10 Consejos para reducir el estrés de los alumnos en el aula

Los estudiantes de todos los niveles están aprendiendo a equilibrar el trabajo escolar, las actividades extracurriculares, las relaciones y la salud mental. Cuando se trata de una gran cantidad de pruebas, incluidas las pruebas estatales estandarizadas y los exámenes AP, superar todas estas presiones es un desafío. La pandemia también ha afectado la salud mental de los estudiantes. De acuerdo a Semana de la educación, entre el dieciocho y el 60 por ciento de los niños y adolescentes en todos los ámbitos sufrían una fuerte "angustia", especialmente síntomas de ansiedad y depresión, que afectaban a más de 1 de cada 4 adolescentes en algunos países. Es importante ayudar a reducir el estrés de los estudiantes y priorizar aprendizaje social y emocional en el aula.

Heidi Grant Halvorson Nueve maneras en que las personas exitosas vencen el estrés se puede utilizar para estudiantes (¡y profesores!) en el aula. Halvorson escribe para adultos en el lugar de trabajo, pero los principios básicos que presenta también son invaluables para los estudiantes. Estos son los 9 consejos para vencer el estrés de Halvorson y nuestras sugerencias para implementarlos a nivel de estudiante.

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9 Consejos para reducir el estrés de los alumnos en el aula

1. Fomentar la autocompasión

“La mayoría de nosotros creemos que debemos ser duros con nosotros mismos para rendir al máximo, pero resulta que eso es 100 por ciento incorrecto”, escribe Halvorson. Si bien la disciplina y el impulso son componentes vitales para el éxito académico, también es importante recordarles a los estudiantes que sean amables consigo mismos. Todo el mundo falla en algo en algún momento, y esta bien. Ayude a los estudiantes a entender que ser duros con ellos mismos por una mala calificación en un examen o una tarea olvidada es una pérdida de energía valiosa. En su lugar, anímalos a tomar un respiro, perdonarse a sí mismos, aprender de su error y emprender la conquista de la próxima tarea con celo renovado.

¡La lección en video de autocompasión de Flocabulary trata sobre respetarse, amarse y aceptarse a uno mismo! Se ha demostrado que la autocompasión disminuye el estrés, aumenta la felicidad, mejora la imagen corporal y reduce el riesgo de depresión y ansiedad. Los estudiantes aprenderán la autocompasión y descubrirán estrategias prácticas para ayudarlos a cultivarla dentro de sí mismos. ¡Dejar ir los errores reduce el estrés y conduce a un mayor éxito a largo plazo!

2. Concéntrese en el "panorama general" para manejar el estrés

Cuando una sola tarea en la lista de cosas por hacer de su estudiante lo está deprimiendo, por ejemplo, completar 20 problemas de matemáticas o escribir un ensayo, sugiérale que intente reformular la tarea en términos de una meta más grande. Tal vez "completar 20 problemas de matemáticas" o "escribir un ensayo" podría ser "práctica para el próximo examen", "una oportunidad de mejorar mi calificación", "un promedio de calificaciones más alto" e incluso, eventualmente, "más opciones para aplicar". a la Universidad." Para los maestros, tal vez "calificar 30 ensayos" podría ser "ayudar a mis alumnos a tener éxito". Las tareas menores pueden ser fastidiosas y difíciles, especialmente para los estudiantes que a menudo tienen trabajo que hacer en una materia que no consideran valiosa. Si una tarea se siente sin valor, los estudiantes pueden intentar reformularla en términos de objetivos que realmente les interesen: "graduarse", "ingresar a la escuela de mis sueños" o incluso "no tener que ir a la escuela de verano".

3. Enfatice la importancia de las rutinas

Tomar una decisión, incluso sobre algo tan pequeño como qué almorzar o qué camisa ponerse, puede ser un proceso estresante. Resulta que las rutinas pueden ayudarnos a eliminar el exceso de vacilaciones y dudas, y el estrés adicional de nuestros días. Alentar a los estudiantes a hacer las cosas a la misma hora todos los días puede ayudarlos a reducir los niveles de estrés. No es fácil, pero siempre hacer la tarea a una hora determinada y, nos atrevemos a decirlo, irse a la cama a una hora específica puede dar a los estudiantes más tiempo y espacio mental durante la noche para relajarse y recargar energías. Encontrar una rutina sólida requiere prueba y error, pero lo más importante, autocompasión (¡refiriéndose al consejo n. ° 1!). Es importante recordarles a los estudiantes que sean amables consigo mismos cuando adopten una nueva rutina.

