10 טיפים להפחתת מתח אצל תלמידים בכיתה

תלמידים בכל הרמות לומדים לאזן בין שיעורי בית ספר, פעילויות מחוץ לבית הספר, מערכות יחסים ובריאות נפשית. כשמדובר במגוון בדיקות, כולל מבחני מדינה סטנדרטיים ובחינות AP, ניווט בכל הלחצים הללו הוא האתגר שלו. המגיפה השפיעה גם על בריאותם הנפשית של התלמידים. לפי שבוע חינוך, שמונה עשרה אחוזים עד 60 אחוזים מהילדים והמתבגרים ברחבי הכלל סבלו מ"מצוקה" חזקה, במיוחד תסמינים של חרדה ודיכאון, שהשפיעו על יותר מ-1 מכל 4 מתבגרים במדינות מסוימות. חשוב לעזור להפחית את הלחץ אצל התלמידים ולתעדף למידה חברתית ורגשית בכיתה.

של היידי גרנט הלבורסון תשע דרכים שבהן אנשים מצליחים מנצחים מתח יכול לשמש לתלמידים (ומורים!) בכיתה. הלבורסון כותבת למבוגרים במקום העבודה, אבל העקרונות הבסיסיים שהיא מציגה חשובים לאין ערוך גם עבור התלמידים. להלן 9 הטיפים של הלבורסון להפסקת הלחץ וההצעות שלנו ליישם אותם ברמת התלמיד.

חדש מילון מונחים? הירשם למטה כדי לגשת לפעילויות ולשיעורים במאמר זה!

9 טיפים להפחתת מתח אצל תלמידים בכיתה

1. עודדו חמלה עצמית

"רובנו מאמינים שאנחנו צריכים להיות קשים עם עצמנו כדי להופיע במיטבנו, אבל מסתבר שזה 100 אחוז שגוי", כותב הלבורסון. בעוד שמשמעת ודחף הם מרכיבים חיוניים להצלחה בלימודים, חשוב גם להזכיר לתלמידים להיות אדיבים לעצמם. כולם נכשלים במשהו בשלב מסוים, ו זה בסדר. עזרו לתלמידים להבין שלהיות קשה עם עצמם לגבי ציון רע במבחן או מטלת בית שנשכחה זה בזבוז של אנרגיה יקרת ערך. במקום זאת, עודדו אותם לקחת נשימה, לסלוח לעצמם, ללמוד מהטעות שלהם ולצאת לדרך לכבוש את המשימה הבאה בקנאות מחודשת.

שיעור סרטון החמלה העצמית של Flocabulary עוסק בכבוד, אהבה וקבלה של עצמך! הוכח שחמלה עצמית מפחיתה מתח, מגבירה אושר, משפרת את דימוי הגוף ומפחיתה את הסיכון לדיכאון וחרדה. התלמידים ילמדו חמלה עצמית ויגלו אסטרטגיות מעשיות שיעזרו לטפח אותה בתוך עצמם. שחרור מטעויות מפחית מתח ומוביל להצלחה רבה יותר בטווח הארוך!

2. התמקד ב"תמונה הגדולה" כדי לנהל מתח

כאשר משימה בודדת ברשימת המטלות של התלמיד שלך מורידה אותם, למשל, השלמת 20 בעיות במתמטיקה או כתיבת חיבור, הציעו להם לנסות לנסח מחדש את המשימה במונחים של מטרה גדולה יותר. אולי "השלמת 20 בעיות במתמטיקה" או "כתיבת חיבור" יכולים להיות "תרגול לקראת הבחינה הבאה", "הזדמנות להעלות את הציון שלי", "ממוצע ציונים גבוה יותר", ואפילו, בסופו של דבר, "אפשרויות נוספות להגשת מועמדות לקולג." עבור מורים, אולי "ציון 30 חיבורים" יכול להיות "לעזור לתלמידים שלי להצליח". משימות חיוניות יכולות להיות מעיקות וקשות, במיוחד עבור תלמידים שלעתים קרובות יש להם עבודה בנושא שלדעתם אינו בעל ערך. אם משימה מרגישה חסרת ערך, התלמידים יכולים לנסות לנסח אותה מחדש במונחים של יעדים שבאמת חשובים להם: "לסיים", "להיכנס לבית הספר החלומות שלי", או אפילו "לא צריך ללכת לבית ספר קיץ".

