10 tips om stress bij leerlingen in de klas te verminderen

Studenten op alle niveaus leren een evenwicht te vinden tussen schoolwerk, buitenschoolse activiteiten, relaties en geestelijke gezondheid. Als het gaat om een ​​hele reeks tests, waaronder gestandaardiseerde staatstests en AP-examens, is het navigeren door al deze druk een uitdaging op zich. De pandemie heeft ook gevolgen voor de geestelijke gezondheid van studenten. Volgens Opleidingsweek, had achttien procent tot maar liefst 60 procent van de kinderen en adolescenten over de hele linie ernstige 'onrust', vooral symptomen van angst en depressie, waar meer dan 1 op de 4 adolescenten in sommige landen last van had. Het is belangrijk om stress bij studenten te verminderen en prioriteiten te stellen sociaal en emotioneel leren in het klaslokaal.

Heidi Grant Halvorson Negen manieren waarop succesvolle mensen stress overwinnen kan worden gebruikt voor studenten (en docenten!) in de klas. Halvorson schrijft voor volwassenen op de werkplek, maar de basisprincipes die ze presenteert, zijn ook van onschatbare waarde voor studenten. Hier zijn de 9 stressverlagende tips van Halvorson en onze suggesties om ze op leerlingniveau te implementeren.

Nieuw in Flocabulaire? Schrijf je hieronder in om toegang te krijgen tot de activiteiten en lessen in dit artikel!

9 tips om stress bij leerlingen in de klas te verminderen

1. Moedig zelfcompassie aan

"De meesten van ons geloven dat we hard voor onszelf moeten zijn om op ons best te presteren, maar dat blijkt 100 procent verkeerd te zijn", schrijft Halvorson. Hoewel discipline en drive essentiële componenten zijn voor academisch succes, is het ook belangrijk om studenten eraan te herinneren aardig voor zichzelf te zijn. Iedereen faalt wel eens ergens in, en dat is goed. Help leerlingen te begrijpen dat hard zijn voor zichzelf over een slechte testscore of een vergeten huiswerkopdracht een verspilling van waardevolle energie is. Moedig ze in plaats daarvan aan om diep adem te halen, zichzelf te vergeven, van hun fout te leren en met hernieuwde ijver de volgende opdracht aan te gaan.

De videoles Zelfcompassie van Flocabulary gaat over jezelf respecteren, liefhebben en accepteren! Het is aangetoond dat zelfcompassie stress vermindert, het geluk vergroot, het lichaamsbeeld verbetert en het risico op depressie en angst vermindert. Studenten leren zelfcompassie en ontdekken bruikbare strategieën om het in zichzelf te cultiveren. Fouten loslaten vermindert stress en leidt tot meer succes op de lange termijn!

2. Concentreer u op het "grote plaatje" om stress te beheersen

Als een enkele taak op de to-do-lijst van uw leerling hen naar beneden haalt, bijvoorbeeld het oplossen van 20 wiskundige problemen of het schrijven van een opstel, stel dan voor dat ze proberen de taak te herformuleren in termen van een groter doel. Misschien kan '20 wiskundige problemen oplossen' of 'een opstel schrijven' 'oefenen voor het volgende examen' zijn, 'een kans om mijn cijfer te verhogen', 'een hoger puntengemiddelde' en uiteindelijk zelfs 'meer mogelijkheden om te solliciteren'. naar universiteit." Voor docenten zou '30 essays beoordelen' misschien kunnen zijn 'mijn studenten helpen slagen'. Ondergeschikte taken kunnen vervelend en moeilijk zijn, vooral voor studenten die vaak werk te doen hebben in een vak waarvan ze denken dat het niet waardevol is. Als een taak waardeloos aanvoelt, kunnen studenten proberen deze te herformuleren in termen van doelen waar ze echt om geven: 'afstuderen', 'naar mijn droomschool gaan' of zelfs 'niet naar de zomerschool hoeven'.

3. Benadruk het belang van routines

Een beslissing nemen, zelfs over zoiets kleins als wat je gaat eten tijdens de lunch of welk shirt je aantrekt, kan een stressvol proces zijn. Het blijkt dat routines ons kunnen helpen overtollige zoom en haring, en extra stress, van onze dagen te elimineren. Door studenten aan te moedigen om dingen elke dag op hetzelfde tijdstip te doen, kunnen ze stress verminderen. Het is niet gemakkelijk, maar altijd op een bepaald tijdstip huiswerk maken en, laten we het zo zeggen, op een bepaald uur naar bed gaan, kan studenten 's avonds meer tijd en hoofdruimte geven om te ontspannen en op te laden. Het vinden van een vaste routine vergt vallen en opstaan, maar vooral zelfcompassie (verwijzend naar tip #1!). Het is belangrijk om leerlingen eraan te herinneren dat ze aardig voor zichzelf moeten zijn als ze een nieuwe routine beginnen.

