10 نکته برای کاهش استرس در دانش آموزان در کلاس درس

دانش‌آموزان در تمام سطوح در حال یادگیری تعادل بین تکالیف مدرسه، فعالیت‌های فوق برنامه، روابط و سلامت روان هستند. وقتی نوبت به یک سری آزمایش، از جمله آزمون‌های استاندارد دولتی و آزمون‌های AP می‌رسد، پیمایش همه این فشارها چالش خودش است. این بیماری همه گیر سلامت روان دانش آموزان را نیز تحت تاثیر قرار داده است. مطابق با هفته آموزشهجده تا 60 درصد از کودکان و نوجوانان در سراسر جهان دارای «پریشانی» شدید، به ویژه علائم اضطراب و افسردگی بودند که بیش از 1 از هر 4 نوجوان را در برخی کشورها تحت تاثیر قرار می‌داد. کمک به کاهش استرس در دانش آموزان و اولویت بندی بسیار مهم است یادگیری اجتماعی و عاطفی در کلاس.

هایدی گرانت هالورسون 9 روشی که افراد موفق استرس را از بین می برند می تواند برای دانش آموزان (و معلمان!) در کلاس استفاده شود. هالورسون در محل کار برای بزرگسالان می نویسد، اما اصول اولیه ای که او ارائه می دهد برای دانش آموزان نیز ارزشمند است. در اینجا 9 نکته کاهش استرس Halvorson و پیشنهادات ما برای اجرای آنها در سطح دانش آموز آورده شده است.

جدید به فلوکابولاری? برای دسترسی به فعالیت ها و درس های این مقاله در زیر ثبت نام کنید!

9 نکته برای کاهش استرس در دانش آموزان در کلاس درس

1. شفقت به خود را تشویق کنید

هالورسون می نویسد: «بیشتر ما معتقدیم که باید برای بهترین عملکرد خود به سختی برخورد کنیم، اما معلوم شد که این 100 درصد اشتباه است. در حالی که نظم و انگیزه مؤلفه های حیاتی برای موفقیت تحصیلی هستند، یادآوری به دانش آموزان نیز مهم است که با خود مهربان باشند. هر کس در یک نقطه ای شکست می خورد، و اشکالی ندارد به دانش‌آموزان کمک کنید تا بفهمند که سخت‌گیری در مورد نمره امتحان بد یا یک تکلیف فراموش شده، اتلاف انرژی ارزشمند است. در عوض، آنها را تشویق کنید تا نفسی بکشند، خود را ببخشند، از اشتباه خود درس بگیرند و با شور و اشتیاق دوباره برای فتح مأموریت بعدی حرکت کنند.

درس ویدیویی خود-شفقت Flocabulary درباره احترام، دوست داشتن و پذیرش خود است! ثابت شده است که شفقت به خود استرس را کاهش می دهد، شادی را افزایش می دهد، تصویر بدن را بهبود می بخشد و خطر افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد. دانش آموزان شفقت به خود را یاد خواهند گرفت و راهبردهای عملی را برای کمک به پرورش آن در درون خود کشف خواهند کرد. کنار گذاشتن اشتباهات استرس را کاهش می دهد و در دراز مدت منجر به موفقیت بیشتر می شود!

2. برای مدیریت استرس بر روی "تصویر بزرگ" تمرکز کنید

هنگامی که یک تکلیف در لیست کارهای دانش آموز شما باعث از بین رفتن آنها می شود، به عنوان مثال، تکمیل 20 مسئله ریاضی یا نوشتن یک مقاله، به آنها پیشنهاد دهید که تکلیف را در قالب یک هدف بزرگتر تنظیم کنند. شاید «تکمیل 20 مسئله ریاضی» یا «نوشتن یک مقاله» بتواند «تمرین برای امتحان بعدی»، «فرصتی برای بالا بردن نمره»، «معدل بالاتر» و حتی در نهایت، «گزینه‌های بیشتر برای درخواست باشد». به کالج.» برای معلمان، شاید «نمره دادن به 30 مقاله» بتواند «به دانش آموزانم در موفقیت کمک کند». کارهای ساده می توانند آزاردهنده و دشوار باشند، به ویژه برای دانش آموزانی که اغلب در موضوعی که فکر می کنند ارزشمند نیستند، کاری برای انجام دادن دارند. اگر کاری بی ارزش به نظر برسد، دانش‌آموزان می‌توانند آن را بر اساس اهدافی که واقعاً به آن‌ها اهمیت می‌دهند، دوباره چارچوب بندی کنند: «فارغ التحصیل شدن»، «ورود به مدرسه رویایی من» یا حتی «نیازی به رفتن به مدرسه تابستانی».

