Sınıftaki öğrencilerde stresi azaltmak için 10 ipucu

Her düzeydeki öğrenciler okul çalışmalarını, ders dışı etkinlikleri, ilişkileri ve akıl sağlığını dengelemeyi öğreniyorlar. Standart durum testleri ve AP sınavları da dahil olmak üzere bir dizi test söz konusu olduğunda, tüm bu baskılarda gezinmek başlı başına bir zorluktur. Pandemi öğrencilerin ruh sağlığını da etkiledi. Buna göre Eğitim Haftası, genel olarak çocukların ve ergenlerin yüzde on sekizi ila yüzde 60'ı, bazı ülkelerde 1 ergenden 4'inden fazlasını etkileyen, özellikle kaygı ve depresyon semptomları olan güçlü "sıkıntı" yaşıyordu. Öğrencilerdeki stresi azaltmak ve önceliklendirmek önemlidir. sosyal ve duygusal öğrenme sınıfta.

Heidi Grant Halvorson'ın Başarılı İnsanların Stresi Yenmesinin Dokuz Yolu sınıftaki öğrenciler (ve öğretmenler!) için kullanılabilir. Halvorson işyerindeki yetişkinler için yazıyor ama sunduğu temel ilkeler öğrenciler için de paha biçilmez. İşte Halvorson'ın stresi azaltan 9 ipucu ve bunları öğrenci düzeyinde uygulamaya yönelik önerilerimiz.

yeni etmek flocabulary? Bu makaledeki etkinliklere ve derslere erişmek için aşağıdan kaydolun!

Sınıftaki öğrencilerde stresi azaltmak için 9 ipucu

1. Kendine şefkat göstermeyi teşvik edin

Halvorson, "Çoğumuz elimizden gelenin en iyisini yapmak için kendimizi zorlamamız gerektiğine inanıyoruz, ancak bunun yüzde 100 yanlış olduğu ortaya çıktı" diye yazıyor. Disiplin ve azim akademik başarının hayati bileşenleri olsa da öğrencilere kendilerine karşı nazik olmalarını hatırlatmak da önemlidir. Herkes bir noktada bir şeyde başarısız olur ve sorun yok. Öğrencilerin, kötü bir sınav puanı veya unutulan bir ev ödevi konusunda kendilerine yüklenmenin değerli enerjiyi boşa harcamak olduğunu anlamalarına yardımcı olun. Bunun yerine, onları bir nefes almaya, kendilerini affetmeye, hatalarından ders almaya ve bir sonraki görevi yenilenmiş bir gayretle tamamlamaya teşvik edin.

Flocabulary'nin Öz-Şefkat video dersi, kendinize saygı duymak, kendinizi sevmek ve kabul etmekle ilgilidir! Öz-şefkatin stresi azalttığı, mutluluğu artırdığı, beden imajını iyileştirdiği ve depresyon ve kaygı riskini azalttığı gösterilmiştir. Öğrenciler öz-şefkati öğrenecek ve bunu kendi içlerinde geliştirmeye yardımcı olacak eyleme geçirilebilir stratejiler keşfedecekler. Hatalardan vazgeçmek stresi azaltır ve uzun vadede daha fazla başarıya götürür!

2. Stresi yönetmek için “Büyük Resim”e odaklanın

Öğrencinizin yapılacaklar listesindeki tek bir görev, örneğin 20 matematik problemini tamamlamak veya bir kompozisyon yazmak gibi, onları not almaksa, görevi daha büyük bir hedef açısından yeniden çerçevelendirmeyi denemelerini önerin. Belki "20 matematik problemini tamamlamak" veya "bir kompozisyon yazmak", "bir sonraki sınav için pratik yapmak", "notumu yükseltmek için bir şans", "daha yüksek bir not ortalaması" ve hatta nihayetinde "başvuru için daha fazla seçenek" olabilir. üniversiteye." Öğretmenler için belki "30 kompozisyona not vermek" "öğrencilerimin başarılı olmasına yardımcı olmak" olabilir. Küçük görevler, özellikle değerli olmadığını düşündükleri bir konuda yapacak işleri olan öğrenciler için can sıkıcı ve zor olabilir. Bir görev değersiz geliyorsa, öğrenciler onu gerçekten önemsedikleri hedeflere göre yeniden çerçevelendirmeyi deneyebilir: "mezun olmak", "hayallerindeki okula girmek" ve hatta "yaz okuluna gitmek zorunda kalmamak."

