DEHB'yi Hacklemek – Modern Geliştiriciler için Stratejiler | Defter

Giriş

Birkaç yıl boyunca ruh sağlığımla (kaygı, depresif durum) çok fazla mücadele ettikten sonra, 44 yaşımda bana yaygın olarak DEHB olarak bilinen Dikkat Eksikliği/Hiperaktivite Bozukluğu teşhisi konuldu. Bu teşhis beni çok şaşırttı: Vahşi bir çocuk değildim, hatta iyi bir öğrenciydim bile. Terapistimin yardımıyla DEHB'nin birden fazla biçimde olabileceğini ve yetişkinliğe kadar teşhis edilemeyeceğini anlayabildim. O günden bu yana bunu aşmak ve profesyonel yaşamımda bunu en iyi şekilde değerlendirmek için birçok teknik deniyorum. Bu makale şu ana kadar öğrendiklerimi özetlemektedir.

DEHB nedir?

Yasal Uyarı: Ben bir psikiyatrist ya da nörolog değilim, dolayısıyla bu açıklama kesinlikle eksik

DEHB hem çocukları hem de yetişkinleri etkileyen nörogelişimsel bir bozukluktur. Amerikan Psikiyatri Birliği'nin Zihinsel Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı'na (DSM-5) göre DEHB, işlevselliği veya gelişimi engelleyen kalıcı bir dikkatsizlik ve/veya hiperaktivite-dürtüsellik modeliyle karakterize edilir.

DEHB bireylerde farklı şekilde ortaya çıkar:

• Bazı kişilerde çoğunlukla dikkatsizlik belirtileri görülür. 
• Diğerlerinde çoğunlukla hiperaktivite-dürtüsellik belirtileri görülür. 
• Bazıları her ikisinin bir kombinasyonuna sahiptir. 

Herkes zaman zaman bir miktar dikkatsizlik, odaklanmamış motor aktivite ve dürtüsellik yaşayabilirken, DEHB'si olan kişiler bu davranışların daha şiddetli ve sık görülmesine katlanırlar. Bu belirtiler, sosyal olarak, okulda veya işte nasıl işlev gördüklerine müdahale edebilir veya bunların kalitesini azaltabilir.

DEHB'yi teşhis etmemek ve yönetmemek anksiyete, tükenmişlik veya depresyon gibi çeşitli komplikasyonlara yol açabilir.

Deneyimlerimin gösterdiği gibi, DEHB'nin yetişkinliğe kadar teşhis edilmemesi alışılmadık bir durum değil. Pek çok yetişkin, ancak çocuklarına tanı konulduktan sonra DEHB'ye sahip olduklarını keşfeder ve bu da onların kendi davranışlarındaki benzer kalıpları fark etmelerine yol açar.

Geç tanıya çeşitli faktörler katkıda bulunur:

• Başa Çıkma Mekanizmaları: Yıllar geçtikçe yetişkinler DEHB semptomlarını maskeleyebilecek çeşitli başa çıkma stratejileri geliştirirler. Örneğin, birisi unutkanlığını telafi etmek için takvimlere, yapılacaklar listelerine veya alarmlara aşırı derecede güvenebilir.
• Farklı Ortam: Yapılandırılmış eğitim ortamlarından daha az yapılandırılmış çalışma ortamlarına geçiş, gizli DEHB belirtilerini ortaya çıkarabilir. Okulda sık sık yapılan testler ve teslim tarihlerinin acil olması DEHB'li insanlar için aslında bir iskele görevi görebilir. Bunun aksine, bir çalışma ortamındaki uzun vadeli projeler ve öz yönetim, planlama ve sürekli odaklanma konusundaki zorlukları ortaya çıkarabilir.
• Daha Az Gözetim: Öğretmenleri ve ebeveynleri tarafından sürekli gözlemlenen çocukların aksine yetişkinlerin gözetimi genellikle daha azdır. Bu, özellikle rahatsız edici davranışlar olarak ortaya çıkmadıkları takdirde semptomların fark edilmeyebileceği anlamına gelir.
• Toplumsal Damgalama: DEHB'yi çevreleyen damgalama, insanları tanı ve tedavi arayışından vazgeçirebilir. DEHB'nin bir "çocukluk bozukluğu" ya da yalnızca irade eksikliği olduğu yönünde yaygın bir yanlış kanı vardır; bu da yetişkinlerin sağlık uzmanlarına danışmak konusunda tereddüt etmesine neden olabilir.
• Yaygın Yanlış Teşhisler: DEHB belirtileri bazen depresyon veya anksiyete bozukluklarının belirtileri olarak yanlış yorumlanabilir. DEHB ile ilişkili huzursuzluk ve odaklanma zorluğu, özellikle dürtüsellik gibi diğer semptomların daha az belirgin olması durumunda, yanlış teşhisle sonuçlanabilir. Doğru tanı için kapsamlı bir değerlendirme çok önemlidir.