3. بر اهمیت روتین ها تاکید کنید

تصمیم گیری، حتی در مورد چیزی کوچک مانند اینکه برای ناهار چه بخوریم یا چه پیراهنی بپوشیم، می تواند یک فرآیند استرس زا باشد. به نظر می‌رسد روال‌ها می‌توانند به ما کمک کنند تا زوزه‌کشی‌های بیش از حد، و استرس اضافی را از روزهایمان حذف کنیم. تشویق دانش‌آموزان به انجام کارها در ساعت معین هر روز می‌تواند به آنها در کاهش سطح استرس کمک کند. این کار آسانی نیست، اما انجام تکالیف در یک زمان خاص و به جرأت می توان گفت، رفتن به رختخواب در یک ساعت مشخص می تواند به دانش آموزان زمان و فضای بیشتری در طول شب برای استراحت و شارژ مجدد بدهد. یافتن یک روال ثابت نیاز به آزمون و خطا دارد، اما مهمتر از همه، شفقت به خود (به نکته شماره 1 مراجعه کنید!). این مهم است که به دانش‌آموزان یادآوری کنیم که در هنگام انجام یک روال جدید با خودشان مهربان باشند.

درس ویدیویی مدیریت زمان Flocabulary به دانش‌آموزان در مورد برنامه‌ریزی و اعمال کنترل بر مقدار زمانی که صرف فعالیت‌های خاص می‌کنند، آموزش می‌دهد. این به آنها کمک می کند تا بقیه روز خود را مدیریت کنند، چه نیاز به مطالعه، تمرین ورزشی، دیدن دوست یا انجام کارهایشان داشته باشند.

4. دانش آموزان را تشویق کنید تا کاری را که برایشان جالب است به مدت 5 تا 10 دقیقه انجام دهند

امیدواریم همه ما برای انجام کارهایی که به نظرمان جالب است وقت بگذاریم. اما دانش‌آموزان ممکن است تمایل بیشتری به کنار گذاشتن پنجره‌های 5-10 دقیقه‌ای داشته باشند، زمانی که یاد بگیرند که در واقع به تجدید انرژی آنها کمک می‌کند.

در واقع، اگر این مطلب برای شما جالب بود، امروز زمانی را برای مطالعه اختصاص دهید تحقیق که پشتیبان آن است. به یاد داشته باشید که "جالب" بر اساس این استانداردها به معنای "افزایش انگیزه، تلاش، توجه و پشتکار" است، یعنی برنامه تلویزیونی مورد علاقه آنها بعید است واجد شرایط باشد. اما اگر آنها تصمیم بگیرند، مثلاً یک قلعه لگو بسازند یا یک پازل سودوکو انجام دهند، احتمالاً متوجه خواهید شد که انرژی بیشتری نسبت به شروع کار دارید. دانش آموزان خود را تشویق کنید تا روزانه چند دقیقه کاری چالش برانگیز و سرگرم کننده انجام دهند. آموزش شعبده بازی! به سگ ترفند جدیدی بیاموزید! با آبرنگ نقاشی کنید! با استفاده از آن آهنگ رپ بنویسید آزمایشگاه غنایی! امکانات بی پایان هستند.

5. جایی که و چه زمانی باید در لیست کارهای آنها باشد

آیا دوست دارید می‌توانید مغزتان را فریب دهید تا شما را وادار به انجام وظایف فهرست کارهایتان کند؟ روانشناسان کشف کرده اند که با استفاده از جملات «اگر-آنوقت» می توانید. درست مانند تکیه بر روال‌ها، این یک نکته عالی برای دانش‌آموزانی است که هر شب به تعویق می‌اندازند یا در ایجاد انگیزه برای شروع تکالیف خود مشکل دارند. به جای قرار دادن «انجام تکالیف» در چک لیست، آنها می توانند بنویسند: «اگر ساعت 4 بعدازظهر است، من تکالیفم را انجام خواهم داد». احمقانه به نظر می رسد، اما به گفته هالورسون، این "می تواند شانس شما را برای انجام این کار دو یا سه برابر کند." چه بخواهید چه نخواهید، مغز شما به طور ناخودآگاه شروع به جستجوی سرنخ هایی می کند که زمان آن رسیده است که آن مقاله یا مسائل ریاضی را بررسی کنید.

