10 เคล็ดลับลดความเครียดของนักเรียนในห้องเรียน

นักเรียนทุกระดับกำลังเรียนรู้ที่จะสร้างสมดุลให้กับงานบ้าน กิจกรรมนอกหลักสูตร ความสัมพันธ์ และสุขภาพจิต เมื่อพูดถึงการทดสอบจำนวนมาก ซึ่งรวมถึงการทดสอบสถานะมาตรฐานและการสอบ AP การดำเนินการตามแรงกดดันเหล่านี้ถือเป็นความท้าทายในตัวของมันเอง การแพร่ระบาดยังส่งผลต่อสุขภาพจิตของนักเรียนด้วย ตาม สัปดาห์การศึกษาร้อยละสิบแปดถึงร้อยละ 60 ของเด็กและวัยรุ่นทั่วกระดานมี “ความทุกข์ใจ” ที่รุนแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ซึ่งส่งผลกระทบต่อวัยรุ่นมากกว่า 1 ใน 4 ในบางประเทศ เป็นสิ่งสำคัญในการช่วยลดความเครียดของนักเรียนและจัดลำดับความสำคัญ การเรียนรู้ทางสังคมและอารมณ์ ในห้องเรียน.

ไฮดี้ แกรนท์ ฮัลวอร์สัน เก้าวิธีที่คนประสบความสำเร็จเอาชนะความเครียด สามารถใช้กับนักเรียน (และครู!) ในห้องเรียนได้ Halvorson เขียนถึงผู้ใหญ่ในที่ทำงาน แต่หลักการพื้นฐานที่เธอนำเสนอก็มีค่าสำหรับนักเรียนเช่นกัน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 9 ข้อในการเอาชนะความเครียดของ Halvorson และคำแนะนำของเราสำหรับการนำไปใช้ในระดับนักเรียน

ใหม่ไป ตกตะกอน? ลงทะเบียนด้านล่างเพื่อเข้าถึงกิจกรรมและบทเรียนในบทความนี้!

9 เคล็ดลับลดความเครียดของนักเรียนในห้องเรียน

1. ส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจตนเอง

“พวกเราส่วนใหญ่เชื่อว่าเราต้องทุ่มเทอย่างหนักเพื่อแสดงให้ดีที่สุด แต่กลับกลายเป็นว่านั่นผิด 100 เปอร์เซ็นต์” Halvorson เขียน แม้ว่าระเบียบวินัยและแรงผลักดันจะเป็นองค์ประกอบที่สำคัญต่อความสำเร็จด้านการเรียน การเตือนให้นักเรียนมีเมตตาต่อตนเองก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ทุกคนล้มเหลวในบางจุดและ ไม่เป็นไร. ช่วยให้นักเรียนเข้าใจว่าการเอาแต่ใจตัวเองเรื่องคะแนนสอบไม่ดีหรือลืมการบ้านเป็นการเสียพลังงานอันมีค่า ให้กระตุ้นให้พวกเขาหายใจ ให้อภัยตัวเอง เรียนรู้จากความผิดพลาด และเริ่มพิชิตงานมอบหมายครั้งต่อไปด้วยความกระตือรือร้นอีกครั้ง

บทเรียนวิดีโอความเห็นอกเห็นใจตนเองของ Flocabulary เกี่ยวกับการเคารพ รัก และยอมรับตัวเอง! มีการแสดงความเห็นอกเห็นใจตนเองเพื่อลดความเครียด เพิ่มความสุข ปรับปรุงภาพลักษณ์ของร่างกาย และลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล นักเรียนจะได้เรียนรู้ความเห็นอกเห็นใจในตนเองและค้นพบกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงเพื่อช่วยปลูกฝังความเห็นอกเห็นใจในตนเอง การปล่อยวางความผิดพลาดช่วยลดความเครียดและนำไปสู่ความสำเร็จในระยะยาว!

