10 nasvetov za zmanjšanje stresa pri učencih v razredu

Učenci na vseh stopnjah se učijo usklajevati šolsko delo, obšolske dejavnosti, odnose in duševno zdravje. Ko gre za množico testiranj, vključno s standardiziranimi državnimi testi in izpiti AP, je obvladovanje vseh teh pritiskov poseben izziv. Pandemija je prizadela tudi duševno zdravje študentov. Po navedbah Izobraževalni teden60 odstotkov do kar 1 odstotkov otrok in mladostnikov na vseh področjih je imelo močno »stiskobo«, zlasti simptome anksioznosti in depresije, ki so v nekaterih državah prizadeli več kot 4 od XNUMX mladostnikov. Pomembno je pomagati zmanjšati stres pri učencih in določiti prednostne naloge socialno in čustveno učenje v razredu.

Heidi Grant Halvorson Devet načinov, kako uspešni ljudje premagajo stres se lahko uporablja za učence (in učitelje!) v učilnici. Halvorsonova piše za odrasle na delovnem mestu, vendar so osnovna načela, ki jih predstavlja, neprecenljiva tudi za študente. Tu je Halvorsonovih 9 nasvetov za premagovanje stresa in naši predlogi za njihovo izvajanje na ravni študentov.

Prvič na Besedni zaklad? Spodaj se prijavite za dostop do dejavnosti in lekcij v tem članku!

9 nasvetov za zmanjšanje stresa pri učencih v razredu

1. Spodbujajte sočutje do sebe

»Večina nas verjame, da moramo biti strogi do sebe, če želimo delovati po najboljših močeh, vendar se je izkazalo, da je to 100-odstotno narobe,« piše Halvorson. Medtem ko sta disciplina in zagnanost ključni sestavini akademskega uspeha, je pomembno tudi, da študente opomnite, naj bodo prijazni do sebe. Vsakemu kdaj kaj spodleti in to je vredu. Pomagajte učencem razumeti, da je stroga do sebe zaradi slabega rezultata testa ali pozabljene domače naloge izguba dragocene energije. Namesto tega jih spodbudite, naj si zadihajo, si odpustijo, se učijo iz svojih napak in se z novo vnemo odpravijo na naslednjo nalogo.

Flocabularyjeva video lekcija Self-Compassion govori o spoštovanju, ljubezni in sprejemanju samega sebe! Dokazano je, da sočutje do sebe zmanjšuje stres, povečuje srečo, izboljšuje podobo telesa in zmanjšuje tveganje za depresijo in anksioznost. Učenci se bodo naučili sočutja do samega sebe in odkrili učinkovite strategije, s katerimi ga bodo gojili v sebi. Opuščanje napak zmanjšuje stres in dolgoročno vodi do več uspeha!

2. Za obvladovanje stresa se osredotočite na »veliko sliko«.

Ko ena naloga na seznamu opravkov vašega učenca obremeni, na primer reševanje 20 matematičnih nalog ali pisanje eseja, predlagajte, da poskusijo preoblikovati nalogo v smislu večjega cilja. Morda bi »rešiti 20 matematičnih nalog« ali »pisati esej« lahko pomenilo »vajo za naslednji izpit«, »priložnost za zvišanje ocene«, »višje povprečje ocen« in celo, sčasoma, »več možnosti za prijavo na kolidž." Za učitelje bi morda »ocenjevanje 30 esejev« lahko »pomagalo mojim učencem pri uspehu«. Popolna opravila so lahko mučna in težka, zlasti za študente, ki imajo pogosto delo pri predmetu, za katerega menijo, da ni dragocen. Če se naloga zdi ničvredna, jo lahko učenci poskusijo preoblikovati v smislu ciljev, ki jih resnično zanimajo: »diplomirati«, »priti v mojo sanjsko šolo« ali celo »ni treba iti v poletno šolo«.

3. Poudarite pomen rutine

Sprejemanje odločitve, tudi o nečem tako majhnem, kot je kaj jesti za kosilo ali kakšno srajco obleči, je lahko stresen proces. Izkazalo se je, da nam rutine lahko pomagajo odpraviti odvečno robljenje in šivanje ter dodaten stres iz naših dni. Spodbujanje učencev, da stvari počnejo vsak dan ob istem času, jim lahko pomaga zmanjšati raven stresa. Ni lahko, a vedno delati domačo nalogo ob določeni uri in, upam si reči, oditi spat ob točno določeni uri, lahko učencem zvečer da več časa in prostora za glavo, da se sprostijo in napolnijo. Iskanje trdne rutine zahteva poskuse in napake, predvsem pa sočutje do sebe (sklicevanje na nasvet št. 1!). Pomembno je, da učence opomnite, naj bodo prijazni do sebe, ko prevzamejo novo rutino.

