Hacking ADHD - กลยุทธ์สำหรับนักพัฒนายุคใหม่ | บัญชีแยกประเภท

เผยแพร่ซ้ำโดยเพลโต

ผู้ติดตาม: 0

บทนำ

หลังจากต่อสู้กับสุขภาพจิตมามาก (ความวิตกกังวล อาการซึมเศร้า) เป็นเวลาหลายปี ฉันได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้นหรือสมาธิสั้น หรือที่รู้จักกันทั่วไปในชื่อ ADHD เมื่ออายุ 44 ปี การวินิจฉัยนี้ทำให้ฉันตกใจมาก: ฉันไม่' ฉันเป็นเด็กป่า ที่จริงแล้ว ฉันยังเป็นนักเรียนที่ดีด้วยซ้ำ ด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัด ฉันสามารถเข้าใจได้ว่า ADHD เกิดขึ้นได้หลายรูปแบบ และอาจไม่ได้รับการวินิจฉัยจนกว่าจะถึงวัยผู้ใหญ่ ตั้งแต่นั้นมา ฉันได้ลองใช้เทคนิคหลายอย่างเพื่อเอาชนะมันและทำให้ดีที่สุดในชีวิตการทำงานของฉัน บทความนี้สรุปสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้จนถึงตอนนี้

สมาธิสั้นคืออะไร

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: ฉันไม่ใช่จิตแพทย์หรือนักประสาทวิทยา ดังนั้นคำอธิบายนี้จึงไม่สมบูรณ์อย่างแน่นอน

ADHD เป็นโรคทางระบบประสาทที่ส่งผลต่อทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ตามคู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิตของสมาคมจิตเวชอเมริกัน (DSM-5) โรคสมาธิสั้นมีลักษณะเป็นรูปแบบของการไม่ตั้งใจและ/หรือการอยู่ไม่นิ่งและหุนหันพลันแล่นอย่างต่อเนื่อง ซึ่งรบกวนการทำงานหรือพัฒนาการ

ADHD แสดงออกแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล:

บางคนมักมีอาการไม่ตั้งใจเป็นหลัก
บางรายมักมีอาการสมาธิสั้น-หุนหันพลันแล่น
บางคนมีทั้งสองอย่างรวมกัน

แม้ว่าทุกคนจะประสบกับอาการไม่ตั้งใจ การเคลื่อนไหวที่ไร้สมาธิ และความหุนหันพลันแล่นเป็นครั้งคราว แต่ผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นจะทนต่อพฤติกรรมเหล่านี้ที่รุนแรงและบ่อยครั้งกว่า อาการเหล่านี้อาจรบกวนหรือลดคุณภาพการทำงานทางสังคม ที่โรงเรียน หรือในการทำงาน

การไม่วินิจฉัยและจัดการ ADHD อาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนหลายอย่าง รวมถึงความวิตกกังวล ความเหนื่อยหน่าย หรือภาวะซึมเศร้า

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ ADHD จะไม่ได้รับการวินิจฉัยจนกว่าจะถึงวัยผู้ใหญ่ ดังที่ประสบการณ์ของฉันแสดงให้เห็น ผู้ใหญ่หลายคนค้นพบว่าพวกเขาเป็นโรคสมาธิสั้นเฉพาะหลังจากที่ลูกได้รับการวินิจฉัยแล้วเท่านั้น ซึ่งทำให้พวกเขารับรู้ถึงรูปแบบพฤติกรรมที่คล้ายคลึงกันของตนเอง

มีหลายปัจจัยที่ทำให้เกิดการวินิจฉัยล่าช้า:

