کلاس روم میں طلباء میں تناؤ کو کم کرنے کے 10 نکات

ہر سطح پر طلباء اسکول کے کام، غیر نصابی سرگرمیوں، تعلقات اور دماغی صحت میں توازن پیدا کرنا سیکھ رہے ہیں۔ جب متعدد ٹیسٹنگ کی بات آتی ہے، بشمول معیاری ریاستی ٹیسٹ اور اے پی امتحانات، ان تمام دباؤ کو نیویگیٹ کرنا اس کا اپنا چیلنج ہے۔ وبائی امراض نے طلباء کی ذہنی صحت کو بھی متاثر کیا ہے۔ کے مطابق تعلیم ویکپورے بورڈ میں اٹھارہ فیصد سے زیادہ سے زیادہ 60 فیصد بچوں اور نوعمروں میں سخت "تکلیف" تھی، خاص طور پر پریشانی اور ڈپریشن کی علامات، جس نے کچھ ممالک میں 1 میں سے 4 سے زیادہ نوعمروں کو متاثر کیا۔ طلباء میں تناؤ کو کم کرنے اور ترجیح دینے میں مدد کرنا ضروری ہے۔ سماجی اور جذباتی سیکھنے کلاس روم میں.

Heidi Grant Halvorson's نو طریقے کامیاب لوگ تناؤ کو شکست دیتے ہیں۔ کلاس روم میں طلباء (اور اساتذہ!) کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ ہالورسن کام کی جگہ پر بالغوں کے لیے لکھتی ہیں، لیکن وہ جو بنیادی اصول پیش کرتی ہیں وہ طلباء کے لیے بھی انمول ہیں۔ یہاں ہالورسن کے 9 تناؤ کو شکست دینے والے نکات اور طالب علم کی سطح پر ان پر عمل درآمد کے لیے ہماری تجاویز ہیں۔

نیا Flocabulary? اس مضمون میں سرگرمیوں اور اسباق تک رسائی کے لیے نیچے سائن اپ کریں!

کلاس روم میں طلباء میں تناؤ کو کم کرنے کے 9 نکات

1. خود رحمی کی حوصلہ افزائی کریں۔

ہالورسن لکھتے ہیں، "ہم میں سے اکثر کا خیال ہے کہ ہمیں اپنی بہترین کارکردگی دکھانے کے لیے خود پر سختی کرنے کی ضرورت ہے، لیکن یہ پتہ چلتا ہے کہ یہ 100 فیصد غلط ہے۔" اگرچہ نظم و ضبط اور ڈرائیو تعلیمی کامیابی کے لیے اہم اجزاء ہیں، یہ بھی ضروری ہے کہ طلبہ کو یاد دلایا جائے کہ وہ اپنے آپ کے ساتھ مہربانی کریں۔ ہر کوئی کسی نہ کسی وقت کسی نہ کسی چیز میں ناکام ہوجاتا ہے، اور یہ ٹھیک ہے. طلباء کو یہ سمجھنے میں مدد کریں کہ ٹیسٹ کے خراب اسکور یا ہوم ورک کے بھولے ہوئے کام کے بارے میں خود پر سختی کرنا قیمتی توانائی کا ضیاع ہے۔ اس کے بجائے، ان کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ ایک سانس لیں، خود کو معاف کریں، اپنی غلطی سے سیکھیں، اور نئے جوش کے ساتھ اگلی اسائنمنٹ کو فتح کرنے کے لیے روانہ ہوں۔

Flocabulary کا خود ہمدردی کا ویڈیو سبق خود کو عزت دینے، پیار کرنے اور قبول کرنے کے بارے میں ہے! خود ہمدردی کو تناؤ کو کم کرنے، خوشی کو بڑھانے، جسمانی شبیہہ کو بہتر بنانے اور افسردگی اور اضطراب کے خطرے کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ طلباء خود ہمدردی سیکھیں گے اور اسے اپنے اندر پیدا کرنے میں مدد کے لیے قابل عمل حکمت عملی دریافت کریں گے۔ غلطیوں کو چھوڑنا تناؤ کو کم کرتا ہے اور طویل مدت میں زیادہ کامیابی کا باعث بنتا ہے!

