10 советов, как уменьшить стресс у учащихся в классе

Учащиеся всех уровней учатся находить баланс между школьной работой, внеклассной деятельностью, отношениями и психическим здоровьем. Когда дело доходит до множества тестов, включая стандартизированные государственные тесты и экзамены AP, преодоление всех этих трудностей является собственной проблемой. Пандемия повлияла и на психическое здоровье школьников. В соответствии с Неделя образования, от восемнадцати до 60 процентов детей и подростков по всему миру испытывали сильный «стресс», особенно симптомы тревоги и депрессии, от которых в некоторых странах пострадал более 1 из 4 подростков. Важно помочь снизить уровень стресса у учащихся и расставить приоритеты. социальное и эмоциональное обучение в классе.

Хайди Грант Халворсон Девять способов, с помощью которых успешные люди побеждают стресс могут быть использованы для учащихся (и учителей!) в классе. Халворсон пишет для взрослых на рабочем месте, но основные принципы, которые она представляет, бесценны и для студентов. Вот 9 советов Халворсона по борьбе со стрессом и наши предложения по их применению на уровне учащихся.

Новое в Словарь? Зарегистрируйтесь ниже, чтобы получить доступ к занятиям и урокам в этой статье!

9 советов, как уменьшить стресс у учащихся в классе

1. Поощряйте сострадание к себе

«Большинство из нас считает, что нам нужно быть строгими к себе, чтобы работать наилучшим образом, но оказывается, что это на 100 процентов неправильно», — пишет Халворсон. Хотя дисциплина и настойчивость являются жизненно важными составляющими успеха в учебе, также важно напоминать учащимся о том, что нужно быть добрее к себе. Каждый в какой-то момент терпит неудачу, и это нормально. Помогите учащимся понять, что жестко относиться к себе из-за плохой оценки за тест или забытого домашнего задания — это пустая трата драгоценной энергии. Вместо этого предложите им перевести дух, простить себя, извлечь уроки из своей ошибки и с новым рвением отправиться на выполнение следующего задания.

Видеоурок Flocabulary «Сострадание к себе» посвящен уважению, любви и принятию себя! Было показано, что сострадание к себе снижает стресс, повышает уровень счастья, улучшает внешний вид тела и снижает риск депрессии и беспокойства. Учащиеся узнают о сострадании к себе и откроют для себя действенные стратегии, которые помогут развивать его внутри себя. Избавление от ошибок уменьшает стресс и приводит к большему успеху в долгосрочной перспективе!

2. Сосредоточьтесь на общей картине, чтобы справиться со стрессом

Когда одно задание в списке дел вашего ученика утомляет его, например, решить 20 математических задач или написать эссе, предложите ему попробовать переформулировать задание с точки зрения большей цели. Может быть, «выполнение 20 математических задач» или «написание эссе» может быть «практикой для следующего экзамена», «шансом повысить свою оценку», «более высоким средним баллом» и даже, в конце концов, «больше возможностей для подачи заявления». в колледж." Для учителей, возможно, «оценка 30 сочинений» может означать «помощь моим ученикам добиться успеха». Мелкие задания могут быть утомительными и трудными, особенно для учащихся, у которых часто есть работа по предмету, который они не считают ценным. Если задача кажется бесполезной, учащиеся могут попробовать переформулировать ее с точки зрения целей, которые им действительно важны: «окончить школу», «поступить в школу моей мечты» или даже «не ходить в летнюю школу».

3. Подчеркните важность рутины

Принятие решения, даже относительно такой мелочи, как, что съесть на обед или какую рубашку надеть, может быть стрессовым процессом. Оказывается, рутина может помочь нам избавиться от лишней хандры и стресса в наши дни. Поощрение студентов делать что-то в одно и то же время каждый день может помочь им снизить уровень стресса. Это непросто, но выполнение домашних заданий всегда в определенное время и, осмелимся сказать, отход ко сну в определенное время может дать учащимся больше времени и свободного пространства в течение вечера, чтобы расслабиться и восстановить силы. Чтобы найти твердую рутину, нужны пробы и ошибки, но самое главное — сострадание к себе (вернемся к совету № 1!). Важно напомнить учащимся быть добрыми к себе, когда они вступают в новую рутину.

