ADHD ہیک کرنا - جدید ڈویلپر کے لیے حکمت عملی

افلاطون کے ذریعہ دوبارہ شائع کیا گیا۔

فالونگ: 0

تعارف

کئی سالوں تک اپنی ذہنی صحت (اضطراب، افسردگی کی حالت) کے ساتھ کافی جدوجہد کرنے کے بعد، مجھے 44 سال کی عمر میں اٹینشن ڈیفیسٹ/ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر، جسے عام طور پر ADHD کہا جاتا ہے، کی تشخیص ہوئی۔ اس تشخیص نے مجھے بہت چونکا دیا: میں نہیں تھا ایک جنگلی بچہ، حقیقت میں، میں بھی ایک اچھا شاگرد تھا۔ اپنے معالج کی مدد سے، میں یہ سمجھنے میں کامیاب ہوا کہ ADHD متعدد شکلیں لے سکتا ہے اور بالغ ہونے تک اس کی تشخیص نہیں ہو سکتی۔ تب سے، میں اس پر قابو پانے اور اپنی پیشہ ورانہ زندگی میں اس سے بہترین فائدہ اٹھانے کے لیے بہت سی تکنیکوں کی کوشش کر رہا ہوں۔ اس مضمون کا خلاصہ ہے جو میں نے اب تک سیکھا ہے۔

ایڈی ایچ ڈی کیا ہے؟

ڈس کلیمر: میں نہ تو سائیکاٹرسٹ ہوں اور نہ ہی نیورولوجسٹ، اس لیے یہ تفصیل یقینا نامکمل ہے

ADHD ایک نیورو ڈیولپمنٹ ڈس آرڈر ہے جو بچوں اور بڑوں دونوں کو متاثر کرتا ہے۔ امریکن سائیکاٹرک ایسوسی ایشن کے ڈائیگنوسٹک اینڈ سٹیٹسٹیکل مینوئل آف مینٹل ڈس آرڈرز (DSM-5) کے مطابق، ADHD کی خصوصیت لاپرواہی اور/یا ہائپر ایکٹیویٹی-امپلیسیٹی کے مستقل نمونے سے ہوتی ہے جو کام یا ترقی میں مداخلت کرتی ہے۔

ADHD افراد میں مختلف طریقے سے ظاہر ہوتا ہے:

کچھ لوگوں میں بنیادی طور پر عدم توجہی کی علامات ہوتی ہیں۔
دوسروں میں زیادہ تر ہائپر ایکٹیویٹی - امپلسیویٹی کی علامات ہوتی ہیں۔
کچھ میں دونوں کا مجموعہ ہوتا ہے۔

جب کہ ہر کوئی کبھی کبھار کچھ لاپرواہی، غیر مرکوز موٹر سرگرمی، اور بے حسی کا تجربہ کر سکتا ہے، ADHD والے لوگ ان طرز عمل کے زیادہ شدید اور متواتر واقعات کو برداشت کرتے ہیں۔ یہ مظاہر سماجی طور پر، اسکول میں، یا نوکری میں کیسے کام کرتے ہیں اس کے معیار میں مداخلت یا کمی کر سکتے ہیں۔

ADHD کی تشخیص اور ان کا انتظام نہ کرنا کئی طرح کی پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے، بشمول بے چینی، جلنا یا ڈپریشن۔

جیسا کہ میرا تجربہ ظاہر کرتا ہے کہ بالغ ہونے تک ADHD کا تشخیص نہ ہونا کوئی معمولی بات نہیں ہے۔ بہت سے بالغوں کو پتہ چلتا ہے کہ انہیں اپنے بچوں کی تشخیص کے بعد ہی ADHD ہے، جس کی وجہ سے وہ اپنے رویے میں اسی طرح کے نمونوں کو پہچانتے ہیں۔

کئی عوامل دیر سے تشخیص میں معاون ہیں:

