10 tips för att minska stress hos elever i klassrummet

Elever på alla nivåer lär sig att balansera skolarbete, fritidsaktiviteter, relationer och mental hälsa. När det kommer till en mängd tester, inklusive standardiserade statliga tester och AP-prov, är det en egen utmaning att navigera i alla dessa tryck. Pandemin har också påverkat elevernas psykiska hälsa. Enligt Utbildningsvecka, arton procent till så mycket som 60 procent av barn och ungdomar över hela linjen hade stark "ångest", särskilt symtom på ångest och depression, som drabbade mer än 1 av 4 ungdomar i vissa länder. Det är viktigt att hjälpa till att minska stress hos elever och prioritera socialt och emotionellt lärande i klassrummet.

Heidi Grant Halvorsons Nio sätt att framgångsrika människor besegra stress kan användas för elever (och lärare!) i klassrummet. Halvorson skriver för vuxna på arbetsplatsen, men de grundsatser hon presenterar är ovärderliga även för studenter. Här är Halvorsons 9 stressbekämpande tips och våra förslag för att implementera dem på elevnivå.

Nytt till Flokabulär? Registrera dig nedan för att komma åt aktiviteterna och lektionerna i den här artikeln!

9 tips för att minska stress hos elever i klassrummet

1. Uppmuntra självmedkänsla

"De flesta av oss tror att vi måste vara hårda mot oss själva för att prestera på vårt bästa, men det visar sig att det är 100 procent fel", skriver Halvorson. Även om disciplin och driv är viktiga komponenter för akademisk framgång, är det också viktigt att påminna eleverna om att vara snälla mot sig själva. Alla misslyckas med något någon gång, och det är okej. Hjälp eleverna att förstå att det är ett slöseri med värdefull energi att vara hård mot sig själva om ett dåligt provresultat eller en bortglömd hemuppgift. Uppmuntra dem istället att ta ett andetag, förlåta sig själva, lära sig av sina misstag och ge sig av för att erövra nästa uppdrag med förnyad iver.

Flocabularys videolektion om självmedkänsla handlar om att respektera, älska och acceptera dig själv! Självmedkänsla har visat sig minska stress, öka lyckan, förbättra kroppsbilden och minska risken för depression och ångest. Eleverna kommer att lära sig självmedkänsla och upptäcka handlingsbara strategier för att hjälpa till att odla det inom sig själva. Att släppa misstag minskar stressen och leder till mer framgång i längden!

2. Fokusera på "Big Picture" för att hantera stress

När en enskild uppgift på din elevs att göra-lista håller på att få ner dem, till exempel att slutföra 20 matematiska problem eller skriva en uppsats, föreslår du att de försöker omformulera uppgiften i termer av ett större mål. Kanske "att slutföra 20 matteproblem" eller "skriva en uppsats" kan vara "övning inför nästa tenta", "en chans att höja mitt betyg", "ett högre betygspoäng" och till och med, så småningom, "fler alternativ för att ansöka till college." För lärare kan kanske "att betygsätta 30 uppsatser" vara "hjälpa mina elever att lyckas." Menial uppgifter kan vara jobbiga och svåra, särskilt för elever som ofta har arbete att göra i ett ämne som de inte tycker är värdefullt. Om en uppgift känns värdelös kan eleverna försöka omformulera den i termer av mål som de verkligen bryr sig om: "ta examen", "att komma in på min drömskola" eller till och med "att inte behöva gå på sommarskola."

3. Betona vikten av rutiner

Att fatta ett beslut, även om något så litet som vad man ska äta till lunch eller vilken skjorta man ska ha på sig, kan vara en stressig process. Det visar sig att rutiner kan hjälpa oss att eliminera överflödig fållning och hajning, och extra stress, från våra dagar. Att uppmuntra eleverna att göra saker på samma tid varje dag kan hjälpa dem att minska stressnivåerna. Det är inte lätt, men att alltid göra läxor vid en viss tidpunkt och, vågar vi säga det, gå och lägga sig vid en viss timme kan ge eleverna mer tid och huvudutrymme under kvällen för att koppla av och ladda. Att hitta en fast rutin kräver försök och misstag, men viktigast av allt, självmedkänsla (refererar tillbaka till tips #1!). Det är viktigt att påminna eleverna om att vara snälla mot sig själva när de tar på sig en ny rutin.