Flocabulary's Time Management-videoles leert studenten over het plannen en uitoefenen van controle over de hoeveelheid tijd die ze aan specifieke activiteiten besteden. Het zal hen helpen de rest van hun dag te beheren, of ze nu moeten studeren, sporten, een vriend moeten zien of hun klusjes moeten klaren.

4. Inspireer leerlingen om 5-10 minuten lang iets te doen wat ze interessant vinden

Hopelijk nemen we allemaal de tijd om dingen te doen die we interessant vinden. Maar studenten zijn misschien meer geneigd om die tijdvakken van 5-10 minuten opzij te zetten als ze ontdekken dat het echt zal helpen om hun energie aan te vullen.

Als je dit interessant vindt, maak dan vandaag tijd vrij om te lezen het onderzoek dat steunt. Onthoud dat 'interessant' volgens deze maatstaven 'meer motivatie, inspanning, aandacht en doorzettingsvermogen' impliceert, dwz dat hun favoriete tv-programma waarschijnlijk niet in aanmerking komt. Maar als ze ervoor kiezen om bijvoorbeeld een Lego-fort te bouwen of een Sudoku-puzzel te doen, zul je waarschijnlijk merken dat je meer energie hebt dan in het begin. Moedig uw leerlingen aan om dagelijks een paar minuten iets uitdagends en leuks te doen. Leer jongleren! Leer de hond een nieuwe truc! Verven met waterverf! Schrijf een rapnummer met behulp van Lyrisch laboratorium! De mogelijkheden zijn eindeloos.

5. Waar en wanneer zou op hun to-do-lijst moeten staan

Zou je willen dat je je hersenen kon misleiden om je aan te sporen om taken op je takenlijst te voltooien? Psychologen hebben ontdekt dat je dat kunt door "als-dan"-uitspraken te gebruiken. Net zoals vertrouwen op routines, is dit een geweldige tip voor studenten die uitstellen of moeite hebben om gemotiveerd te raken om elke avond aan hun huiswerk te beginnen. In plaats van "huiswerk maken" op een checklist te zetten, kunnen ze schrijven: "Als het 4 uur is, dan zal ik mijn huiswerk maken." Klinkt gek, maar volgens Halvorson kan dit "uw kansen verdubbelen of verdrievoudigen om het daadwerkelijk te doen." Of je het nu leuk vindt of niet, je hersenen zullen onbewust op zoek gaan naar aanwijzingen dat het tijd is om aan dat essay of wiskundeprobleem te beginnen.

6. Gebruik 'als-dan'-uitspraken voor positieve zelfpraat

De kracht van de als-dan-instructie blijft bestaan ​​als deze wordt gebruikt om veelvoorkomende stresstriggers aan te pakken. U kunt oudere leerlingen aanmoedigen om vast te stellen wat hen het meest gestrest maakt en vervolgens een 'als-dan'-stelling te bedenken over hoe ze zouden reageren. als reageren. "Als ik het niet goed doe op dit examen, blijf ik kalm en concentreer ik me op de voorbereiding op het volgende." "Als ik een wedstrijd verlies, haal ik diep adem en ontspan ik." "Als ik gefrustreerd raak door een opdracht, neem ik een pauze en kom ik er later op terug." Ook al klinkt het makkelijker gezegd dan gedaan, een intentie zetten voor wat er zal worden bereikt of hoe ze zullen reageren, creëert een kans voor studenten om keuzes te maken die hun doelen ondersteunen.

Als uw leerlingen ondersteuning nodig hebben bij het identificeren van doelen, is Flocabulary's Doel instellen videoles leert criteria voor het stellen en bereiken van doelen met behulp van de afkorting SMART. Studenten leren doelen te stellen die specifiek, meetbaar, uitvoerbaar, realistisch en tijdgebonden zijn.

7. Herinner hen eraan dat het om vooruitgang gaat, niet om perfectie

Halvorson identificeert twee mindsets die we allemaal gebruiken om doelen te benaderen: "de Be-Good-mindset", waarop is gebaseerd bewijzen dat je al uitblinkt, en de "Get-Better-mentaliteit", die zich richt op ontwikkelen en leren zodat je wil uitblinken. “Je kunt het zien als het verschil tussen willen laten zien dat je zijn slim versus willen krijgen slimmer," zij schrijft.

Wanneer we dingen benaderen vanuit de "Be-Good"-mentaliteit, verwachten we van onszelf dat we volkomen perfect zijn, vooral in vergelijking met alle anderen. Als dingen niet volgens plan gaan, gaan we aan onszelf twijfelen, waardoor we minder kans hebben om uiteindelijk te slagen.