نمٹنے کے طریقہ کار: سالوں کے دوران، بالغ افراد نمٹنے کی مختلف حکمت عملی تیار کرتے ہیں جو ADHD کی علامات کو چھپا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، بھولنے کی تلافی کے لیے کوئی شخص ضرورت سے زیادہ کیلنڈرز، کرنے کی فہرستوں، یا الارم پر انحصار کر سکتا ہے۔
مختلف ماحولیات: منظم تعلیمی ترتیبات سے کم ساختہ کام کے ماحول میں منتقلی ADHD کی چھپی ہوئی علامات کو ظاہر کر سکتی ہے۔ اسکول میں، بار بار ٹیسٹ اور فوری ڈیڈ لائن دراصل ADHD والے لوگوں کے لیے سہاروں کا کام کر سکتی ہیں۔ اس کے برعکس، کام کے ماحول میں طویل مدتی منصوبے اور خود نظم و نسق منصوبہ بندی اور مستقل توجہ میں چیلنجوں کو بے نقاب کر سکتے ہیں۔
کم نگرانی: بچوں کے برعکس، جن کا اساتذہ اور والدین مسلسل مشاہدہ کرتے ہیں، بالغوں کی عام طور پر کم نگرانی ہوتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ علامات کسی کا دھیان نہیں دے سکتے ہیں، خاص طور پر اگر وہ خلل ڈالنے والے رویے کے طور پر ظاہر نہیں ہوتے ہیں۔
معاشرتی بدنما: ADHD کے گرد موجود بدنما داغ لوگوں کی تشخیص اور علاج کی تلاش میں حوصلہ شکنی کر سکتا ہے۔ ایک عام غلط فہمی ہے کہ ADHD ایک "بچپن کا عارضہ" ہے یا محض قوت ارادی کی کمی ہے، جو بالغ افراد کو صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد سے مشورہ کرنے میں ہچکچاتے ہیں۔
عام غلط تشخیص: ADHD علامات کو بعض اوقات ڈپریشن یا اضطراب کی علامات کے طور پر غلط سمجھا جا سکتا ہے۔ ADHD سے وابستہ بےچینی اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا نتیجہ غلط تشخیص کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر اگر دیگر علامات جیسے کہ تیز رفتاری کم واضح ہو۔ درست تشخیص کے لیے ایک مکمل تشخیص بہت ضروری ہے۔

ADHD ڈویلپرز کے لیے ایک ڈبل دھاری تلوار کے طور پر

ADHD کو اکثر منفی لینس سے دیکھا جاتا ہے، پھر بھی یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ یہ عارضہ نہ صرف چیلنجز بلکہ اس کے اپنے فوائد بھی لاتا ہے۔

فوائد

ہائپرپوکس: ADHD کے متضاد فوائد میں سے ایک ان کاموں پر ہائپر فوکس کرنے کی صلاحیت ہے جو آپ کو حقیقی طور پر دلچسپ یا فائدہ مند لگتے ہیں۔ یہ کوڈنگ میں خاص طور پر فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے، جہاں "زون میں" ہونے سے پیداواری صلاحیت بلند ہو سکتی ہے۔
تخلیقی مسئلہ حل کرنا: ADHD دماغ اکثر انتہائی تخلیقی اور باہر سے باہر سوچنے کی صلاحیت رکھتا ہے، جو سافٹ ویئر کی ترقی میں انمول ہو سکتا ہے جہاں اکثر نئے حل کی ضرورت ہوتی ہے۔
فوری موافقت: ADHD والے بہت سے لوگ متحرک ماحول میں پروان چڑھتے ہیں جو دوسروں کو مغلوب کر دیتے ہیں۔ ٹیکنالوجی کی تیزی سے بدلتی ہوئی نوعیت اس لیے ADHD والے ڈویلپرز کے لیے ایک مثالی کھیل کا میدان ہو سکتی ہے۔