Geliştiriciler için İki Kenarı Keskin Kılıç Olarak DEHB

DEHB'ye genellikle olumsuz bir bakış açısıyla bakılır, ancak bu bozukluğun yalnızca zorluklar değil, aynı zamanda kendi yararlarını da beraberinde getirdiğini kabul etmek önemlidir.

Faydaları

• Hiperfokus: DEHB'nin paradoksal avantajlarından biri, gerçekten ilginç veya ödüllendirici bulduğunuz görevlere aşırı odaklanma yeteneğidir. Bu, özellikle "bölgede" olmanın yüksek düzeyde üretkenliğe yol açabileceği kodlamada faydalı olabilir.
• Yaratıcı Problem Çözme: DEHB'li beyin genellikle son derece yaratıcıdır ve alışılmışın dışında düşünme yeteneğine sahiptir; bu, sıklıkla yeni çözümlere ihtiyaç duyulan yazılım geliştirmede paha biçilmez olabilir.
• Hızlı Adaptasyon: DEHB'li birçok kişi, diğerlerini bunaltacak dinamik ortamlarda başarılı olur. Teknolojinin hızla değişen doğası bu nedenle DEHB'li geliştiriciler için ideal bir oyun alanı olabilir.

Zorluklar

• zaman Yönetimi: DEHB bir görevin ne kadar süreceğini ölçmeyi zorlaştırabilir, bu da ertelemelere ve son dakika telaşlarına yol açabilir. Bu, son teslim tarihlerinin sıkı olduğu geliştirme projelerinde özellikle zorlayıcı olabilir.
• Organizasyon becerileri: Birden fazla kod tabanını takip etmek, hata ayıklamak ve hatta koda yorum yapmayı hatırlamak DEHB'niz varsa daha zor olabilir.
• Tutarlılık: Belirli görevlerde başarılı olsanız da performanstaki değişkenlik endişe verici olabilir. Bazı günler inanılmaz derecede üretken olabilirken, diğerleri dikkat dağıtıcı unsurlar ve odaklanma eksikliği nedeniyle gölgelenebilir.

DEHB'nin karmaşıklığını anlamak, çalışma ortamınızı ve stratejilerinizi, güçlü yanlarından yararlanırken zayıf yanlarını azaltacak şekilde uyarlamak için çok önemlidir.

DEHB beynini anlamak

DEHB söz konusu olduğunda, nörolojik faktörlerin etkili bir şekilde anlaşılması, durumun etkili bir şekilde yönetilmesi konusunda değerli bilgiler sunabilir. DEHB'de önemli rol oynayan bir nörotransmiter dopamindir. Bu kimyasal ruh halini, odaklanmayı ve dikkati düzenlemekten sorumludur. DEHB'li beyinde dopamin seviyeleri genellikle ortalamanın altındadır ve bu da sürekli bir uyarı arayışına yol açabilir.

Dopamin ve Motivasyon

Görevlerle olan ilişkimi sıklıkla "Son teslim tarihlerine kadar motivasyon sorunlarım var" şeklinde tanımlarım. Dopamin motive edici bir rol oynayarak bizi hedeflere ulaşmaya ve görevleri tamamlamaya teşvik eder. Bununla birlikte, DEHB'li beyindeki azlığı, aciliyetin genellikle yalnızca teslim tarihi yaklaştığında devreye girdiği anlamına gelir. Bu, son derece üretken veya son derece stresli olabilen son dakika telaşlarına yol açar.

Hiperfokus

DEHB'li kişiler arasında yaygın olan bir diğer olgu ise hiperfokustur. Mantık dışı görünse de, DEHB'si olan kişiler bazen bir göreve o kadar yoğun bir şekilde odaklanabilirler ki, zamanın nasıl geçtiğini anlamazlar. Kendimi, saatlerin fark edilmeden uçup gittiği ölçüde, mükemmelliği hedefleyen görevlere dalmış buldum. Bu, derin konsantrasyon gerektiren görevlerde bir avantaj olabilirken, diğer önemli görevleri ihmal ettiğinizde aşırı odaklanma da bir yük haline gelebilir.

