শ্রেণীকক্ষে শিক্ষার্থীদের চাপ কমাতে 10 টিপস

সকল স্তরের শিক্ষার্থীরা স্কুলের কাজ, পাঠ্য বহির্ভূত কার্যকলাপ, সম্পর্ক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ভারসাম্য বজায় রাখতে শিখছে। যখন স্ট্যান্ডার্ডাইজড স্টেট টেস্ট এবং এপি পরীক্ষা সহ একাধিক পরীক্ষার কথা আসে, তখন এই সমস্ত চাপ নেভিগেট করা তার নিজস্ব চ্যালেঞ্জ। মহামারীটি শিক্ষার্থীদের মানসিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করেছে। অনুসারে শিক্ষা সপ্তাহ, আঠারো শতাংশ থেকে 60 শতাংশ শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের বোর্ড জুড়ে শক্তিশালী "দুঃখ" ছিল, বিশেষ করে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণ, যা কিছু দেশে 1 জনের মধ্যে 4 জনেরও বেশি কিশোরকে প্রভাবিত করেছে। শিক্ষার্থীদের মানসিক চাপ কমাতে এবং অগ্রাধিকার দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ সামাজিক এবং মানসিক শিক্ষা শ্রেণীকক্ষে.

হেইডি গ্রান্ট হ্যালভারসনের নয়টি উপায়ে সফল মানুষ স্ট্রেসকে হারায় শ্রেণীকক্ষে ছাত্রদের (এবং শিক্ষকদের!) জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। হ্যালভারসন কর্মক্ষেত্রে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য লেখেন, তবে তিনি যে মৌলিক নীতিগুলি উপস্থাপন করেন তা ছাত্রদের জন্যও অমূল্য। এখানে হলভারসনের 9 টি স্ট্রেস-পরাজিত টিপস এবং ছাত্র পর্যায়ে সেগুলি বাস্তবায়নের জন্য আমাদের পরামর্শ রয়েছে৷

নতুন ফ্লোকাবুলারি? এই নিবন্ধে কার্যকলাপ এবং পাঠ অ্যাক্সেস করতে নীচে সাইন আপ করুন!

শ্রেণীকক্ষে শিক্ষার্থীদের চাপ কমাতে 9 টিপস

1. আত্ম-সহানুভূতি উত্সাহিত করুন

"আমাদের অধিকাংশই বিশ্বাস করে যে আমাদের নিজেদের সেরাটা পারফর্ম করার জন্য আমাদের কঠোর হতে হবে, কিন্তু দেখা যাচ্ছে যে এটি 100 শতাংশ ভুল," হ্যালভারসন লিখেছেন। যদিও শৃঙ্খলা এবং ড্রাইভ একাডেমিক সাফল্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, ছাত্রদের নিজেদের প্রতি সদয় হওয়ার কথা মনে করিয়ে দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। প্রত্যেকেই কিছু না কিছু সময়ে ব্যর্থ হয়, এবং ঠিক আছে. শিক্ষার্থীদের বুঝতে সাহায্য করুন যে একটি খারাপ পরীক্ষার স্কোর বা ভুলে যাওয়া হোমওয়ার্ক অ্যাসাইনমেন্টের জন্য নিজের উপর কঠোর হওয়া মূল্যবান শক্তির অপচয়। পরিবর্তে, তাদের একটি শ্বাস নিতে উত্সাহিত করুন, নিজেদের ক্ষমা করুন, তাদের ভুল থেকে শিখুন এবং নতুন উদ্যমের সাথে পরবর্তী কার্যটি জয় করার জন্য যাত্রা করুন।

ফ্লোকাবুলারির স্ব-সহানুভূতি ভিডিও পাঠটি নিজেকে সম্মান করা, প্রেম করা এবং গ্রহণ করা সম্পর্কে! আত্ম-সহানুভূতি চাপ কমাতে, সুখ বাড়াতে, শরীরের চিত্র উন্নত করতে এবং হতাশা ও উদ্বেগের ঝুঁকি কমাতে দেখানো হয়েছে। শিক্ষার্থীরা আত্ম-সহানুভূতি শিখবে এবং নিজেদের মধ্যে এটি গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য কার্যকরী কৌশল আবিষ্কার করবে। ভুল ত্যাগ করা মানসিক চাপ কমায় এবং দীর্ঘমেয়াদে আরও সাফল্যের দিকে নিয়ে যায়!

