10 tips til at reducere stress hos elever i klasseværelset

Elever på alle niveauer lærer at balancere skolearbejde, fritidsaktiviteter, relationer og mental sundhed. Når det kommer til en række tests, herunder standardiserede tilstandstests og AP-eksamener, er det sin egen udfordring at navigere i alle disse pres. Pandemien har også påvirket elevernes mentale sundhed. Ifølge Uddannelsesuge, atten procent til så meget som 60 procent af børn og unge over hele linjen havde stærk "nød", især symptomer på angst og depression, som ramte mere end 1 ud af 4 unge i nogle lande. Det er vigtigt at hjælpe med at reducere stress hos eleverne og prioritere social og følelsesmæssig læring i klasseværelset.

Heidi Grant Halvorsons Ni måder, succesrige mennesker besejrer stress på kan bruges til elever (og lærere!) i klasseværelset. Halvorson skriver for voksne på arbejdspladsen, men de grundlæggende principper, hun præsenterer, er også uvurderlige for studerende. Her er Halvorsons 9 stressbekæmpende tips og vores forslag til implementering af dem på elevniveau.

Ny til Flokabulær? Tilmeld dig nedenfor for at få adgang til aktiviteterne og lektionerne i denne artikel!

9 tips til at reducere stress hos elever i klasseværelset

1. Opmuntre til selvmedfølelse

"De fleste af os tror, ​​at vi skal være hårde mod os selv for at yde vores bedste, men det viser sig, at det er 100 procent forkert," skriver Halvorson. Selvom disciplin og drive er afgørende komponenter for akademisk succes, er det også vigtigt at minde eleverne om at være venlige mod sig selv. Alle fejler noget på et tidspunkt, og det er okay. Hjælp eleverne med at forstå, at det er spild af værdifuld energi at være hård ved sig selv om et dårligt testresultat eller en glemt lektieopgave. Tilskynd dem i stedet til at trække vejret, tilgive sig selv, lære af deres fejltagelser og tage afsted for at overvinde den næste opgave med fornyet iver.

Flocabularys videolektion om selvmedfølelse handler om at respektere, elske og acceptere dig selv! Selvmedfølelse har vist sig at mindske stress, booste lykke, forbedre kropsopfattelsen og reducere risikoen for depression og angst. Eleverne vil lære selvmedfølelse og opdage handlingsrettede strategier for at hjælpe med at dyrke den i sig selv. At give slip på fejl reducerer stress og fører til mere succes i det lange løb!

2. Fokuser på det "store billede" for at håndtere stress

Når en enkelt opgave på din elevs to-do-liste er ved at få dem ned, for eksempel at færdiggøre 20 matematiske problemer eller skrive et essay, så foreslå, at de prøver at omformulere opgaven i form af et større mål. Måske "at fuldføre 20 matematikopgaver" eller "skrive et essay" kunne være "øvelse til næste eksamen", "en chance for at hæve min karakter", "et højere karaktergennemsnit" og endda, i sidste ende, "flere muligheder for at søge til universitet." For lærere kunne måske "at give karakter til 30 essays" være "hjælpe mine elever med at få succes." Menielle opgaver kan være besværlige og vanskelige, især for elever, der ofte har arbejde at udføre i et fag, de ikke synes er værdifuldt. Hvis en opgave føles værdiløs, kan eleverne prøve at omformulere den i form af mål, de virkelig interesserer sig for: "at tage eksamen", "at komme ind på min drømmeskole" eller endda "ikke at skulle på sommerskole."

3. Understreg vigtigheden af ​​rutiner

At tage en beslutning, selv om noget så lille som, hvad man skal spise til frokost eller hvilken skjorte man skal have på, kan være en stressende proces. Det viser sig, at rutiner kan hjælpe os med at eliminere overskydende hæmning og hasing og ekstra stress fra vores dage. At opmuntre eleverne til at gøre ting på samme tid hver dag kan hjælpe dem med at reducere stressniveauet. Det er ikke nemt, men altid at lave lektier på et bestemt tidspunkt og, tør vi sige det, at gå i seng på et bestemt tidspunkt kan give eleverne mere tid og hovedplads i løbet af aftenen til at slappe af og lade op. At finde en solid rutine kræver prøvelse og fejl, men vigtigst af alt, selvmedfølelse (med henvisning tilbage til tip #1!). Det er vigtigt at minde eleverne om at være venlige mod sig selv, når de påtager sig en ny rutine.