2. มุ่งเน้นไปที่ "ภาพใหญ่" เพื่อจัดการกับความเครียด

เมื่องานเดียวในรายการสิ่งที่ต้องทำของนักเรียนกำลังทำให้พวกเขาผิดหวัง เช่น ทำโจทย์เลข 20 ข้อหรือเขียนเรียงความ แนะนำให้นักเรียนลองปรับโครงสร้างงานใหม่ในแง่ของเป้าหมายที่ใหญ่กว่า บางที "การทำโจทย์คณิตศาสตร์ให้เสร็จ 20 ข้อ" หรือ "การเขียนเรียงความ" อาจเป็น "การฝึกฝนสำหรับการสอบครั้งต่อไป" "โอกาสในการเพิ่มเกรดของฉัน" "เกรดเฉลี่ยที่สูงขึ้น" และสุดท้ายคือ "ตัวเลือกเพิ่มเติมสำหรับการสมัคร" ที่วิทยาลัย." สำหรับครู บางทีการ "ให้คะแนนเรียงความ 30 บทความ" อาจเป็นการ "ช่วยให้นักเรียนประสบความสำเร็จ" งานประจำอาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญและยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักเรียนที่มักมีงานทำในวิชาที่พวกเขาไม่คิดว่ามีค่า หากรู้สึกว่างานนั้นไร้ค่า นักเรียนสามารถลองปรับกรอบใหม่ในแง่ของเป้าหมายที่พวกเขาสนใจจริงๆ เช่น “เรียนจบ” “เข้าโรงเรียนในฝัน” หรือแม้แต่ “ไม่ต้องไปเรียนภาคฤดูร้อน”

3. เน้นความสำคัญของกิจวัตร

การตัดสินใจแม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ อย่างว่าจะกินอะไรเป็นมื้อเที่ยงหรือว่าจะใส่เสื้ออะไรดี อาจเป็นกระบวนการที่ตึงเครียด ปรากฎว่ากิจวัตรสามารถช่วยเรากำจัดการเกาะขอบ การงอแง และความเครียดที่มากเกินไปจากวันของเรา การส่งเสริมให้นักเรียนทำสิ่งต่าง ๆ ในเวลาเดียวกันทุกวันสามารถช่วยลดระดับความเครียดได้ ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การทำการบ้านให้ตรงเวลาเสมอ เรากล้าพูดเลยว่าการเข้านอนตามเวลาที่กำหนดจะทำให้นักเรียนมีเวลามากขึ้นและมีเวลาพักผ่อนมากขึ้นในช่วงเย็นเพื่อพักผ่อนและเติมพลัง การค้นหากิจวัตรที่มั่นคงนั้นต้องใช้การลองผิดลองถูก แต่ที่สำคัญที่สุดคือการเห็นอกเห็นใจตนเอง (ย้อนกลับไปดูเคล็ดลับข้อที่ 1!) สิ่งสำคัญคือต้องเตือนให้นักเรียนมีเมตตาต่อตนเองเมื่อพวกเขาทำกิจวัตรใหม่

บทเรียนวิดีโอการจัดการเวลาของ Flocabulary สอนนักเรียนเกี่ยวกับการวางแผนและการควบคุมระยะเวลาที่ใช้ในกิจกรรมเฉพาะ มันจะช่วยให้พวกเขาจัดการเวลาที่เหลือของวันได้ ไม่ว่าจะต้องเรียน ซ้อมกีฬา ไปหาเพื่อน หรือทำงานบ้าน

4. สร้างแรงบันดาลใจให้นักเรียนทำสิ่งที่พวกเขาสนใจเป็นเวลา 5-10 นาที

หวังว่าเราทุกคนจะใช้เวลาทำสิ่งที่เราสนใจ แต่นักเรียนอาจมีแนวโน้มที่จะแยกหน้าต่าง 5-10 นาทีเหล่านั้นออกเมื่อพวกเขาเรียนรู้ว่าจะช่วยเติมพลังงานให้กับพวกเขา