Mükemmelliyetcilik

Tecrübelerime göre her şey ya mükemmel olmalı ya da hiç yapılmamalı. Bu mükemmeliyetçilik kısmen DEHB beyninin nasıl yapılandırıldığına bağlanabilir. Bir görevi mükemmel bir şekilde tamamlamanın getirdiği dopamin vuruşunu arzularız, bu da çoğu zaman bir projeye başlangıçta planladığımızdan daha fazla zaman ayırmamıza, her ayrıntıyı ince ayar yapmamıza yol açar.

Bu özellikleri ve bunların altında yatan nörokimyasal nedenleri tanıyarak stratejiler geliştirebilir ve semptomlarımızı daha etkili bir şekilde yönetmemize yardımcı olacak doğru araçları seçebiliriz.

DEHB dostu bir çalışma ortamı yaratmak ve bu ortamı sürdürmek

Yazılım geliştirme gibi odaklanmanın ve detaylara dikkat etmenin kritik olduğu bir alanda, çalışma ortamı verimliliğinizi artırabilir veya azaltabilir. DEHB'niz varsa, benzersiz bilişsel profilinize uygun bir ortam oluşturmak sadece faydalı değil aynı zamanda önemlidir.

Uyarıcı Bir Çalışma Alanı Oluşturma

DEHB'si olan biri için ideal çalışma alanının mutlaka minimalist veya dağınıklıktan arınmış olması gerekmez. Dikkat dağıtmadan uyarım sağlayan bir alandır. Benim için birden fazla monitöre sahip olmak oyunun kurallarını değiştirdi; görevlerimi görünür bir şekilde dağıtmamı ve gerektiğinde işlerimi kaybetmeden bunlar arasında geçiş yapmamı sağlıyor.

Açık Ofis ve Uzaktan Çalışma: DEHB Perspektifi

Açık ofis düzeni genellikle işbirliğini teşvik ettiği için övülse de, DEHB'si olan biri için dikkat dağıtıcı unsurlarla dolu bir mayın tarlası olabilir. Uzaktan çalışma, ortamınızı ihtiyaçlarınıza göre uyarlama özgürlüğü sunar ancak izolasyon gibi kendi zorluklarını da beraberinde getirir.

Hibrit Kuruluma Girin: Her İki Dünyanın En İyisi

Hibrit bir çalışma düzeni altın ortalama olabilir; bir yandan oturup odaklanmanız gerektiğinde size uzaktan çalışma esnekliği sağlarken, aynı zamanda ekip çalışması ve sosyal etkileşim için bir ofise gelme seçeneği de sunar. Benim gibi, elindeki göreve bağlı olarak farklı ortamlarda başarılı olan biri için bu idealdir.

• Odak Günleri: Kodun derinliklerine dalmanız veya sürekli dikkat gerektiren görevleri üstlenmeniz gereken günlerde uzaktan çalışmayı seçin.
• İşbirliği Günleri: Gündemin beyin fırtınası oturumları, ekip toplantıları veya proje başlangıçları içerdiği durumlarda ofis ortamını tercih edin.

Günlük veya haftalık ihtiyaçlarınıza göre çalışma ortamınızı aktif bir şekilde seçerek, işbirliğinden veya odaklanmadan ödün vermeden üretkenliğinizin kontrolünü elinize alırsınız.

Eşzamansız İletişim

Anında, eşzamanlı iletişim, hızlı karar alma açısından etkili olabilir, ancak odaklanmaya çalıştığınızda bir kabusa dönüşebilir. Sürekli kesinti olmadan konsantre olmanız için size zaman ve alan sağlayan bu eşzamansız iletişim yöntemlerini göz önünde bulundurun:

