10 consigli per ridurre lo stress negli studenti in classe

Gli studenti di tutti i livelli stanno imparando a bilanciare compiti scolastici, attività extrascolastiche, relazioni e salute mentale. Quando si tratta di una serie di test, inclusi test di stato standardizzati ed esami AP, affrontare tutte queste pressioni è la sua stessa sfida. La pandemia ha colpito anche la salute mentale degli studenti. Secondo Settimana dell'educazione, dal 60% al 1% dei bambini e degli adolescenti su tutta la linea presentava un forte "distress", in particolare sintomi di ansia e depressione, che in alcuni paesi colpivano più di 4 adolescente su XNUMX. È importante aiutare a ridurre lo stress negli studenti e stabilire le priorità apprendimento sociale ed emotivo nella classe.

Heidi Grant Halvorson's Nove modi in cui le persone di successo sconfiggono lo stress può essere utilizzato per studenti (e insegnanti!) in classe. Halvorson scrive per gli adulti sul posto di lavoro, ma i principi di base che presenta sono preziosi anche per gli studenti. Ecco i 9 suggerimenti per sconfiggere lo stress di Halvorson e i nostri suggerimenti per implementarli a livello di studenti.

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9 consigli per ridurre lo stress negli studenti in classe

1. Incoraggiare l'autocompassione

"La maggior parte di noi crede che dobbiamo essere duri con noi stessi per dare il meglio, ma si scopre che è sbagliato al 100%", scrive Halvorson. Sebbene la disciplina e la determinazione siano componenti vitali per il successo scolastico, è anche importante ricordare agli studenti di essere gentili con se stessi. Tutti falliscono in qualcosa ad un certo punto, e va bene. Aiuta gli studenti a capire che essere severi con se stessi per un brutto punteggio al test o per un compito a casa dimenticato è uno spreco di energia preziosa. Invece, incoraggiali a prendere fiato, perdonarsi, imparare dal loro errore e partire per conquistare il prossimo incarico con rinnovato zelo.

La lezione video sull'auto-compassione di Flocabulary riguarda il rispetto, l'amore e l'accettazione di te stesso! È stato dimostrato che l'auto-compassione riduce lo stress, aumenta la felicità, migliora l'immagine corporea e riduce il rischio di depressione e ansia. Gli studenti impareranno l'autocompassione e scopriranno strategie attuabili per coltivarla dentro di sé. Lasciar andare gli errori riduce lo stress e porta a più successo a lungo termine!

2. Concentrati sul "quadro generale" per gestire lo stress

Quando un singolo compito nell'elenco delle cose da fare del tuo studente lo sta eliminando, ad esempio, completare 20 problemi di matematica o scrivere un tema, suggerisci loro di provare a riformulare l'attività in termini di un obiettivo più grande. Forse "completare 20 problemi di matematica" o "scrivere un saggio" potrebbe essere "esercitazione per il prossimo esame", "un'opportunità per aumentare il mio voto", "una media dei voti più alta" e persino, alla fine, "più opzioni per applicare al college." Per gli insegnanti, forse "valutare 30 saggi" potrebbe essere "aiutare i miei studenti ad avere successo". I compiti umili possono essere fastidiosi e difficili, soprattutto per gli studenti che spesso hanno del lavoro da fare in una materia che non ritengono preziosa. Se un compito sembra inutile, gli studenti possono provare a riformularlo in termini di obiettivi a cui tengono veramente: "laurearsi", "entrare nella scuola dei miei sogni" o anche "non dover andare alla scuola estiva".

3. Enfatizzare l'importanza delle routine

Prendere una decisione, anche su qualcosa di minimo come cosa mangiare a pranzo o quale maglietta indossare, può essere un processo stressante. Si scopre che le routine possono aiutarci a eliminare l'eccesso di orlatura e hawing e lo stress extra dalle nostre giornate. Incoraggiare gli studenti a fare le cose alla stessa ora ogni giorno può aiutarli a ridurre i livelli di stress. Non è facile, ma fare sempre i compiti a una certa ora e, osiamo dirlo, andare a letto a un'ora specifica può dare agli studenti più tempo e spazio per la testa durante la sera per rilassarsi e ricaricarsi. Trovare una solida routine richiede tentativi ed errori, ma soprattutto auto-compassione (facendo riferimento al suggerimento n. 1!). È importante ricordare agli studenti di essere gentili con se stessi mentre affrontano una nuova routine.