กลไกการเผชิญปัญหา: ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ผู้ใหญ่ได้พัฒนากลยุทธ์การรับมือหลายอย่างที่สามารถปกปิดอาการของโรคสมาธิสั้นได้ เช่น บางคนอาจพึ่งพาปฏิทิน รายการสิ่งที่ต้องทำ หรือการเตือนมากเกินไปเพื่อชดเชยการหลงลืม
สิ่งแวดล้อมที่แตกต่างกัน: การเปลี่ยนจากการตั้งค่าการศึกษาที่มีโครงสร้างไปสู่สภาพแวดล้อมการทำงานที่มีโครงสร้างน้อยลงสามารถเปิดเผยอาการ ADHD ที่ซ่อนอยู่ได้ ในโรงเรียน การทดสอบบ่อยครั้งและกำหนดเวลาทันทีสามารถใช้เป็นแนวทางสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้นได้ ในทางตรงกันข้าม โครงการระยะยาวและการจัดการตนเองในสภาพแวดล้อมการทำงานอาจทำให้เกิดความท้าทายในการวางแผนและการมุ่งเน้นที่ยั่งยืน
การกำกับดูแลน้อยลง: ต่างจากเด็กที่ครูและผู้ปกครองคอยสังเกตอยู่ตลอดเวลา ผู้ใหญ่มักมีการควบคุมดูแลน้อยกว่า ซึ่งหมายความว่าอาการต่างๆ อาจไม่มีใครสังเกตเห็นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่แสดงออกมาว่าเป็นพฤติกรรมก่อกวน
การตีตราทางสังคม: ความอัปยศที่อยู่รอบ ๆ ADHD สามารถกีดกันผู้คนจากการแสวงหาการวินิจฉัยและการรักษา มีความเข้าใจผิดที่พบบ่อยว่า ADHD เป็น "ความผิดปกติในวัยเด็ก" หรือเป็นเพียงการขาดกำลังใจ ซึ่งอาจทำให้ผู้ใหญ่ลังเลที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
การวินิจฉัยผิดพลาดทั่วไป: อาการ ADHD บางครั้งอาจถูกตีความผิดว่าเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าหรือโรควิตกกังวล ความกระวนกระวายใจและความยากลำบากในการเพ่งความสนใจที่เกี่ยวข้องกับโรคสมาธิสั้นอาจส่งผลให้เกิดการวินิจฉัยผิดพลาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาการอื่น ๆ เช่นแรงกระตุ้นไม่ชัดเจน การประเมินอย่างละเอียดเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการวินิจฉัยที่แม่นยำ

ADHD เป็นดาบสองคมสำหรับนักพัฒนา

ADHD มักถูกมองในแง่ลบ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้ว่าโรคนี้ไม่เพียงแต่นำมาซึ่งความท้าทายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลประโยชน์ของตัวเองด้วย

ประโยชน์

ไฮเปอร์โฟกัส: ข้อดีอย่างหนึ่งที่ขัดแย้งกันของโรคสมาธิสั้นคือความสามารถในการเน้นไปที่งานที่คุณพบว่าน่าสนใจหรือคุ้มค่าอย่างแท้จริง สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการเขียนโค้ด โดยที่การ "อยู่ในโซน" สามารถนำไปสู่ประสิทธิภาพการผลิตในระดับสูง
การแก้ปัญหาอย่างสร้างสรรค์: สมอง ADHD มักจะมีความคิดสร้างสรรค์สูงและมีความสามารถในการคิดนอกกรอบ ซึ่งมีคุณค่าอย่างยิ่งในการพัฒนาซอฟต์แวร์ที่มักจำเป็นต้องมีวิธีแก้ปัญหาใหม่ๆ
การปรับตัวอย่างรวดเร็ว: ผู้ป่วย ADHD จำนวนมากเจริญเติบโตได้ดีในสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาซึ่งจะครอบงำผู้อื่น ธรรมชาติของเทคโนโลยีที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วจึงเป็นสนามเด็กเล่นที่เหมาะสำหรับนักพัฒนาที่เป็นโรค ADHD