Flocabularys Time Management-videolektion lærer eleverne at planlægge og udøve kontrol over mængden af ​​tid, de bruger på specifikke aktiviteter. Det vil hjælpe dem med at klare resten af ​​deres dag, uanset om de skal studere, dyrke sport, se en ven eller gøre deres pligter.

4. Inspirer eleverne til at gøre noget, de finder interessant, i 5-10 minutter

Forhåbentlig tager vi os alle tid til at gøre ting, vi finder interessante. Men eleverne er måske mere tilbøjelige til at afsætte de 5-10 minutters vinduer, når de lærer, at det faktisk vil hjælpe med at genopbygge deres energi.

Faktisk, hvis du finder dette interessant, så afsæt tid i dag til at læse forskningen der bakker det op. Husk, at "interessant" efter disse standarder indebærer "øget motivation, indsats, opmærksomhed og vedholdenhed", dvs. deres yndlings-tv-program vil næppe kvalificere sig. Men hvis de vælger at bygge en Lego-fæstning eller lave et Sudoku-puslespil, vil du sandsynligvis opdage, at du har ekstra energi, end du havde til at begynde med. Opmuntr dine elever til at gøre noget udfordrende og sjovt i et par minutter dagligt. Lær at jonglere! Lær hunden et nyt trick! Mal med akvareller! Skriv en rapsang vha Lyric Lab! Mulighederne er uendelige.

5. Hvor , hvornår burde være på deres to-do liste

Ønsker du, at du kunne narre din hjerne til at skubbe dig til at udføre opgaver på din huskeliste? Psykologer har opdaget, at du kan ved at bruge "hvis-så"-udsagn. Ligesom at stole på rutiner, er dette et godt tip til elever, der udsætter eller har svært ved at blive motiveret til at starte deres lektier hver aften. I stedet for at sætte "lave lektier" på en tjekliste, kan de skrive: "Hvis klokken er 4:XNUMX, så laver jeg mine lektier." Det lyder fjollet, men ifølge Halvorson kan dette "fordoble eller tredoble dine chancer for rent faktisk at gøre det." Kan du lide det eller ej, vil din hjerne ubevidst begynde at lede efter spor om, at det er tid til at komme i gang med det essay eller de matematiske problemer.

6. Brug "hvis-så"-udsagn til positiv selvtale

Kraften i hvis-så-udsagnet fortsætter, hvis det bruges til at målrette mod almindelige stressudløsere. Du kan opmuntre ældre elever til at identificere det, der stresser dem mest og derefter lave en "hvis-så"-erklæring om, hvordan de ville ligesom at reagere. "Hvis jeg ikke klarer mig godt til denne eksamen, vil jeg bevare roen og fokusere på at forberede mig til den næste." "Hvis jeg taber en kamp, ​​vil jeg tage en dyb indånding og slappe af." "Hvis jeg bliver frustreret over en opgave, så tager jeg en pause og vender tilbage til den." Selvom det lyder lettere sagt end gjort, sætte en hensigt for hvad der vil blive opnået, eller hvordan de vil reagere, skaber mulighed for, at eleverne kan træffe valg, der understøtter deres mål.

Hvis dine elever har brug for støtte til at identificere mål, er Flocabulary's Målopnåelse video lektion lærer kriterier for at sætte og nå mål ved hjælp af SMART akronym. Eleverne lærer at sætte mål, der er specifikke, målbare, handlingsrettede, realistiske og tidsbaserede.

7. Mind dem om, at det er fremskridt, ikke perfektion

Halvorson identificerer to tankesæt, vi alle bruger til at nærme os mål: "Be-Good-tankegangen", som er baseret på bevise at du allerede udmærker dig, og "Get-Better-tankegangen", som fokuserer på at udvikle og lære, så du vilje Excel. ”Du kan tænke på det som forskellen på at ville vise, at du er smart versus at ville få smartere," hun skriver.

Når vi nærmer os tingene gennem "Be-Good"-tankegangen, forventer vi, at vi er helt perfekte, især sammenlignet med alle andre. Hvis tingene ikke går efter planen, begynder vi at tvivle på os selv, hvilket gør os mindre tilbøjelige til i sidste ende at lykkes.