3. הדגש את חשיבות השגרה

קבלת החלטה, אפילו לגבי משהו קטן כמו מה לאכול לארוחת צהריים או איזו חולצה ללבוש, יכולה להיות תהליך מלחיץ. מסתבר ששגרות יכולות לעזור לנו לחסל עודפי כיפות וחרחורים, ולחץ נוסף, מימינו. עידוד תלמידים לעשות דברים באותה שעה בכל יום יכול לעזור להם להפחית את רמות הלחץ. זה לא קל, אבל תמיד לעשות שיעורי בית בשעה מסוימת, ואנחנו מעזים לומר זאת, ללכת לישון בשעה מסוימת יכולה לתת לתלמידים יותר זמן ומרחב ראש במהלך הערב להירגע ולהיטען מחדש. מציאת שגרה מוצקה דורשת ניסוי וטעייה, אבל הכי חשוב, חמלה עצמית (הכוונה חזרה לטיפ מס' 1!). חשוב להזכיר לתלמידים להיות אדיבים לעצמם כשהם לוקחים על עצמם שגרה חדשה.

שיעור הווידאו של ניהול זמן של Flocabulary מלמד את התלמידים על תכנון והפעלת שליטה על כמות הזמן שהם מבלים בפעילויות ספציפיות. זה יעזור להם לנהל את שארית היום שלהם, בין אם הם צריכים ללמוד, לעסוק בספורט, לראות חבר או לעשות את המטלות שלהם.

4. עורר את התלמידים לעשות משהו שנראה להם מעניין במשך 5-10 דקות

אני מקווה שכולנו לוקחים את הזמן לעשות דברים שנראה לנו מעניינים. אבל יתכן שתלמידים נוטים יותר להפריש את החלונות של 5-10 דקות אלה כאשר הם ילמדו שזה באמת יעזור למלא את האנרגיה שלהם.

למעשה, אם זה מעניין בעיניכם, הקדישו עוד היום זמן לקריאה המחקר שמגבה את זה. זכור ש"מעניין" לפי הסטנדרטים הללו מרמז על "מוטיבציה, מאמץ, תשומת לב והתמדה מוגברים", כלומר, סביר להניח שתוכנית הטלוויזיה האהובה עליהם לא תתאים. אבל אם הם יבחרו, למשל, לבנות מבצר לגו או לעשות פאזל סודוקו, סביר להניח שתגלו שיש לכם אנרגיה נוספת ממה שהייתם צריכים מלכתחילה. עודדו את התלמידים שלכם לעשות משהו מאתגר ומהנה במשך כמה דקות מדי יום. למד ללהטט! למד את הכלב טריק חדש! לצייר עם צבעי מים! כתוב שיר ראפ באמצעות מעבדת ליריקה! האפשרויות אינסופיות.

5. איפה ו מתי צריך להיות ברשימת המטלות שלהם

האם אתה רוצה שתוכל להערים על המוח שלך כדי לדחוף אותך להשלים משימות ברשימת המטלות שלך? פסיכולוגים גילו שאתה יכול על ידי שימוש בהצהרות "אם-אז". בדומה להסתמך על שגרה, זהו טיפ מצוין לתלמידים שמתעכבים או מתקשים לקבל מוטיבציה להתחיל את שיעורי הבית שלהם בכל ערב. במקום לשים "תעשה שיעורי בית" ברשימת בדיקה, הם יכולים לכתוב, "אם השעה 4:XNUMX, אז אני אעשה שיעורי בית". נשמע טיפשי, אבל לפי הלבורסון, זה "יכול להכפיל או לשלש את הסיכויים שלך לעשות את זה באמת." תרצה או לא תרצה, המוח שלך יתחיל לחפש רמזים שלא במודע שהגיע הזמן להתחיל לפצח את החיבור או הבעיות במתמטיקה.

