10 Tips untuk mengurangi stres pada siswa di kelas

Siswa di semua tingkatan belajar menyeimbangkan tugas sekolah, kegiatan ekstrakurikuler, hubungan, dan kesehatan mental. Ketika datang ke banyak pengujian, termasuk tes negara standar dan ujian AP, menavigasi semua tekanan ini adalah tantangannya sendiri. Pandemi juga memengaruhi kesehatan mental siswa. Berdasarkan Minggu Pendidikan, delapan belas persen hingga sebanyak 60 persen anak-anak dan remaja secara keseluruhan mengalami “kesusahan” yang kuat, terutama gejala kecemasan dan depresi, yang memengaruhi lebih dari 1 dari 4 remaja di beberapa negara. Sangat penting untuk membantu mengurangi stres pada siswa dan memprioritaskan pembelajaran sosial dan emosional di kelas.

Heidi Grant Halvorson Sembilan Cara Orang Sukses Mengalahkan Stres dapat digunakan untuk siswa (dan guru!) di kelas. Halvorson menulis untuk orang dewasa di tempat kerja, tetapi prinsip dasar yang dia berikan juga sangat berharga bagi siswa. Berikut adalah 9 tip penghilang stres dari Halvorson dan saran kami untuk menerapkannya di tingkat siswa.

Baru flocabulary? Daftar di bawah untuk mengakses aktivitas dan pelajaran dalam artikel ini!

9 Tips untuk mengurangi stres pada siswa di kelas

1. Dorong welas asih

“Kebanyakan dari kita percaya bahwa kita harus keras pada diri sendiri untuk melakukan yang terbaik, tetapi ternyata itu 100 persen salah,” tulis Halvorson. Meskipun disiplin dan dorongan adalah komponen penting untuk keberhasilan akademik, penting juga untuk mengingatkan siswa agar bersikap baik kepada diri sendiri. Setiap orang gagal pada sesuatu di beberapa titik, dan tidak apa-apa. Bantu siswa memahami bahwa bersikap keras terhadap diri mereka sendiri tentang nilai ujian yang buruk atau tugas pekerjaan rumah yang terlupakan adalah pemborosan energi yang berharga. Sebaliknya, dorong mereka untuk menarik napas, memaafkan diri mereka sendiri, belajar dari kesalahan mereka, dan berangkat untuk menaklukkan tugas berikutnya dengan semangat baru.

Pelajaran video Welas Asih Flocabulary adalah tentang menghargai, mencintai, dan menerima diri sendiri! Welas asih telah terbukti mengurangi stres, meningkatkan kebahagiaan, meningkatkan citra tubuh, dan mengurangi risiko depresi dan kecemasan. Siswa akan belajar welas asih dan menemukan strategi yang dapat ditindaklanjuti untuk membantu menumbuhkannya di dalam diri mereka. Melepaskan kesalahan mengurangi stres dan menghasilkan lebih banyak kesuksesan dalam jangka panjang!

2. Fokus pada “Gambaran Besar” untuk mengelola stres

Ketika satu tugas pada daftar tugas siswa Anda membuat mereka turun, misalnya, menyelesaikan 20 soal matematika atau menulis esai, sarankan mereka mencoba membingkai ulang tugas tersebut dalam tujuan yang lebih besar. Mungkin “menyelesaikan 20 soal matematika” atau “menulis esai” bisa menjadi “latihan untuk ujian berikutnya”, “kesempatan untuk menaikkan nilai saya”, “nilai rata-rata yang lebih tinggi”, dan bahkan, pada akhirnya, “lebih banyak opsi untuk melamar ke perguruan tinggi.” Bagi guru, mungkin “menilai 30 esai” bisa berarti “membantu keberhasilan siswa saya”. Tugas-tugas kasar bisa jadi menjengkelkan dan sulit, terutama bagi siswa yang sering harus mengerjakan suatu mata pelajaran yang menurut mereka tidak berharga. Jika suatu tugas terasa tidak berharga, siswa dapat mencoba membingkai ulang tugas tersebut dalam tujuan yang benar-benar mereka pedulikan: “lulus”, “masuk ke sekolah impian saya”, atau bahkan “tidak harus pergi ke sekolah musim panas”.