چیلنجز

وقت کا انتظام: ADHD اس بات کا اندازہ لگانا مشکل بنا سکتا ہے کہ کسی کام میں کتنا وقت لگے گا، جس کی وجہ سے تاخیر اور آخری لمحات میں جلدی ہوتی ہے۔ یہ سخت ڈیڈ لائن کے ساتھ ترقیاتی منصوبوں میں خاص طور پر مشکل ہو سکتا ہے۔
تنظیمی صلاحیتیں: جب آپ کے پاس ADHD ہو تو متعدد کوڈ بیسز کا ٹریک رکھنا، ڈیبگ کرنا، اور یہاں تک کہ کوڈ کو تبصرہ کرنا یاد رکھنا زیادہ مشکل ہو سکتا ہے۔
مستقل مزاجی: اگرچہ آپ کچھ کاموں میں سبقت لے سکتے ہیں، کارکردگی میں تغیر تشویش کا باعث ہو سکتا ہے۔ کچھ دن ناقابل یقین حد تک نتیجہ خیز ہو سکتے ہیں، جبکہ دوسرے خلفشار اور توجہ کی کمی کی وجہ سے متاثر ہوتے ہیں۔

ADHD کی پیچیدگیوں کو سمجھنا آپ کے کام کے ماحول اور اس کی کمزوریوں کو کم کرتے ہوئے اس کی طاقتوں سے فائدہ اٹھانے کے لیے حکمت عملیوں کو اپنانے کے لیے بہت ضروری ہے۔

ADHD دماغ کو سمجھنا

جب ADHD کی بات آتی ہے، کھیل میں اعصابی عوامل کو سمجھنا حالت کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے میں قیمتی بصیرت پیش کر سکتا ہے۔ ایک نیورو ٹرانسمیٹر جو ADHD میں اہم کردار ادا کرتا ہے وہ ہے ڈوپامائن۔ یہ کیمیکل موڈ، توجہ اور توجہ کو منظم کرنے کے لیے ذمہ دار ہے۔ ADHD دماغ میں، ڈوپامائن کی سطح اکثر اوسط سے کم ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں محرک کی مسلسل تلاش ہو سکتی ہے۔

ڈوپامائن اور حوصلہ افزائی

"میرے پاس ترغیب کے مسائل ہیں جب تک کہ میرے پاس ڈیڈ لائن نہ ہو،" اسی طرح میں اکثر کاموں کے ساتھ اپنے تعلقات کو بیان کرتا ہوں۔ ڈوپامائن ایک محرک کے طور پر کام کرتا ہے، ہمیں اہداف حاصل کرنے اور کاموں کو مکمل کرنے پر زور دیتا ہے۔ تاہم، ADHD دماغ میں اس کی کمی کا مطلب یہ ہے کہ عجلت اکثر اس وقت شروع ہوتی ہے جب آخری تاریخ قریب آتی ہے۔ اس سے آخری لمحات میں رش ہوتا ہے جو یا تو انتہائی نتیجہ خیز یا خوفناک دباؤ کا باعث بن سکتا ہے۔

ہائپرپوکس

ADHD والے لوگوں میں ایک اور عام رجحان ہائپر فوکس ہے۔ اگرچہ یہ متضاد معلوم ہو سکتا ہے، لیکن ADHD والے لوگ کبھی کبھی کسی کام پر اتنی شدت سے توجہ مرکوز کر سکتے ہیں کہ وہ وقت کا سارا ٹریک کھو دیتے ہیں۔ میں نے اپنے آپ کو کاموں میں غرق پایا ہے، کمال کا مقصد، اس حد تک کہ گھنٹے کسی کا دھیان نہیں دیتے۔ اگرچہ یہ ان کاموں میں ایک اثاثہ ہو سکتا ہے جن میں گہرے ارتکاز کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن جب آپ دوسرے اہم کاموں کو نظر انداز کرتے ہیں تو ہائپر فوکس بھی ایک ذمہ داری بن سکتا ہے۔

Perfectionism

میرے تجربے میں، چیزوں کو یا تو کامل ہونا چاہیے یا بالکل نہیں ہونا چاہیے۔ اس پرفیکشنزم کو جزوی طور پر، ADHD دماغ کو کس طرح وائرڈ کیا جاتا ہے اس سے منسوب کیا جاسکتا ہے۔ ہم ڈوپامائن ہٹ کے خواہش مند ہیں جو کسی کام کو مکمل طور پر مکمل کرنے سے حاصل ہوتا ہے، جو اکثر ہمیں ابتدائی طور پر منصوبہ بند، ہر تفصیل کو ٹھیک کرنے کے بجائے کسی پروجیکٹ پر زیادہ وقت گزارنے کا باعث بنتا ہے۔

