10 نصائح لتقليل التوتر لدى الطلاب في الفصل

يتعلم الطلاب على جميع المستويات تحقيق التوازن بين العمل المدرسي والأنشطة اللامنهجية والعلاقات والصحة العقلية. عندما يتعلق الأمر بعدد كبير من الاختبارات ، بما في ذلك اختبارات الحالة الموحدة واختبارات AP ، فإن التنقل في كل هذه الضغوط هو التحدي الخاص به. كما أثر الوباء على صحة الطلاب العقلية. وفق أسبوع التعليم، ثمانية عشر في المائة إلى ما يصل إلى 60 في المائة من الأطفال والمراهقين في جميع المجالات يعانون من "ضائقة" قوية ، وخاصة أعراض القلق والاكتئاب ، والتي أثرت على أكثر من 1 من كل 4 مراهقين في بعض البلدان. من المهم المساعدة في تقليل التوتر لدى الطلاب وتحديد الأولويات التعلم الاجتماعي والعاطفي في الفصل.

هايدي جرانت هالفورسون تسعة طرق يتغلب عليها الأشخاص الناجحون الإجهاد يمكن استخدامها للطلاب (والمعلمين!) في الفصل الدراسي. تكتب هالفورسون للبالغين في مكان العمل ، لكن المبادئ الأساسية التي تقدمها لا تقدر بثمن للطلاب أيضًا. فيما يلي 9 نصائح هالفورسون للتخلص من التوتر واقتراحاتنا لتنفيذها على مستوى الطلاب.

جديدة ل المفردات؟ اشترك أدناه للوصول إلى الأنشطة والدروس في هذه المقالة!

9 نصائح لتقليل التوتر لدى الطلاب في الفصل

1. تشجيع التعاطف مع الذات

كتب هالفورسون: "يعتقد معظمنا أننا بحاجة إلى أن نكون صعبًا على أنفسنا لأداء أفضل ما لدينا ، ولكن اتضح أن هذا خطأ بنسبة 100 بالمائة". في حين أن الانضباط والقيادة عنصران حيويان للنجاح الأكاديمي ، فمن المهم أيضًا تذكير الطلاب بأن يكونوا لطفاء مع أنفسهم. فشل الجميع في شيء ما في مرحلة ما ، و حسنا. ساعد الطلاب على فهم أن كونهم صعبًا على أنفسهم بشأن نتيجة اختبار سيئة أو مهمة منزلية منسية يعد إهدارًا لطاقة ثمينة. بدلاً من ذلك ، شجعهم على التنفس ، ومسامحة أنفسهم ، والتعلم من أخطائهم ، والانطلاق لقهر المهمة التالية بحماس متجدد.

درس فيديو التعاطف مع الذات من Flocabulary يدور حول احترام وحب وقبول نفسك! لقد ثبت أن التعاطف مع الذات يقلل التوتر ، ويعزز السعادة ، ويحسن صورة الجسد ، ويقلل من خطر الاكتئاب والقلق. سيتعلم الطلاب التعاطف مع الذات واكتشاف استراتيجيات قابلة للتنفيذ للمساعدة في تنميتها داخل أنفسهم. إن التخلي عن الأخطاء يقلل من التوتر ويؤدي إلى مزيد من النجاح على المدى الطويل!

2. ركز على "الصورة الكبيرة" لإدارة التوتر

عندما تكون هناك مهمة واحدة في قائمة مهام الطالب الخاصة بك هي إنزالهم ، على سبيل المثال ، إكمال 20 مسألة رياضية أو كتابة مقال ، اقترح عليهم محاولة إعادة صياغة المهمة من حيث الهدف الأكبر. ربما يمكن أن يكون "إكمال 20 مسألة في الرياضيات" أو "كتابة مقال" "تدريبًا للامتحان التالي" ، و "فرصة لرفع درجتي" ، و "متوسط ​​درجة أعلى" ، وحتى ، في النهاية ، "مزيد من الخيارات للتقديم إلى الكلية." بالنسبة للمعلمين ، قد يكون "تصنيف 30 مقالة" هو "مساعدة طلابي على النجاح". يمكن أن تكون المهام الوضيعة مزعجة وصعبة ، خاصة بالنسبة للطلاب الذين غالبًا ما يكون لديهم عمل يقومون به في موضوع لا يعتقدون أنه ذو قيمة. إذا شعرت إحدى المهام بأنها لا قيمة لها ، فيمكن للطلاب محاولة إعادة صياغتها من حيث الأهداف التي يهتمون بها حقًا: "التخرج" ، "الالتحاق بمدرسة أحلامي" ، أو حتى "عدم الاضطرار إلى الذهاب إلى المدرسة الصيفية".