Flocabularyjeva video lekcija o upravljanju časa uči študente o načrtovanju in izvajanju nadzora nad količino časa, ki ga porabijo za določene dejavnosti. Pomagal jim bo preživeti preostanek dneva, ne glede na to, ali se morajo učiti, ukvarjati s športom, videti prijatelja ali opravljati opravila.

4. Navdušite učence, da 5-10 minut naredijo nekaj, kar se jim zdi zanimivo

Upajmo, da si vsi vzamemo čas za stvari, ki se nam zdijo zanimive. Toda učenci bodo morda bolj nagnjeni k temu, da bodo ta 5-10-minutna okna pustili ob strani, ko bodo izvedeli, da jim bo to dejansko pomagalo obnoviti energijo.

Pravzaprav, če se vam zdi to zanimivo, si danes vzemite čas za branje raziskave ki to podpira. Ne pozabite, da "zanimivo" po teh standardih pomeni "večjo motivacijo, trud, pozornost in vztrajnost", kar pomeni, da njihova najljubša televizijska oddaja verjetno ne bo kvalificirana. Toda če se odločijo, da bodo, na primer, zgradili trdnjavo iz lego kock ali rešili uganko Sudoku, boste verjetno ugotovili, da imate več energije, kot ste je imeli na začetku. Spodbujajte svoje učence, da vsak dan nekaj minut naredijo nekaj zahtevnega in zabavnega. Nauči se žonglirati! Naučite psa novega trika! Barvajte z akvareli! Napišite rap pesem z uporabo Lyric Lab! Možnosti so neskončne.

5. Kje in kdaj mora biti na njihovem seznamu opravil

Si želite, da bi prevarali svoje možgane, da bi vas spodbudili k dokončanju nalog na vašem seznamu opravil? Psihologi so odkrili, da lahko z uporabo izjav "če-potem". Podobno kot zanašanje na rutine, je to odličen nasvet za učence, ki odlašajo ali imajo težave z motivacijo, da vsak večer začnejo z domačo nalogo. Namesto da bi na kontrolni seznam zapisali "naredi domačo nalogo", lahko napišejo: "Če je ura 4, bom naredil domačo nalogo." Sliši se neumno, toda po besedah ​​Halvorsona lahko to "podvoji ali potroji vaše možnosti, da to dejansko storite." Če vam je všeč ali ne, bodo vaši možgani nezavedno začeli iskati namige, da je čas, da se lotite tega eseja ali matematičnih nalog.

6. Uporabite izjave "če-potem" za pozitiven samogovor

Moč izjave if-then se nadaljuje, če se uporablja za ciljanje na pogoste sprožilce stresa. Starejše učence lahko spodbudite, da prepoznajo stvar, ki jih najbolj obremenjuje, in nato ustvarijo izjavo »če-potem« o tem, kako bi kot reagirati. "Če mi ta izpit ne uspe, bom ostal miren in se osredotočil na priprave na naslednjega." "Če izgubim igro, bom globoko vdihnil in se sprostil." "Če bom zaradi naloge razočaran, si bom vzel odmor in se vrnil k njej." Čeprav se sliši lažje reči kot narediti, postavljanje namere za to, kaj bo doseženo ali kako se bodo odzvali, ustvarja priložnost za učence, da sprejemajo odločitve, ki podpirajo njihove cilje.

Če vaši učenci potrebujejo podporo pri prepoznavanju ciljev, Flocabulary's Postavljanje ciljev video lekcija uči merila za postavljanje in doseganje ciljev z uporabo akronima SMART. Učenci se naučijo postavljati cilje, ki so specifični, merljivi, izvedljivi, realistični in časovno zasnovani.

7. Opomnite jih, da je to napredek, ne popolnost

Halvorson identificira dve miselnosti, ki ju vsi uporabljamo za doseganje ciljev: »miselnost Bodi dober«, ki temelji na dokazovanje da že blestite, in »Get-Better mindset«, ki se osredotoča na razvoj in učenje, tako da bo excel. »Lahko si predstavljate to kot razliko med tem, da želite pokazati, da ste so pameten v primerjavi z željo po pridobivanju pametnejši,« piše.

Ko stvari pristopamo z miselnostjo »Bodi dober«, pričakujemo, da bomo popolnoma popolni, še posebej v primerjavi z vsemi drugimi. Če stvari ne gredo po načrtih, začnemo dvomiti vase, zaradi česar je manj verjetno, da bomo na koncu uspeli.