ان خصلتوں اور ان کی بنیادی نیورو کیمیکل وجوہات کو پہچان کر، ہم حکمت عملی تیار کر سکتے ہیں اور اپنی علامات کو زیادہ مؤثر طریقے سے منظم کرنے میں ہماری مدد کرنے کے لیے صحیح ٹولز کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

ADHD دوستانہ کام کا ماحول بنانا اور نیویگیٹ کرنا

سافٹ ویئر ڈویلپمنٹ جیسے شعبے میں، جہاں تفصیل پر توجہ اور توجہ ضروری ہے، کام کا ماحول یا تو آپ کی پیداواری صلاحیت کو بنا یا توڑ سکتا ہے۔ جب آپ کے پاس ADHD ہے، تو ایسا ماحول تیار کرنا جو آپ کے منفرد علمی پروفائل کے مطابق ہو نہ صرف فائدہ مند بلکہ ضروری ہے۔

ایک محرک ورک اسپیس کا قیام

ADHD کے ساتھ کسی کے لئے مثالی کام کی جگہ ضروری نہیں کہ کم سے کم یا بے ترتیبی سے پاک ہو۔ یہ ایک ایسی جگہ ہے جو پریشان کیے بغیر محرک فراہم کرتی ہے۔ میرے لیے ایک سے زیادہ مانیٹر ہونا گیم چینجر رہا ہے۔ یہ مجھے اپنے کاموں کو بظاہر پھیلانے اور ٹریک کھونے کے بغیر ضرورت کے مطابق ان کے درمیان سوئچ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

اوپن آفس بمقابلہ ریموٹ ورک: ADHD تناظر

اگرچہ اوپن آفس لے آؤٹ کو اکثر تعاون کو فروغ دینے کے لیے سراہا جاتا ہے، لیکن یہ ADHD والے کسی کے لیے خلفشار کا ایک مائن فیلڈ ہو سکتا ہے۔ دور دراز کا کام آپ کے ماحول کو آپ کی ضروریات کے مطابق بنانے کی آزادی فراہم کرتا ہے لیکن تنہائی جیسے چیلنجوں کے اپنے سیٹ کے ساتھ آتا ہے۔

ہائبرڈ سیٹ اپ درج کریں: دونوں جہانوں میں بہترین

ایک ہائبرڈ ورک سیٹ اپ سنہری مطلب ہو سکتا ہے، جو آپ کو دور سے کام کرنے کی لچک فراہم کرتا ہے جب آپ کو کم کرنے اور توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ ٹیم ورک اور سماجی تعامل کے لیے دفتر میں آنے کا آپشن بھی پیش کرتا ہے۔ میرے جیسے کسی کے لیے، جو ہاتھ میں کام کے لحاظ سے مختلف ترتیبات میں ترقی کرتا ہے، یہ مثالی ہے۔

توجہ کے دن: ایسے دنوں میں دور دراز کے کام کا انتخاب کریں جب آپ کو کوڈ میں گہرائی میں ڈوبنے کی ضرورت ہو یا مستقل توجہ کی ضرورت والے کاموں کو انجام دیں۔
تعاون کے دن: دفتری ماحول کا انتخاب کریں جب ایجنڈے میں دماغی طوفان کے سیشن، ٹیم میٹنگز، یا پروجیکٹ کک آف شامل ہوں۔

اپنی روزمرہ یا ہفتہ وار ضروریات کی بنیاد پر اپنے کام کے ماحول کو فعال طور پر منتخب کرکے، آپ تعاون یا توجہ کو قربان کیے بغیر اپنی پیداواری صلاحیت کو کنٹرول کرتے ہیں۔