2. স্ট্রেস পরিচালনা করতে "বিগ পিকচার"-এ ফোকাস করুন

যখন আপনার ছাত্রের করণীয় তালিকার একটি একক কাজ সেগুলিকে নামিয়ে দিচ্ছে, উদাহরণস্বরূপ, 20টি গণিতের সমস্যাগুলি সম্পূর্ণ করা বা একটি প্রবন্ধ লেখা, তখন পরামর্শ দিন যে তারা একটি বড় লক্ষ্যের পরিপ্রেক্ষিতে টাস্কটি পুনরায় সাজানোর চেষ্টা করুন৷ হতে পারে "20টি গণিত সমস্যা সম্পূর্ণ করা" বা "একটি প্রবন্ধ লেখা" হতে পারে "পরবর্তী পরীক্ষার জন্য অনুশীলন", "আমার গ্রেড বাড়ানোর সুযোগ", "একটি উচ্চতর গ্রেড পয়েন্ট গড়" এবং এমনকি শেষ পর্যন্ত, "আবেদনের জন্য আরও বিকল্প কলেজ." শিক্ষকদের জন্য, "গ্রেডিং 30 প্রবন্ধ" হতে পারে "আমার ছাত্রদের সফল হতে সাহায্য করে।" সামান্য কাজগুলি বিরক্তিকর এবং কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে ছাত্রদের জন্য যাদের প্রায়ই এমন একটি বিষয়ে কাজ করতে হয় যা তারা মূল্যবান বলে মনে করে না। যদি কোনো কাজকে অর্থহীন মনে হয়, তাহলে শিক্ষার্থীরা তাদের লক্ষ্যগুলির পরিপ্রেক্ষিতে এটিকে পুনর্বিন্যাস করার চেষ্টা করতে পারে: "স্নাতক হওয়া," "আমার স্বপ্নের স্কুলে প্রবেশ করা" বা এমনকি "গ্রীষ্মকালীন স্কুলে যেতে হবে না।"

3. রুটিনের গুরুত্বের উপর জোর দিন

এমনকি দুপুরের খাবারের জন্য কী খাবেন বা কী শার্ট পরবেন তার মতো ছোট কিছু সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়া একটি চাপযুক্ত প্রক্রিয়া হতে পারে। এটি দেখা যাচ্ছে যে রুটিনগুলি আমাদের দিন থেকে অতিরিক্ত হেমিং এবং হাউইং এবং অতিরিক্ত চাপ দূর করতে সাহায্য করতে পারে। শিক্ষার্থীদের প্রতিদিন একই সময়ে কাজ করতে উৎসাহিত করা তাদের মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটা সহজ নয়, কিন্তু সর্বদা একটি নির্দিষ্ট সময়ে হোমওয়ার্ক করা এবং, আমরা এটা বলতে সাহস করি, একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া শিক্ষার্থীদের আরাম এবং রিচার্জ করার জন্য সন্ধ্যায় আরও বেশি সময় এবং মাথার জায়গা দিতে পারে। একটি কঠিন রুটিন খুঁজে পেতে ট্রায়াল এবং ত্রুটি লাগে, কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আত্ম-সহানুভূতি (টিপ # 1 এ ফিরে উল্লেখ করা!) নতুন রুটিন গ্রহণ করার সময় শিক্ষার্থীদের নিজেদের প্রতি সদয় হতে মনে করিয়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