La lezione video sulla gestione del tempo di Flocabulary insegna agli studenti come pianificare ed esercitare il controllo sulla quantità di tempo che dedicano ad attività specifiche. Li aiuterà a gestire il resto della giornata, sia che debbano studiare, praticare uno sport, vedere un amico o fare le loro faccende.

4. Ispira gli studenti a fare qualcosa che trovano interessante per 5-10 minuti

Si spera che ci stiamo tutti prendendo il tempo per fare cose che troviamo interessanti. Ma gli studenti potrebbero essere più inclini a mettere da parte quelle finestre di 5-10 minuti quando apprendono che in realtà aiuteranno a ricostituire la loro energia.

Infatti, se lo trovi interessante, dedica del tempo oggi alla lettura la ricerca che lo sostiene. Ricorda che "interessante" per questi standard implica "maggiore motivazione, impegno, attenzione e tenacia", cioè è improbabile che il loro programma televisivo preferito si qualifichi. Ma se scelgono, ad esempio, di costruire una fortezza Lego o di fare un puzzle di Sudoku, è probabile che tu scopra di avere più energia di quella che avevi all'inizio. Incoraggia i tuoi studenti a fare qualcosa di stimolante e divertente per alcuni minuti al giorno. Impara a destreggiarti! Insegna al cane un nuovo trucco! Dipingi con gli acquerelli! Scrivi una canzone rap usando Laboratorio lirico! Le possibilità sono infinite.

5. Dove ed quando dovrebbe essere nella loro lista di cose da fare

Ti piacerebbe poter indurre il tuo cervello a spingerti a completare le attività sulla tua lista di cose da fare? Gli psicologi hanno scoperto che puoi farlo usando affermazioni "se-allora". Proprio come fare affidamento sulla routine, questo è un ottimo consiglio per gli studenti che procrastinano o hanno difficoltà a essere motivati ​​a iniziare i compiti ogni sera. Invece di inserire "fai i compiti" in una lista di controllo, possono scrivere: "Se sono le 4:XNUMX, allora farò i compiti". Sembra sciocco, ma secondo Halvorson, questo "può raddoppiare o triplicare le tue possibilità di farlo davvero". Piaccia o no, il tuo cervello inizierà inconsciamente a cercare indizi che indicano che è ora di risolvere quel tema o problemi di matematica.

6. Usa affermazioni "se-allora" per un dialogo interiore positivo

Il potere dell'istruzione if-then continua se viene utilizzato per indirizzare i trigger di stress comuni. Puoi incoraggiare gli studenti più grandi a identificare la cosa che li stressa di più e quindi creare una dichiarazione "se-allora" su come lo farebbero piace reagire. "Se non supero bene questo esame, rimarrò calmo e mi concentrerò sulla preparazione per il prossimo." "Se perdo una partita, faccio un respiro profondo e mi rilasso". "Se mi sento frustrato con un incarico, allora mi prenderò una pausa e ci tornerò." Anche se sembra più facile a dirsi che a farsi, fissando un'intenzione per ciò che sarà realizzato o come reagiranno crea un'opportunità per gli studenti di fare scelte che supportano i loro obiettivi.

Se i tuoi studenti hanno bisogno di supporto per identificare gli obiettivi, Flocabulary's Impostazione degli obiettivi la video lezione insegna i criteri per stabilire e raggiungere gli obiettivi utilizzando l'acronimo SMART. Gli studenti imparano a fissare obiettivi specifici, misurabili, attuabili, realistici e basati sul tempo.

7. Ricorda loro che è il progresso, non la perfezione

Halvorson identifica due mentalità che usiamo tutti per avvicinarci agli obiettivi: "la mentalità Be-Good", su cui si basa dimostrando che eccelli già e la "mentalità Get-Better", che si concentra sullo sviluppo e sull'apprendimento in modo che tu volere eccellere. “Puoi pensarla come la differenza tra il voler dimostrare che sei tu sono intelligente contro voler ottenere più intelligente," lei scrive.

Quando ci avviciniamo alle cose attraverso la mentalità "Be-Good", ci aspettiamo di essere totalmente perfetti, soprattutto rispetto a tutti gli altri. Se le cose non vanno secondo i piani, iniziamo a dubitare di noi stessi, il che ci rende meno propensi a riuscire.