غیر سنجیدہ مواصلات

فوری طور پر، ہم وقت ساز مواصلت فوری فیصلہ سازی کے لیے کارآمد ہو سکتی ہے، لیکن جب آپ توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کر رہے ہوں تو یہ ایک ڈراؤنا خواب ہو سکتا ہے۔ ان غیر مطابقت پذیر مواصلاتی طریقوں پر غور کریں جو آپ کو بغیر کسی رکاوٹ کے توجہ مرکوز کرنے کے لیے وقت اور جگہ فراہم کرتے ہیں:

طے شدہ اپ ڈیٹس: Slack یا Microsoft Teams جیسے پلیٹ فارمز کے ذریعے متواتر اسٹیٹس میٹنگز کو طے شدہ تحریری اپ ڈیٹس کے ساتھ تبدیل کریں۔
دستاویزی: فوری توجہ کی ضرورت کے بغیر آسانی سے قابل رسائی اور تازہ ترین معلومات رکھنے کے لیے wikis، مشترکہ دستاویزات، یا Confluence جیسے ٹولز کا استعمال کریں۔
بحث کے سلسلے: سلیک تھریڈز یا فورم پوسٹس جیسے تھریڈڈ گفتگو کی اجازت دینے والے پلیٹ فارمز آپ کو اپنی رفتار سے بات چیت میں مشغول ہونے دے سکتے ہیں۔
ایشو ٹریکرز: JIRA یا GitHub Issues جیسے ٹولز پیش رفت یا بلاکرز پر بات کرنے کے لیے میٹنگ کی ضرورت کے بغیر سب کو اپ ڈیٹ رکھ سکتے ہیں۔
ویڈیو پیغامات: ریکارڈ شدہ ویڈیو اپ ڈیٹس پیچیدہ معلومات فراہم کرنے کے لیے ایک کم درجہ کا طریقہ ہے۔ لوم جیسے ٹولز آپ کو فوری ویڈیوز بنانے کی اجازت دیتے ہیں جنہیں ٹیم کے ممبران اس وقت دیکھ سکتے ہیں جب یہ ان کے لیے بہترین ہو۔
ایمیزون کی خاموش میٹنگ تکنیک: ایمیزون نے "خاموش میٹنگ" کے طریقہ کار کو مقبول بنایا ہے، جہاں شرکاء میٹنگ کے آغاز میں مکمل خاموشی کے ساتھ چھ صفحات پر مشتمل میمو پڑھتے ہیں۔ اس سے بحث پر آگے بڑھنے سے پہلے گہری، مرکوز سوچ کی اجازت ملتی ہے۔ یہ یقینی بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے کہ ہر کوئی ایک ہی صفحہ پر ہے (لفظی اور علامتی طور پر) اور یہ انفرادی توجہ کا احترام کرتا ہے۔

ان غیر مطابقت پذیر طریقوں کو لاگو کرکے، آپ اپنی یا کسی اور کی بہاؤ کی حالت میں خلل ڈالے بغیر ٹیم کو لوپ میں رکھ سکتے ہیں۔

ٹیم کی ترتیبات میں رکاوٹوں کا انتظام کرنا

رکاوٹیں کسی کی توجہ کو تباہ کر سکتی ہیں، لیکن یہ خاص طور پر ADHD والے لوگوں کے لیے نقصان دہ ہیں۔ میری ٹیم میں، ہم ایک لچکدار طریقہ اختیار کرتے ہیں جو ہر فرد کو اپنے فوکس ٹائم کا انتظام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ ٹیم کے اراکین کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے کہ وہ اپنے کیلنڈرز میں پیریڈز کو بلاک کریں، نوٹیفیکیشنز کو بند کریں، یا کام کے اوقات کے دوران توجہ برقرار رکھنے کے لیے جو کچھ ضروری ہو وہ کریں۔

ٹیم کے تعامل کے فوائد کے ساتھ انفرادی توجہ کی ضرورت کو متوازن کرنے کے لیے، ہمارے پاس ہر روز شام 4 بجے ایک مستقل "ورچوئل کافی" ملاقات ہوتی ہے۔ حاضری لازمی نہیں ہے، لیکن یہ کام کی پیشرفت سے لے کر تازہ ترین Netflix سیریز تک کسی بھی چیز کو روکنے، پکڑنے اور گفتگو کرنے کی کھلی دعوت ہے۔ یہ نقطہ نظر کسی کے فوکس کام کے وقت پر مسلط کیے بغیر کمیونٹی کے احساس کو فروغ دیتا ہے۔