Flocabulary-এর টাইম ম্যানেজমেন্ট ভিডিও পাঠ ছাত্রদের পরিকল্পনা এবং নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপে কতটা সময় ব্যয় করে তার উপর নিয়ন্ত্রণ করার বিষয়ে শেখায়। এটি তাদের বাকি দিনগুলি পরিচালনা করতে সাহায্য করবে, তাদের অধ্যয়ন, খেলাধুলা অনুশীলন, বন্ধুকে দেখতে বা তাদের কাজকর্ম করতে হবে কিনা।

4. শিক্ষার্থীদের 5-10 মিনিটের জন্য আকর্ষণীয় কিছু করতে অনুপ্রাণিত করুন

আশা করি, আমরা সকলেই আমাদের আকর্ষণীয় জিনিসগুলি করার জন্য সময় নিচ্ছি। কিন্তু ছাত্ররা সেই 5-10 মিনিটের জানালাগুলিকে একপাশে রাখতে আরও বেশি ঝুঁকতে পারে যখন তারা জানতে পারে যে এটি আসলে তাদের শক্তি পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করবে।

প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি এটি আকর্ষণীয় মনে করেন, তবে পড়ার জন্য আজ সময় আলাদা করুন গবেষণা যে এটা ব্যাক আপ. মনে রাখবেন যে এই মানগুলির দ্বারা "আকর্ষণীয়" বলতে বোঝায় "বর্ধিত অনুপ্রেরণা, প্রচেষ্টা, মনোযোগ এবং অধ্যবসায়", অর্থাৎ, তাদের প্রিয় টিভি শোটি যোগ্যতা অর্জনের সম্ভাবনা কম। কিন্তু যদি তারা একটি লেগো দুর্গ বা সুডোকু ধাঁধা তৈরি করার সিদ্ধান্ত নেয়, তাহলে আপনি সম্ভবত শুরু করার চেয়ে অতিরিক্ত শক্তি খুঁজে পাবেন। আপনার শিক্ষার্থীদের প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য চ্যালেঞ্জিং এবং মজাদার কিছু করতে উত্সাহিত করুন। ছটফট করতে শিখুন! কুকুরকে একটি নতুন কৌশল শেখান! জলরঙ দিয়ে রাঙানো! ব্যবহার করে একটি র‌্যাপ গান লিখুন লিরিক ল্যাব! সম্ভাবনা সীমাহীন.

5. কোথায় এবং কখন তাদের করণীয় তালিকায় থাকা উচিত

আপনি কি চান যে আপনি আপনার করণীয় তালিকার কাজগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে প্রতারণা করতে পারেন? মনোবিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে আপনি "যদি-তাহলে" বিবৃতি ব্যবহার করে করতে পারেন। অনেকটা রুটিনের উপর নির্ভর করার মতো, এটি এমন শিক্ষার্থীদের জন্য একটি দুর্দান্ত টিপ যারা দেরি করে বা প্রতি রাতে তাদের হোমওয়ার্ক শুরু করতে অনুপ্রাণিত হতে সমস্যা হয়। একটি চেকলিস্টে "হোমওয়ার্ক করুন" রাখার পরিবর্তে, তারা লিখতে পারে, "যদি বিকেল 4টা হয়, তাহলে আমি আমার বাড়ির কাজ করব।" নির্বোধ শোনাচ্ছে, কিন্তু হ্যালভারসনের মতে, এটি "আসলে এটি করার আপনার সম্ভাবনা দ্বিগুণ বা তিনগুণ করতে পারে।" এটি পছন্দ করুন বা না করুন, আপনার মস্তিষ্ক অজ্ঞানভাবে ক্লুগুলি খুঁজতে শুরু করবে যে এটি সেই প্রবন্ধ বা গণিতের সমস্যাগুলি ক্র্যাক করার সময়।