ความท้าทาย

การบริหารเวลา: ADHD อาจทำให้ยากต่อการประเมินว่างานจะต้องใช้เวลานานเท่าใด ซึ่งนำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่งและการเร่งรีบในนาทีสุดท้าย นี่อาจเป็นเรื่องท้าทายอย่างยิ่งในโครงการพัฒนาที่มีกำหนดเวลาที่จำกัด
ทักษะองค์กร: การติดตามโค้ดเบสหลายรายการ การแก้ไขจุดบกพร่อง และแม้แต่การจดจำโค้ดแสดงความคิดเห็นอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้นเมื่อคุณเป็นโรคสมาธิสั้น
ความมั่นคง: แม้ว่าคุณอาจจะเก่งในบางงาน แต่ความแปรปรวนในประสิทธิภาพอาจเป็นเรื่องที่น่ากังวล บางวันอาจมีประสิทธิผลอย่างไม่น่าเชื่อ ในขณะที่บางวันอาจเสียหายเพราะสิ่งรบกวนสมาธิและขาดสมาธิ

การทำความเข้าใจความซับซ้อนของโรคสมาธิสั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการปรับสภาพแวดล้อมการทำงานและกลยุทธ์เพื่อใช้ประโยชน์จากจุดแข็งในขณะที่บรรเทาจุดอ่อน

ทำความเข้าใจกับสมอง ADHD

เมื่อพูดถึง ADHD การทำความเข้าใจปัจจัยทางระบบประสาทที่เกิดขึ้นสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกที่มีคุณค่าในการจัดการสภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ สารสื่อประสาทชนิดหนึ่งที่มีบทบาทสำคัญในโรคสมาธิสั้นคือโดปามีน สารเคมีนี้มีหน้าที่ควบคุมอารมณ์ สมาธิ และความสนใจ ในสมอง ADHD ระดับโดปามีนมักจะต่ำกว่าค่าเฉลี่ย ซึ่งอาจส่งผลให้ต้องค้นหาสิ่งกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง

โดปามีนและแรงจูงใจ

“ฉันมีปัญหาเรื่องแรงจูงใจจนกว่าจะถึงกำหนดเวลา” คือวิธีที่ฉันมักจะอธิบายความสัมพันธ์ของฉันกับงานต่างๆ โดปามีนทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นกระตุ้นให้เราบรรลุเป้าหมายและทำงานให้สำเร็จ อย่างไรก็ตาม ความขาดแคลนในสมอง ADHD หมายความว่าความเร่งด่วนมักจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อใกล้ถึงกำหนดเวลาเท่านั้น สิ่งนี้นำไปสู่การเร่งรีบในนาทีสุดท้ายซึ่งอาจสร้างประสิทธิผลอย่างมากหรือทำให้เกิดความเครียดอย่างมากก็ได้

ไฮเปอร์โฟกัส

ปรากฏการณ์ทั่วไปอีกประการหนึ่งในผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นคือการโฟกัสมากเกินไป แม้ว่าอาจดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่บางครั้งผู้ที่เป็นโรค ADHD ก็สามารถมุ่งความสนใจไปที่งานอย่างเข้มข้นจนสูญเสียเวลาไปทั้งหมด ฉันพบว่าตัวเองหมกมุ่นอยู่กับงานต่างๆ โดยมีเป้าหมายเพื่อความสมบูรณ์แบบ จนถึงชั่วโมงที่ผ่านไปโดยไม่มีใครสังเกตเห็น แม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นทรัพย์สินในงานที่ต้องอาศัยสมาธิอย่างมาก แต่การไฮเปอร์โฟกัสก็อาจกลายเป็นภาระเมื่อคุณละเลยงานสำคัญอื่นๆ

ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ

จากประสบการณ์ของผม สิ่งต่างๆ จะต้องสมบูรณ์แบบหรือไม่ได้ทำเลย ความสมบูรณ์แบบนี้สามารถนำมาประกอบกับวิธีที่สมอง ADHD เชื่อมต่อกัน เราปรารถนาโดปามีนที่มาจากการทำงานให้สำเร็จอย่างสมบูรณ์แบบ ซึ่งมักจะทำให้เราใช้เวลากับโปรเจ็กต์มากกว่าที่วางแผนไว้ในตอนแรก และปรับแต่งทุกรายละเอียด