ในความเป็นจริง หากคุณพบว่าสิ่งนี้น่าสนใจ ให้เผื่อเวลาไว้ในวันนี้เพื่ออ่าน วิจัย ที่สำรองไว้ โปรดจำไว้ว่า "ความน่าสนใจ" ตามมาตรฐานเหล่านี้หมายถึง "แรงจูงใจ ความพยายาม ความสนใจ และความพากเพียรที่เพิ่มขึ้น" กล่าวคือ รายการทีวีที่พวกเขาชื่นชอบไม่น่าจะมีคุณสมบัติเหมาะสม แต่ถ้าพวกเขาเลือกที่จะสร้างป้อมปราการเลโก้หรือเล่นเกมปริศนาซูโดกุ คุณอาจพบว่ามีพลังงานมากกว่าที่คุณต้องเริ่ม กระตุ้นให้นักเรียนทำสิ่งที่ท้าทายและสนุกสนานวันละสองสามนาที เรียนรู้ที่จะเล่นปาหี่! สอนเคล็ดลับใหม่ให้น้องหมา! วาดภาพด้วยสีน้ำ! เขียนเพลงแร็พโดยใช้ เนื้อเพลง Lab! ความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด

5. ที่ไหน และ เมื่อ ควรอยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำ

คุณหวังว่าคุณจะสามารถหลอกสมองของคุณให้สะกิดคุณเพื่อทำงานให้เสร็จตามรายการสิ่งที่ต้องทำหรือไม่? นักจิตวิทยาค้นพบว่าคุณทำได้โดยใช้ประโยคคำสั่ง “if-then” เช่นเดียวกับการอาศัยกิจวัตร นี่เป็นเคล็ดลับที่ดีสำหรับนักเรียนที่ผัดวันประกันพรุ่งหรือมีปัญหาในการเริ่มทำการบ้านทุกคืน แทนที่จะใส่คำว่า "ทำการบ้าน" ลงในรายการตรวจสอบ พวกเขาสามารถเขียนว่า "ถ้าเป็นเวลา 4 น. ฉันจะทำการบ้าน" ฟังดูงี่เง่า แต่ตามคำกล่าวของ Halvorson สิ่งนี้ "สามารถเพิ่มโอกาสให้คุณทำจริงเป็นสองเท่าหรือสามเท่า" ไม่ว่าจะชอบหรือไม่ก็ตาม สมองของคุณจะเริ่มมองหาเบาะแสโดยไม่รู้ตัวว่าถึงเวลาที่จะต้องแยกแยะเรียงความหรือปัญหาทางคณิตศาสตร์นั้นแล้ว

6. ใช้ประโยคคำสั่ง “if-then” เพื่อพูดกับตนเองในเชิงบวก

พลังของคำสั่ง if-then จะยังคงดำเนินต่อไปหากใช้เพื่อกำหนดเป้าหมายตัวกระตุ้นความเครียดทั่วไป คุณสามารถกระตุ้นนักเรียนที่มีอายุมากกว่าให้ระบุสิ่งที่ทำให้พวกเขาเครียดมากที่สุด จากนั้นสร้างคำสั่ง "ถ้า-แล้ว" ว่าพวกเขาจะทำเช่นไร กดไลก์ เพื่อตอบสนอง “ถ้าฉันทำข้อสอบได้ไม่ดี ฉันจะสงบสติอารมณ์และโฟกัสไปที่การเตรียมตัวสำหรับการสอบครั้งต่อไป” “ถ้าฉันแพ้ ฉันจะหายใจลึกๆ และผ่อนคลาย” “ถ้าฉันหงุดหงิดกับงานที่ได้รับมอบหมาย ฉันจะหยุดพักแล้วกลับมาทำต่อ” แม้จะฟังดูง่ายกว่าทำ ตั้งใจ สำหรับสิ่งที่จะสำเร็จหรือวิธีที่พวกเขาจะตอบสนองสร้างโอกาสให้นักเรียนตัดสินใจเลือกที่สนับสนุนเป้าหมายของพวกเขา

หากนักเรียนของคุณต้องการความช่วยเหลือในการระบุเป้าหมาย Flocabulary's ตั้งเป้าหมาย บทเรียนวิดีโอสอนเกณฑ์สำหรับการตั้งและบรรลุเป้าหมายโดยใช้ตัวย่อ SMART นักเรียนเรียนรู้ที่จะตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง วัดผลได้ ปฏิบัติได้จริง และขึ้นอยู่กับเวลา