6. ইতিবাচক স্ব-কথোপকথনের জন্য "যদি-তাহলে" বিবৃতি ব্যবহার করুন

যদি সাধারণ স্ট্রেস ট্রিগারকে টার্গেট করতে ব্যবহার করা হয় তাহলে if-then স্টেটমেন্টের শক্তি অব্যাহত থাকে। আপনি বয়স্ক শিক্ষার্থীদের সেই জিনিসটি সনাক্ত করতে উত্সাহিত করতে পারেন যা তাদের সবচেয়ে বেশি চাপ দেয় এবং তারপরে তারা কীভাবে করবে সে সম্পর্কে একটি "যদি-তাহলে" বিবৃতি তৈরি করে মত প্রতিক্রিয়া. "যদি আমি এই পরীক্ষায় ভাল করতে না পারি, আমি শান্ত থাকব এবং পরবর্তী পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতিতে মনোনিবেশ করব।" "যদি আমি একটি খেলা হারি, আমি একটি গভীর শ্বাস নেব এবং বিশ্রাম নেব।" "যদি আমি একটি অ্যাসাইনমেন্ট নিয়ে হতাশ হই, তবে আমি বিরতি নেব এবং এটিতে ফিরে আসব।" যদিও এটি করা থেকে বলা সহজ মনে হয়, একটি উদ্দেশ্য সেট করা কী সম্পন্ন হবে বা তারা কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাবে তা শিক্ষার্থীদের জন্য তাদের লক্ষ্য সমর্থন করে এমন পছন্দ করার সুযোগ তৈরি করে।

আপনার ছাত্রদের লক্ষ্য সনাক্তকরণে সহায়তার প্রয়োজন হলে, ফ্লোকাবুলারি লক্ষ্য নির্ধারণ ভিডিও পাঠ SMART সংক্ষিপ্ত রূপ ব্যবহার করে লক্ষ্য নির্ধারণ এবং পৌঁছানোর মানদণ্ড শেখায়। শিক্ষার্থীরা নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, কর্মযোগ্য, বাস্তবসম্মত এবং সময়-ভিত্তিক লক্ষ্য নির্ধারণ করতে শেখে।

7. তাদের মনে করিয়ে দিন এটা প্রগতি, পরিপূর্ণতা নয়

হ্যালভারসন দুটি মানসিকতা চিহ্নিত করেছেন যা আমরা সবাই লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য ব্যবহার করি: "বি-গুড মানসিকতা", যা এর উপর ভিত্তি করে প্রতিপাদন যে আপনি ইতিমধ্যেই শ্রেষ্ঠত্ব অর্জন করেছেন এবং "বেটার-বেটার মানসিকতা", যা বিকাশ এবং শেখার উপর ফোকাস করে যাতে আপনি ইচ্ছা এক্সেল “আপনি এটাকে দেখাতে চাওয়ার মধ্যে পার্থক্য হিসেবে ভাবতে পারেন হয় পেতে চান বনাম স্মার্ট দক্ষতা সহকারে," সে লিখে.

যখন আমরা "ভালো থেকো" মানসিকতার মাধ্যমে জিনিসগুলির কাছে যাই, তখন আমরা আশা করি নিজেদের সম্পূর্ণ নিখুঁত হতে, বিশেষ করে অন্য সবার তুলনায়। যদি জিনিসগুলি পরিকল্পনা অনুযায়ী না যায়, আমরা নিজেদেরকে সন্দেহ করতে শুরু করি, যা আমাদের শেষ পর্যন্ত সফল হওয়ার সম্ভাবনা কম করে তোলে।

