10 wskazówek, jak zmniejszyć stres u uczniów w klasie

Uczniowie na wszystkich poziomach uczą się równoważyć pracę w szkole, zajęcia pozalekcyjne, relacje i zdrowie psychiczne. Jeśli chodzi o mnóstwo testów, w tym standardowe testy stanowe i egzaminy AP, poruszanie się po wszystkich tych naciskach jest własnym wyzwaniem. Pandemia odbiła się również na zdrowiu psychicznym uczniów. Według Tydzień Edukacjiod 60 do nawet 1 procent dzieci i nastolatków na całym świecie odczuwało silny „dyspres”, zwłaszcza objawy lęku i depresji, które w niektórych krajach dotykały więcej niż 4 na XNUMX nastolatków. Ważne jest, aby pomóc zmniejszyć stres u uczniów i ustalić priorytety społeczne i emocjonalne uczenie się w klasie.

Heidi Grant Halvorson Dziewięć sposobów, w jakie ludzie sukcesu pokonują stres może być używany dla uczniów (i nauczycieli!) w klasie. Halvorson pisze dla dorosłych w miejscu pracy, ale podstawowe zasady, które przedstawia, są nieocenione również dla studentów. Oto 9 porad Halvorsona na walkę ze stresem i nasze sugestie dotyczące ich wdrożenia na poziomie ucznia.

Nowy dla Flokabularyzacja? Zarejestruj się poniżej, aby uzyskać dostęp do zajęć i lekcji w tym artykule!

9 wskazówek, jak zmniejszyć stres u uczniów w klasie

1. Zachęcaj do współczucia dla siebie

„Większość z nas uważa, że ​​musimy być dla siebie surowi, aby dać z siebie wszystko, ale okazuje się, że to stuprocentowy błąd” — pisze Halvorson. Chociaż dyscyplina i motywacja są niezbędnymi składnikami sukcesu akademickiego, ważne jest również, aby przypominać uczniom, aby byli dla siebie życzliwi. Każdemu w pewnym momencie coś się nie udaje i to w porządku. Pomóż uczniom zrozumieć, że bycie dla siebie surowym z powodu złego wyniku testu lub zapomnianego zadania domowego to marnowanie cennej energii. Zamiast tego zachęć ich, by odetchnęli, wybaczyli sobie, nauczyli się na swoich błędach i z nową gorliwością przystąpili do wykonania kolejnego zadania.

Lekcja wideo samowspółczucia Flocabulary dotyczy szanowania, kochania i akceptowania siebie! Wykazano, że współczucie dla samego siebie zmniejsza stres, zwiększa szczęście, poprawia obraz ciała i zmniejsza ryzyko depresji i lęku. Uczniowie nauczą się samowspółczucia i odkryją praktyczne strategie, które pomogą je pielęgnować w sobie. Porzucanie błędów zmniejsza stres i prowadzi do większych sukcesów na dłuższą metę!

2. Skoncentruj się na „szerszym obrazie”, aby radzić sobie ze stresem

Kiedy jedno zadanie na liście rzeczy do zrobienia twojego ucznia jest dla niego trudne, na przykład rozwiązanie 20 problemów matematycznych lub napisanie eseju, zasugeruj, aby spróbował przeformułować zadanie pod kątem większego celu. Może „ukończenie 20 zadań z matematyki” lub „napisanie eseju” mogłoby być „praktyką do następnego egzaminu”, „szansą na podwyższenie oceny”, „wyższą średnią ocen”, a nawet ostatecznie „większymi możliwościami aplikowania na studia”. Dla nauczycieli być może „ocena 30 esejów” mogłaby „pomagać moim uczniom odnieść sukces”. Zadania pomocnicze mogą być irytujące i trudne, zwłaszcza dla uczniów, którzy często mają do wykonania pracę z przedmiotu, który ich zdaniem nie jest wartościowy. Jeśli zadanie wydaje się bezwartościowe, uczniowie mogą spróbować przeformułować je pod kątem celów, na których naprawdę im zależy: „ukończenie szkoły”, „dostanie się do wymarzonej szkoły” lub nawet „uniemożliwienie chodzenia do szkoły letniej”.

3. Podkreśl znaczenie rutyny

Podejmowanie decyzji, nawet w tak małej sprawie, jak to, co zjeść na lunch lub jaką koszulę założyć, może być stresującym procesem. Okazuje się, że rutyna może pomóc nam wyeliminować nadmiar obszywania i drapania oraz dodatkowy stres z naszych dni. Zachęcanie uczniów do robienia rzeczy o tej samej porze każdego dnia może pomóc im zmniejszyć poziom stresu. Nie jest to łatwe, ale odrabianie lekcji zawsze o określonej godzinie i, ośmielamy się to powiedzieć, pójście spać o określonej godzinie może dać uczniom więcej czasu i przestrzeni wieczorem na relaks i regenerację sił. Znalezienie solidnej rutyny wymaga prób i błędów, ale co najważniejsze, samowspółczucia (odnosząc się do wskazówki nr 1!). Ważne jest, aby przypomnieć uczniom, aby byli dla siebie mili, gdy przyjmują nową rutynę.