Видеоурок Flocabulary по тайм-менеджменту учит студентов планировать и осуществлять контроль над количеством времени, которое они тратят на определенные виды деятельности. Это поможет им спланировать оставшуюся часть дня, будь то учеба, занятия спортом, встреча с другом или выполнение работы по дому.

4. Вдохновите учащихся заниматься чем-то интересным в течение 5-10 минут.

Надеюсь, мы все находим время, чтобы делать то, что нам интересно. Но студенты могут быть более склонны откладывать эти 5-10 минут, когда узнают, что это действительно поможет восполнить их энергию.

На самом деле, если вы найдете это интересным, выделите сегодня время, чтобы прочитать исследование это подтверждает это. Помните, что «интересный» по этим стандартам подразумевает «повышенную мотивацию, усилия, внимание и настойчивость», т. е. их любимое телешоу вряд ли будет соответствовать требованиям. Но если они решат, скажем, построить крепость из лего или решить головоломку судоку, вы, скорее всего, обнаружите, что у вас больше энергии, чем было изначально. Поощряйте своих учеников делать что-то сложное и веселое в течение нескольких минут в день. Научитесь жонглировать! Научите собаку новому трюку! Рисуйте акварелью! Напишите рэп-песню, используя Лирическая лаборатория! Возможности безграничны.

5. где и когда должен быть в их списке дел

Хотели бы вы обмануть свой мозг, чтобы подтолкнуть вас к выполнению задач в вашем списке дел? Психологи обнаружили, что вы можете это сделать, используя утверждения «если-то». Подобно тому, как полагаться на рутину, это отличный совет для студентов, которые откладывают или испытывают проблемы с мотивацией, чтобы начать домашнюю работу каждый вечер. Вместо того, чтобы ставить «домашнее задание» в контрольный список, они могут написать: «Если сейчас 4:XNUMX, то я сделаю домашнее задание». Звучит глупо, но, по словам Халворсона, это «может удвоить или утроить ваши шансы сделать это». Нравится вам это или нет, но ваш мозг начнет бессознательно искать подсказки о том, что пора заняться этим сочинением или математическими задачами.

6. Используйте утверждения «если-то» для позитивного разговора с самим собой

Сила оператора if-then сохраняется, если он используется для воздействия на распространенные триггеры стресса. Вы можете предложить старшим учащимся определить, что их больше всего напрягает, а затем составить утверждение «если-то» о том, как бы они поступили. такое как реагировать. «Если я не справлюсь с этим экзаменом, я буду сохранять спокойствие и сосредоточусь на подготовке к следующему». «Если я проиграю игру, я сделаю глубокий вдох и расслаблюсь». «Если меня разочарует задание, я сделаю перерыв и вернусь к нему». Хотя это звучит легче сказать, чем сделать, установление намерения то, что будет выполнено или как они будут реагировать, дает учащимся возможность сделать выбор, который поддерживает их цели.

Если вашим ученикам нужна помощь в определении целей, Flocabulary’s Постановка целей видеоурок обучает критериям постановки и достижения целей с помощью аббревиатуры SMART. Студенты учатся ставить цели, которые являются конкретными, измеримыми, действенными, реалистичными и привязанными ко времени.

7. Напомните им, что это прогресс, а не совершенство

Халворсон выделяет два образа мышления, которые мы все используем для достижения целей: «мышление «будь хорошим», которое основано на доказывания что вы уже преуспеваете, и установка «Стать лучше», которая фокусируется на развитии и обучении, чтобы вы будете превосходить «Вы можете думать об этом как о разнице между желанием показать, что вы Он умный против желания получить умнее," она пишет.

Когда мы подходим к вещам с мышлением «будь хорошим», мы ожидаем, что будем полностью совершенны, особенно по сравнению со всеми остальными. Если что-то идет не по плану, мы начинаем сомневаться в себе, что снижает наши шансы на успех.