ด้วยการตระหนักถึงลักษณะเหล่านี้และสาเหตุทางประสาทเคมีที่ซ่อนอยู่ เราสามารถพัฒนากลยุทธ์และเลือกเครื่องมือที่เหมาะสมเพื่อช่วยเราจัดการอาการของเราได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การสร้างและการนำทางสภาพแวดล้อมการทำงานที่เป็นมิตรกับ ADHD

ในด้านต่างๆ เช่น การพัฒนาซอฟต์แวร์ ซึ่งการมุ่งเน้นและการใส่ใจในรายละเอียดเป็นสิ่งสำคัญ สภาพแวดล้อมการทำงานสามารถสร้างหรือทำลายประสิทธิภาพการทำงานของคุณได้ เมื่อคุณเป็นโรคสมาธิสั้น การสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมกับโปรไฟล์การรับรู้ที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณไม่เพียงแต่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังจำเป็นอีกด้วย

การตั้งค่าพื้นที่ทำงานกระตุ้น

พื้นที่ทำงานที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการสมาธิสั้นไม่จำเป็นต้องเรียบง่ายหรือเกะกะ เป็นพื้นที่ที่กระตุ้นโดยไม่เสียสมาธิ สำหรับฉัน การมีจอภาพหลายจอถือเป็นตัวเปลี่ยนเกม ช่วยให้ฉันกระจายงานของฉันได้อย่างชัดเจนและสลับไปมาระหว่างงานเหล่านั้นตามต้องการโดยไม่พลาด

Open Office กับการทำงานระยะไกล: มุมมอง ADHD

แม้ว่ารูปแบบสำนักงานแบบเปิดมักได้รับการยกย่องว่าส่งเสริมการทำงานร่วมกัน แต่ก็อาจเป็นพื้นที่ที่รบกวนสมาธิสำหรับผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้นได้ การทำงานจากระยะไกลให้อิสระในการปรับแต่งสภาพแวดล้อมให้ตรงกับความต้องการของคุณ แต่มาพร้อมกับความท้าทายในตัวมันเอง เช่น การแยกตัวออกจากกัน

เข้าสู่การตั้งค่าไฮบริด: สิ่งที่ดีที่สุดของทั้งสองโลก

การตั้งค่าการทำงานแบบผสมผสานอาจเป็นแนวทางทอง ช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นในการทำงานจากระยะไกลเมื่อคุณต้องการลดภาระและมีสมาธิ ขณะเดียวกันก็เสนอทางเลือกในการเข้ามาในสำนักงานเพื่อการทำงานเป็นทีมและการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม สำหรับคนอย่างฉันที่ประสบความสำเร็จในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกันโดยขึ้นอยู่กับงานที่ทำอยู่ สิ่งนี้เหมาะอย่างยิ่ง

โฟกัสวัน: เลือกการทำงานจากระยะไกลในวันที่คุณต้องการเจาะลึกโค้ดหรือทำงานที่ต้องได้รับการดูแลอย่างต่อเนื่อง
วันแห่งความร่วมมือ: เลือกสภาพแวดล้อมในสำนักงานเมื่อวาระการประชุมเกี่ยวข้องกับเซสชันการระดมความคิด การประชุมทีม หรือการเริ่มโครงการ

ด้วยการเลือกสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณตามความต้องการรายวันหรือรายสัปดาห์ คุณสามารถควบคุมประสิทธิภาพการทำงานได้โดยไม่ต้องเสียสละการทำงานร่วมกันหรือมุ่งเน้น