2. تناؤ پر قابو پانے کے لیے "بڑی تصویر" پر توجہ دیں۔

جب آپ کے طالب علم کی کرنے کی فہرست میں سے کوئی ایک کام انہیں نیچے لے جا رہا ہے، مثال کے طور پر، ریاضی کے 20 مسائل کو مکمل کرنا یا ایک مضمون لکھنا، تجویز کریں کہ وہ ایک بڑے مقصد کے لحاظ سے اس کام کو دوبارہ ترتیب دینے کی کوشش کریں۔ ہو سکتا ہے کہ "ریاضی کے 20 مسائل کو مکمل کرنا" یا "مضمون لکھنا" "اگلے امتحان کے لیے مشق"، "میرے گریڈ کو بڑھانے کا موقع"، "ایک اعلی درجے کی اوسط"، اور یہاں تک کہ، بالآخر، "درخواست دینے کے مزید اختیارات کالج کے لیے۔" اساتذہ کے لیے، ہو سکتا ہے کہ "گریڈنگ 30 مضامین" "میرے طالب علموں کی کامیابی میں مدد کریں"۔ معمولی کام پریشان کن اور مشکل ہو سکتے ہیں، خاص طور پر ان طلباء کے لیے جن کے پاس اکثر ایسے مضمون میں کام کرنا ہوتا ہے جسے وہ قیمتی نہیں سمجھتے۔ اگر کوئی کام بیکار محسوس ہوتا ہے، تو طلباء اس کو ان مقاصد کے لحاظ سے دوبارہ ترتیب دینے کی کوشش کر سکتے ہیں جن کی وہ واقعی فکر کرتے ہیں: "گریجویشن،" "میرے خوابوں کے اسکول میں داخلہ،" یا یہاں تک کہ "سمر اسکول میں جانے کی ضرورت نہیں"۔

3. معمولات کی اہمیت پر زور دیں۔

دوپہر کے کھانے میں کیا کھانا ہے یا کون سی قمیض پہننی ہے جیسی چھوٹی چیز کے بارے میں بھی فیصلہ کرنا ایک دباؤ والا عمل ہو سکتا ہے۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ معمولات ہمارے دنوں سے زیادہ ہیمنگ اور ہاونگ اور اضافی تناؤ کو ختم کرنے میں ہماری مدد کر سکتے ہیں۔ طلباء کو ہر روز ایک ہی وقت میں کام کرنے کی ترغیب دینے سے انہیں تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ آسان نہیں ہے، لیکن ہمیشہ ایک مخصوص وقت پر ہوم ورک کرنا اور، ہم یہ کہنے کی ہمت کرتے ہیں، ایک مخصوص وقت پر سونے سے طلباء کو شام کے وقت آرام اور ری چارج کرنے کے لیے زیادہ وقت اور سر کی جگہ مل سکتی ہے۔ ایک ٹھوس معمول کی تلاش میں آزمائش اور غلطی کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن سب سے اہم بات، خود رحمی (واپس اشارہ #1 کا حوالہ دیتے ہوئے!) طالب علموں کو یہ یاد دلانا ضروری ہے کہ جب وہ ایک نیا معمول اپناتے ہیں تو وہ اپنے آپ سے مہربان رہیں۔

Flocabulary کا ٹائم مینجمنٹ کا ویڈیو سبق طلباء کو مخصوص سرگرمیوں پر خرچ کرنے والے وقت کی منصوبہ بندی اور اس پر کنٹرول کرنے کے بارے میں سکھاتا ہے۔ اس سے انہیں اپنے باقی دن کا انتظام کرنے میں مدد ملے گی، چاہے انہیں مطالعہ کرنے، کھیل کی مشق کرنے، کسی دوست سے ملنے، یا اپنے کام کرنے کی ضرورت ہو۔

4. طالب علموں کو 5-10 منٹ تک کچھ ایسا کرنے کی ترغیب دیں۔

امید ہے، ہم سب ان چیزوں کو کرنے کے لیے وقت نکال رہے ہیں جو ہمیں دلچسپ لگتے ہیں۔ لیکن طالب علم ان 5-10 منٹ کی کھڑکیوں کو ایک طرف رکھنے کے لیے زیادہ مائل ہو سکتے ہیں جب وہ یہ سیکھتے ہیں کہ اس سے ان کی توانائی کو بھرنے میں مدد ملے گی۔