3. التأكيد على أهمية الروتين

يمكن أن يكون اتخاذ القرار ، حتى بشأن شيء صغير مثل ما نأكله على الغداء أو القميص الذي نرتديه ، عملية مرهقة. اتضح أن الإجراءات الروتينية يمكن أن تساعدنا في التخلص من الإفراط في التهدئة والصيد ، والضغط الإضافي ، من أيامنا هذه. يمكن أن يساعد تشجيع الطلاب على القيام بالأشياء في نفس الوقت كل يوم على تقليل مستويات التوتر. هذا ليس بالأمر السهل ، ولكن دائمًا ما تقوم بالواجب المنزلي في وقت معين ، ونجرؤ على قول ذلك ، فإن الذهاب إلى الفراش في ساعة محددة يمكن أن يمنح الطلاب مزيدًا من الوقت ومساحة للرأس أثناء المساء للاسترخاء وإعادة الشحن. يتطلب العثور على روتين متين التجربة والخطأ ، ولكن الأهم من ذلك هو التعاطف مع الذات (الرجوع إلى النصيحة رقم 1!). من المهم تذكير الطلاب بأن يكونوا لطفاء مع أنفسهم عندما يأخذون روتينًا جديدًا.

يعلم درس فيديو إدارة الوقت في Flocabulary الطلاب كيفية التخطيط والتحكم في مقدار الوقت الذي يقضونه في أنشطة معينة. سيساعدهم ذلك على إدارة بقية يومهم ، سواء كانوا بحاجة إلى الدراسة أو ممارسة الرياضة أو رؤية صديق أو القيام بالأعمال المنزلية.

4. حث الطلاب على القيام بشيء يجدون أنه ممتع لمدة 5-10 دقائق

نأمل أن نأخذ جميعًا الوقت الكافي للقيام بأشياء نجدها ممتعة. ولكن قد يكون الطلاب أكثر ميلًا لتخصيص هذه النوافذ التي تتراوح مدتها من 5 إلى 10 دقائق عندما يتعلمون أنها ستساعد في الواقع على تجديد طاقتهم.

في الواقع ، إذا وجدت هذا مثيرًا للاهتمام ، فخصص وقتًا للقراءة اليوم البحث هذا يدعمها. تذكر أن كلمة "مثيرة للاهتمام" وفقًا لهذه المعايير تعني "زيادة الحافز والجهد والاهتمام والمثابرة" ، أي أنه من غير المرجح أن يكون برنامجهم التلفزيوني المفضل مؤهلاً. ولكن إذا اختاروا ، على سبيل المثال ، بناء قلعة Lego أو حل لغز Sudoku ، فمن المحتمل أن تجد أن لديك طاقة إضافية أكثر مما كنت عليه في البداية. شجع طلابك على القيام بشيء مليء بالتحدي والمرح لبضع دقائق يوميًا. تعلم التوفيق! علم الكلب حيلة جديدة! الطلاء بالألوان المائية! اكتب أغنية راب باستخدام معمل غنائي! الاحتمالات لا حصر لها.

5. في و متى يجب أن يكون على قائمة المهام الخاصة بهم

هل ترغب في خداع عقلك لدفعك لإكمال المهام في قائمة المهام الخاصة بك؟ اكتشف علماء النفس أنه يمكنك استخدام عبارات "if-then". مثل الكثير من الاعتماد على الروتين ، فهذه نصيحة رائعة للطلاب الذين يماطلون أو يجدون صعوبة في تحفيزهم لبدء واجباتهم المدرسية كل ليلة. بدلاً من وضع "أداء الواجب المنزلي" في قائمة التحقق ، يمكنهم كتابة ، "إذا كانت الساعة 4 مساءً ، فسأقوم بواجبي المنزلي". قد يبدو هذا سخيفًا ، ولكن وفقًا لهالفورسون ، "يمكن أن يضاعف هذا فرصك في فعل ذلك مرتين أو ثلاث مرات". سواء أعجبك ذلك أم لا ، سيبدأ عقلك في البحث عن أدلة على أن الوقت قد حان للتغلب على هذه المقالة أو المشكلات الرياضية.