การสื่อสารแบบอะซิงโครนัส

การสื่อสารแบบซิงโครนัสในทันทีอาจมีประสิทธิภาพในการตัดสินใจอย่างรวดเร็ว แต่อาจเป็นฝันร้ายได้เมื่อคุณพยายามมีสมาธิ พิจารณาวิธีการสื่อสารแบบอะซิงโครนัสที่ให้เวลาและพื้นที่แก่คุณในการมีสมาธิโดยไม่หยุดชะงักตลอดเวลา:

การอัปเดตตามกำหนดเวลา: แทนที่การประชุมสถานะบ่อยครั้งด้วยการอัปเดตที่เป็นลายลักษณ์อักษรตามกำหนดเวลาผ่านแพลตฟอร์ม เช่น Slack หรือ Microsoft Teams
เอกสาร: ใช้วิกิ เอกสารที่ใช้ร่วมกัน หรือเครื่องมือ เช่น Confluence เพื่อเก็บข้อมูลที่เข้าถึงได้ง่ายและเป็นปัจจุบันโดยไม่ต้องให้ความสนใจในทันที
หัวข้อสนทนา: แพลตฟอร์มที่อนุญาตให้มีการสนทนาแบบเป็นชุดข้อความ เช่น กระทู้ใน Slack หรือโพสต์ในฟอรัม สามารถช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในการสนทนาได้ตามต้องการ
เครื่องมือติดตามปัญหา: เครื่องมือเช่นปัญหา JIRA หรือ GitHub ช่วยให้ทุกคนอัปเดตได้โดยไม่ต้องมีการประชุมเพื่อหารือเกี่ยวกับความคืบหน้าหรืออุปสรรค
ข้อความวิดีโอ: การอัปเดตวิดีโอที่บันทึกไว้เป็นวิธีที่ประเมินต่ำเกินไปในการส่งข้อมูลที่ซับซ้อน เครื่องมืออย่าง Loom ช่วยให้คุณสร้างวิดีโอด่วนที่สมาชิกในทีมสามารถรับชมได้ในเวลาที่เหมาะสมที่สุด
เทคนิคการประชุมแบบเงียบของ Amazon: Amazon เผยแพร่แนวทาง "การประชุมแบบเงียบ" โดยให้ผู้เข้าร่วมอ่านบันทึกหกหน้าเมื่อเริ่มการประชุมอย่างเงียบเชียบ วิธีนี้ช่วยให้มีความคิดที่ลึกซึ้งและมุ่งเน้นก่อนที่จะเริ่มการอภิปรายต่อไป นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมเพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนเข้าใจตรงกัน (ทั้งตามตัวอักษรและเชิงเปรียบเทียบ) และเคารพช่วงความสนใจของแต่ละคน

ด้วยการใช้วิธีการแบบอะซิงโครนัสเหล่านี้ คุณสามารถทำให้ทีมอยู่ในวงได้โดยไม่กระทบต่อสถานะโฟลว์ของคุณหรือของใครก็ตาม

การจัดการการหยุดชะงักในการตั้งค่าทีม

การขัดจังหวะอาจสร้างความเสียหายให้กับทุกคนได้ แต่จะส่งผลเสียอย่างยิ่งต่อผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้น ในทีมของฉัน เราใช้แนวทางที่ยืดหยุ่นซึ่งช่วยให้แต่ละคนสามารถจัดการเวลาโฟกัสของตนเองได้ สมาชิกในทีมได้รับการสนับสนุนให้ปิดกั้นช่วงเวลาในปฏิทิน ปิดการแจ้งเตือน หรือดำเนินการใดๆ ที่จำเป็นเพื่อรักษาสมาธิในระหว่างชั่วโมงทำงาน