Flocabularys Time Management-videolektion lär eleverna hur de planerar och utövar kontroll över hur mycket tid de lägger på specifika aktiviteter. Det kommer att hjälpa dem att hantera resten av dagen, oavsett om de behöver studera, utöva en sport, träffa en vän eller göra sina sysslor.

4. Inspirera eleverna att göra något de tycker är intressant under 5-10 minuter

Förhoppningsvis tar vi oss alla tid att göra saker vi tycker är intressanta. Men elever kan vara mer benägna att avsätta dessa 5-10 minuters fönster när de lär sig att det faktiskt kommer att hjälpa till att fylla på energin.

Faktum är att om du tycker att detta är intressant, avsätt tid idag för att läsa forskningen som backar upp det. Kom ihåg att "intressant" enligt dessa standarder innebär "ökad motivation, ansträngning, uppmärksamhet och uthållighet", dvs. deras favorit-TV-program kommer sannolikt inte att kvalificera sig. Men om de väljer att till exempel bygga en Lego-fästning eller göra ett Sudoku-pussel, kommer du sannolikt att upptäcka att du har extra energi än du hade till att börja med. Uppmuntra dina elever att göra något utmanande och roligt under några minuter dagligen. Lär dig att jonglera! Lär hunden ett nytt trick! Måla med akvarell! Skriv en raplåt med hjälp av Lyric Lab! Möjligheterna är oändliga.

5. Var och när borde stå på deras att göra-lista

Önskar du att du kunde lura din hjärna att knuffa dig att slutföra uppgifter på din att göra-lista? Psykologer har upptäckt att du kan genom att använda "om-då" uttalanden. Ungefär som att förlita sig på rutiner är detta ett bra tips för elever som skjuter upp eller har svårt att bli motiverade att börja sina läxor varje kväll. Istället för att sätta "gör läxor" på en checklista kan de skriva: "Om klockan är 4:XNUMX, då gör jag mina läxor." Låter dumt, men enligt Halvorson kan detta "fördubbla eller tredubbla dina chanser att faktiskt göra det." Om du gillar det eller inte, kommer din hjärna att omedvetet börja leta efter ledtrådar om att det är dags att ta tag i den där uppsatsen eller matematikproblemen.

6. Använd "om-då"-påståenden för positivt självprat

Kraften i om-då-satsen fortsätter om den används för att rikta in sig på vanliga stressutlösare. Du kan uppmuntra äldre elever att identifiera det som stressar dem mest och sedan skapa ett "om-då" uttalande om hur de skulle tycka om att reagera. "Om jag inte gör det bra på det här provet kommer jag att hålla mig lugn och fokusera på att förbereda mig för nästa." "Om jag förlorar en match kommer jag att ta ett djupt andetag och slappna av." "Om jag blir frustrerad över ett uppdrag, då tar jag en paus och kommer tillbaka till det." Även om det låter lättare sagt än gjort, sätta en avsikt för vad som kommer att åstadkommas eller hur de kommer att reagera skapar en möjlighet för eleverna att göra val som stödjer deras mål.

Om dina elever behöver stöd för att identifiera mål, Flocabulary's Målsättning videolektion lär ut kriterier för att sätta och nå mål med SMART-akronymen. Eleverna lär sig att sätta upp mål som är specifika, mätbara, genomförbara, realistiska och tidsbaserade.

7. Påminn dem om att det är framsteg, inte perfektion

Halvorson identifierar två tankesätt som vi alla använder för att närma oss mål: "Be-Good mindset", som bygger på bevisa att du redan utmärker dig, och "Get-Better mindset", som fokuserar på att utveckla och lära dig så att du kommer excel. "Du kan se det som skillnaden mellan att vilja visa att du är smart kontra att vilja få smartare," hon skriver.

När vi närmar oss saker genom "Be-Good"-tänket förväntar vi oss att vi är helt perfekta, särskilt jämfört med alla andra. Om saker och ting inte går enligt plan börjar vi tvivla på oss själva, vilket gör att vi i slutändan inte lyckas.