7. เตือนพวกเขาว่าเป็นความก้าวหน้า ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ

Halvorson ระบุกรอบความคิดสองแบบที่เราทุกคนใช้ในการบรรลุเป้าหมาย: “กรอบความคิดที่ดี” ซึ่งมีพื้นฐานมาจาก พิสูจน์ ที่คุณเก่งอยู่แล้ว และ “Get-Better Mindset” ที่เน้นการพัฒนาและเรียนรู้เพื่อให้คุณ จะ เก่ง “คุณสามารถคิดว่ามันเป็นความแตกต่างระหว่างการต้องการแสดงว่าคุณ เป็น ฉลาดกับการอยากได้ อย่างชาญฉลาด," เธอเขียน.

เมื่อเราเข้าถึงสิ่งต่างๆ ด้วยกรอบความคิด “เป็นคนดี” เราคาดหวังว่าตัวเองจะสมบูรณ์แบบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับคนอื่นๆ หากสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามแผน เราเริ่มสงสัยในตัวเอง ซึ่งทำให้เรามีโอกาสน้อยที่จะประสบความสำเร็จในท้ายที่สุด

ทัศนคติ "ดีขึ้น" ส่งเสริมการเปรียบเทียบตนเองแทนการเปรียบเทียบกับเพื่อนและเน้นความก้าวหน้า อีกครั้ง วิธีการนี้ขอให้เราเมตตาต่อตนเอง: คาดหวังความผิดพลาดและปล่อยมันไป เราสามารถกระตุ้นให้นักเรียนประเมินความก้าวหน้าของตนเองได้ แทนที่จะเป็น “ฉันล้มเหลวเพราะฉันได้ B และเขาได้ A” ให้ลองพูดว่า “ฉันทำสำเร็จเพราะฉันได้ B ในบทความล่าสุดและ B ในบทความนี้ ดีขึ้น." การห้ามไม่ให้วัยรุ่นเปรียบเทียบตัวเองกับเพื่อนเป็นสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ แต่เราสามารถเตือนพวกเขาว่าพวกเขากำลังดีขึ้นและเราสังเกตเห็น, และความก้าวหน้า แทนที่จะสมบูรณ์แบบคือเป้าหมาย

วิดีโอบทเรียนเรื่อง Growth Mindset ของ Flocabulary สอนนักเรียนว่าหากพวกเขาต้องการพัฒนาในส่วนใดส่วนหนึ่งของชีวิต พวกเขาจำเป็นต้องรู้คุณค่าของการทำผิดพลาด ทำงานหนัก และเชื่อว่าพวกเขาสามารถทำอะไรก็ได้ การทำผิดพลาดอาจทำให้คุณหงุดหงิด แต่คุณสามารถเรียนรู้จากสิ่งเหล่านั้นได้ ความฉลาดไม่คงที่ มันอ่อนได้! เมื่อคุณมีทัศนคติเช่นนั้น คุณก็มีความคิดที่เติบโต

8. สังเกตชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ และกระตุ้นให้เกิดการเฉลิมฉลอง

แทนที่จะสนใจว่าเรายังเหลืออะไรให้ทำอีกมาก เราสามารถลูบหลังตัวเองสำหรับทุกสิ่งที่เราทำจนถึงตอนนี้ เหลืออีก 11 บทให้อ่านค่อนข้างน่าหดหู่ — แต่อ่านไปแล้ว 5 บทถือว่าดีมาก! การมุ่งเน้นไปที่ชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยให้นักเรียนมีโมโจที่จำเป็นต่อการก้าวไปสู่เป้าหมายที่ใหญ่ขึ้น ช่วยส่งเสริมชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ สำหรับแต่ละคน เช่น การกรอกโครงร่างสำหรับเรียงความ หรือสำหรับทั้งชั้นเรียน โดยกล่าวว่า “เราผ่านประวัติศาสตร์สหรัฐฯ 50 ปีไปด้วยกัน!”