"বেটার-বেটার" দৃষ্টিভঙ্গি সহকর্মীদের সাথে তুলনা করার পরিবর্তে স্ব-তুলনাকে উত্সাহিত করে এবং অগ্রগতির উপর জোর দেয়। আবার, এই পদ্ধতিটি আমাদের নিজেদের প্রতি সদয় হতে অনুরোধ করে: ভুলগুলি আশা করুন এবং তাদের যেতে দিন। আমরা শিক্ষার্থীদের নিজেদের অগ্রগতি মূল্যায়ন করতে উৎসাহিত করতে পারি। "আমি ব্যর্থ হয়েছি কারণ আমি একটি B পেয়েছি এবং সে একটি A পেয়েছে" এর পরিবর্তে চেষ্টা করুন, "আমি সফল হয়েছি কারণ আমি শেষ রচনাটিতে B- এবং এটিতে একটি B পেয়েছি। আমি উন্নতি করছি." কিশোর-কিশোরীদের তাদের সমবয়সীদের সাথে তুলনা না করা অসম্ভব, কিন্তু আমরা তাদের মনে করিয়ে দিতে পারি যে তারা উন্নতি করছে এবং আমরা লক্ষ্য করছি, এবং নিখুঁত হওয়ার পরিবর্তে অগ্রগতি করাই লক্ষ্য।

ফ্লোকাবুলারির গ্রোথ মাইন্ডসেট ভিডিও পাঠ শিক্ষার্থীদের শেখায় যে তারা যদি তাদের জীবনের যেকোনো অংশে উন্নতি করতে চায়, তাহলে তাদের ভুল করার মূল্য জানতে হবে, কঠোর পরিশ্রম করতে হবে এবং বিশ্বাস করতে হবে যে তারা যেকোনো কিছু করতে পারে। ভুল করা হতাশাজনক হতে পারে, কিন্তু আপনি তাদের থেকে শিখতে পারেন। বুদ্ধিমত্তা স্থির নয়; এটা নমনীয়! যখন আপনার সেই মনোভাব থাকে, তখন আপনার বৃদ্ধির মানসিকতা থাকে।

8. ছোট জয় লক্ষ্য করুন এবং উদযাপন উত্সাহিত

আমরা কতটা কাজ বাকি রেখেছি তার উপর ফোকাস করার পরিবর্তে, আমরা এখন পর্যন্ত যা করেছি তার জন্য আমরা নিজেদের পিঠ চাপড়াতে পারি। পড়ার জন্য 11টি অধ্যায় বাকি থাকা বেশ বিরক্তিকর — কিন্তু ইতিমধ্যে 5টি পড়া বেশ দুর্দান্ত! ছোট জয়ের উপর ফোকাস করা ছাত্রদের মোজো দিতে পারে যে তাদের একটি বৃহত্তর লক্ষ্যের দিকে অগ্রসর হতে হবে। ব্যক্তিদের জন্য ছোট জয়গুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করুন, যেমন একটি প্রবন্ধের জন্য একটি রূপরেখা সম্পূর্ণ করা, বা পুরো ক্লাসের জন্য, তাদের বলে, "আমরা একসাথে 50 বছরের মার্কিন ইতিহাস পেয়েছি!"

9. আপনার ছাত্রদের জন্য কোন মানসিকতা সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা বুঝুন

প্রত্যেকের নিজস্ব অনুপ্রেরণামূলক শৈলী আছে। "তারকাদের কাছে পৌঁছানো" সবার জন্য নয়। কিছু লোক তাদের মাথা জলের উপরে রেখে ঠিক ততটাই কার্যকরভাবে অনুপ্রাণিত হয়। স্বীকার করুন যে সফল হওয়ার জন্য একটি আশাবাদী আগ্রহ অগত্যা কম স্বাস্থ্যকর বা শক্তিশালী নয় যে হালভারসন "অন্তর সংশয়বাদ" হিসাবে বর্ণনা করেছেন। ব্যর্থতা প্রতিরোধে ফোকাস করা কারো কারো জন্য একটি ভালো পদ্ধতি। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল প্রতিটি ছাত্র তাদের জন্য কী কাজ করে তা বের করে।

