ジムに行かずに健康を維持する最良の方法

運動は新年の目標のリストの一番上に常にあります。通常、減量の目標とジムに通う日数があります。残念ながら、人々は非常に興奮しますが、その熱意は徐々に衰え、9 月末の時点でまだ目標に集中している人は XNUMX% のみです。 1月 ジムにとっては最も忙しい月であり、間違いなく最も収益性の高い月です。 (3月/ 4月 人々が水着シーズンの準備をするため、参加者が最も混雑します）。しかし、特にもっと体を動かすことが目標の場合は、ジムの会員にならなくても健康を維持することはできます。

ほとんどの人にとって、そのためにはジムの会員費がかかり、おそらく予定の半分の頻度で利用することになります。しかし、ジムにお金を費やしたり無駄にしたりする代わりに、自分で無料でシェイプアップできたらどうでしょうか?クレイジーに聞こえるかもしれませんが、ジムに行かずに健康を維持する最良の方法をご紹介します。

1 人か 2 人の友人と一緒にワークアウトする

誰にでも、運動に夢中になっている友人、または少なくともあなたと同じように、より健康になりたいと決意している友人がいます。少なくとも週に 30 回は、相手と立ちデートをして、屋外で何らかの身体活動をしましょう。公園での短いジョギング、近所の長い散歩、階段のランニング、テニスの試合など、体を動かし、少なくとも XNUMX 分続くものであれば何でも構いません。

スポーツをする

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体力がある場合、スポーツをすること以上に楽しく、そしてお金をかけずに健康を維持できる方法はありません。スキルレベルに関係なく、誰にでもチャンスはあります。あなたが元大学や高校のスターアスリートなら、どこの都市にもあなたに合ったリーグがあります。あなたが時々ちょっとした競争を楽しむ普通の人なら、友達と公園で好きなスポーツのカジュアルなピックアップゲームを始めることができます。

もっと歩く

これは単純すぎるアドバイスのように聞こえますが、効果はあります。可能な限り、もっと歩くようにしましょう。駐車場が必要な都市に住んでいる場合は、より遠くまで歩く必要があるので、オフィスや自宅からできるだけ離れた場所に駐車してください。一日中座っている場合は、1 時間に 1 回、5 分間の短い散歩をするようにしてください。 5 階以下で作業する場合は、少なくとも 1 日に 1 回はエレベーターではなく階段を使用する必要があります。これらの追加の手順がすべて積み重なっていきます。

体重のエクササイズ

少しのスペースがあれば、文字通りどこでもできるエクササイズがたくさんあります。これらは、基本的なオプション (腹筋運動) から、より複雑なオプション (対側肢挙上) まで実行されます。ここにあります 50つのリスト.

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重要なのは、上半身、体幹、下半身に効果のある組み合わせを行うことです。しかし、自重トレーニングの最も良い点は、正しく行った場合の結果は別として、その価格です。スニーカー、トレーニングウェア、そしておそらくより快適にするためのマットなどのいくつかの基本的なものを除けば、それらは完全に無料です。

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