9. ทำความเข้าใจว่ากรอบความคิดใดดีที่สุดสำหรับนักเรียนของคุณ

ทุกคนมีสไตล์การสร้างแรงบันดาลใจของตัวเอง “ไปให้ถึงดวงดาว” ไม่ใช่สำหรับทุกคน บางคนมีแรงจูงใจที่ดีพอๆ กันโดยให้ศีรษะอยู่เหนือน้ำ รับรู้ว่าความกระตือรือร้นในการมองโลกในแง่ดีที่จะประสบความสำเร็จนั้นไม่จำเป็นต้องดีต่อสุขภาพหรือมีพลังน้อยกว่าที่ Halvorson อธิบายว่าเป็น "ความสงสัยอย่างมาก" การมุ่งเน้นไปที่การป้องกันความล้มเหลวเป็นแนวทางที่ดีกว่าสำหรับบางคน สิ่งที่สำคัญคือนักเรียนแต่ละคนคิดออกว่าอะไรเหมาะกับพวกเขา

10. สร้างช่วงเวลาที่มีสติในห้องเรียนเพื่อลดความเครียดของนักเรียน

การเจริญสติเป็นการฝึกฝนและสภาวะของจิตใจที่เกี่ยวข้องกับการสังเกตความคิดและความรู้สึกทางร่างกายของคุณ การทำสมาธิสามารถช่วยให้นักเรียนเพิ่มสมาธิ จัดการกับความเครียด และหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง ครูสามารถจัดสรรเวลาสำหรับการเจริญสติ เช่น 5-10 นาทีทุกวัน หรือสร้างกิจวัตรสำหรับ "วันจันทร์ที่มีสติ" ซึ่งนักเรียนสามารถเรียนรู้ทักษะเหล่านี้และนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้

วิดีโอ Flocabulary นี้นำเสนอวิธีการรวมสติและการทำสมาธิในห้องเรียน วิดีโอจบลงด้วยการทำสมาธิสั้น ๆ โดย Kinetic Vibez การเคลื่อนไหวเชิงศิลปะเพื่อสุขภาพ

ใช้บทเรียนวิดีโอของ Flocabulary เพื่อสอนทักษะชีวิต คำศัพท์ และอื่นๆ

เราหวังว่าคำแนะนำของ Halvorson จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณหายใจลึกๆ และจัดการกับความเครียดของคุณ กระตุ้นให้นักเรียนของคุณเริ่มเรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียดตั้งแต่เนิ่นๆ ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และแม้ว่า “การหาสมดุลในการเผชิญกับความเครียด” จะไม่ใช่หัวข้อในการทดสอบมาตรฐานใด ๆ ในฤดูใบไม้ผลินี้ แต่ก็เป็นบทเรียนที่สำคัญที่สุดบทหนึ่งที่นักเรียนสามารถใช้ผ่านการเรียน ปีและต่อๆ ไป

Flocabulary เร่งการเรียนรู้ของนักเรียนโดยการสร้างคำศัพท์ทางวิชาการและความเข้าใจผ่านประสบการณ์การสอนที่เข้มงวดและมีส่วนร่วมอย่างแท้จริง บทเรียนและกิจกรรมที่ใช้วิดีโอตามมาตรฐาน K-12 เหล่านี้ใช้ประโยชน์จากพลังของฮิปฮอป การเล่าเรื่อง และความเชื่อมโยงทางอารมณ์เพื่อปลูกฝังการอ่านออกเขียนได้ทั่วทั้งหลักสูตร Flocabulary ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเสริมสร้างความเข้าใจของนักเรียนและมีส่วนร่วมกับพวกเขาอย่างมาก ซึ่งนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นของผู้เรียนในท้ายที่สุด

ยังใหม่กับ Flocabulary? ลงทะเบียนด้านล่างเพื่อเข้าถึงกิจกรรมและบทเรียนในบทความนี้!

• เนื้อหาที่ขับเคลื่อนด้วย SEO และการเผยแพร่ประชาสัมพันธ์ รับการขยายวันนี้
• เพลโตบล็อคเชน Web3 Metaverse ข่าวกรอง ขยายความรู้. เข้าถึงได้ที่นี่.
• ที่มา: https://blog.flocabulary.com/9-tips-for-dealing-with-stress/