درحقیقت، اگر آپ کو یہ دلچسپ لگتا ہے، تو پڑھنے کے لیے آج ہی وقت نکالیں۔ تحقیق جو اس کی پشت پناہی کرتا ہے۔ یاد رکھیں کہ ان معیارات کے مطابق "دلچسپ" کا مطلب ہے "بڑھا ہوا حوصلہ، کوشش، توجہ، اور استقامت"، یعنی ان کے پسندیدہ ٹی وی شو کے اہل ہونے کا امکان نہیں ہے۔ لیکن اگر وہ لیگو قلعہ بنانے یا سوڈوکو پزل کرنے کا انتخاب کرتے ہیں، تو امکان ہے کہ آپ کے پاس اس سے زیادہ توانائی ہے جو آپ کو شروع کرنا تھی۔ اپنے طالب علموں کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ روزانہ چند منٹ کے لیے کچھ چیلنجنگ اور تفریحی کام کریں۔ جگل کرنا سیکھو! کتے کو ایک نئی چال سکھائیں! پانی کے رنگوں سے پینٹ کریں! استعمال کرتے ہوئے ایک ریپ گانا لکھیں۔ Lyric لیب! امکانات لامتناہی ہیں۔

5. کہاں اور جب ان کے کام کی فہرست میں ہونا چاہئے۔

کیا آپ چاہتے ہیں کہ آپ اپنے دماغ کو اپنے کاموں کی فہرست میں شامل کاموں کو مکمل کرنے کی ترغیب دے سکیں؟ ماہرین نفسیات نے دریافت کیا ہے کہ آپ "اگر-تو" بیانات کا استعمال کر کے کر سکتے ہیں۔ معمولات پر بھروسہ کرنے کی طرح، یہ ان طلباء کے لیے ایک بہترین ٹِپ ہے جو ہر رات اپنا ہوم ورک شروع کرنے میں تاخیر کرتے ہیں یا حوصلہ افزائی کرنے میں دشواری کا سامنا کرتے ہیں۔ چیک لسٹ پر "ہوم ورک کرو" ڈالنے کے بجائے، وہ لکھ سکتے ہیں، "اگر شام 4 بجے ہے، تو میں اپنا ہوم ورک کروں گا۔" احمقانہ لگتا ہے، لیکن ہالورسن کے مطابق، یہ "حقیقت میں ایسا کرنے کے آپ کے امکانات کو دوگنا یا تین گنا کر سکتا ہے۔" اسے پسند کریں یا نہ کریں، آپ کا دماغ لاشعوری طور پر ایسے سراگوں کی تلاش شروع کر دے گا کہ اس مضمون یا ریاضی کے مسائل کو حل کرنے کا وقت آگیا ہے۔

6. مثبت خود گفتگو کے لیے "اگر-تو" بیانات استعمال کریں۔

اگر-تو بیان کی طاقت جاری رہتی ہے اگر اسے عام تناؤ کے محرکات کو نشانہ بنانے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ آپ بڑی عمر کے طلباء کو اس چیز کی نشاندہی کرنے کی ترغیب دے سکتے ہیں جو ان پر سب سے زیادہ دباؤ ڈالتی ہے اور پھر اس بارے میں ایک "اگر-تو" بیان تشکیل دے سکتے ہیں کہ وہ کیسے کریں گے۔ کی طرح رد عمل کرنا. "اگر میں نے اس امتحان میں اچھا نہیں کیا تو میں پرسکون رہوں گا اور اگلے امتحان کی تیاری پر توجہ دوں گا۔" "اگر میں ایک کھیل ہارتا ہوں، تو میں گہری سانس لوں گا اور آرام کروں گا۔" "اگر میں کسی اسائنمنٹ سے مایوس ہو جاتا ہوں، تو میں ایک وقفہ لوں گا اور اس پر واپس آؤں گا۔" اگرچہ یہ کہنے سے کہیں زیادہ آسان لگتا ہے، ایک ارادہ قائم کرنا اس کے لیے کیا حاصل کیا جائے گا یا وہ کس طرح کا رد عمل ظاہر کریں گے طلباء کے لیے ایسے انتخاب کرنے کا ایک موقع پیدا کرتا ہے جو ان کے اہداف کی حمایت کرتے ہیں۔

اگر آپ کے طالب علموں کو اہداف کی نشاندہی کرنے میں مدد کی ضرورت ہے، تو Flocabulary مقصد ترتیب ویڈیو سبق SMART مخفف کا استعمال کرتے ہوئے اہداف کو ترتیب دینے اور ان تک پہنچنے کے معیار کو سکھاتا ہے۔ طلباء ایسے اہداف مقرر کرنا سیکھتے ہیں جو مخصوص، قابل پیمائش، قابل عمل، حقیقت پسندانہ اور وقت پر مبنی ہوں۔