6. از جملات «اگر-آنگاه» برای خودگویی مثبت استفاده کنید

قدرت عبارت if-then اگر برای هدف قرار دادن محرک های استرس رایج استفاده شود ادامه می یابد. می‌توانید دانش‌آموزان مسن‌تر را تشویق کنید تا چیزی را که بیشتر از همه آنها را تحت فشار قرار می‌دهد شناسایی کنند و سپس یک بیانیه «اگر-پس» در مورد نحوه انجام آن ایجاد کنید. پسندیدن واکنش نشان دادن. اگر در این امتحان خوب نتیجه ندهم، آرام می مانم و بر آماده شدن برای امتحان بعدی تمرکز می کنم. "اگر در یک بازی ببازم، نفس عمیقی می کشم و آرام می شوم." "اگر از انجام یک تکلیف ناامید شوم، استراحت می کنم و به آن کار برمی گردم." اگرچه گفتنش راحت تر از انجام دادن به نظر می رسد، تعیین یک قصد زیرا آنچه انجام خواهد شد یا اینکه چگونه واکنش نشان خواهند داد، فرصتی را برای دانش آموزان ایجاد می کند تا انتخاب هایی داشته باشند که از اهداف آنها حمایت می کند.

اگر دانش آموزان شما برای شناسایی اهداف به پشتیبانی نیاز دارند، Flocabulary's تعیین هدف درس ویدیویی معیارهایی را برای تعیین و رسیدن به اهداف با استفاده از مخفف SMART آموزش می دهد. دانش آموزان یاد می گیرند که اهدافی مشخص، قابل اندازه گیری، عملی، واقع بینانه و مبتنی بر زمان تعیین کنند.

7. به آنها یادآوری کنید که این پیشرفت است، نه کمال

هالورسون دو طرز فکر را که همه ما برای رسیدن به اهداف استفاده می کنیم شناسایی می کند: "ذهنیت خوب باش" که بر اساس اثبات كردن اینکه شما قبلاً عالی هستید و "ذهنیت بهتر شدن" که بر توسعه و یادگیری تمرکز دارد تا شما اراده برتری داشتن. «می‌توانید آن را به‌عنوان تفاوت بین اینکه بخواهید نشان دهید که خودتان هستید، در نظر بگیرید هستند باهوش در مقابل خواستن دقیق،" او نوشت.

وقتی از طریق طرز فکر «خوب باش» به مسائل نزدیک می‌شویم، از خودمان انتظار داریم که کاملاً کامل باشیم، مخصوصاً در مقایسه با دیگران. اگر همه چیز طبق برنامه پیش نرود، به خودمان شک می کنیم، که باعث می شود در نهایت احتمال موفقیت ما کاهش پیدا کند.

دیدگاه "بهتر شدن" به جای مقایسه با همسالان، مقایسه خود را تشویق می کند و بر پیشرفت تاکید می کند. باز هم، این رویکرد از ما می خواهد که با خود مهربان باشیم: منتظر اشتباه باشیم و آنها را رها کنیم. ما می توانیم دانش آموزان را تشویق کنیم تا پیشرفت خود را ارزیابی کنند. به جای «من شکست خوردم چون نمره B گرفتم و او یک A گرفت»، سعی کنید، «من موفق شدم زیرا در آخرین مقاله B- و در این مقاله B- کردم. دارم بهتر میشوم." اینکه نوجوانان خود را با همسالان خود مقایسه نکنند غیرممکن است، اما می توانیم به آنها یادآوری کنیم که در حال بهبود هستند و متوجه می شویم., و اینکه پیشرفت، به جای کامل بودن، هدف است.

درس ویدیویی طرز فکر رشد Flocabulary به دانش‌آموزان می‌آموزد که اگر می‌خواهند در هر بخشی از زندگی خود پیشرفت کنند، باید ارزش اشتباه کردن، سخت‌کوشی کردن و این باور را داشته باشند که می‌توانند هر کاری انجام دهند. اشتباه کردن می تواند ناامید کننده باشد، اما می توانید از آنها درس بگیرید. هوش ثابت نیست؛ شکل پذیر است! وقتی این نگرش را دارید، ذهنیت رشد دارید.