3. Rutinlerin önemini vurgulayın

Öğle yemeğinde ne yiyeceğiniz veya hangi gömleği giyeceğiniz gibi küçük bir konuda bile karar vermek stresli bir süreç olabilir. Görünüşe göre rutinler, günümüzün aşırı kıvırma ve havlamayı ve ekstra stresi ortadan kaldırmamıza yardımcı olabilir. Öğrencileri her gün aynı saatte bir şeyler yapmaya teşvik etmek, stres düzeylerini azaltmalarına yardımcı olabilir. Kolay değil, ama her zaman belirli bir saatte ödev yapmak ve, söylemeye cüret edersek, belirli bir saatte yatmak öğrencilere akşamları dinlenmek ve yeniden şarj olmak için daha fazla zaman ve kafa alanı verebilir. Sağlam bir rutin bulmak, deneme yanılma gerektirir, ancak en önemlisi, kendine şefkat (1 numaralı ipucuna geri dönelim!). Öğrencilere yeni bir rutine girerken kendilerine karşı nazik olmalarını hatırlatmak önemlidir.

Flocabulary'nin Zaman Yönetimi video dersi, öğrencilere belirli etkinliklere harcadıkları süreyi planlamayı ve kontrol etmeyi öğretir. Çalışmaları, spor yapmaları, bir arkadaşlarını görmeleri veya ev işlerini yapmaları gerekip gerekmediğine bakılmaksızın, günün geri kalanını yönetmelerine yardımcı olacaktır.

4. Öğrencilere ilginç buldukları bir şeyi 5-10 dakika yapmaları için ilham verin

Umarım hepimiz ilginç bulduğumuz şeyleri yapmak için zaman ayırırız. Ancak öğrenciler, aslında enerjilerini yenilemeye yardımcı olacağını öğrendiklerinde, bu 5-10 dakikalık pencereleri bir kenara bırakmaya daha meyilli olabilirler.

Aslında, bunu ilginç buluyorsanız, bugün okumak için zaman ayırın. Araştırma bu onu destekliyor. Bu standartlara göre "ilginç"in "artan motivasyon, çaba, dikkat ve sebat" anlamına geldiğini unutmayın, yani en sevdikleri TV şovunun uygun olması pek olası değildir. Ancak, örneğin bir Lego kalesi inşa etmeyi veya bir Sudoku bulmacası yapmayı seçerlerse, muhtemelen başlangıçta olduğundan daha fazla enerjiniz olduğunu göreceksiniz. Öğrencilerinizi günde birkaç dakika zorlayıcı ve eğlenceli bir şey yapmaya teşvik edin. Hokkabazlık yapmayı öğrenin! Köpeğe yeni bir numara öğret! Suluboya ile boya! Kullanarak bir rap şarkısı yaz Lirik Laboratuvarı! İmkanlar sonsuzdur.

5. Nerede ve ne zaman yapılacaklar listesinde olmalı

Yapılacaklar listenizdeki görevleri tamamlamanız için beyninizi kandırarak sizi dürtebilmeyi ister miydiniz? Psikologlar, "eğer-o zaman" ifadelerini kullanarak yapabileceğinizi keşfettiler. Rutinlere güvenmek gibi, bu, erteleyen veya her gece ödevlerine başlamak için motive olmakta güçlük çeken öğrenciler için harika bir ipucu. Bir kontrol listesine "ev ödevi yap" yazmak yerine, "Saat 4 ise ödevimi yapacağım" yazabilirler. Aptalca geliyor, ancak Halvorson'a göre bu, "bunu gerçekten yapma şansınızı ikiye veya üçe katlayabilir." Beğenin ya da beğenmeyin, beyniniz bilinçsizce o makaleyi ya da matematik problemlerini çözme zamanının geldiğine dair ipuçları aramaya başlayacak.