De "Get-Better"-visie moedigt zelfvergelijking aan in plaats van vergelijking met leeftijdsgenoten en legt de nadruk op het maken van vooruitgang. Nogmaals, deze benadering vraagt ​​dat we aardig zijn voor onszelf: verwacht fouten en laat ze los. We kunnen leerlingen stimuleren om hun eigen vorderingen te evalueren. In plaats van 'Ik heb gefaald omdat ik een B heb en hij een A', probeer dan: 'Ik ben geslaagd omdat ik een B- heb gehaald voor het laatste essay en een B voor deze. Ik word beter." Het is onmogelijk om adolescenten zover te krijgen dat ze zichzelf niet vergelijken met hun leeftijdsgenoten, maar we kunnen ze eraan herinneren dat ze vooruitgaan en dat merken we, en dat vooruitgang boeken, in plaats van perfect te zijn, het doel is.

De videoles Groeimindset van Flocabulary leert leerlingen dat als ze iets in hun leven willen verbeteren, ze moeten weten hoe belangrijk het is om fouten te maken, hard te werken en te geloven dat ze alles kunnen. Fouten maken kan frustrerend zijn, maar je kunt ervan leren. Intelligentie staat niet vast; het is kneedbaar! Als je die houding hebt, heb je een groeimindset.

8. Let op de kleine overwinningen en moedig feest aan

In plaats van ons te concentreren op hoeveel we nog te doen hebben, kunnen we onszelf een schouderklopje geven voor alles wat we tot nu toe hebben gedaan. Als je nog 11 hoofdstukken te lezen hebt, is dat behoorlijk somber - maar als je er al 5 hebt gelezen, is dat best goed! Focussen op kleine overwinningen kan studenten de mojo geven die ze nodig hebben om naar een groter doel te blijven evolueren. Help kleine overwinningen voor individuen te versterken, zoals het invullen van een schets voor een essay, of voor hele klassen, door tegen hen te zeggen: "Samen hebben we 50 jaar Amerikaanse geschiedenis doorstaan!"

9. Begrijp welke mindset het beste werkt voor je leerlingen

Iedereen heeft zijn of haar eigen motiverende stijl. "Reaching for the stars" is niet voor iedereen weggelegd. Sommige mensen worden net zo goed gemotiveerd door het hoofd boven water te houden. Erken dat een optimistische gretigheid om te slagen niet noodzakelijkerwijs minder gezond of krachtig is dan Halvorson omschrijft als 'hartelijk scepticisme'. Focussen op het voorkomen van falen is voor sommigen een betere aanpak. Wat belangrijk is, is dat elke student erachter komt wat voor hen werkt.

10. Creëer mindful momenten in je klas om stress bij studenten te verminderen

Mindfulness is een oefening en een gemoedstoestand waarbij je je gedachten en lichamelijke gewaarwordingen opmerkt. Meditatie kan studenten helpen hun focus te vergroten, stress te beheersen en conflicten te vermijden. Docenten kunnen tijd vrijmaken voor mindfulness, bijvoorbeeld 5-10 minuten per dag, of een routine opbouwen voor 'Mindful Monday', waar studenten deze vaardigheden kunnen leren en in hun dagelijks leven kunnen implementeren.

Deze Flocabulary-video biedt manieren om mindfulness en meditatie in de klas te integreren. De video eindigt met een korte meditatie door de artistieke wellness-beweging Kinetic Vibez.

Gebruik de videolessen van Flocabulary om levensvaardigheden, woordenschat en meer te leren

We hopen dat de tips van Halvorson je inspireren om diep adem te halen en je stress aan te pakken. Moedig uw leerlingen aan om vroeg te leren omgaan met stress. Stress maakt deel uit van het leven, en hoewel 'balans vinden ondanks stress' dit voorjaar geen onderwerp zal zijn van een van de gestandaardiseerde tests, is het een van de belangrijkste lessen die studenten tijdens hun studie kunnen leren. jaar en daarna.

Flocabulary versnelt het leren van studenten door academische woordenschat en begrip op te bouwen door middel van rigoureuze en authentiek boeiende instructie-ervaringen. Deze op K-12 standaard afgestemde videolessen en -activiteiten maken gebruik van de kracht van hiphop, verhalen vertellen en emotionele connecties om geletterdheid in het hele curriculum te cultiveren. Het is bewezen dat Flocabulary het begrip van een student versterkt en hen sterk aanspreekt, wat uiteindelijk leidt tot betere leerresultaten.

Nieuw bij Flocabulaire? Schrijf je hieronder in om toegang te krijgen tot de activiteiten en lessen in dit artikel!

• Door SEO aangedreven content en PR-distributie. Word vandaag nog versterkt.
• Platoblockchain. Web3 Metaverse Intelligentie. Kennis versterkt. Toegang hier.
• Bron: https://blog.flocabulary.com/9-tips-for-dealing-with-stress/