8. به بردهای کوچک توجه کنید و جشن را تشویق کنید

به جای تمرکز بر کارهایی که باید انجام دهیم، می‌توانیم برای هر کاری که تاکنون انجام داده‌ایم، به پشت خود ضربه بزنیم. داشتن 11 فصل برای خواندن بسیار ناراحت کننده است - اما خواندن 5 فصل بسیار عالی است! تمرکز بر پیروزی های کوچک می تواند به دانش آموزان موجویی بدهد که برای ادامه حرکت به سمت یک هدف بزرگتر نیاز دارند. به تقویت موفقیت‌های کوچک برای افراد کمک کنید، مانند تکمیل طرح کلی برای یک مقاله، یا برای کل کلاس‌ها، با بیان اینکه «با هم 50 سال تاریخ ایالات متحده را پشت سر گذاشتیم!»

9. درک کنید که کدام طرز فکر برای دانش آموزان شما بهتر عمل می کند

هر کسی سبک انگیزشی خاص خود را دارد. "دستیابی به ستاره ها" برای همه نیست. برخی از افراد به همان اندازه با بالا نگه داشتن سر خود انگیزه می گیرند. توجه داشته باشید که اشتیاق خوش بینانه برای موفقیت لزوماً کمتر از آن چیزی نیست که هالوورسون آن را «شک گرایی صمیمانه» توصیف می کند. تمرکز بر جلوگیری از شکست برای برخی رویکرد بهتری است. آنچه مهم است این است که هر دانش آموز بفهمد چه چیزی برای آنها مفید است.

10. برای کاهش استرس در دانش آموزان، لحظات ذهنی را در کلاس خود ایجاد کنید

ذهن آگاهی یک تمرین و حالت ذهنی است که شامل توجه به افکار و احساسات بدن شما می شود. مدیتیشن می تواند به دانش آموزان کمک کند تمرکز خود را افزایش دهند، استرس را مدیریت کنند و از تعارض اجتناب کنند. معلمان می‌توانند زمانی را برای ذهن‌آگاهی اختصاص دهند، مثلاً 5 تا 10 دقیقه در روز، یا برنامه‌ای برای «دوشنبه‌های آگاهانه» بسازند، جایی که دانش‌آموزان می‌توانند این مهارت‌ها را بیاموزند و آن‌ها را در زندگی روزمره خود پیاده کنند.

این ویدیوی Flocabulary راه هایی برای ترکیب ذهن آگاهی و مدیتیشن در کلاس درس ارائه می دهد. ویدئو با مدیتیشن کوتاهی توسط جنبش هنری-تندرستی Kinetic Vibez به پایان می رسد.

از درس های ویدیویی Flocabulary برای آموزش مهارت های زندگی، واژگان و موارد دیگر استفاده کنید

امیدواریم نکات Halvorson به شما انگیزه دهد که نفس عمیق بکشید و استرس خود را برطرف کنید. دانش آموزان خود را تشویق کنید تا یاد بگیرند که چگونه استرس را مدیریت کنند. استرس بخشی از زندگی است، و اگرچه «یافتن تعادل در مواجهه با استرس» موضوعی در هیچ یک از آزمون‌های استاندارد بهار امسال نخواهد بود، اما یکی از مهم‌ترین درس‌هایی است که دانش‌آموزان می‌توانند از طریق تحصیلی خود با خود ببرند. سالها و فراتر از آن

Flocabulary با ایجاد واژگان آکادمیک و درک مطلب از طریق تجربیات آموزشی دقیق و جذاب، یادگیری دانش آموزان را تسریع می کند. این درس‌ها و فعالیت‌های مبتنی بر ویدیو با استاندارد K-12 از قدرت هیپ هاپ، داستان سرایی و ارتباطات عاطفی برای پرورش سواد در سراسر برنامه درسی استفاده می‌کنند. ثابت شده است که Flocabulary درک دانش‌آموز را تقویت می‌کند و آنها را به شدت درگیر می‌کند و در نهایت منجر به بهبود نتایج یادگیرنده می‌شود.

تازه به Flocabulary؟ برای دسترسی به فعالیت ها و درس های این مقاله در زیر ثبت نام کنید!

• محتوای مبتنی بر SEO و توزیع روابط عمومی. امروز تقویت شوید.
• پلاتوبلاک چین. Web3 Metaverse Intelligence. دانش تقویت شده دسترسی به اینجا.
• منبع: https://blog.flocabulary.com/9-tips-for-dealing-with-stress/