"Bliv bedre"-udsigten tilskynder til selvsammenligning i stedet for sammenligning med jævnaldrende og lægger vægt på at gøre fremskridt. Igen, denne tilgang beder os om at være venlige mod os selv: Forvent fejl og lad dem gå. Vi kan opmuntre eleverne til at evaluere deres egne fremskridt. I stedet for "Jeg fejlede, fordi jeg fik et B, og han fik et A," prøv: "Jeg lykkedes, fordi jeg fik en B- på det sidste essay og et B på dette. Jeg får det bedre." At få unge til ikke at sammenligne sig med deres jævnaldrende er umuligt, men vi kan minde dem om, at de er i bedring, og at vi bemærker, og at gøre fremskridt, i stedet for at være perfekt, er målet.

Flocabularys Growth Mindset-videolektion lærer eleverne, at hvis de ønsker at forbedre sig i nogen del af deres liv, skal de kende værdien af ​​at begå fejl, arbejde hårdt og tro på, at de kan gøre alt. At lave fejl kan være frustrerende, men du kan lære af dem. Intelligens er ikke fast; den er formbar! Når du har den holdning, har du en væksttankegang.

8. Læg mærke til de små gevinster og opmuntrer til fest

I stedet for at fokusere på, hvor meget vi har tilbage at gøre, kan vi klappe os selv på skulderen for alt, hvad vi har gjort indtil videre. At have 11 kapitler tilbage at læse er ret trist - men at have 5 allerede læst er ret godt! Fokus på små gevinster kan give eleverne den mojo, de har brug for, for at blive ved med at bevæge sig mod et større mål. Hjælp med at styrke små gevinster for enkeltpersoner, som at udfylde et oplæg til et essay eller for hele klasser, idet du siger til dem: "Sammen kom vi igennem 50 års amerikansk historie!"

9. Forstå hvilken tankegang der fungerer bedst for dine elever

Alle har sin egen motiverende stil. "At række efter stjernerne" er ikke for alle. Nogle mennesker motiveres lige så effektivt af at holde hovedet oven vande. Erkend, at en optimistisk iver efter at få succes ikke nødvendigvis er mindre sund eller kraftfuld, end Halvorson beskriver som "hjertelig skepsis." At fokusere på at forhindre fiasko er en bedre tilgang for nogle. Det, der er vigtigt, er, at hver elev finder ud af, hvad der virker for dem.

10. Skab opmærksomme øjeblikke i dit klasseværelse for at reducere stress hos eleverne

Mindfulness er en praksis og sindstilstand, der involverer at lægge mærke til dine tanker og kropslige fornemmelser. Meditation kan hjælpe eleverne med at øge fokus, håndtere stress og undgå konflikter. Lærere kan afsætte tid til mindfulness, såsom 5-10 minutter dagligt, eller opbygge en rutine for "Mindful Monday", hvor eleverne kan lære disse færdigheder og implementere dem i deres daglige liv.

Denne Flocabulary-video tilbyder måder at inkorporere mindfulness og meditation i klasseværelset. Videoen afsluttes med en kort meditation af den kunstneriske wellness-bevægelse Kinetic Vibez.

Brug Flocabularys videolektioner til at undervise i livsfærdigheder, ordforråd og mere

Vi håber, at Halvorsons tips inspirerer dig til at tage dybe vejrtrækninger og tackle din stress. Tilskynd dine elever til at begynde at lære at håndtere stress tidligt. Stress er en del af livet, og selvom “at finde balance i forhold til stress” ikke bliver et emne på nogen af ​​de standardiserede tests dette forår, er det en af ​​de vigtigste lektioner, eleverne kan tage med sig gennem deres studieår og videre.

Flocabulary accelererer elevernes læring ved at opbygge akademisk ordforråd og forståelse gennem strenge og autentisk engagerende instruktionsoplevelser. Disse standard-tilpassede video-baserede lektioner og aktiviteter udnytter kraften i hiphop, historiefortælling og følelsesmæssige forbindelser til at dyrke læsefærdigheder på tværs af læseplanen. Flocabulary har vist sig at styrke en elevs forståelse og engagere dem i høj grad, hvilket i sidste ende fører til forbedrede elevresultater.

Ny til Flocabulary? Tilmeld dig nedenfor for at få adgang til aktiviteterne og lektionerne i denne artikel!

• SEO Powered Content & PR Distribution. Bliv forstærket i dag.
• Platoblokkæde. Web3 Metaverse Intelligence. Viden forstærket. Adgang her.
• Kilde: https://blog.flocabulary.com/9-tips-for-dealing-with-stress/