生理解，因为考试成绩不好或忘记作业而对自己施加压力是在浪费宝贵的精力。 相反，鼓励他们深呼吸，原谅自己，从错误中吸取教训，并以新的热情开始迎接下一个任务。

Flocabulary 的自我同情视频课程是关于尊重、爱和接受自己的！ 自我同情已被证明可以减轻压力，增加幸福感，改善身体形象，并降低抑郁和焦虑的风险。 学生将学习自我同情并发现可行的策略来帮助培养自我同情。 从长远来看，放弃错误可以减轻压力并带来更多成功！

2. 关注“大局”来管理压力

当学生待办事项列表上的一项任务让他们失望时，例如，完成 20 道数学题或写一篇论文，建议他们尝试根据更大的目标重新规划任务。 也许“完成 20 道数学题”或“写一篇论文”可能是“为下一次考试练习”、“提高成绩的机会”、“更高的平均绩点”，甚至最终“更多的申请选择”上大学。” 对于老师来说，也许“给 30 篇论文打分”就是“帮助我的学生取得成功”。 琐碎的任务可能令人厌烦和困难，特别是对于那些经常在他们认为没有价值的学科上有工作要做的学生。 如果一项任务感觉毫无价值，学生可以尝试根据他们真正关心的目标重新规划它：“毕业”、“进入我梦想的学校”，甚至“不必去暑期学校”。

3.强调例程的重要性

做出决定，即使是像午餐吃什么或穿什么衬衫这样的小事，都可能是一个充满压力的过程。 事实证明，例行公事可以帮助我们消除日常生活中过多的束缚和束缚，以及额外的压力。 鼓励学生每天在同一时间做事可以帮助他们减轻压力。 这并不容易，但总是在特定的时间做作业，我们敢说，在特定的时间上床睡觉可以让学生在晚上有更多的时间和头脑空间来放松和充电。 找到一个可靠的例行程序需要反复试验，但最重要的是自我同情（回到提示＃1！）。 重要的是要提醒学生在开始新的日常活动时要善待自己。

Flocabulary 的时间管理视频课程教学生如何规划和控制他们在特定活动上花费的时间。 这将帮助他们管理他们一天的剩余时间，无论他们是需要学习、练习运动、会见朋友还是做家务。

4. 启发学生做他们觉得有趣的事情 5-10 分钟

希望我们都花时间做我们觉得有趣的事情。 但是，当学生了解到这实际上有助于补充能量时，他们可能更倾向于留出这 5-10 分钟的时间。

事实上，如果你觉得这很有趣，今天就留出时间阅读 这个调查 支持它。 请记住，按照这些标准，“有趣”意味着“增加动力、努力、注意力和毅力”，即他们最喜欢的电视节目不太可能符合条件。 但是，如果他们选择建造一个乐高堡垒或玩数独游戏，您可能会发现自己比开始时拥有更多的精力。 鼓励您的学生每天花几分钟时间做一些具有挑战性和乐趣的事情。 学习杂耍！ 教狗一个新把戏！ 用水彩画！ 使用写一首说唱歌曲 歌词实验室！ 可能性是无止境。

5. 其中 和 ，尤其是 应该在他们的待办事项清单上

你希望你可以欺骗你的大脑来推动你完成待办事项清单上的任务吗？ 心理学家发现，您可以使用“如果-那么”语句。 就像依赖例程一样，这对于每晚拖延或难以有动力开始作业的学生来说是一个很好的提示。 他们可以写下“如果是下午 4 点，那么我会做作业”，而不是将“做作业”写在清单上。 听起来很傻，但根据 Halvorson 的说法，这“可以使您实际执行此操作的机会增加一倍或三倍。” 不管你喜不喜欢，你的大脑会开始不自觉地寻找线索，表明是时候着手解决那篇论文或数学问题了。

6. 使用“如果-那么”语句进行积极的自我对话

如果 if-then 语句用于针对常见的压力触发因素，它的力量将继续存在。 你可以鼓励年长的学生找出让他们感到压力最大的事情，然后创建一个“如果-那么”的陈述，说明他们会如何 喜欢 反应。 “如果这次考试考不好，我会保持冷静，专心备考下一场。” “如果我输了一场比赛，我会深呼吸放松一下。” “如果我对一项任务感到沮丧，那么我会休息一下，然后再回来做。” 虽然说起来容易做起来难， 设定意图 因为将要完成什么或他们将如何反应为学生创造了一个机会来做出支持他们目标的选择。