3. Tekankan pentingnya rutinitas

Membuat keputusan, bahkan tentang sesuatu yang kecil seperti apa yang akan dimakan untuk makan siang atau baju apa yang akan dikenakan, bisa menjadi proses yang membuat stres. Ternyata rutinitas dapat membantu kita menghilangkan hemming dan hawing yang berlebihan, dan stres ekstra, dari hari-hari kita. Mendorong siswa untuk melakukan hal-hal pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu mereka mengurangi tingkat stres. Itu tidak mudah, tetapi selalu mengerjakan pekerjaan rumah pada waktu tertentu dan, berani kami katakan, tidur pada jam tertentu dapat memberi siswa lebih banyak waktu dan ruang kepala di malam hari untuk bersantai dan memulihkan tenaga. Menemukan rutinitas yang solid membutuhkan trial and error, tetapi yang paling penting, belas kasih diri (merujuk kembali ke tip #1!). Sangat penting untuk mengingatkan siswa untuk bersikap baik kepada diri mereka sendiri saat mereka melakukan rutinitas baru.

Pelajaran video Manajemen Waktu Flocabulary mengajarkan siswa tentang merencanakan dan melakukan kontrol atas jumlah waktu yang mereka habiskan untuk aktivitas tertentu. Ini akan membantu mereka mengatur sisa hari mereka, apakah mereka perlu belajar, berolahraga, bertemu teman, atau melakukan tugas mereka.

4. Menginspirasi siswa untuk melakukan sesuatu yang menurut mereka menarik selama 5-10 menit

Mudah-mudahan, kita semua meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang menurut kita menarik. Tetapi siswa mungkin lebih cenderung menyisihkan waktu 5-10 menit itu ketika mereka mengetahui bahwa itu benar-benar akan membantu memulihkan energi mereka.

Nyatanya, jika menurut Anda ini menarik, sisihkan waktu hari ini untuk membaca penelitian yang mendukungnya. Ingat bahwa "menarik" menurut standar ini menyiratkan "peningkatan motivasi, usaha, perhatian, dan ketekunan", yaitu, acara TV favorit mereka kemungkinan besar tidak memenuhi syarat. Tetapi jika mereka memilih untuk, katakanlah, membangun benteng Lego atau mengerjakan teka-teki Sudoku, kemungkinan besar Anda akan menemukan bahwa Anda memiliki energi lebih dari yang seharusnya. Dorong siswa Anda untuk melakukan sesuatu yang menantang dan menyenangkan selama beberapa menit setiap hari. Belajar menyulap! Ajari anjing trik baru! Melukis dengan cat air! Tulis lagu rap menggunakan Lab lirik! Kemungkinannya tidak terbatas.

5. Dimana dan ketika harus ada dalam daftar tugas mereka

Apakah Anda ingin mengelabui otak agar mendorong Anda untuk menyelesaikan tugas di daftar tugas? Psikolog telah menemukan bahwa Anda dapat menggunakan pernyataan "jika-maka". Sama seperti mengandalkan rutinitas, ini adalah tip yang bagus untuk siswa yang menunda-nunda atau kesulitan termotivasi untuk memulai pekerjaan rumah mereka setiap malam. Daripada memasukkan "kerjakan pekerjaan rumah" pada daftar periksa, mereka dapat menulis, "Jika sekarang jam 4 sore, maka saya akan mengerjakan pekerjaan rumah saya." Kedengarannya konyol, tetapi menurut Halvorson, ini "dapat menggandakan atau melipatgandakan peluang Anda untuk benar-benar melakukannya". Suka atau tidak suka, otak Anda secara tidak sadar akan mulai mencari petunjuk bahwa sudah waktunya untuk memecahkan esai atau soal matematika.