7. انہیں یاد دلائیں کہ یہ ترقی ہے، کمال نہیں۔

ہالورسن نے دو ذہنیت کی نشاندہی کی ہے جو ہم سب اہداف تک پہنچنے کے لیے استعمال کرتے ہیں: "بی-گڈ مائنڈ سیٹ،" جو کہ پر مبنی ہے۔ ثابت کہ آپ پہلے سے ہی بہتر ہیں، اور "بہتر ذہنیت حاصل کریں"، جو ترقی اور سیکھنے پر مرکوز ہے تاکہ آپ گے ایکسل "آپ اسے یہ ظاہر کرنے کی خواہش کے درمیان فرق کے طور پر سوچ سکتے ہیں۔ ہیں ہوشیار بمقابلہ حاصل کرنا چاہتے ہیں ہوشیار،" وہ لکھتی ہے.

جب ہم "Be-Good" ذہنیت کے ذریعے چیزوں تک پہنچتے ہیں، تو ہم اپنے آپ سے مکمل طور پر کامل ہونے کی توقع کرتے ہیں، خاص کر ہر کسی کے مقابلے میں۔ اگر چیزیں منصوبہ بندی کے مطابق نہیں چلتی ہیں، تو ہم اپنے آپ پر شک کرنے لگتے ہیں، جس کی وجہ سے ہمارے آخر کار کامیاب ہونے کا امکان کم ہوجاتا ہے۔

"Get-Better" نقطہ نظر ساتھیوں کے ساتھ موازنہ کرنے کی بجائے خود موازنہ کی حوصلہ افزائی کرتا ہے اور ترقی کرنے پر زور دیتا ہے۔ ایک بار پھر، یہ نقطہ نظر پوچھتا ہے کہ ہم اپنے آپ پر رحم کریں: غلطیوں کی توقع کریں اور انہیں جانے دیں۔ ہم طالب علموں کی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں کہ وہ اپنی ترقی کا خود جائزہ لیں۔ "میں ناکام ہوا کیونکہ مجھے B ملا اور اس نے A حاصل کیا" کے بجائے کوشش کریں، "میں کامیاب ہوا کیونکہ مجھے آخری مضمون پر B- اور اس پر B ملا۔ میں بہتر ہو رہا ہوں." نوعمروں کا اپنے ساتھیوں کے ساتھ موازنہ نہ کرنا ناممکن ہے، لیکن ہم انہیں یاد دلاتے ہیں کہ وہ بہتر ہو رہے ہیں اور ہم نے محسوس کیا, اور یہ کہ ترقی کرنا، کامل ہونے کے بجائے، مقصد ہے۔

Flocabulary کا گروتھ مائنڈ سیٹ ویڈیو سبق طلباء کو سکھاتا ہے کہ اگر وہ اپنی زندگی کے کسی بھی حصے میں بہتری لانا چاہتے ہیں، تو انہیں غلطیاں کرنے، محنت کرنے، اور یہ یقین رکھنے کی ضرورت ہے کہ وہ کچھ بھی کر سکتے ہیں۔ غلطیاں کرنا مایوس کن ہو سکتا ہے، لیکن آپ ان سے سیکھ سکتے ہیں۔ ذہانت طے نہیں ہے؛ یہ خراب ہے! جب آپ کا یہ رویہ ہوتا ہے تو آپ کی ترقی کی ذہنیت ہوتی ہے۔

8. چھوٹی جیتوں پر توجہ دیں اور جشن منانے کی حوصلہ افزائی کریں۔

اس پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے کہ ہم نے کتنا کچھ کرنا چھوڑا ہے، ہم اب تک جو کچھ بھی کیا ہے اس کے لیے ہم خود کو پیٹھ تھپتھپا سکتے ہیں۔ 11 ابواب پڑھنے کے لیے رہ جانا کافی مایوس کن ہے — لیکن 5 کا پہلے ہی پڑھنا بہت اچھا ہے! چھوٹی جیتوں پر توجہ مرکوز کرنے سے طلباء کو وہ موجو مل سکتا ہے جس کی انہیں ایک بڑے مقصد کی طرف بڑھتے رہنے کی ضرورت ہے۔ افراد کے لیے چھوٹی جیت کو تقویت دینے میں مدد کریں، جیسے کسی مضمون کے لیے خاکہ مکمل کرنا، یا پوری کلاسوں کے لیے، یہ کہتے ہوئے کہ "ہم نے مل کر امریکی تاریخ کے 50 سال پورے کیے ہیں!"