10. শিক্ষার্থীদের মানসিক চাপ কমাতে আপনার শ্রেণীকক্ষে মননশীল মুহূর্ত তৈরি করুন

মননশীলতা হল একটি অনুশীলন এবং মনের অবস্থা যাতে আপনার চিন্তাভাবনা এবং শারীরিক সংবেদনগুলি লক্ষ্য করা জড়িত। মেডিটেশন শিক্ষার্থীদের মনোযোগ বাড়াতে, স্ট্রেস পরিচালনা করতে এবং দ্বন্দ্ব এড়াতে সাহায্য করতে পারে। শিক্ষকরা মননশীলতার জন্য সময় বের করতে পারেন, যেমন প্রতিদিন 5-10 মিনিট, বা "মাইন্ডফুল সোমবার" এর জন্য একটি রুটিন তৈরি করতে পারেন যেখানে শিক্ষার্থীরা এই দক্ষতাগুলি শিখতে পারে এবং তাদের দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগ করতে পারে।

এই ফ্লোকাবুলারি ভিডিওটি শ্রেণীকক্ষে মননশীলতা এবং ধ্যানকে অন্তর্ভুক্ত করার উপায়গুলি অফার করে৷ ভিডিওটি শৈল্পিক-সুস্থতা আন্দোলন কাইনেটিক ভাইবেজের একটি সংক্ষিপ্ত ধ্যানের মাধ্যমে শেষ হয়।

জীবন দক্ষতা, শব্দভান্ডার এবং আরও অনেক কিছু শেখাতে Flocabulary-এর ভিডিও পাঠ ব্যবহার করুন

আমরা আশা করি হ্যালভারসনের টিপস আপনাকে গভীর শ্বাস নিতে এবং আপনার চাপকে মোকাবেলা করতে অনুপ্রাণিত করবে। আপনার ছাত্রদের উৎসাহিত করুন কিভাবে তাড়াতাড়ি স্ট্রেস পরিচালনা করতে হয় তা শিখতে শুরু করুন। স্ট্রেস হল জীবনের একটি অংশ, এবং যদিও "চাপের মুখে ভারসাম্য খোঁজা" এই বসন্তে কোনো প্রমিত পরীক্ষায় একটি বিষয় হবে না, এটি ছাত্ররা তাদের একাডেমিক মাধ্যমে তাদের সাথে নিতে পারে এমন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পাঠগুলির মধ্যে একটি। বছর এবং তার পরেও

Flocabulary কঠোর এবং প্রামাণিকভাবে জড়িত শিক্ষামূলক অভিজ্ঞতার মাধ্যমে একাডেমিক শব্দভান্ডার এবং বোধগম্যতা তৈরি করে শিক্ষার্থীদের শেখার গতি বাড়ায়। এই K-12 স্ট্যান্ডার্ড-সারিবদ্ধ ভিডিও-ভিত্তিক পাঠ এবং ক্রিয়াকলাপগুলি পাঠ্যক্রম জুড়ে সাক্ষরতা গড়ে তোলার জন্য হিপ-হপ, গল্প বলার এবং মানসিক সংযোগের শক্তিকে কাজে লাগায়। ফ্লোকাবুলারি একজন শিক্ষার্থীর বোঝাপড়াকে শক্তিশালী করতে এবং তাদের উচ্চতরভাবে জড়িত করতে প্রমাণিত হয়, যা শেষ পর্যন্ত উন্নত শিক্ষার্থীদের ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে।

ফ্লোকাবুলারিতে নতুন? এই নিবন্ধে কার্যকলাপ এবং পাঠ অ্যাক্সেস করতে নীচে সাইন আপ করুন!

• এসইও চালিত বিষয়বস্তু এবং পিআর বিতরণ। আজই পরিবর্ধিত পান।
• প্লেটোব্লকচেন। Web3 মেটাভার্স ইন্টেলিজেন্স। জ্ঞান প্রসারিত. এখানে প্রবেশ করুন.
• উত্স: https://blog.flocabulary.com/9-tips-for-dealing-with-stress/