6. Olumlu kendi kendine konuşma için “eğer-o zaman” ifadelerini kullanın

If-then ifadesinin gücü, yaygın stres tetikleyicilerini hedeflemek için kullanılırsa devam eder. Daha büyük öğrencileri, onları en çok strese sokan şeyi belirlemeye teşvik edebilir ve ardından nasıl yapacaklarına dair bir "eğer-o zaman" ifadesi oluşturabilirsiniz. sevmek tepki vermek “Bu sınavda başarılı olmazsam, sakin kalıp bir sonraki sınava hazırlanmaya odaklanacağım.” "Maçı kaybedersem derin bir nefes alır ve rahatlarım." “Eğer bir ödev beni hayal kırıklığına uğratırsa, ara veririm ve ona geri dönerim.” Söylemesi yapmaktan daha kolay gibi görünse de, bir niyet belirlemek çünkü neyin başarılacağı veya nasıl tepki verecekleri, öğrencilerin hedeflerini destekleyen seçimler yapmaları için bir fırsat yaratır.

Öğrencilerinizin hedefleri belirleme konusunda desteğe ihtiyacı varsa, Flocabulary's Hedef Belirleme video dersi, SMART kısaltmasını kullanarak hedeflere ulaşma ve belirleme kriterlerini öğretir. Öğrenciler spesifik, ölçülebilir, eyleme geçirilebilir, gerçekçi ve zamana dayalı hedefler belirlemeyi öğrenirler.

7. Onlara bunun mükemmellik değil ilerleme olduğunu hatırlatın

Halvorson, hedeflere ulaşmak için hepimizin kullandığı iki zihniyeti tanımlar: "İyi Ol zihniyeti". kanıtlama zaten mükemmel olduğunuzu ve gelişmeye ve öğrenmeye odaklanan “Daha İyi Ol zihniyeti” irade mükemmel. “Bunu, sahip olduğunuzu göstermek istemek arasındaki fark olarak düşünebilirsiniz. vardır akıllı ve elde etmeyi istemek akıllı," Yazar.

Olaylara "İyi Ol" zihniyetiyle yaklaştığımızda, özellikle herkesle karşılaştırıldığında kendimizin tamamen mükemmel olmasını bekleriz. İşler planladığımız gibi gitmezse kendimizden şüphe etmeye başlarız, bu da nihai olarak başarılı olmamızı daha az olası hale getirir.

"Daha İyi Olun" görünümü, akranlarla karşılaştırma yerine kendi kendini karşılaştırmayı teşvik eder ve ilerleme kaydetmeyi vurgular. Yine, bu yaklaşım kendimize karşı nazik olmamızı ister: hatalar bekleyin ve onları bırakın. Öğrencileri kendi ilerlemelerini değerlendirmeye teşvik edebiliriz. "Ben başarısız oldum çünkü ben B aldım ve o A aldı" yerine, "Başardım çünkü son denemeden B- ve bu denemeden B aldım. İyileşiyorum." Ergenlerin kendilerini akranlarıyla karşılaştırmamalarını sağlamak imkansızdır, ancak onlara gelişme gösterdiklerini ve fark ettiğimizi hatırlatabiliriz., ve mükemmel olmak yerine ilerleme kaydetmenin amaç olduğu.

Flocabulary'nin Gelişen Zihniyet video dersi, öğrencilere hayatlarının herhangi bir alanında gelişmek istiyorlarsa hata yapmanın, çok çalışmanın ve her şeyi yapabileceklerine inanmanın değerini bilmeleri gerektiğini öğretir. Hata yapmak sinir bozucu olabilir ama onlardan öğrenebilirsin. İstihbarat sabit değildir; dövülebilir! Bu tutuma sahip olduğunuzda, gelişen bir zihniyete sahip olursunuz.