La prospettiva "Get-Better" incoraggia il confronto con se stessi invece del confronto con i coetanei e sottolinea il progresso. Ancora una volta, questo approccio richiede di essere gentili con noi stessi: aspettarsi gli errori e lasciarli andare. Possiamo incoraggiare gli studenti a valutare i propri progressi. Invece di "Ho fallito perché ho ottenuto un B e lui ha ottenuto un A", prova, "Ho avuto successo perché ho ottenuto un B- nell'ultimo saggio e un B in questo. Sto migliorando." Fare in modo che gli adolescenti non si confrontino con i loro coetanei è impossibile, ma possiamo ricordare loro che stanno migliorando e che notiamo, e che fare progressi, invece di essere perfetti, è l'obiettivo.

La lezione video sulla mentalità di crescita di Flocabulary insegna agli studenti che se vogliono migliorare in qualsiasi parte della loro vita, devono conoscere il valore di commettere errori, lavorare sodo e credere di poter fare qualsiasi cosa. Fare errori può essere frustrante, ma puoi imparare da loro. L'intelligenza non è fissa; è malleabile! Quando hai quell'atteggiamento, hai una mentalità di crescita.

8. Nota le piccole vittorie e incoraggia i festeggiamenti

Invece di concentrarci su quanto ci resta da fare, possiamo darci una pacca sulla spalla per tutto quello che abbiamo fatto finora. Avere ancora 11 capitoli da leggere è piuttosto triste, ma averne già 5 letti è davvero fantastico! Concentrarsi su piccole vittorie può dare agli studenti il ​​mojo di cui hanno bisogno per continuare a muoversi verso un obiettivo più grande. Aiuta a rafforzare le piccole vittorie per i singoli, come completare uno schema per un saggio o per intere classi, affermando loro: "Insieme abbiamo superato 50 anni di storia degli Stati Uniti!"

9. Comprendi quale mentalità funziona meglio per i tuoi studenti

Ognuno ha il proprio stile motivazionale. "Raggiungere le stelle" non è per tutti. Alcune persone sono altrettanto efficacemente motivate tenendo la testa fuori dall'acqua. Riconosci che un'entusiasmo ottimista per avere successo non è necessariamente meno salutare o potente di quanto Halvorson descriva come "sostanzioso scetticismo". Concentrarsi sulla prevenzione del fallimento è un approccio migliore per alcuni. L'importante è che ogni studente capisca cosa funziona per lui.

10. Crea momenti di consapevolezza nella tua classe per ridurre lo stress negli studenti

La consapevolezza è una pratica e uno stato mentale che implica notare i tuoi pensieri e le tue sensazioni corporee. La meditazione può aiutare gli studenti ad aumentare la concentrazione, gestire lo stress ed evitare i conflitti. Gli insegnanti possono ritagliarsi del tempo per la consapevolezza, ad esempio 5-10 minuti al giorno, o creare una routine per "Mindful Monday", in cui gli studenti possono apprendere queste abilità e implementarle nella loro vita quotidiana.

Questo video Flocabulary offre modi per incorporare la consapevolezza e la meditazione in classe. Il video si conclude con una breve meditazione del movimento artistico-benessere Kinetic Vibez.

Usa le lezioni video di Flocabulary per insegnare le abilità della vita, il vocabolario e altro ancora

Speriamo che i suggerimenti di Halvorson ti ispirino a fare respiri profondi e ad affrontare lo stress. Incoraggia i tuoi studenti a iniziare presto a imparare a gestire lo stress. Lo stress fa parte della vita e anche se "trovare l'equilibrio di fronte allo stress" non sarà un argomento in nessuno dei test standardizzati di questa primavera, è una delle lezioni più importanti che gli studenti possono portare con sé durante il loro percorso accademico anni e oltre.

Flocabulary accelera l'apprendimento degli studenti costruendo il vocabolario e la comprensione accademici attraverso esperienze didattiche rigorose e autenticamente coinvolgenti. Queste lezioni e attività basate su video allineate agli standard K-12 sfruttano il potere dell'hip-hop, della narrazione e delle connessioni emotive per coltivare l'alfabetizzazione in tutto il curriculum. È dimostrato che il flocabulary rafforza la comprensione di uno studente e lo coinvolge molto, portando infine a risultati migliori per lo studente.

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• Fonte: https://blog.flocabulary.com/9-tips-for-dealing-with-stress/