เพื่อสร้างสมดุลระหว่างความต้องการการมุ่งเน้นส่วนบุคคลและประโยชน์ของการมีปฏิสัมพันธ์ในทีม เรามีการนัดหมายแบบยืน "Virtual Coffee" ทุกวันเวลา 4 น. ไม่จำเป็นต้องเข้าร่วม แต่เป็นคำเชิญแบบเปิดเพื่อหยุด ติดตาม และพูดคุยเรื่องต่างๆ ตั้งแต่ความคืบหน้าของงานไปจนถึงซีรีส์ล่าสุดของ Netflix แนวทางนี้ส่งเสริมความรู้สึกเป็นชุมชนโดยไม่กระทบต่อเวลาทำงานของใครก็ตาม

ด้วยการใช้กลยุทธ์นี้ เรารับรองว่าทุกคนมีละติจูดในการทำงานในลักษณะที่เหมาะสมกับช่วงความสนใจและรูปแบบการรับรู้ของพวกเขา ในขณะที่ยังคงรักษาประโยชน์ของการทำงานร่วมกันเป็นทีม

กลยุทธ์และเครื่องมือการจัดการตนเอง: การจัดการกับอาการ ADHD

การเผชิญกับความท้าทายและคุณประโยชน์เฉพาะตัวของโรคสมาธิสั้นทำให้ฉันต้องพึ่งพาเครื่องมือและกลยุทธ์ต่างๆ ที่ประกอบขึ้นเป็นกลุ่มเทคโนโลยีส่วนบุคคลและเทคนิคการจัดการตนเอง มาดำดิ่งกันใน:

Obsidian: ศูนย์บัญชาการสำหรับวันของฉัน

Obsidian ไม่ใช่แค่แอปจดบันทึกสำหรับฉันเท่านั้น มันเป็นรากฐานที่สำคัญขององค์กรรายวันของฉัน นี่คือวิธีที่ฉันใช้ความสามารถของมัน:

บันทึกประจำวัน: ทุกเช้า ฉันจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการวางแผนในเทมเพลตแบบกำหนดเองที่แสดงรายการกิจกรรมใน Google ปฏิทินและรายการงานสิ่งที่ต้องทำ
จิรา อินทิเกรชั่น: บันทึกจะถูกสร้างขึ้นโดยอัตโนมัติสำหรับตั๋ว Jira แต่ละรายการที่ฉันใช้งาน ทำให้กระบวนการบันทึกรายละเอียดงานง่ายขึ้น
การรวม Google ปฏิทิน: บันทึกการประชุมจะถูกสร้างขึ้นโดยอัตโนมัติสำหรับการประชุมทุกครั้งที่ฉันเข้าร่วม ช่วยให้ฉันเป็นระเบียบ
อ่าน & พ็อกเก็ต: ฉันติดตามความคิดเห็นของหนังสือและบทความที่น่าอ่านผ่านการผสานรวมของ Readwise และ Pocket
Google ติดต่อ: ฉันสามารถเชื่อมโยงผู้คนที่ฉันทำงานด้วยได้ในบันทึกย่อของฉัน ช่วยให้ฉันเชื่อมโยงระหว่างงานและผู้มีส่วนได้ส่วนเสีย
วิชาอื่น ๆ: ฉันยังจดบันทึกในหัวข้ออื่นๆ มากมาย (เช่น ฉบับร่างสำหรับโพสต์ในบล็อกนี้) และลิงก์ไปยังบันทึกประจำวันของฉัน
รีวิวสิ้นวัน: เมื่อสิ้นสุดวัน ฉันกลับมาทบทวนบันทึกประจำวัน เปลี่ยนงานที่ยังทำไม่เสร็จ และเพิ่มรายการที่มองข้ามไป

การบริหารเวลา: ขับเคลื่อนด้วย Reclaim.ai

ฉันสาบานด้วย Reclaim.ai สำหรับการจัดการเวลาของฉัน โดยจะกำหนดเวลาโฟกัสให้ฉันโดยอัตโนมัติ บางเซสชันได้รับการ 'ป้องกัน' ซึ่งหมายความว่าไม่สามารถลบหรือย้ายได้ ในขณะที่บางเซสชันให้ความยืดหยุ่นมากกว่า มันยังกั้นเวลาสำหรับมื้อกลางวันและการพัก "คลายเครียด" สั้นๆ หลังการประชุมอีกด้วย