6. استخدم عبارات "if-then" للتحدث الذاتي الإيجابي

تستمر قوة عبارة if-then إذا تم استخدامها لاستهداف مسببات الإجهاد الشائعة. يمكنك تشجيع الطلاب الأكبر سنًا على تحديد الشيء الذي يشدد عليهم أكثر من غيرهم ثم إنشاء عبارة "إذا-ثم" حول كيفية قيامهم بذلك مثل للرد. "إذا لم أحقق أداءً جيدًا في هذا الاختبار ، فسأظل هادئًا وسأركز على التحضير للاختبار التالي." "إذا خسرت مباراة ، فسوف أتنفس بعمق وأسترخي." "إذا شعرت بالإحباط من مهمة ما ، فسوف آخذ استراحة وأعود إليها." على الرغم من أن القول أسهل من الفعل ، تحديد النية ما سيتم إنجازه أو كيف سيكون رد فعلهم يخلق فرصة للطلاب لاتخاذ خيارات تدعم أهدافهم.

إذا كان طلابك بحاجة إلى دعم تحديد الأهداف ، فلوكولاريز تحديد الأهداف درس فيديو يعلمك معايير تحديد الأهداف والوصول إليها باستخدام اختصار SMART. يتعلم الطلاب وضع أهداف محددة وقابلة للقياس وقابلة للتنفيذ وواقعية ومستندة إلى الوقت.

7. ذكرهم أنه تقدم وليس الكمال

تحدد Halvorson عقليتين نستخدمهما جميعًا لتحقيق الأهداف: "عقلية Be-Good" ، والتي تستند إلى تثبت أنك تتفوق بالفعل ، و "عقلية التحسن" التي تركز على التطوير والتعلم حتى تتمكن من ذلك سوف تتفوق. "يمكنك التفكير في الأمر على أنه الفرق بين الرغبة في إظهار أنك . ذكي مقابل الرغبة في الحصول عليها أكثر ذكاء،" هي تكتب.

عندما نتعامل مع الأشياء من خلال عقلية "Be-Good" ، نتوقع من أنفسنا أن نكون مثاليين تمامًا ، خاصةً بالمقارنة مع أي شخص آخر. إذا لم تسير الأمور وفقًا للخطة ، نبدأ في الشك في أنفسنا ، مما يجعلنا أقل احتمالية للنجاح في النهاية.

تشجع النظرة المستقبلية "Get-Better" على المقارنة الذاتية بدلاً من المقارنة مع الأقران وتؤكد على إحراز تقدم. مرة أخرى ، يتطلب هذا النهج أن نكون لطفاء مع أنفسنا: توقع الأخطاء ودعها تذهب. يمكننا تشجيع الطلاب على تقييم تقدمهم. بدلاً من "لقد فشلت لأنني حصلت على B وحصل على A ،" جرب ، "لقد نجحت لأنني حصلت على B- في المقال الأخير وعلى B في هذا المقال. انا اتحسن." من المستحيل جعل المراهقين لا يقارنون أنفسهم بأقرانهم ، لكن يمكننا تذكيرهم بأنهم يتحسنون وأننا نلاحظ, وأن إحراز التقدم ، بدلاً من أن يكون مثاليًا ، هو الهدف.

يعلم درس فيديو Growth Mindset من Flocabulary الطلاب أنهم إذا كانوا يريدون التحسن في أي جزء من حياتهم ، فإنهم بحاجة إلى معرفة قيمة ارتكاب الأخطاء والعمل الجاد والاعتقاد بأنهم يستطيعون فعل أي شيء. قد يكون ارتكاب الأخطاء أمرًا محبطًا ، ولكن يمكنك التعلم منها. الذكاء ليس ثابتا. إنه مرن! عندما يكون لديك هذا الموقف ، يكون لديك عقلية متنامية.