9. سمجھیں کہ کون سی ذہنیت آپ کے طلباء کے لیے بہترین کام کرتی ہے۔

ہر ایک کا اپنا محرک انداز ہوتا ہے۔ "ستاروں تک پہنچنا" ہر کسی کے لیے نہیں ہے۔ کچھ لوگ اپنے سر کو پانی سے اوپر رکھ کر اتنا ہی مؤثر طریقے سے حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ تسلیم کریں کہ کامیاب ہونے کے لیے ایک پرامید بے تابی ضروری طور پر اس سے کم صحت مند یا طاقتور نہیں ہے جس کو ہالورسن نے "دل سے شکوہ" کے طور پر بیان کیا ہے۔ ناکامی کو روکنے پر توجہ مرکوز کرنا کچھ لوگوں کے لیے ایک بہتر طریقہ ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ ہر طالب علم یہ معلوم کرے کہ ان کے لیے کیا کام کرتا ہے۔

10. طلباء میں تناؤ کو کم کرنے کے لیے اپنے کلاس روم میں ذہن سازی کے لمحات بنائیں

ذہن سازی ایک مشق اور دماغ کی حالت ہے جس میں آپ کے خیالات اور جسمانی احساسات کو دیکھنا شامل ہے۔ مراقبہ طلباء کو توجہ بڑھانے، تناؤ کو منظم کرنے اور تنازعات سے بچنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اساتذہ ذہن سازی کے لیے وقت نکال سکتے ہیں، جیسے کہ روزانہ 5-10 منٹ، یا "مائنڈفل منڈے" کے لیے ایک روٹین بنا سکتے ہیں، جہاں طلبہ یہ مہارتیں سیکھ سکتے ہیں اور انھیں اپنی روزمرہ کی زندگی میں لاگو کر سکتے ہیں۔

یہ Flocabulary ویڈیو کلاس روم میں ذہن سازی اور مراقبہ کو شامل کرنے کے طریقے پیش کرتا ہے۔ ویڈیو کا اختتام فنکارانہ فلاح و بہبود کی تحریک Kinetic Vibez کے ایک مختصر مراقبہ کے ساتھ ہوتا ہے۔

زندگی کی مہارتیں، ذخیرہ الفاظ اور بہت کچھ سکھانے کے لیے Flocabulary کے ویڈیو اسباق کا استعمال کریں۔

ہم امید کرتے ہیں کہ ہالورسن کی تجاویز آپ کو گہری سانسیں لینے اور اپنے تناؤ کو دور کرنے کی ترغیب دیں گی۔ اپنے طلبا کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ یہ سیکھنا شروع کریں کہ کس طرح تناؤ پر قابو پانا ہے۔ تناؤ زندگی کا ایک حصہ ہے، اور اگرچہ "تناؤ کے عالم میں توازن تلاش کرنا" اس موسم بہار میں معیاری امتحانات میں سے کسی کا موضوع نہیں ہوگا، لیکن یہ ان سب سے اہم اسباق میں سے ایک ہے جو طالب علم اپنی تعلیمی سرگرمیوں کے ذریعے اپنے ساتھ لے سکتے ہیں۔ سال اور اس سے آگے.

Flocabulary سخت اور مستند طور پر مشغول تدریسی تجربات کے ذریعے تعلیمی الفاظ اور فہم کی تعمیر کے ذریعے طلباء کے سیکھنے کو تیز کرتا ہے۔ یہ K-12 معیاری منسلک ویڈیو پر مبنی اسباق اور سرگرمیاں پورے نصاب میں خواندگی کو فروغ دینے کے لیے ہپ ہاپ، کہانی سنانے، اور جذباتی رابطوں کی طاقت سے فائدہ اٹھاتی ہیں۔ Flocabulary ایک طالب علم کی سمجھ کو مضبوط کرنے اور انہیں انتہائی مشغول کرنے کے لیے ثابت ہوا ہے، جو بالآخر سیکھنے والے کے بہتر نتائج کا باعث بنتا ہے۔

Flocabulary میں نئے ہیں؟ اس مضمون میں سرگرمیوں اور اسباق تک رسائی کے لیے نیچے سائن اپ کریں!

• SEO سے چلنے والا مواد اور PR کی تقسیم۔ آج ہی بڑھا دیں۔
• پلیٹو بلاک چین۔ Web3 Metaverse Intelligence. علم میں اضافہ۔ یہاں تک رسائی حاصل کریں۔
• ماخذ: https://blog.flocabulary.com/9-tips-for-dealing-with-stress/