Stanje »Bodi boljši« spodbuja samoprimerjanje namesto primerjanja z vrstniki in poudarja napredek. Tudi ta pristop zahteva, da smo prijazni do sebe: pričakujmo napake in jih pustimo. Učence lahko spodbujamo k ocenjevanju lastnega napredka. Namesto »Ni mi uspelo, ker sem dobil B, on pa A«, poskusite: »Uspelo mi je, ker sem dobil B- pri zadnjem eseju in B pri tem. Postajam boljši.” Mladostnike je nemogoče prepričati, da se ne bi primerjali z vrstniki, lahko pa jih spomnimo, da se izboljšujejo in da opazimo, in da je cilj napredovati namesto biti popoln.

Flocabularyjeva video lekcija Growth Mindset študente uči, da se morajo zavedati vrednosti dela napak, trdega dela in prepričanja, da zmorejo vse, če se želijo izboljšati v katerem koli delu svojega življenja. Delanje napak je lahko frustrirajoče, vendar se lahko iz njih kaj naučite. Inteligenca ni fiksna; to je voljno! Ko imate tak odnos, imate miselnost rasti.

8. Opazite majhne zmage in spodbujajte praznovanje

Namesto da bi se osredotočali na to, koliko nam je še ostalo, se lahko potrepljamo po ramenih za vse, kar smo naredili do sedaj. Imeti še 11 poglavij, ki jih je treba prebrati, je precej žalostno — toda imeti 5 že prebranih je precej super! Osredotočanje na majhne zmage lahko študentom da moč, ki jo potrebujejo, da se še naprej premikajo proti večjemu cilju. Pomagajte okrepiti majhne zmage za posameznike, kot je izpolnjevanje orisa za esej ali za celotne razrede in jim reči: "Skupaj smo prebrodili 50 let zgodovine ZDA!"

9. Razumejte, katera miselnost je najboljša za vaše učence

Vsak ima svoj motivacijski stil. »Doseganje zvezd« ni za vsakogar. Nekateri ljudje so prav tako učinkovito motivirani, če držijo glavo nad vodo. Zavedajte se, da optimistična želja po uspehu ni nujno manj zdrava ali močna, kot jo Halvorson opisuje kot »srčni skepticizem«. Osredotočanje na preprečevanje neuspeha je za nekatere boljši pristop. Pomembno je, da vsak učenec ugotovi, kaj mu ustreza.

10. Ustvarite trenutke pozornosti v svoji učilnici, da zmanjšate stres pri učencih

Čuječnost je praksa in stanje duha, ki vključuje opazovanje svojih misli in telesnih občutkov. Meditacija lahko učencem pomaga pri večji osredotočenosti, obvladovanju stresa in izogibanju konfliktom. Učitelji si lahko izberejo čas za čuječnost, na primer 5-10 minut na dan, ali pa sestavijo rutino za »čuječni ponedeljek«, kjer se lahko učenci naučijo teh veščin in jih uporabijo v vsakdanjem življenju.

Ta videoposnetek Flocabulary ponuja načine za vključitev čuječnosti in meditacije v razred. Video se zaključi s kratko meditacijo umetniško-wellness gibanja Kinetic Vibez.

Uporabite video lekcije Flocabulary za učenje življenjskih veščin, besedišča in še več

Upamo, da vas bodo Halvorsonovi nasveti navdihnili, da globoko vdihnete in odpravite stres. Spodbujajte svoje učence, da se zgodaj začnejo učiti obvladovanja stresa. Stres je del življenja in čeprav »iskanje ravnovesja ob stresu« ne bo tema na nobenem od standardiziranih testov to pomlad, je to ena najpomembnejših lekcij, ki jih študenti lahko vzamejo s seboj skozi svoje akademske leta in naprej.

Flocabulary pospešuje učenje učencev z gradnjo akademskega besedišča in razumevanja s strogimi in pristno privlačnimi učnimi izkušnjami. Te video lekcije in dejavnosti, usklajene s standardom K-12, izkoriščajo moč hip-hopa, pripovedovanja zgodb in čustvenih povezav za negovanje pismenosti v celotnem učnem načrtu. Dokazano je, da Flocabulary krepi učenčevo razumevanje in jih zelo pritegne, kar na koncu vodi do boljših učenčevih rezultatov.

Ste novi v Flocabulary? Spodaj se prijavite za dostop do dejavnosti in lekcij v tem članku!

• Distribucija vsebine in PR s pomočjo SEO. Okrepite se še danes.
• Platoblockchain. Web3 Metaverse Intelligence. Razširjeno znanje. Dostopite tukaj.
• vir: https://blog.flocabulary.com/9-tips-for-dealing-with-stress/