การสื่อสาร: การเรียนรู้ Slack

ฉันใช้ประโยชน์สูงสุดจาก Slack's "เตือนฉันภายหลัง" คุณสมบัติ. หากฉันอยู่ระหว่างดำเนินการบางอย่างและถูกรบกวนด้วยข้อความ Slack ฉันก็แค่ตั้งการเตือนให้กลับมาดูในภายหลัง

Focus Aid: รับฟังด้วย Brain.fm

เมื่อถึงเวลาที่ต้องนอนดึก ฉันก็เปิดเครื่อง เบรน.เอฟเอ็ม. ฉันยังใช้มันอยู่ตอนนี้ ฉันชอบคุณสมบัติ "ตัวจับเวลาช่วงเวลา" เป็นพิเศษ ซึ่งใช้เทคนิค Pomodoro เพื่อสลับระหว่างเวลาโฟกัสและการพักระยะสั้น

ด้วยการใช้กลุ่มเทคโนโลยีนี้และกลยุทธ์เหล่านี้ ฉันไม่เพียงแต่สามารถจัดการ แต่ยังใช้ประโยชน์จาก ADHD ของฉันอีกด้วย ปริศนาแต่ละชิ้นกล่าวถึงอาการเฉพาะเจาะจง โดยเปลี่ยนสิ่งที่บางคนอาจมองว่าเป็นความท้าทายให้เป็นโอกาสในการเพิ่มผลิตภาพและความสำเร็จ

สรุป: เปลี่ยนความท้าทาย ADHD เป็นจุดแข็งในการพัฒนาซอฟต์แวร์

ในฐานะผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคสมาธิสั้นเมื่ออายุ 44 ปี ฉันซาบซึ้งทั้งความยากลำบากและข้อดีที่นำมาสู่ชีวิตการทำงานของฉัน ด้วยการทำความเข้าใจประสาทวิทยาที่ซ่อนอยู่ของโรค ADHD และการใช้ชุดเครื่องมือและกลยุทธ์ที่กำหนดเป้าหมาย ฉันสามารถเปลี่ยนสิ่งที่หลายคนมองว่าเป็นอุปสรรคให้กลายเป็นชุดเครื่องมือเฉพาะสำหรับความสำเร็จ ตั้งแต่การวางแผนแบบกำหนดเองและการสื่อสารแบบอะซิงโครนัสไปจนถึงการควบคุมโฟกัสและไฮเปอร์โฟกัส การเดินทางของฉันอาจสอดคล้องกับนักพัฒนาหลายคนที่เผชิญกับความท้าทายที่คล้ายกัน

ความสำคัญของสุขภาพจิต

สิ่งสำคัญคือต้องเน้นย้ำถึงบทบาทที่สำคัญของการดูแลสุขภาพจิต ADHD มักเกิดขึ้นร่วมกับสภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ เช่น ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า และอาจส่งผลเสียร้ายแรงมาก ดังนั้นอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากจิตแพทย์ นักจิตวิทยา หรือนักบำบัดอย่างมืออาชีพ สุขภาพจิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญ และผู้เชี่ยวชาญสามารถให้แนวทางที่มีโครงสร้างในการจัดการกับอาการ ADHD ได้

ADHD ไม่ใช่ภาวะที่ "เหมาะกับทุกคน" แต่กลยุทธ์และเครื่องมือที่กล่าวถึงในที่นี้อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับวิศวกรซอฟต์แวร์ที่ต้องการใช้ประโยชน์สูงสุดจากวันทำงานของตน โปรดจำไว้ว่า ด้วยแนวทางและสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม ADHD สามารถเป็นจุดแข็งได้ ไม่ใช่แค่ความท้าทายเท่านั้น

เครดิต: ภาพที่สร้างขึ้นโดย OpenAIดัล-อี