اس حکمت عملی کو اپنا کر، ہم اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ ٹیم ہم آہنگی کے فوائد کو برقرار رکھتے ہوئے، ہر ایک کے پاس اس طرح کام کرنے کا طول البلد ہے جو ان کی توجہ کے دورانیے اور علمی انداز کے مطابق ہو۔

خود نظم و نسق کی حکمت عملی اور اوزار: ADHD کی علامات کو حل کرنا

ADHD کے منفرد چیلنجوں اور فوائد کو نیویگیٹ کرنے سے مجھے ٹولز اور حکمت عملیوں کی ایک درجہ بندی پر انحصار کرنے پر مجبور کیا گیا ہے جو میری ذاتی ٹیک اسٹیک اور خود نظم و نسق کی تکنیکوں کو تشکیل دیتے ہیں۔ آئیے اس میں غوطہ لگائیں:

Obsidian: میرے دن کے لیے کمانڈ سینٹر

Obsidian میرے لیے صرف نوٹ لینے والی ایپ نہیں ہے۔ یہ میری روزمرہ کی تنظیم کا سنگ بنیاد ہے۔ یہاں یہ ہے کہ میں اس کی صلاحیتوں کو کس طرح استعمال کرتا ہوں:

روزانہ نوٹس: ہر صبح، میں اپنے دن کا آغاز ایک حسب ضرورت ٹیمپلیٹ میں منصوبہ بنا کر کرتا ہوں جو میرے گوگل کیلنڈر کے واقعات اور ٹوڈوسٹ ٹاسک لسٹ کو دکھاتا ہے۔
جیرا انٹیگریشن: نوٹس ہر جیرا ٹکٹ کے لیے خود بخود تیار ہوتے ہیں جس پر میں کام کرتا ہوں، کام کی تفصیلات کو لاگ کرنے کے عمل کو آسان بناتا ہوں۔
گوگل کیلنڈر انٹیگریشن: مجھے منظم رکھتے ہوئے ہر میٹنگ کے لیے میٹنگ کے نوٹس خود بخود بن جاتے ہیں۔
Readwise & Pocket: میں Readwise اور Pocket integrations کے ذریعے کتاب کے تبصروں اور پڑھنے کے لیے مضامین کا ٹریک رکھتا ہوں۔
گوگل رابطہ: میں اپنے نوٹس میں ان لوگوں کو جوڑ سکتا ہوں جن کے ساتھ میں کام کرتا ہوں، کاموں اور اسٹیک ہولڈرز کے درمیان رابطہ قائم کرنے میں میری مدد کرتا ہوں۔
دوسرے مضامین: میں متعدد دیگر موضوعات پر بھی نوٹ بناتا ہوں (جیسے اس بلاگ پوسٹ کے مسودے) اور انہیں اپنے روزانہ کے نوٹ سے جوڑتا ہوں۔
دن کے اختتام کا جائزہ: دن کے اختتام پر، میں اپنے روزمرہ کے نوٹوں پر نظرثانی کرتا ہوں، نامکمل کاموں کو منتقل کرتا ہوں اور کوئی بھی نظر انداز کردہ اشیاء شامل کرتا ہوں۔

ٹائم مینجمنٹ: Reclaim.ai کے ساتھ پاورنگ تھرو

میں قسم کھاتا ہوں۔ دوبارہ دعویٰ کریں میرے وقت کا انتظام کرنے کے لیے۔ یہ خود بخود میرے لیے فوکس ٹائم شیڈول کرتا ہے — کچھ سیشنز 'محفوظ' ہوتے ہیں، یعنی انہیں حذف یا منتقل نہیں کیا جا سکتا، جبکہ دیگر زیادہ لچک پیش کرتے ہیں۔ یہاں تک کہ یہ دوپہر کے کھانے کے لئے وقت کو روکتا ہے اور میٹنگوں کے بعد مختصر "ڈیکمپریشن" وقفے کرتا ہے۔