Lekcja wideo Flocabulary na temat zarządzania czasem uczy uczniów, jak planować i sprawować kontrolę nad ilością czasu spędzanego na określonych czynnościach. Pomoże im poradzić sobie z resztą dnia, niezależnie od tego, czy będą musieli się uczyć, uprawiać sport, spotkać się z przyjacielem, czy wykonać swoje obowiązki.

4. Zainspiruj uczniów do zrobienia czegoś, co uznają za interesujące przez 5-10 minut

Mamy nadzieję, że wszyscy poświęcamy czas na robienie rzeczy, które uważamy za interesujące. Ale uczniowie mogą być bardziej skłonni odłożyć te 5-10 minutowe okna, gdy dowiedzą się, że faktycznie pomoże to uzupełnić ich energię.

W rzeczywistości, jeśli uznasz to za interesujące, poświęć dzisiaj czas na czytanie badanie to popiera. Pamiętaj, że „interesujący” według tych standardów oznacza „zwiększoną motywację, wysiłek, uwagę i wytrwałość”, tj. jest mało prawdopodobne, aby ich ulubiony program telewizyjny się zakwalifikował. Ale jeśli zdecydują się, powiedzmy, zbudować fortecę z klocków Lego lub ułożyć łamigłówkę Sudoku, prawdopodobnie okaże się, że masz więcej energii, niż miałeś na początku. Zachęć uczniów, aby codziennie przez kilka minut robili coś trudnego i zabawnego. Naucz się żonglować! Naucz psa nowej sztuczki! Maluj akwarelami! Napisz piosenkę rap, używając Laboratorium liryczne! Możliwości są nieskończone.

5. Gdzie i jeśli chodzi o komunikację i motywację powinny znaleźć się na ich liście rzeczy do zrobienia

Czy chciałbyś oszukać swój mózg, aby nakłonił Cię do wykonania zadań z listy rzeczy do zrobienia? Psychologowie odkryli, że można to zrobić za pomocą stwierdzeń typu „jeżeli-to”. Podobnie jak poleganie na rutynach, jest to świetna wskazówka dla uczniów, którzy zwlekają lub mają problemy z motywacją do rozpoczęcia pracy domowej każdego wieczoru. Zamiast umieszczać „odrobić pracę domową” na liście kontrolnej, mogą napisać: „Jeśli jest 4:XNUMX, odrobię pracę domową”. Brzmi głupio, ale według Halvorsona „może to podwoić lub potroić twoje szanse na zrobienie tego”. Czy ci się to podoba, czy nie, twój mózg zacznie nieświadomie szukać wskazówek, że nadszedł czas, aby rozwiązać ten esej lub problemy matematyczne.

6. Używaj stwierdzeń typu „jeżeli-to” dla pozytywnej autodyskusji

Siła instrukcji if-then jest nadal stosowana, jeśli jest używana do kierowania na typowe wyzwalacze stresowe. Możesz zachęcić starszych uczniów, aby zidentyfikowali rzecz, która najbardziej ich stresuje, a następnie ułóż zdanie „jeżeli-to” o tym, jak by to zrobili. lubić reagować. „Jeśli nie wypadnę dobrze na tym egzaminie, zachowam spokój i skupię się na przygotowaniach do następnego.” „Jeśli przegram mecz, wezmę głęboki oddech i zrelaksuję się”. „Jeśli jestem sfrustrowany zadaniem, robię sobie przerwę i wracam do niego”. Chociaż brzmi to łatwiej powiedzieć niż zrobić, ustalanie intencji tego, co zostanie osiągnięte lub jak zareagują, stwarza uczniom możliwość dokonywania wyborów, które wspierają ich cele.

Jeśli Twoi uczniowie potrzebują wsparcia w określeniu celów, Flocabulary's Ustalanie celów lekcja wideo uczy kryteriów wyznaczania i osiągania celów za pomocą akronimu SMART. Uczniowie uczą się wyznaczać cele, które są konkretne, mierzalne, wykonalne, realistyczne i określone w czasie.

7. Przypomnij im, że to postęp, a nie doskonałość

Halvorson identyfikuje dwa nastawienia, których wszyscy używamy, aby osiągnąć cele: „nastawienie bycia dobrym”, na którym się opiera udowodnienie że już się wyróżniasz, oraz nastawienie „Get-Better”, które koncentruje się na rozwoju i uczeniu się, abyś mógł będzie przewyższać. „Możesz myśleć o tym jako o różnicy między chęcią pokazania, że ​​ty jest mądry kontra chęć zdobycia mądrzejszy," ona pisze.

Kiedy podchodzimy do rzeczy poprzez sposób myślenia „Bądź dobry”, oczekujemy, że będziemy całkowicie doskonali, zwłaszcza w porównaniu z innymi. Jeśli coś nie idzie zgodnie z planem, zaczynamy w siebie wątpić, co zmniejsza prawdopodobieństwo ostatecznego sukcesu.