• Planlanmış Güncellemeler: Sık sık yapılan durum toplantılarını, Slack veya Microsoft Teams gibi platformlar aracılığıyla planlanmış yazılı güncellemelerle değiştirin.
• belgeleme: Anında müdahale gerektirmeden kolayca erişilebilir ve güncel bilgileri tutmak için wiki'leri, paylaşılan belgeleri veya Confluence gibi araçları kullanın.
• Tartışma Konuları: Slack konuları veya forum gönderileri gibi dizili konuşmalara izin veren platformlar, tartışmalara kendi hızınızda katılmanıza olanak tanıyabilir.
• Sorun İzleyiciler: JIRA veya GitHub Sorunları gibi araçlar, ilerlemeyi veya engelleyicileri tartışmak için bir toplantıya ihtiyaç duymadan herkesi güncel tutabilir.
• Video Mesajları: Kaydedilen video güncellemeleri, karmaşık bilgilerin iletilmesinde yeterince önemsenmeyen bir yöntemdir. Loom gibi araçlar, ekip üyelerinin kendilerine en uygun zamanda izleyebilecekleri hızlı videolar oluşturmanıza olanak tanır.
• Amazon'un Sessiz Toplantı Tekniği: Amazon, katılımcıların toplantının başında altı sayfalık bir notu tam bir sessizlik içinde okuduğu "Sessiz Toplantı" yaklaşımını yaygınlaştırdı. Bu, bir tartışmaya geçmeden önce derin ve odaklanmış düşünmeye olanak tanır. Herkesin aynı fikirde olmasını (gerçek ve mecazi anlamda) sağlamanın mükemmel bir yoludur ve bireysel dikkat aralıklarına saygı gösterir.

Bu asenkron yöntemleri uygulayarak sizin veya bir başkasının akış durumunu bozmadan ekibi döngünün içinde tutabilirsiniz.

Ekip Ayarlarındaki Kesintileri Yönetme

Kesintiler herkesin odaklanmasına zarar verebilir, ancak özellikle DEHB'si olan kişiler için zararlıdır. Ekibimde her bireyin kendi odaklanma zamanını yönetmesine olanak tanıyan esnek bir yaklaşım benimsiyoruz. Ekip üyelerinin takvimlerindeki dönemleri kapatmaları, bildirimleri kapatmaları veya çalışma saatleri sırasında odaklanmayı sürdürmek için gereken diğer şeyleri yapmaları teşvik edilir.

Bireysel odaklanma ihtiyacını ekip etkileşiminin yararlarıyla dengelemek için her gün saat 4:XNUMX'da ayakta "Sanal Kahve" randevumuz var. Katılım zorunlu değildir ancak duraklatmak, konuyu takip etmek ve işin ilerlemesinden en yeni Netflix dizilerine kadar her şeyi tartışmak için açık bir davettir. Bu yaklaşım, kimsenin odaklanmış çalışma süresini etkilemeden bir topluluk duygusunu teşvik eder.

Bu stratejiyi benimseyerek herkesin kendi dikkat aralığına ve bilişsel tarzına uygun bir şekilde çalışma serbestliğine sahip olmasını sağlarken aynı zamanda ekip uyumunun faydalarını da koruyoruz.

Öz Yönetim Stratejileri ve Araçları: DEHB Belirtilerini Ele Alma

DEHB'nin benzersiz zorluklarını ve faydalarını anlamak, kişisel teknoloji yığınımı ve öz yönetim tekniklerimi oluşturan çeşitli araç ve stratejilere güvenmemi sağladı. Hadi konuya girelim:

Obsidiyen: Günümün Komuta Merkezi

Obsidian benim için sadece bir not alma uygulaması değil; günlük organizasyonumun temel taşıdır. Yeteneklerini şu şekilde kullanıyorum:

• Günlük Notlar: Her sabah günüme, Google Takvim etkinliklerimi ve Todoist görev listemi görüntüleyen özel bir şablonda planlayarak başlıyorum.
• Jira Entegrasyonu: Üzerinde çalıştığım her Jira bileti için notlar otomatik olarak oluşturuluyor, bu da iş ayrıntılarını kaydetme sürecini kolaylaştırıyor.
• Google Takvim Entegrasyonu: Katıldığım her toplantı için toplantı notları otomatik olarak oluşturuluyor ve bu da beni düzenli tutuyor.
• Okuma Yönü ve Cep: Kitap yorumlarını ve okunacak makaleleri Readwise ve Pocket entegrasyonları üzerinden takip ediyorum.
• Google İletişim: Birlikte çalıştığım kişileri notlarımda birbirine bağlayabilirim, böylece görevler ve paydaşlar arasında bağlantı kurmama yardımcı olabilirim.
• Diğer konular: Ayrıca sayısız başka konu hakkında da notlar alıyorum (bu blog yazısının taslakları gibi) ve bunları günlük notuma bağlıyorum.
• Gün Sonu İncelemesi: Günün sonunda günlük notlarımı tekrar gözden geçiriyorum, yarım kalan işleri değiştiriyorum ve gözden kaçırdığım konuları ekliyorum.