8. لاحظ الانتصارات الصغيرة وشجع الاحتفال

بدلاً من التركيز على مقدار ما تبقى لنا للقيام به ، يمكننا أن نربت على أنفسنا على كل شيء قمنا به حتى الآن. وجود 11 فصلاً متبقٍ للقراءة أمر محزن للغاية - ولكن قراءة 5 فصول بالفعل أمر رائع جدًا! يمكن أن يمنح التركيز على المكاسب الصغيرة الطلاب السحر الذي يحتاجون إليه لمواصلة التحرك نحو هدف أكبر. ساعد في تعزيز المكاسب الصغيرة للأفراد ، مثل إكمال مخطط تفصيلي لمقال ، أو لصفوف كاملة ، بالقول لهم ، "لقد مررنا معًا بـ 50 عامًا من تاريخ الولايات المتحدة!"

9. افهم أي طريقة تفكير تناسب طلابك بشكل أفضل

كل شخص لديه أسلوبه التحفيزي الخاص. "الوصول إلى النجوم" ليس متاحًا للجميع. بعض الناس لديهم دوافع فعالة بنفس القدر من خلال إبقاء رؤوسهم فوق الماء. ندرك أن التوق المتفائل للنجاح ليس بالضرورة أقل صحة أو قوة مما يصفه هالفورسون "بالشك القلبية". التركيز على منع الفشل هو نهج أفضل بالنسبة للبعض. المهم هو أن يكتشف كل طالب ما يناسبه.

10. اخلق لحظات يقظة في حجرة الدراسة لتقليل التوتر لدى الطلاب

اليقظة هي ممارسة وحالة ذهنية تتضمن ملاحظة أفكارك وأحاسيسك الجسدية. يمكن أن يساعد التأمل الطلاب على زيادة التركيز وإدارة التوتر وتجنب الصراع. يمكن للمدرسين تخصيص وقت لليقظة الذهنية ، مثل 5-10 دقائق يوميًا ، أو بناء روتين لـ "يوم الإثنين اليقظ" ، حيث يمكن للطلاب تعلم هذه المهارات وتطبيقها في حياتهم اليومية.

يقدم فيديو Flocabulary هذا طرقًا لدمج اليقظة والتأمل في الفصل الدراسي. ينتهي الفيديو بتأمل قصير من قبل حركة العافية الفنية Kinetic Vibez.

استخدم دروس الفيديو في Flocabulary لتعليم المهارات الحياتية والمفردات والمزيد

نأمل أن تلهمك نصائح Halvorson لأخذ أنفاس عميقة ومعالجة ضغوطك. شجع طلابك على البدء في تعلم كيفية إدارة الإجهاد مبكرًا. الإجهاد جزء من الحياة ، وعلى الرغم من أن "إيجاد التوازن في مواجهة التوتر" لن يكون موضوعًا في أي من الاختبارات الموحدة هذا الربيع ، إلا أنه أحد أهم الدروس التي يمكن للطلاب أخذها معهم من خلال دراستهم الأكاديمية سنوات وما بعدها.

تعمل Flocabulary على تسريع تعلم الطلاب من خلال بناء المفردات الأكاديمية والفهم من خلال تجارب تعليمية صارمة وجذابة بشكل أصيل. تستفيد هذه الدروس والأنشطة المستندة إلى الفيديو من رياض الأطفال إلى الصف الثاني عشر من قوة موسيقى الهيب هوب ورواية القصص والروابط العاطفية لتنمية محو الأمية عبر المناهج الدراسية. ثبت أن المفردات تقوي فهم الطالب وتشاركهم بشكل كبير ، مما يؤدي في النهاية إلى تحسين نتائج المتعلم.

جديد على Flocabulary؟ اشترك أدناه للوصول إلى الأنشطة والدروس في هذه المقالة!

• محتوى مدعوم من تحسين محركات البحث وتوزيع العلاقات العامة. تضخيم اليوم.
• بلاتوبلوكشين. Web3 Metaverse Intelligence. تضخيم المعرفة. الوصول هنا.
• المصدر https://blog.flocabulary.com/9-tips-for-dealing-with-stress/