Perspektywa „Bądź lepszy” zachęca do porównywania się zamiast z rówieśnikami i kładzie nacisk na robienie postępów. Ponownie, to podejście wymaga, abyśmy byli dla siebie dobrzy: spodziewaj się błędów i pozwól im odejść. Możemy zachęcić uczniów do oceny własnych postępów. Zamiast „Nie udało mi się, bo dostałem czwórkę, a on czwórkę”, spróbuj: „Odniosłem sukces, bo dostałem czwórkę z ostatniego eseju i czwórkę z tego. Zaczynam czuć się lepiej." Sprawienie, by nastolatki nie porównywały się z rówieśnikami, jest niemożliwe, ale możemy im przypomnieć, że się poprawiają i że to zauważamy, i że celem jest robienie postępów, a nie bycie doskonałym.

Lekcja wideo Growth Mindset firmy Flocabulary uczy uczniów, że jeśli chcą się poprawić w jakiejkolwiek dziedzinie swojego życia, muszą poznać wartość popełniania błędów, ciężkiej pracy i wiary, że mogą wszystko. Popełnianie błędów może być frustrujące, ale można się na nich uczyć. Inteligencja nie jest stała; jest plastyczny! Kiedy masz takie nastawienie, masz nastawienie na rozwój.

8. Zauważaj małe zwycięstwa i zachęcaj do świętowania

Zamiast skupiać się na tym, ile jeszcze mamy do zrobienia, możemy poklepać się po plecach za wszystko, co do tej pory zrobiliśmy. Posiadanie 11 rozdziałów do przeczytania jest dość ponure - ale posiadanie już przeczytanych 5 jest całkiem wspaniałe! Skupienie się na małych zwycięstwach może dać uczniom motywację, której potrzebują, aby dążyć do większego celu. Pomagaj wzmacniać małe zwycięstwa poszczególnych osób, takie jak ukończenie konspektu eseju lub całych klas, mówiąc im: „Razem przeszliśmy przez 50 lat historii Stanów Zjednoczonych!”

9. Dowiedz się, jaki sposób myślenia najlepiej sprawdza się u Twoich uczniów

Każdy ma swój własny styl motywowania. „Sięganie gwiazd” nie jest dla każdego. Niektórzy ludzie są równie skutecznie motywowani, trzymając głowę nad wodą. Uznaj, że optymistyczna chęć odniesienia sukcesu niekoniecznie jest mniej zdrowa lub potężna niż Halvorson opisuje jako „serdeczny sceptycyzm”. Skupienie się na zapobieganiu niepowodzeniom jest dla niektórych lepszym podejściem. Ważne jest, aby każdy uczeń odkrył, co dla niego działa.

10. Stwórz uważne chwile w swojej klasie, aby zmniejszyć stres uczniów

Uważność to praktyka i stan umysłu, który polega na zauważaniu swoich myśli i doznań cielesnych. Medytacja może pomóc uczniom zwiększyć koncentrację, radzić sobie ze stresem i unikać konfliktów. Nauczyciele mogą wygospodarować czas na uważność, na przykład 5-10 minut dziennie, lub opracować rutynę „Uważnego poniedziałku”, podczas której uczniowie mogą nauczyć się tych umiejętności i wdrożyć je w swoim codziennym życiu.

Ten film Flocabulary oferuje sposoby na włączenie uważności i medytacji w klasie. Wideo kończy się krótką medytacją artystyczno-wellnessowego ruchu Kinetic Vibez.

Korzystaj z lekcji wideo Flocabulary, aby uczyć umiejętności życiowych, słownictwa i nie tylko

Mamy nadzieję, że wskazówki Halvorsona zainspirują Cię do wzięcia głębokich oddechów i radzenia sobie ze stresem. Zachęć uczniów, aby wcześnie rozpoczęli naukę radzenia sobie ze stresem. Stres jest częścią życia i chociaż „odnalezienie równowagi w obliczu stresu” nie będzie tematem żadnego ze standardowych testów tej wiosny, jest to jedna z najważniejszych lekcji, jakie uczniowie mogą zabrać ze sobą podczas studiów. lata i dłużej.

Flocabulary przyspiesza naukę uczniów, budując akademickie słownictwo i zrozumienie poprzez rygorystyczne i autentycznie wciągające doświadczenia instruktażowe. Te dostosowane do standardów K-12 lekcje i ćwiczenia oparte na wideo wykorzystują siłę hip-hopu, opowiadania historii i połączeń emocjonalnych, aby kultywować umiejętność czytania i pisania w całym programie nauczania. Udowodniono, że Flocabulary wzmacnia zrozumienie ucznia i bardzo go angażuje, co ostatecznie prowadzi do lepszych wyników ucznia.

Nowy w Flocabulary? Zarejestruj się poniżej, aby uzyskać dostęp do zajęć i lekcji w tym artykule!

• Dystrybucja treści i PR oparta na SEO. Uzyskaj wzmocnienie już dziś.
• Platoblockchain. Web3 Inteligencja Metaverse. Wzmocniona wiedza. Dostęp tutaj.
• Źródło: https://blog.flocabulary.com/9-tips-for-dealing-with-stress/