Utsikten "Bli bättre" uppmuntrar självjämförelse istället för jämförelse med jämnåriga och betonar att göra framsteg. Återigen, detta tillvägagångssätt kräver att vi är snälla mot oss själva: förvänta oss misstag och släpp dem. Vi kan uppmuntra eleverna att utvärdera sina egna framsteg. Istället för "Jag misslyckades för att jag fick ett B och han fick ett A", försök: "Jag lyckades eftersom jag fick ett B- på den senaste uppsatsen och ett B på den här. Jag börjar må bättre." Att få ungdomar att inte jämföra sig med sina kamrater är omöjligt, men vi kan påminna dem om att de förbättras och att vi märker, och att göra framsteg, istället för att vara perfekt, är målet.

Flocabularys Growth Mindset-videolektion lär eleverna att om de vill förbättra sig i någon del av sitt liv måste de veta värdet av att göra misstag, arbeta hårt och tro att de kan göra vad som helst. Att göra misstag kan vara frustrerande, men du kan lära dig av dem. Intelligens är inte fixat; det är formbart! När du har den attityden har du ett tillväxttänk.

8. Lägg märke till de små vinsterna och uppmuntra till firande

Istället för att fokusera på hur mycket vi har kvar att göra kan vi klappa oss själva på axeln för allt vi har gjort hittills. Att ha 11 kapitel kvar att läsa är ganska dystert - men att ha 5 redan lästa är ganska bra! Att fokusera på små vinster kan ge eleverna den mojo de behöver för att fortsätta mot ett större mål. Hjälp till att förstärka små vinster för individer, som att fylla i en disposition för en uppsats eller för hela klasser, och säga till dem: "Tillsammans tog vi oss igenom 50 år av amerikansk historia!"

9. Förstå vilket tankesätt som fungerar bäst för dina elever

Alla har sin egen motivationsstil. "Reaching for the stars" är inte för alla. Vissa människor motiveras lika effektivt av att hålla huvudet ovanför vattnet. Inse att en optimistisk iver att lyckas inte nödvändigtvis är mindre hälsosam eller kraftfull än vad Halvorson beskriver som "hjärtlig skepsis." Att fokusera på att förebygga misslyckanden är ett bättre tillvägagångssätt för vissa. Det viktiga är att varje elev kommer på vad som fungerar för dem.

10. Skapa medvetna ögonblick i ditt klassrum för att minska stressen hos eleverna

Mindfulness är en träning och ett sinnestillstånd som innebär att man märker sina tankar och kroppsliga förnimmelser. Meditation kan hjälpa eleverna att öka fokus, hantera stress och undvika konflikter. Lärare kan avsätta tid för mindfulness, till exempel 5-10 minuter dagligen, eller bygga en rutin för "Mindful Monday", där eleverna kan lära sig dessa färdigheter och implementera dem i sitt dagliga liv.

Denna Flocabulary-video erbjuder sätt att integrera mindfulness och meditation i klassrummet. Videon avslutas med en kort meditation av den konstnärliga wellness-rörelsen Kinetic Vibez.

Använd Flocabularys videolektioner för att lära ut livskunskaper, ordförråd och mer

Vi hoppas att Halvorsons tips inspirerar dig att ta djupa andetag och ta itu med din stress. Uppmuntra dina elever att börja lära sig hur man hanterar stress tidigt. Stress är en del av livet, och även om ”att hitta balans inför stress” inte kommer att vara ett ämne på något av vårens standardiserade prov, är det en av de viktigaste lärdomarna eleverna kan ta med sig genom sin akademiska år och längre fram.

Flocabulary påskyndar elevernas lärande genom att bygga akademiskt ordförråd och förståelse genom rigorösa och autentiskt engagerande instruktionsupplevelser. Dessa standardanpassade videobaserade lektioner och aktiviteter för grundskolan och 12 år utnyttjar kraften i hiphop, berättelser och känslomässiga kopplingar för att odla läskunnighet över hela läroplanen. Flocabulary har visat sig stärka en elevs förståelse och engagera dem i hög grad, vilket i slutändan leder till förbättrade elevresultat.

Ny på Flocabulary? Registrera dig nedan för att komma åt aktiviteterna och lektionerna i den här artikeln!

• SEO-drivet innehåll och PR-distribution. Bli förstärkt idag.
• Platoblockchain. Web3 Metaverse Intelligence. Kunskap förstärkt. Tillgång här.
• Källa: https://blog.flocabulary.com/9-tips-for-dealing-with-stress/