6. השתמש בהצהרות "אם-אז" לדיבור עצמי חיובי

כוחה של הצהרת אם-אז נמשכת אם היא משמשת למיקוד גורמי מתח נפוצים. אתה יכול לעודד תלמידים מבוגרים לזהות את הדבר שהכי מלחיץ אותם ואז ליצור הצהרת "אם-אז" לגבי איך הם יעשו זאת. כמו להגיב. "אם לא אצליח בבחינה הזו, אשאר רגוע ואתמקד בהכנה לבחינה הבאה." "אם אפסיד משחק, אקח נשימה עמוקה וארגע". "אם אהיה מתוסכל ממשימה, אז אקח הפסקה ואחזור אליה". למרות שזה נשמע קל יותר לומר מאשר לעשות, הגדרת כוונה שכן מה יושג או איך הם יגיבו יוצר הזדמנות לתלמידים לעשות בחירות התומכות במטרותיהם.

אם התלמידים שלך זקוקים לתמיכה בזיהוי מטרות, זו של Flocabulary הגדרת מטרה שיעור וידאו מלמד קריטריונים להצבה והגעה ליעדים באמצעות ראשי התיבות SMART. התלמידים לומדים להגדיר מטרות ספציפיות, ניתנות למדידה, ניתנות לפעולה, מציאותיות ומבוססות זמן.

7. הזכירו להם שזו התקדמות, לא שלמות

הלבורסון מזהה שני דרכי חשיבה שכולנו משתמשים בהן כדי לגשת ליעדים: "הלך הרוח Be-Good", המבוסס על להוכיח שאתה כבר מצטיין, ו-"Get-Better mindset", המתמקד בפיתוח ולמידה כך שאתה יצטרך לְהִצטַיֵן. "אתה יכול לחשוב על זה בתור ההבדל בין הרצון להראות שאתה יש לו חכם מול רצון לקבל חכם יותר," היא כותבת.

כאשר אנו ניגשים לדברים דרך החשיבה "להיות-טובים", אנו מצפים מעצמנו להיות מושלמים לחלוטין, במיוחד בהשוואה לכל אחד אחר. אם דברים לא הולכים לפי התוכנית, אנחנו מתחילים לפקפק בעצמנו, מה שגורם לנו פחות להצליח בסופו של דבר.

השקפת "השתפר" מעודדת השוואה עצמית במקום השוואה עם עמיתים ומדגישה התקדמות. שוב, גישה זו מבקשת שנהיה אדיבים לעצמנו: לצפות לטעויות ולשחרר אותן. אנו יכולים לעודד תלמידים להעריך את ההתקדמות שלהם. במקום "נכשלתי כי קיבלתי B והוא קיבל A", נסה, "הצלחתי כי קיבלתי B- על החיבור האחרון ו-B על זה. אני משתפר." לגרום למתבגרים לא להשוות את עצמם לעמיתיהם זה בלתי אפשרי, אבל אנחנו יכולים להזכיר להם שהם משתפרים ושאנחנו שמים לב, וכי התקדמות, במקום להיות מושלמת, היא המטרה.

שיעור הווידאו Growth Mindset של Flocabulary מלמד את התלמידים שאם הם רוצים להשתפר בכל חלק בחייהם, הם צריכים לדעת את הערך של לעשות טעויות, לעבוד קשה ולהאמין שהם יכולים לעשות הכל. לעשות טעויות יכול להיות מתסכל, אבל אתה יכול ללמוד מהן. אינטליגנציה אינה קבועה; זה ניתן לעיבוד! כשיש לך גישה כזו, יש לך חשיבה צמיחה.