6. Gunakan pernyataan “jika-maka” untuk self-talk yang positif

Kekuatan pernyataan jika-maka berlanjut jika digunakan untuk menargetkan pemicu stres yang umum. Anda dapat mendorong siswa yang lebih tua untuk mengidentifikasi hal yang paling membuat mereka stres dan kemudian membuat pernyataan “jika-maka” tentang bagaimana mereka akan melakukannya. 'like' untuk bereaksi. “Jika saya tidak berhasil dalam ujian ini, saya akan tetap tenang dan fokus untuk mempersiapkan ujian berikutnya.” "Jika saya kalah dalam permainan, saya akan mengambil napas dalam-dalam dan bersantai." “Jika saya merasa frustrasi dengan suatu tugas, maka saya akan istirahat dan kembali mengerjakannya.” Meskipun kedengarannya lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, menetapkan niat untuk apa yang akan dicapai atau bagaimana mereka akan bereaksi menciptakan kesempatan bagi siswa untuk membuat pilihan yang mendukung tujuan mereka.

Jika siswa Anda membutuhkan dukungan untuk mengidentifikasi tujuan, Flocabulary's Menetapkan Tujuan pelajaran video mengajarkan kriteria untuk menetapkan dan mencapai tujuan menggunakan akronim SMART. Siswa belajar untuk menetapkan tujuan yang spesifik, terukur, dapat ditindaklanjuti, realistis, dan berbasis waktu.

7. Ingatkan mereka itu kemajuan, bukan kesempurnaan

Halvorson mengidentifikasi dua pola pikir yang kita semua gunakan untuk mendekati tujuan: "pola pikir Menjadi Baik", yang menjadi dasarnya membuktikan bahwa Anda sudah unggul, dan "pola pikir Menjadi Lebih Baik", yang berfokus pada pengembangan dan pembelajaran sehingga Anda akan unggul. “Kamu bisa menganggapnya sebagai perbedaan antara ingin menunjukkan bahwa kamu adalah pintar versus ingin mendapatkan cerdas," Dia menulis.

Saat kita mendekati sesuatu melalui pola pikir "Jadi-Baik", kita berharap diri kita benar-benar sempurna, terutama dibandingkan dengan orang lain. Jika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana, kita mulai meragukan diri kita sendiri, yang membuat kita cenderung tidak berhasil.

Pandangan "Menjadi Lebih Baik" mendorong perbandingan diri daripada perbandingan dengan teman sebaya dan menekankan membuat kemajuan. Sekali lagi, pendekatan ini meminta kita untuk berbaik hati kepada diri kita sendiri: mengharapkan kesalahan dan melepaskannya. Kita dapat mendorong siswa untuk mengevaluasi kemajuan mereka sendiri. Alih-alih “Saya gagal karena saya mendapat nilai B dan dia mendapat nilai A,” cobalah, “Saya berhasil karena saya mendapat nilai B- pada esai terakhir dan B pada esai ini. Saya sudah lebih baik." Tidak mungkin membuat remaja untuk tidak membandingkan diri mereka dengan teman sebayanya, tetapi kita dapat mengingatkan mereka bahwa mereka meningkat dan kita perhatikan, dan membuat kemajuan, alih-alih menjadi sempurna, adalah tujuannya.

Pelajaran video Pola Pikir Pertumbuhan Flocabulary mengajarkan kepada siswa bahwa jika mereka ingin berkembang di bagian mana pun dalam hidup mereka, mereka perlu mengetahui nilai dari membuat kesalahan, bekerja keras, dan percaya bahwa mereka dapat melakukan apa saja. Membuat kesalahan bisa membuat frustrasi, tetapi Anda bisa belajar darinya. Kecerdasan tidak tetap; itu lunak! Ketika Anda memiliki sikap itu, Anda memiliki mindset berkembang.