La lección en video de gestión del tiempo de Flocabulary enseña a los estudiantes a planificar y ejercer control sobre la cantidad de tiempo que dedican a actividades específicas. Les ayudará a administrar el resto de su día, ya sea que necesiten estudiar, practicar un deporte, ver a un amigo o hacer sus tareas.

4. Inspire a los estudiantes a hacer algo que les parezca interesante durante 5 a 10 minutos

Con suerte, todos nos estamos tomando el tiempo para hacer cosas que nos parecen interesantes. Pero los estudiantes pueden estar más inclinados a dejar de lado esas ventanas de 5 a 10 minutos cuando aprenden que en realidad les ayudará a reponer su energía.

De hecho, si encuentra esto interesante, reserve tiempo hoy para leer la investigación eso lo respalda. Recuerde que "interesante" según estos estándares implica "mayor motivación, esfuerzo, atención y persistencia", es decir, es poco probable que su programa de televisión favorito califique. Pero si optan por, por ejemplo, construir una fortaleza de Lego o hacer un Sudoku, es probable que descubras que tienes más energía de la que tenías al principio. Anime a sus alumnos a hacer algo desafiante y divertido durante unos minutos todos los días. ¡Aprende a hacer malabares! ¡Enséñale al perro un nuevo truco! ¡Pinta con acuarelas! Escribe una canción de rap usando laboratorio lírico! Las posibilidades son infinitas.

5. Cuando la y cuando debe estar en su lista de tareas pendientes

¿Te gustaría poder engañar a tu cerebro para que te anime a completar las tareas de tu lista de tareas pendientes? Los psicólogos han descubierto que se puede mediante el uso de declaraciones "si-entonces". Al igual que confiar en las rutinas, este es un gran consejo para los estudiantes que posponen las cosas o tienen problemas para motivarse para comenzar su tarea cada noche. En lugar de poner "hacer la tarea" en una lista de verificación, pueden escribir: "Si son las 4 p. m., entonces haré mi tarea". Suena tonto, pero según Halvorson, esto "puede duplicar o triplicar tus posibilidades de hacerlo". Te guste o no, tu cerebro comenzará a buscar inconscientemente pistas de que es hora de empezar a trabajar en ese ensayo o problema de matemáticas.

6. Use declaraciones de "si-entonces" para un diálogo interno positivo

El poder de la declaración si-entonces continúa si se usa para apuntar a desencadenantes de estrés comunes. Puede alentar a los estudiantes mayores a identificar lo que más los estresa y luego crear una declaración de "si-entonces" sobre cómo lo harían. como reaccionar. “Si no me va bien en este examen, mantendré la calma y me concentraré en prepararme para el próximo”. “Si pierdo un partido, respiraré hondo y me relajaré”. “Si me frustro con una tarea, me tomaré un descanso y volveré a ella”. Aunque suena más fácil decirlo que hacerlo, establecer una intención porque lo que se logrará o cómo reaccionarán crea una oportunidad para que los estudiantes tomen decisiones que respalden sus metas.

Si sus estudiantes necesitan apoyo para identificar metas, Flocabulary's Fijación de Metas La lección en video enseña criterios para establecer y alcanzar metas utilizando el acrónimo SMART. Los estudiantes aprenden a establecer metas que son específicas, medibles, procesables, realistas y basadas en el tiempo.

7. Recuérdales que es progreso, no perfección

Halvorson identifica dos mentalidades que todos usamos para acercarnos a las metas: "la mentalidad Be-Good", que se basa en prueba que ya se destaca, y la "mentalidad de mejora", que se enfoca en desarrollar y aprender para que pueda seguirá sobresalir. “Puedes pensar en ello como la diferencia entre querer mostrar que en inteligente versus querer conseguir más inteligente," ella escribe.

Cuando abordamos las cosas a través de la mentalidad de "ser bueno", esperamos que seamos totalmente perfectos, especialmente en comparación con los demás. Si las cosas no salen según lo planeado, comenzamos a dudar de nosotros mismos, lo que nos hace menos propensos a tener éxito en última instancia.