مواصلات: ماسٹرنگ سلیک

میں سلیک کا زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھاتا ہوں۔ "مجھے بعد میں یاد کروانا" خصوصیت اگر میں کسی چیز کے بیچ میں ہوں اور کسی سلیک میسج کی وجہ سے رکاوٹ بنتا ہوں، تو میں اسے بعد میں دوبارہ دیکھنے کے لیے صرف ایک یاد دہانی سیٹ کرتا ہوں۔

فوکس ایڈ: Brain.fm کے ساتھ ٹیوننگ

جب شکار کرنے کا وقت ہوتا ہے، میں آن کرتا ہوں۔ Brain.fm. میں اسے ابھی استعمال کر رہا ہوں۔ مجھے خاص طور پر "انٹرول ٹائمر" کی خصوصیت پسند ہے، جو فوکس ٹائم اور مختصر وقفوں کے درمیان متبادل کے لیے پومودورو تکنیک کا استعمال کرتی ہے۔

اس ٹیک اسٹیک اور ان حکمت عملیوں کو بروئے کار لا کر، میں نہ صرف اپنے ADHD کا انتظام کرنے بلکہ فائدہ اٹھانے میں کامیاب رہا ہوں۔ اس پہیلی کا ہر ٹکڑا مخصوص علامات کو حل کرتا ہے، جس کو کچھ لوگ پیداوری اور کامیابی کے مواقع میں چیلنج کے طور پر دیکھ سکتے ہیں۔

نتیجہ: سافٹ ویئر ڈویلپمنٹ میں ADHD چیلنجز کو طاقت میں تبدیل کرنا

کسی ایسے شخص کے طور پر جس کی 44 سال کی عمر میں ADHD کی تشخیص ہوئی تھی، میں اپنی پیشہ ورانہ زندگی میں ہونے والی جدوجہد اور فوائد دونوں کی تعریف کرتا ہوں۔ ADHD کی بنیادی نیورولوجی کو سمجھ کر اور ٹولز اور حکمت عملیوں کے ٹارگٹڈ سیٹ کو اپنانے سے، میں نے کامیابی کے لیے ایک منفرد ٹول کٹ میں تبدیل کرنے میں کامیاب ہو گیا ہوں جسے بہت سے لوگ دھچکا سمجھتے ہیں۔ حسب ضرورت منصوبہ بندی اور غیر مطابقت پذیر مواصلات سے لے کر توجہ مرکوز کرنے اور ہائپر فوکس تک، میرا سفر بہت سے ڈویلپرز کے ساتھ گونج سکتا ہے جو اسی طرح کے چیلنجز کا سامنا کر رہے ہیں۔

دماغی صحت کی اہمیت

ذہنی صحت کی دیکھ بھال کے اہم کردار کو اجاگر کرنا ضروری ہے۔ ADHD اکثر دیگر ذہنی صحت کی حالتوں جیسے بے چینی یا ڈپریشن کے ساتھ رہ سکتا ہے، اور اس کا نقصان کافی ہو سکتا ہے۔ لہذا، ماہر نفسیات، ماہر نفسیات یا معالجین سے پیشہ ورانہ مدد لینے میں کبھی ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ آپ کی ذہنی تندرستی بہت اہم ہے، اور ماہرین ADHD علامات کو سنبھالنے کے لیے ایک منظم انداز فراہم کر سکتے ہیں۔

ADHD "ایک ہی سائز میں فٹ ہونے والی" شرط نہیں ہے، لیکن یہاں زیر بحث حکمت عملی اور ٹولز سافٹ ویئر انجینئرز کے لیے ایک اچھا نقطہ آغاز پیش کر سکتے ہیں جو اپنے کام کے دنوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں۔ یاد رکھیں، صحیح نقطہ نظر اور ماحول کے ساتھ، ADHD ایک طاقت ہو سکتا ہے، نہ صرف ایک چیلنج۔

کریڈٹس: کی طرف سے پیدا تصاویر اوپنائیکی DALL-E۔