8. Perhatikan kemenangan kecil dan dorong perayaan

Alih-alih berfokus pada berapa banyak yang harus kita lakukan, kita bisa memuji diri kita sendiri untuk semua yang telah kita lakukan sejauh ini. Memiliki 11 bab tersisa untuk dibaca cukup menyedihkan - tetapi sudah membaca 5 cukup bagus! Berfokus pada kemenangan kecil dapat memberi siswa mojo yang mereka butuhkan untuk terus bergerak menuju tujuan yang lebih besar. Bantu memperkuat kemenangan kecil untuk individu, seperti menyelesaikan garis besar esai, atau untuk seluruh kelas, dengan menyatakan kepada mereka, "Bersama-sama kita melewati 50 tahun Sejarah AS!"

9. Pahami pola pikir mana yang paling cocok untuk siswa Anda

Setiap orang memiliki gaya motivasinya sendiri. "Meraih bintang" bukan untuk semua orang. Beberapa orang termotivasi secara efektif dengan menjaga kepala mereka tetap di atas air. Ketahuilah bahwa keinginan optimis untuk sukses tidak selalu kurang sehat atau kuat daripada yang digambarkan Halvorson sebagai "skeptisme yang tulus". Berfokus pada pencegahan kegagalan adalah pendekatan yang lebih baik bagi sebagian orang. Yang penting adalah setiap siswa mencari tahu apa yang cocok untuk mereka.

10. Ciptakan momen penuh perhatian di kelas Anda untuk mengurangi stres pada siswa

Mindfulness adalah praktik dan keadaan pikiran yang melibatkan memperhatikan pikiran dan sensasi tubuh Anda. Meditasi dapat membantu siswa meningkatkan fokus, mengelola stres, dan menghindari konflik. Guru dapat menyisihkan waktu untuk mindfulness, seperti 5-10 menit setiap hari, atau membuat rutinitas untuk “Senin Mindful”, di mana siswa dapat mempelajari keterampilan ini dan menerapkannya ke dalam kehidupan sehari-hari.

Video Flocabulary ini menawarkan cara untuk menggabungkan kesadaran dan meditasi di dalam kelas. Video diakhiri dengan meditasi singkat oleh gerakan artistik-kesehatan Kinetic Vibez.

Gunakan pelajaran video Flocabulary untuk mengajarkan keterampilan hidup, kosa kata, dan banyak lagi

Kami harap tips Halvorson menginspirasi Anda untuk menarik napas dalam-dalam dan mengatasi stres Anda. Dorong siswa Anda untuk mulai belajar bagaimana mengelola stres sejak dini. Stres adalah bagian dari kehidupan, dan meskipun "menemukan keseimbangan dalam menghadapi stres" tidak akan menjadi topik pada tes standar mana pun musim semi ini, itu adalah salah satu pelajaran terpenting yang dapat diambil siswa melalui akademik mereka. tahun dan seterusnya.

Flocabulary mempercepat pembelajaran siswa dengan membangun kosa kata dan pemahaman akademik melalui pengalaman instruksional yang ketat dan menarik secara otentik. Pelajaran dan aktivitas berbasis video yang disesuaikan dengan standar K-12 ini memanfaatkan kekuatan hip-hop, penceritaan, dan hubungan emosional untuk menumbuhkan literasi di seluruh kurikulum. Flocabulary terbukti memperkuat pemahaman siswa dan sangat melibatkan mereka, yang pada akhirnya mengarah pada peningkatan hasil siswa.

Baru mengenal Flocabulary? Daftar di bawah untuk mengakses aktivitas dan pelajaran dalam artikel ini!

• Konten Bertenaga SEO & Distribusi PR. Dapatkan Amplifikasi Hari Ini.
• Platoblockchain. Intelijen Metaverse Web3. Pengetahuan Diperkuat. Akses Di Sini.
• Sumber: https://blog.flocabulary.com/9-tips-for-dealing-with-stress/