8. שימו לב לזכיות הקטנות ועודדו חגיגה

במקום להתמקד בכמה שנותר לנו לעשות, אנחנו יכולים לטפוח לעצמנו על השכם על כל מה שעשינו עד כה. שנותרו 11 פרקים לקריאה זה די עגום - אבל כשיש כבר 5 קריאה זה די נהדר! התמקדות בניצחונות קטנים יכולה לתת לתלמידים את המוג'ו שהם צריכים כדי להמשיך להתקדם לעבר מטרה גדולה יותר. עזרו לחזק זכיות קטנות עבור יחידים, כמו השלמת מתווה למאמר, או עבור כיתות שלמות, תוך ציון בפניהם, "ביחד עברנו 50 שנות היסטוריה של ארה"ב!

9. הבן איזה חשיבה עובד הכי טוב עבור התלמידים שלך

לכל אחד יש סגנון מוטיבציה משלו. "להגיע לכוכבים" לא מתאים לכולם. לחלק מהאנשים יש מוטיבציה יעילה באותה מידה על ידי שמירה על הראש מעל המים. הכירו כי להיטות אופטימית להצליח אינה בהכרח פחות בריאה או חזקה ממה שהלבורסון מתאר כ"ספקנות לבבית". התמקדות במניעת כישלון היא גישה טובה יותר עבור חלקם. מה שחשוב הוא שכל תלמיד יבין מה מתאים לו.

10. צור רגעים מודעים בכיתה שלך כדי להפחית מתח אצל תלמידים

מיינדפולנס הוא תרגול ומצב נפשי שכוללים לשים לב למחשבות ולתחושות הגוף שלך. מדיטציה יכולה לעזור לתלמידים להגביר את המיקוד, לנהל מתחים ולהימנע מקונפליקטים. מורים יכולים להקדיש זמן למיינדפולנס, כגון 5-10 דקות מדי יום, או לבנות שגרה עבור "יום שני מודע", שבו התלמידים יכולים ללמוד את המיומנויות הללו וליישם אותן בחיי היומיום שלהם.

סרטון Flocabulary זה מציע דרכים לשלב מיינדפולנס ומדיטציה בכיתה. הסרטון מסתיים במדיטציה קצרה של תנועת האמנות-בריאות Kinetic Vibez.

השתמש בשיעורי הווידאו של Flocabulary כדי ללמד כישורי חיים, אוצר מילים ועוד

אנו מקווים שהטיפים של הלבורסון מעוררים בך השראה לנשום עמוק ולטפל בלחץ שלך. עודדו את התלמידים שלכם להתחיל ללמוד כיצד להתמודד עם מתח מוקדם. לחץ הוא חלק מהחיים, ולמרות ש"מציאת איזון מול לחץ" לא יהיה נושא באף אחד מהמבחנים הסטנדרטיים באביב הקרוב, זהו אחד השיעורים החשובים ביותר שסטודנטים יכולים לקחת איתם בלימודים. שנים ויותר.

Flocabulary מאיץ את למידת התלמידים על ידי בניית אוצר מילים והבנה אקדמיים באמצעות חוויות הדרכה קפדניות ומרתקות באופן אותנטי. שיעורים ופעילויות אלה המבוססים על תקן K-12 ממנפים את כוחם של היפ הופ, סיפורים וקשרים רגשיים כדי לטפח אוריינות בכל תכנית הלימודים. הוכח כי זרימה מעצימה את ההבנה של התלמיד ומשתפת אותו מאוד, מה שמוביל בסופו של דבר לשיפור תוצאות הלמידה.

חדש ב-Flocabulary? הירשם למטה כדי לגשת לפעילויות ולשיעורים במאמר זה!

• הפצת תוכן ויחסי ציבור מופעל על ידי SEO. קבל הגברה היום.
• Platoblockchain. Web3 Metaverse Intelligence. ידע מוגבר. גישה כאן.
• מקור: https://blog.flocabulary.com/9-tips-for-dealing-with-stress/