Перспектива «Стать лучше» поощряет самосравнение, а не сравнение со сверстниками, и делает упор на достижение прогресса. Опять же, этот подход требует от нас быть добрыми к себе: ожидать ошибок и отпускать их. Мы можем поощрять студентов оценивать свой собственный прогресс. Вместо «Я потерпел неудачу, потому что я получил четверку, а он получил пятерку», попробуйте: «Я преуспел, потому что я получил четверку за последнее эссе и четверку за это. Я становлюсь лучше." Заставить подростков не сравнивать себя со сверстниками невозможно, но мы можем напомнить им, что они улучшаются и что мы замечаем, и что целью является прогресс, а не совершенство.

Видеоурок Flocabulary «Развитие мышления» учит студентов тому, что если они хотят стать лучше в какой-либо сфере своей жизни, им нужно знать ценность совершения ошибок, упорного труда и веры в то, что они могут сделать что угодно. Ошибки могут быть неприятными, но вы можете извлечь из них урок. Интеллект не фиксирован; это податливо! Когда у вас есть такое отношение, у вас есть мышление роста.

8. Отмечайте маленькие победы и поощряйте их празднование

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько нам еще предстоит сделать, мы можем похлопать себя по спине за все, что мы уже сделали. Осталось прочитать 11 глав — это довольно уныло, но уже 5 глав — это здорово! Сосредоточение внимания на небольших победах может дать учащимся импульс, необходимый им для дальнейшего движения к более крупной цели. Помогите закрепить маленькие победы отдельных людей, например, завершить набросок эссе, или целых классов, сказав им: «Вместе мы преодолели 50 лет истории США!»

9. Поймите, какое мышление лучше всего подходит для ваших учеников

У каждого свой стиль мотивации. «Дотянуться до звезд» не для всех. Некоторые люди так же эффективно мотивируются тем, что держат голову над водой. Признайте, что оптимистичное стремление к успеху не обязательно менее здоровое или сильное, чем то, что Халворсон описывает как «искренний скептицизм». Для некоторых лучше сосредоточиться на предотвращении неудач. Важно то, что каждый студент понимает, что работает для него.

10. Создавайте памятные моменты в классе, чтобы снизить уровень стресса у учащихся

Осознанность — это практика и состояние ума, которые включают в себя наблюдение за своими мыслями и телесными ощущениями. Медитация может помочь учащимся повысить концентрацию внимания, справиться со стрессом и избежать конфликтов. Учителя могут выделить время для внимательности, например, 5–10 минут в день, или составить распорядок для «Внимательного понедельника», где учащиеся смогут освоить эти навыки и применить их в своей повседневной жизни.

Это видео Flocabulary предлагает способы включения осознанности и медитации в класс. Видео заканчивается короткой медитацией артистически-оздоровительного движения Kinetic Vibez.

Используйте видеоуроки Flocabulary, чтобы обучать жизненным навыкам, словарному запасу и многому другому

Мы надеемся, что советы Халворсона вдохновят вас сделать глубокий вдох и справиться со стрессом. Поощряйте своих учеников начинать учиться справляться со стрессом как можно раньше. Стресс – это часть жизни, и хотя «нахождение баланса перед лицом стресса» не будет темой ни одного стандартного теста этой весной, это один из самых важных уроков, которые учащиеся могут усвоить с собой во время учебы. лет и далее.

Flocabulary ускоряет обучение учащихся, расширяя академический словарный запас и понимание с помощью тщательного и подлинно увлекательного учебного опыта. Эти видеоуроки и занятия, соответствующие стандарту K-12, используют силу хип-хопа, рассказывания историй и эмоциональных связей для развития грамотности в рамках учебной программы. Доказано, что словарный запас укрепляет понимание учащимися и вовлекает их, что в конечном итоге приводит к улучшению результатов обучения.

Новичок в Flocabulary? Зарегистрируйтесь ниже, чтобы получить доступ к занятиям и урокам в этой статье!

• SEO-контент и PR-распределение. Получите усиление сегодня.
• Платоблокчейн. Интеллект метавселенной Web3. Расширение знаний. Доступ здесь.
• Источник: https://blog.flocabulary.com/9-tips-for-dealing-with-stress/