Zaman Yönetimi: Reclaim.ai ile Güçlendirmek

yemin ederim Reclaim.ai zamanımı yönettiğim için. Odaklanma zamanını benim için otomatik olarak programlıyor; bazı oturumlar 'korumalı', yani silinemez veya taşınamaz, diğerleri ise daha fazla esneklik sunuyor. Hatta öğle yemeği vaktini ve toplantılardan sonra kısa "dekompresyon" molalarını bile engelliyor.

İletişim: Slack'te Ustalaşmak

Slack'ten en iyi şekilde yararlanıyorum "bana daha sonra hatırlat" özellik. Bir şeyin ortasındaysam ve bir Slack mesajıyla kesintiye uğrarsam, daha sonra tekrar ziyaret etmek için bir hatırlatıcı ayarlıyorum.

Odaklanma Yardımı: Brain.fm ile bağlantı kurma

Aşağı inme zamanı geldiğinde, açıyorum beyin.fm. Hatta şu anda kullanıyorum. Odaklanma süresi ile kısa aralar arasında geçiş yapmak için Pomodoro Tekniğini kullanan "aralık zamanlayıcı" özelliğini özellikle seviyorum.

Bu teknoloji yığınını ve bu stratejileri kullanarak, DEHB'mi sadece yönetmekle kalmayıp, geliştirmeyi de başardım. Bu yapbozun her parçası belirli semptomları ele alıyor ve bazılarının zorluk olarak görebileceği şeyleri üretkenlik ve başarı fırsatlarına dönüştürüyor.

Sonuç: DEHB Zorluklarını Yazılım Geliştirmede Güçlü Yönlere Dönüştürmek

44 yaşında DEHB tanısı konan biri olarak, bunun hem zorluklarını hem de profesyonel hayatıma getirdiği avantajları takdir etmeye başladım. DEHB'nin altında yatan nörolojiyi anlayarak ve hedefe yönelik bir dizi araç ve stratejiyi benimseyerek, birçok kişinin başarısızlık olarak algıladığı şeyi başarı için benzersiz bir araç setine dönüştürmeyi başardım. Kişiselleştirilmiş planlama ve eşzamansız iletişimden odaklanma ve aşırı odaklanmaya kadar yolculuğum, benzer zorluklarla karşılaşan birçok geliştiriciyle yankı bulabilir.

Ruh Sağlığının Önemi

Ruh sağlığı bakımının kritik rolünün altını çizmek önemlidir. DEHB sıklıkla anksiyete veya depresyon gibi diğer zihinsel sağlık durumlarıyla bir arada bulunabilir ve bunun getirdiği zarar oldukça büyük olabilir. Bu nedenle psikiyatrist, psikolog veya terapistlerden profesyonel yardım almaktan asla çekinmeyin. Zihinsel sağlığınız çok önemlidir ve uzmanlar DEHB belirtilerini yönetmek için yapılandırılmış bir yaklaşım sağlayabilir.

DEHB "herkese uyan tek tip" bir durum değildir ancak burada tartışılan stratejiler ve araçlar, iş günlerini en iyi şekilde değerlendirmek isteyen yazılım mühendisleri için iyi bir başlangıç ​​noktası sunabilir. Doğru yaklaşım ve çevre ile DEHB'nin sadece bir zorluk değil, bir güç de olabileceğini unutmayın.

Kredi: Görüntüler tarafından oluşturuldu OpenAIDALL-E.

Raphael LEMAITRE

Kıdemli personel mühendisi

• SEO Destekli İçerik ve Halkla İlişkiler Dağıtımı. Bugün Gücünüzü Artırın.
• PlatoData.Network Dikey Üretken Yapay Zeka. Kendine güç ver. Buradan Erişin.
• PlatoAiStream. Web3 Zekası. Bilgi Genişletildi. Buradan Erişin.
• PlatoESG. karbon, temiz teknoloji, Enerji, Çevre, Güneş, Atık Yönetimi. Buradan Erişin.
• PlatoSağlık. Biyoteknoloji ve Klinik Araştırmalar Zekası. Buradan Erişin.
• Kaynak: https://www.ledger.com/blog/hacking-adhd-strategies-for-the-modern-developer