如果您的学生需要帮助确定目标，Flocabulary 的 目标设定 视频课程使用 SMART 首字母缩写词教授设定和实现目标的标准。 学生学会设定具体的、可衡量的、可操作的、现实的和基于时间的目标。

7. 提醒他们这是进步，而不是完美

Halvorson 指出了我们用来实现目标的两种心态：“Be-Good 心态”，它基于 证明 你已经出类拔萃，以及专注于发展和学习的“变得更好的心态”，这样你 将 出类拔萃。 “你可以把它看作是想要表明你 ，那恭喜你， 聪明与想要得到 聪明，”她写道。

当我们以“做好人”的心态处理事情时，我们期望自己完全完美，尤其是与其他人相比。 如果事情没有按计划进行，我们就会开始怀疑自己，这会降低我们最终取得成功的可能性。

“变得更好”的观点鼓励自我比较而不是与同行比较，并强调取得进步。 同样，这种方法要求我们善待自己：期待错误并让它们过去。 我们可以鼓励学生评估自己的进步。 与其说“我失败是因为我得了 B 而他得了 A”，不如说“我成功是因为我上一篇文章得了 B- 而这篇文章得了 B。 我感觉好些了。” 让青少年不与同龄人比较是不可能的，但我们可以提醒他们他们正在进步并且我们注意到, 取得进步而不是完美才是目标。

Flocabulary 的成长心态视频课程教导学生，如果他们想在生活的任何方面有所改善，他们需要知道犯错误、努力工作并相信自己可以做任何事情的价值。 犯错可能令人沮丧，但您可以从中吸取教训。 智力不是固定的； 它是可塑的！ 当你有这种态度时，你就有了成长心态。

8.注意小胜利并鼓励庆祝

与其关注我们还剩下多少事情要做，不如为迄今为止所做的一切拍拍自己的背。 剩下 11 章要读真是令人沮丧——但已经读了 5 章就很棒了！ 专注于小胜利可以为学生提供继续朝着更大目标前进所需的魔力。 帮助加强个人的小胜利，例如完成一篇论文或整个班级的大纲，对他们说，“我们一起度过了 50 年的美国历史！”

9. 了解哪种心态最适合你的学生

每个人都有自己的激励方式。 “摘星”并不适合所有人。 有些人通过保持清醒的头脑同样有效地受到激励。 认识到对成功的乐观渴望并不一定不如 Halvorson 所描述的“衷心怀疑”那么健康或强大。 对一些人来说，专注于防止失败是更好的方法。 重要的是每个学生都弄清楚什么对他们有用。

10. 在课堂上创造正念时刻以减轻学生的压力

正念是一种练习和心态，涉及注意您的想法和身体感觉。 冥想可以帮助学生提高注意力、控制压力和避免冲突。 教师可以抽出时间进行正念训练，例如每天 5-10 分钟，或者为“正念星期一”建立一个例程，让学生可以学习这些技能并将其应用到日常生活中。

这个 Flocabulary 视频提供了将正念和冥想融入课堂的方法。 视频以艺术健康运动 Kinetic Vibez 的简短冥想结束。

使用 Flocabulary 的视频课程教授生活技能、词汇等

我们希望 Halvorson 的建议能激发您深呼吸并缓解压力。 鼓励您的学生尽早开始学习如何管理压力。 压力是生活的一部分，尽管“在压力面前找到平衡”不会成为今年春季任何标准化考试的主题，但它是学生在学业期间可以学到的最重要的课程之一年及以后。

Flocabulary 通过严谨和真实的教学体验来构建学术词汇和理解，从而加速学生的学习。 这些基于 K-12 标准的基于视频的课程和活动利用嘻哈、讲故事和情感联系的力量来培养整个课程的读写能力。 事实证明，词汇表可以加强学生的理解力并使他们高度参与，最终提高学习成果。

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• Sumber: https://blog.flocabulary.com/9-tips-for-dealing-with-stress/