8. Küçük kazançları fark edin ve kutlamayı teşvik edin

Yapacak ne kadar kaldığımıza odaklanmak yerine, şimdiye kadar yaptığımız her şey için sırtımızı sıvazlayabiliriz. Okunacak 11 bölümün kalması oldukça iç karartıcı - ancak 5 bölümün zaten okunmuş olması oldukça harika! Küçük kazanımlara odaklanmak, öğrencilere daha büyük bir hedefe doğru ilerlemek için ihtiyaç duydukları büyüyü verebilir. Bir makalenin taslağını tamamlamak veya tüm sınıf için "Birlikte 50 yıllık ABD Tarihini aştık!" diyerek bireyler için küçük kazanımları pekiştirmeye yardımcı olun.

9. Öğrencileriniz için hangi zihniyetin en iyi sonucu verdiğini anlayın

Herkesin kendi motivasyon stili vardır. "Yıldızlara ulaşmak" herkesin harcı değil. Bazı insanlar, başlarını suyun üstünde tutarak da aynı derecede etkili bir şekilde motive olurlar. Başarılı olmak için iyimser bir hevesin, Halvorson'ın "doyurucu şüphecilik" olarak tanımladığı şeyden daha az sağlıklı veya güçlü olmadığını kabul edin. Bazıları için başarısızlığı önlemeye odaklanmak daha iyi bir yaklaşımdır. Önemli olan, her öğrencinin kendisi için neyin işe yaradığını anlaması.

10. Öğrencilerinizdeki stresi azaltmak için sınıfınızda dikkatli anlar yaratın

Farkındalık, düşüncelerinizi ve bedensel duyumlarınızı fark etmeyi içeren bir uygulama ve zihin durumudur. Meditasyon, öğrencilerin odaklanmalarını artırmalarına, stresi yönetmelerine ve çatışmalardan kaçınmalarına yardımcı olabilir. Öğretmenler, farkındalık için günde 5-10 dakika gibi zaman ayırabilir veya öğrencilerin bu becerileri öğrenip günlük hayatlarına uygulayabilecekleri "Dikkatli Pazartesi" için bir rutin oluşturabilirler.

Bu Flocabulary videosu, mindfulness ve meditasyonu sınıfta birleştirmenin yollarını sunuyor. Video, sanatsal sağlık hareketi Kinetic Vibez'in kısa bir meditasyonuyla sona eriyor.

Yaşam becerileri, kelime dağarcığı ve daha fazlasını öğretmek için Flocabulary'nin video derslerini kullanın

Halvorson'ın ipuçlarının, derin nefesler almanız ve stresinizin üstesinden gelmeniz için size ilham vermesini umuyoruz. Öğrencilerinizi, stresi erken yönetmeyi öğrenmeye başlamaları için teşvik edin. Stres hayatın bir parçasıdır ve "stres karşısında dengeyi bulmak" bu baharda standart testlerin hiçbirinde konu olmayacak olsa da, öğrencilerin akademik hayatları boyunca yanlarında alabilecekleri en önemli derslerden biridir. yıllar ve ötesi.

Flocabulary, titiz ve otantik olarak ilgi çekici öğretim deneyimleriyle akademik kelime dağarcığı ve kavrayış geliştirerek öğrencilerin öğrenmesini hızlandırır. Bu K-12 standardına uygun video tabanlı dersler ve aktiviteler, müfredat genelinde okuryazarlığı geliştirmek için hip-hop, hikaye anlatımı ve duygusal bağlantıların gücünden yararlanır. Flocabulary'nin bir öğrencinin anlayışını güçlendirdiği ve onları yüksek oranda meşgul ettiği, sonuçta daha iyi öğrenci çıktılarına yol açtığı kanıtlanmıştır.

Flocabulary'de yeni misiniz? Bu makaledeki etkinliklere ve derslere erişmek için aşağıdan kaydolun!

• SEO Destekli İçerik ve Halkla İlişkiler Dağıtımı. Bugün Gücünüzü Artırın.
• Plato blok zinciri. Web3 Metaverse Zekası. Bilgi Güçlendirildi. Buradan Erişin.
• Kaynak: https://blog.flocabulary.com/9-tips-for-dealing-with-stress/