La perspectiva de "Mejorar" fomenta la autocomparación en lugar de la comparación con los compañeros y enfatiza el progreso. Una vez más, este enfoque nos pide que seamos amables con nosotros mismos: esperar errores y dejarlos ir. Podemos animar a los estudiantes a evaluar su propio progreso. En lugar de “Reprobé porque obtuve una B y él obtuvo una A”, intente con “Tuve éxito porque obtuve una B- en el último ensayo y una B en este. Estoy mejorando." Lograr que los adolescentes no se comparen con sus pares es imposible, pero podemos recordarles que están mejorando y que notamos, y que progresar, en lugar de ser perfecto, es la meta.

La lección en video de mentalidad de crecimiento de Flocabulary enseña a los estudiantes que si quieren mejorar en cualquier aspecto de su vida, necesitan saber el valor de cometer errores, trabajar duro y creer que pueden hacer cualquier cosa. Cometer errores puede ser frustrante, pero puedes aprender de ellos. La inteligencia no es fija; es maleable! Cuando tienes esa actitud, tienes una mentalidad de crecimiento.

8. Fíjate en las pequeñas victorias y fomenta la celebración

En lugar de centrarnos en cuánto nos queda por hacer, podemos darnos palmaditas en la espalda por todo lo que hemos hecho hasta ahora. Tener 11 capítulos por leer es bastante triste, ¡pero tener 5 ya leídos es genial! Centrarse en las pequeñas victorias puede dar a los estudiantes el impulso que necesitan para seguir avanzando hacia una meta más grande. Ayude a reforzar las pequeñas victorias para los individuos, como completar un esquema para un ensayo, o para clases enteras, diciéndoles: "¡Juntos superamos 50 años de historia de los EE. UU.!"

9. Comprenda qué mentalidad funciona mejor para sus alumnos

Cada uno tiene su propio estilo de motivación. “Alcanzar las estrellas” no es para todos. Algunas personas están igualmente motivadas por mantener la cabeza fuera del agua. Reconoce que un afán optimista por tener éxito no es necesariamente menos saludable o poderoso que lo que Halvorson describe como “escepticismo sincero”. Centrarse en prevenir el fracaso es un mejor enfoque para algunos. Lo importante es que cada estudiante descubra lo que funciona para ellos.

10. Crea momentos conscientes en tu salón de clases para reducir el estrés de los estudiantes

La atención plena es una práctica y un estado mental que consiste en darse cuenta de sus pensamientos y sensaciones corporales. La meditación puede ayudar a los estudiantes a aumentar el enfoque, manejar el estrés y evitar conflictos. Los maestros pueden dedicar tiempo a la atención plena, como de 5 a 10 minutos diarios, o crear una rutina para el "Lunes de atención plena", donde los estudiantes pueden aprender estas habilidades e implementarlas en su vida diaria.

Este video de Flocabulary ofrece formas de incorporar la atención plena y la meditación en el aula. El video termina con una breve meditación del movimiento artístico y de bienestar Kinetic Vibez.

Use las lecciones en video de Flocabulary para enseñar habilidades para la vida, vocabulario y más

Esperamos que los consejos de Halvorson lo inspiren a respirar profundamente y abordar su estrés. Anime a sus estudiantes a comenzar a aprender cómo manejar el estrés temprano. El estrés es parte de la vida, y aunque "encontrar el equilibrio frente al estrés" no será un tema en ninguna de las pruebas estandarizadas esta primavera, es una de las lecciones más importantes que los estudiantes pueden aprender durante su vida académica. años y más allá.

Flocabulary acelera el aprendizaje de los estudiantes al desarrollar el vocabulario académico y la comprensión a través de experiencias educativas rigurosas y auténticamente atractivas. Estas lecciones y actividades basadas en videos y alineadas con los estándares K-12 aprovechan el poder del hip-hop, la narración de cuentos y las conexiones emocionales para cultivar la alfabetización en todo el plan de estudios. Se ha demostrado que Flocabulary fortalece la comprensión de los estudiantes y los involucra mucho, lo que en última instancia conduce a mejores resultados de aprendizaje.

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• Fuente: https://blog.flocabulary.com/9-tips-for-dealing-with-stress/